Почему мы переедаем?
Чтобы справиться с перееданием, в первую очередь нужно разрешить себе переедать.
На первый взгляд это может показаться странным, но любое пищевое поведение*, которое у вас есть сейчас, не зависимо от того, как вы (или кто-то другой) его оцениваете - правильное или нет, "плохое" или "хорошее" - это то, что вы выбрали когда-то, а значит это было необходимо.
Поэтому перестаньте себя стыдить и винить в этом.
Проблема переедания и/или лишнего веса - это не про еду, и вы наверняка про это уже слышали и про то, что сила воли тут тоже не причем.
По сути, переедание (пищевое поведение) - это адаптивная стратегия организма к тем условиям, в которых он находился во время её формирования. И для того, чтобы её изменить, мы должны разобраться, как она сейчас работает и найти дополнительные или альтернативные способы справляться с тем, с чем человек привык справляться с помощью еды.
То есть 1 шаг - это принятие.
Принятие не означает бездействие. Принятие - это отказ враждовать с собой.Принимать себя означает быть на своей стороне и исходя из этого действовать.
2 шаг - исследовать то, что есть сейчас, то есть разобраться в причинах возникающих состояний, которые приводят к перееданию.
И 3 - уже как следствие, изменить своё питание, снижая вес (если это действительно необходимо) без привычных ограничений.
Собственно, поэтому привычные способы снижения веса - диеты, системы питания, физ нагрузки - чаще всего не приводят к желаемому результату в долговременной перспективе, после чего, человек снова набирает вес. Об этом подробнее поговорим чуть позже.
Переедание, как правило, связано с такими аспектами как:
✓ Установки и убеждения по поводу еды - нам часто говорили (и до сих пор говорят) о разделении еды на категории "хорошая" и "плохая", "правильная/полезная" или "неправильная/вредная", которую "можно" и "нельзя"; о необходимости приема пищи по режиму / часам/ расписанию, но при этом игнорируется чувство голода или сытости; мы часто едим за компанию, и считаем, что неприлично отказываться от угощения, когда не голоден, а так же редко подвергаем рассмотрению и критике свои пищевые привычки, которые воспроизводим автоматически;
✓ Привычные формы поведения, связанные с едой - еда нередко используется не для утоления голода, а для удовлетворения других потребностей - успокоения в периоды стресса, еда как награда, как способ отвлечься / отсрочить выполнение какого-то неприятного дела ("сейчас чай попью и доделаю"), заедание негативных эмоций (например, когда человек испытывает сильную тревогу) и тд;
✓ Отношение к своему телу - недовольство весом, фигурой, внешностью, желание изменить себя, соответствовать некому "идеалу" является одним из значимых факторов, который приводит к перееданию и заставляет нас идти иногда на крайние меры, слишком критично относится к себе и использовать неподходящие способы, чтобы справиться с внутренним напряжением;
✓ Контакт с телом - переедание часто связано с привычкой игнорировать сигналы своего тела - в первую очередь чувства голода и насыщения, отличать чувство голода от аппетита, усталости, потребности в отдыхе и др, в целом связано со сложностью идентифицировать свои потребности и находить различные способы их удовлетворять;
✓ Самооценка, восприятие себя, отношение к себе в целом и как следствие, выбор способа выстраивать отношения с другими (в семье с родственниками, с партнером, друзьями, коллегами, и тд) - что напрямую связано с эмоциональным состоянием и чувством удовлетворенности;
✓ Способность и навыки справляться со стрессом, с тревогой, выдерживать неопределенность, не прибегая к еде.
Это все те аспекты, которые в той или иной мере могут запускать цикл "переедание-снижение веса".
*Пищевое поведение — это то, как мы относимся к еде, как и что едим, а также почему это делаем.
Читать далее - > С чего можно начать?
_____________
Психолог Евгения Зигангирова. Помощь и сопровождение. Очно в СПб | Онлайн. Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Все уже устали от подсчета калорий, ограничений, питания по совместимости и изнуряющих тренировок в борьбе за стройность🙄
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
В мужском кодексе есть неписаное правило: чужое не трогай. Женщину у друга забирать — это как спереть у него последние три пельменя, когда он отвернулся. Позорно. Не по-пацански. Неудивительно, что Борис Гребенщиков, который увел жен у своих же музыкантов, потом и остался один с гитарой.
Постоянное напряжение, бесконечная гонка и тревога стали нормой нашей жизни. В статье я делюсь простой, но мощной практикой спокойствия, которая изменила мою жизнь. Узнайте, почему мы не умеем расслабляться, как это влияет на наше здоровье и какие научно доказанные методы помогут вам снизить стресс и жить полноценной жизнью.
Постоянно в гонке за успехом, но счастье всё откладывается «на потом»? Эта статья — для тех, кто устал быть белкой в колесе бесконечных достижений. Узнайте, как распознать признаки выгорания, пройдите экспресс-тест и получите практические методики для возвращения радости жизни. Пора перестать откладывать счастье и начать жить полной жизнью уже сего…
Вы хотите быстрый результат? Быстро измениться, быстро адаптироваться, быстро перестроить свою жизнь? Забудьте. Это не работает. И если вы по-прежнему верите в магию мгновенных изменений — у меня для вас плохие новости. Быстрые трансформации почти всегда обречены на провал, потому что есть конкретные механизмы, которые включаются, когда мы пытаемся…
Созависимые отношения – это деструктивная связь, где нарушаются личные границы, происходит эмоциональное или финансовое подчинение. Один из партнеров стремится привязать другого, и тот поддается. Страх и нужда вытесняют любовь и гармонию.
Сегодня число людей с ожирением или избыточным весом растет как в России, так и во всем мире. Ожирение опасно, поскольку может привести к широкому спектру осложнений, включая высокое кровяное давление, гиперлипидемию, высокий уровень сахара в крови, гипергликемию, кислотный рефлюкс, жировую дистрофию печени, сердечно-сосудистые заболевания, гинекол…