Кризис идентичности в эпоху социальных медиа: как виртуальная жизнь формирует наше "я"

Кризис идентичности в эпоху социальных медиа: как виртуальная жизнь формирует наше "я"

В уютном кафе, где звуки кофемашин смешиваются с негромкими разговорами посетителей, сидит молодая женщина, сосредоточенно пролистывая ленту социальных сетей - на экране идеальные снимки: белоснежные пляжи, изысканные завтраки и безупречно стилизованные образы. "Каково быть всегда на Бали?" — мелькает мысль, хотя перед ней остывает не менее идеализированный, но реальный капучино. Этот момент — как будто живописный штрих эпохи социальных медиа: границы между мечтой и реальностью расплываются так же легко, как сливки в её чашке. Она закрывает приложение, чувствуя странную смесь зависти и неуверенности. Её собственная жизнь вдруг кажется серой и обыденной. Это явление — кризис идентичности, порожденный эпохой социальных медиа, — становится всё более распространённым феноменом.

Вторичные "я": идеализация или бегство?

Социальные медиа давно перестали быть просто инструментом общения. Они превратились в платформу для самопрезентации — создание виртуального "я", которое часто далеко от реальности. Феномен, известный как "вторичные я", заключается в том, что пользователи создают идеализированные версии себя: публикуют только лучшие фотографии, описывают успехи и скрывают неудачи. Это цифровое зеркало формирует новую реальность, в которой люди стремятся быть не теми, кем они являются, а теми, кем хотели бы казаться.

Психологические исследования подтверждают: такая раздвоенность между реальным и виртуальным "я" может приводить к чувству неудовлетворенности и потере идентичности. Например, исследование “Социальные сети и психическое здоровье”, опубликованное в журнале Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, показывает, что частое использование социальных сетей связано с повышением уровня тревожности и снижением самооценки, особенно у подростков. Пытаясь соответствовать нереалистичным стандартам, пользователи оказываются в ловушке.

Лайки как новая валюта

Лайки и комментарии — цифровая версия аплодисментов — становятся мерилом ценности личности. Публикуя пост, человек ожидает одобрения, а его отсутствие может восприниматься как личный провал. Это создает порочный круг: чтобы получать больше одобрения, пользователи создают всё более идеализированные образы, что ещё больше удаляет их от реального "я".

Социальные медиа не только формируют восприятие себя, но и влияют на отношения с окружающими. Психолог Шерри Теркл в своей книге Alone Together отмечает, что из-за постоянного стремления быть онлайн люди теряют способность к глубокому межличностному взаимодействию. Виртуальное общение становится поверхностным, а дружба — условной. Сравнивая современные отношения, можно подумать: "Зачем завязывать разговоры на вечеринке, если ваш смузи с авокадо в сторис может сказать о вас больше, чем слова?"

Парасоциальные отношения: новые связи в цифровом мире

Ещё одним примечательным феноменом, связанным с эпохой социальных медиа, являются парасоциальные отношения (ПСО) — односторонние эмоциональные связи, которые люди устанавливают с медиа-персонами, такими как знаменитости или влиятельные лица. Эти отношения создают иллюзию близости и взаимопонимания, хотя взаимодействие в реальности отсутствует.

Исследование Cynthia A. Hoffner и Bradley J. Bond, опубликованное в журнале Current Opinion in Psychology в 2022 году, показывает, что парасоциальные отношения могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на благополучие человека. С одной стороны, они способны служить источником утешения и вдохновения, особенно в периоды одиночества. С другой стороны, чрезмерная вовлечённость в ПСО может усиливать чувство изоляции и усиливать нереалистичные ожидания от реальных отношений.

Социальные медиа усилили этот феномен, сделав знаменитостей и блогеров более доступными, а их жизнь — кажущейся прозрачной. Пользователи начинают воспринимать их как друзей, что формирует новую динамику идентичности и восприятия себя через призму "идеальной" жизни другого. Это похоже на то, как смотреть сериал, но с ощущением, что главные герои могут лайкнуть ваш комментарий.

Жизнь через фильтры

Фильтры и приложения для обработки изображений делают мир социальных медиа визуально совершенным. Однако этот мир далёк от реальности. Фильтры создают не только красивую картинку, но и иллюзию идеальной жизни. Когда пользователь смотрит на себя через отретушированное изображение, он начинает верить, что именно так и должен выглядеть. Это приводит к феномену "дисморфии, вызванной соцсетями" (Snapchat dysmorphia), когда люди стремятся сделать пластические операции, чтобы выглядеть как на своих фильтрованных фотографиях.

Тут можно вспомнить анекдот: если бы фильтры существовали в реальной жизни, то у врачей бы появился новый вопрос на приёме: "Вы жалуетесь на зрение или на фильтр?"

Где искать выход?

Как же сохранить подлинное "я" в эпоху цифрового блеска? Ответ кроется, на мой взгляд, в осознанности. Важно понимать, что социальные сети — это лишь фрагменты реальности, часто обработанные и приукрашенные. Сравнение своей жизни с лентой в социальных сетях — это сравнение закулисного процесса с профессионально отрежиссированным шоу.

Как практикующий когнитивно-поведенческий терапевт и преподаватель, я часто сталкиваюсь с тем, как молодые люди, особенно студенты, переживают кризис идентичности, вызванный влиянием социальных медиа. На наших практических занятиях со студентами-будущими клиническими психологами и в терапевтической практике я вижу, как сильно внешнее давление может влиять на восприятие себя. Иногда мы разбираем реальные примеры: от того, как фильтры социальных сетей искажали самооценку, до случаев, когда парасоциальные отношения приводили к завышенным ожиданиям от реальной жизни.

Но вместе с тем я вижу и то, что существует множество эффективных инструментов, которые помогают обрести равновесие

  1. Ограничивать время в социальных сетях. Например, устанавливать таймеры или выделять специальные часы для использования приложений.
  2. Фокусироваться на реальных достижениях. Записывайте свои успехи вне цифрового мира, чтобы напомнить себе о своей ценности.
  3. Практиковать цифровую детоксикацию. Регулярные периоды отключения от соцсетей помогают восстановить эмоциональное равновесие.
  4. Развивать навыки самосострадания. По методике Кристин Нефф это может включать практики осознанности, принятия своих чувств и признания собственной ценности вне зависимости от успехов.
  5. Использовать техники когнитивно-поведенческой терапии. Например, отслеживать и оспаривать автоматические негативные мысли, которые возникают при сравнении себя с другими.
  6. Обращаться к действенным техникам терапии принятия и ответственности (ACT). Учитесь принимать свои мысли и чувства такими, какие они есть, вместо того чтобы пытаться их изменить. Сфокусируйтесь на своих ценностях и действиях, которые помогают жить осмысленно.

Новый взгляд на "я"

Эпоха социальных медиа изменила то, как мы видим себя и взаимодействуем с миром. Она принесла новые возможности для самовыражения, но также создала вызовы, которые мы ещё только учимся преодолевать.

Настоящая свобода — это возможность быть собой, без фильтров и лайков. А для этого нужно научиться принимать себя такими, какие мы есть, и строить свою идентичность на основе реальных ценностей, а не виртуальных иллюзий.

Можно сказать, что наш путь к подлинному "я" — это не столько путешествие к вершине горы лайков, сколько поиск равновесия на зыбкой почве реальности. И да, это вполне может быть увлекательным приключением.

Для записи на консультацию напишите в Telegram @search_different или заполните форму на сайте https://questrussia.ru/psychologist

22
Начать дискуссию
[]