3 эффективных упражнения от головной боли и мигрени без таблеток | Метод Кисина
Как реабилитолог с 10-летним опытом, я делюсь с вами 3 простыми упражнениями, которые помогут избавиться от головной боли и мигрени без лекарств. Узнайте, как решить проблемы с шейным отделом, улучшить кровообращение мозга и забыть о панических атаках, эмоциональном выгорании и повышенном давлении. Я раскрываю секреты быстрого облегчения, которые вы сможете применить в домашних условиях. Мой метод поможет вам вернуть здоровье и комфорт в повседневную жизнь.
Подробнее обо мне на этих площадках:
Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале
Больше информации о моем методе: Мой YouTube
Введение
Головные боли и мигрени – это настоящая беда для многих людей. Ко мне часто обращаются с этой проблемой. И знаете, что? Чаще всего причина кроется в шее. Эти боли не просто мешают жить. Они могут вызвать панические атаки, выгорание и даже повысить давление.
Но у меня есть хорошие новости! Сегодня я расскажу вам о трёх упражнениях из моего "Метода Кисина". Они помогут вам быстро справиться с головной болью дома. И никаких таблеток!
Упражнение 1: Расслабляем грудь и живот
Первое упражнение поможет вам глубже дышать. А когда вы глубже дышите, к мозгу поступает больше кислорода. И головная боль уже наполовину проходит!
Как делать:
1. Глубоко вдохните.
2. Когда выдыхаете, мягко нажимайте на нижние рёбра, помогая им опуститься.
3. Когда вдыхаете, помогайте груди расшириться.
4. Делайте так 30-40 секунд.
Это упражнение не только помогает расслабиться, но и улучшает работу лёгких. А значит, ваш мозг получит больше кислорода.
Делайте его регулярно, и головные боли будут беспокоить вас намного реже.
Упражнение 2: Расслабляем плечи
Мы часто напрягаем плечи из-за стресса и усталости. Это сжимает кровеносные сосуды, и кровь хуже поступает к мозгу. Отсюда и головная боль. Давайте расслабим плечи!
Как делать:
1. Возьмите теннисный мячик или любой маленький мячик.
2. Лягте на спину и положите мячик под плечо.
3. Мягко покатайте мячик под плечом 30-40 секунд.
4. Сделайте то же самое с другим плечом.
Это упражнение поможет расслабить мышцы плеч. Когда плечи расслаблены, кровь лучше поступает к голове. А значит, головная боль уходит.
Упражнение 3: Разминаем плечи и шею
Это упражнение улучшает подвижность плеч и шеи. Когда шея двигается свободнее, кровь лучше циркулирует, и головная боль проходит.
Как делать:
1. Лёжа на спине, слегка поверните верхнюю часть тела.
2. Затем максимально раскройте грудь, отводя плечи назад.
3. Делайте так 40-50 секунд.
4. Отдохните 20 секунд и повторите.
Важно: если чувствуете боль при выполнении, лучше записаться ко мне на приём. Я помогу подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.
Это упражнение не только борется с головной болью, но и улучшает осанку.
Дополнительное упражнение: Расслабляем шею
Вот ещё одно полезное упражнение для шеи.
Как делать:
1. Наклоните голову к правому плечу.
2. Осторожно помассируйте шею рукой.
3. Можно использовать маленький мячик для массажа.
4. Повторите с другой стороны.
После этого сделайте такое упражнение:
1. Опустите голову на правое плечо.
2. Правой рукой держите левое ухо.
3. Слегка надавите головой на руку 5 секунд.
4. Расслабьтесь и осторожно потяните голову к плечу.
5. Повторите несколько раз, каждый раз чуть сильнее растягивая шею.
Это упражнение (постизометрическая релаксация) помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение. А это очень важно для профилактики головных болей.
Заключение
Если вы будете регулярно делать эти упражнения, головные боли и мигрени будут беспокоить вас намного реже. Но помните, все люди разные. Иногда нужен индивидуальный подход.
Если у вас часто болит голова, лучше записаться ко мне на консультацию. Я внимательно изучу вашу ситуацию и составлю персональный план лечения. Мой "Метод Кисина" учитывает не только физическое состояние, но и психологическое.
Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Регулярно выполняйте эти упражнения и ведите здоровый образ жизни. И вы забудете о головных болях и мигренях!
Подробнее обо мне на этих площадках:
Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале
Больше информации о моем методе: Мой YouTube
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
Программисты — современные супергерои, но даже им угрожают «враги»: сидячий образ жизни, стресс и синий свет мониторов. Как оставаться здоровым, когда работа иногда требует 12+ часов за компьютером? Рассказываю не только о научных лайфхаках, но и о том, что проверено на себе.
А вот те мысли, которые вызывают у нас негативные эмоции, такие как злость, гнев, ревность, обиду, страх, жадность, разочарование и так далее, что, если я скажу, что эти мысли, это не Вы!
В Советском Союзе красный флаг был символом труда и побед, но в поиске работы красные флаги — предупреждение о возможных проблемах. Если вы не хотите оказаться на «стройке века» без нормальных условий или работать «за идею», важно уметь распознавать тревожные сигналы ещё до собеседования. Разбираем 10 главных признаков, которые могут спасти вас от…
А что, если я вам скажу, что синдрома самозванца специально навязан обществом, чтобы "высасывать из человека" деньги на его устранение?
Постоянно в гонке за успехом, но счастье всё откладывается «на потом»? Эта статья — для тех, кто устал быть белкой в колесе бесконечных достижений. Узнайте, как распознать признаки выгорания, пройдите экспресс-тест и получите практические методики для возвращения радости жизни. Пора перестать откладывать счастье и начать жить полной жизнью уже сего…
Добрый день! Меня зовут Крис Истина – сертифицированный тичер mindfulness медитации и практик осознанности: веду сессии с клиентами онлайн, практики оффлайн и корпоративные сессии.
Постоянное напряжение, бесконечная гонка и тревога стали нормой нашей жизни. В статье я делюсь простой, но мощной практикой спокойствия, которая изменила мою жизнь. Узнайте, почему мы не умеем расслабляться, как это влияет на наше здоровье и какие научно доказанные методы помогут вам снизить стресс и жить полноценной жизнью.