Психологи скрывают это: 4 способа убрать тревогу за 30 минут и вернуть контроль над жизнью
Вы обещаете себе: «Завтра всё начну по-другому», но…
будильник звонит, вы пролистываете соцсети вместо зарядки. Обещанная продуктивная работа над важным проектом откладывается, потому что надо «разгрести почту» или разобраться с мелочью, которая внезапно стала приоритетной.
Любая, казалось бы, пустяковая ситуация выбивать из колеи: ребёнок не хочет делать уроки, партнёр сказал что-то резкое, внезапно отменили встречу. Вроде ничего страшного, но теперь внутри раздражение и хаос, и день кажется испорченным.
К вечеру вы снова понимаете, что задачи не выполнены на 100%, сил нет, настроение на нуле.
Всё, что остаётся вечером, — это смотреть сериалы или листать ленту, чтобы хоть как-то отвлечься.
Во всем виновата не лень. И не плохой тайм-менеджмент. Это тревога. Она фонит где-то внутри, заставляя вас откладывать, метаться между делами и переживать о каждой мелочи.
Здесь можно пройти тесты, которые определят ваш уровень тревоги и стресса
Тревога крадёт вашу энергию и мешает двигаться вперёд:
- Вы постоянно чувствуете усталость, даже если спали достаточно.
- Важные дела откладываются, а время уходит на второстепенное.
- Простые ситуации, как сбой в графике или ошибка, выбивают из равновесия.
- Кажется, что голова забита всем сразу, но при этом ничего не получается.
Но вот что важно: тревога — это сигнал вашего мозга. Ваша задача — научиться слышать его, а не позволять тревоге управлять вами.
В этой статье я расскажу, чем опасна тревога, если с ней ничего не делать. И как с ней справляться, чтобы вернуть спокойствие, энергию и продуктивность.
Как тревога разрушает качество жизни?
Тревога — это постоянное напряжение и ожидание беды. В отличие от страха, у неё нет конкретного объекта. Она создаёт "шум" в голове, из-за которого сложно сосредоточиться и спокойно жить.
Мы списываем всё на усталость, дедлайны и современный ритм. Но последствия касаются всех сфер жизни. И чем дольше игнорировать тревогу, тем сильнее она бьёт по нашему телу, психике и даже отношениям.
1. Постоянная усталость и выгорание
Тревога заставляет наш мозг работать на максимальных оборотах, даже когда в этом нет необходимости. Это похоже на компьютер, который перегревается из-за слишком большого количества открытых вкладок.
- Как проявляется: вы чувствуете, что у вас нет энергии даже после сна. Любое действие, даже простое, кажется тяжёлым. Всё заканчивается физическим и эмоциональным выгоранием.
2. Снижение концентрации и продуктивности
Когда мозг занят тревожными мыслями, он не может сосредоточиться на важных задачах. Ваша способность к обучению, анализу и планированию падает.
- Как проявляется: вы тратите часы на мелочи, откладываете сложные задачи и постоянно делаете ошибки. А в результате — стресс только усиливается.
3. Проблемы со сном
Тревога — главный враг здорового сна. Постоянное напряжение держит организм в состоянии боевой готовности, даже ночью.
- Как проявляется: вы долго не можете уснуть прокручивая мысли в голове, часто просыпаетесь среди ночи. Недосып усиливает усталость, раздражительность и проблемы с памятью.
4. Проблемы с пищеварением
Тревога напрямую связана с желудочно-кишечным трактом. Это происходит из-за связи мозга и кишечника через так называемую "кишечную ось".
- Как проявляется: частая изжога, боли в животе, расстройства пищеварения (запоры или диарея).
5. Потеря удовольствия от жизни
Тревога лишает нас способности наслаждаться моментом. Она делает даже приятные события источником стресса.
- Как проявляется: вы не чувствуете радости от достижений, удовольствия от встреч с друзьями или даже отпуск становится просто сменой декораций, а не отдыхом.
6. Проблемы в личной жизни
Тревога напрямую влияет на отношения с партнёром, семьёй и друзьями.
- Снижение либидо: тревожность нарушает гормональный баланс, снижая сексуальное желание. Чувство близости и интимности теряется.
- Конфликты: вы становитесь раздражительным и вспыльчивым. Даже мелкие ситуации кажутся поводом для ссоры.
- Эмоциональная отстранённость: вы замыкаетесь в себе, не можете делиться чувствами, а партнёр может ощущать, что вы его игнорируете.
4 способа убрать тревогу за 30 минут и вернуть контроль над жизнью
1. Снизьте планку требований к себе.
Большинство из нас выросли с установкой «надо больше стараться», . Но знаете что? Постоянная критика и "подпинывание" только повышает уровень кортизола, а вместе с ним и тревогу.
- Начните замечать, что у вас получается. Каждый день записывайте в заметках/ проговаривайте хотя бы три мелочи, которые удались.
- Напоминайте себе: ошибки — это нормально. Никто не идеален, кроме вашего кота.
- Формируйте у себя "достаточность". Нам всегда хочется больше, но важно ценить свои достижения, даже небольшие. Это поможет наслаждаться процессом, а не только гнаться за результатами.
2. Фильтруйте своё инфополе.
Ваш мозг не отличает реальную опасность от выдуманной, поэтому новости, драмы и кра��ивые картинки из Instagra* только подливают масла в огонь.
- Введите себе правило: листание ленты соц сетей только в определенное время не более 30 минут за раз. Заведите будильник, который поможет не зависнуть там на часы.
- Высыпайтесь. Недосыпание усиливает тревогу на 30%.
3. Освойте технику дыхания.
Глубокое дыхание помогает снизить уровень адреналина.
- Сядьте, закройте глаза. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и плавно выдохните через рот. Повторяйте 5 минут.
Здесь можно забрать 7 простых дыхательных упражнений, которые помогут мгновенно восстановить душевное равновесие и вернуть спокойствие
4. Двигайтесь.
Тревоге нужен выход через тело.
Физическая активность — самый недооценённый способ борьбы. Танцуйте под любимую музыку, гуляйте. Даже 10 минут физической активности могут поднять уровень эндорфинов.
Все эти способы простые, бесплатные и очень действенные несмотря на свою простоту. Пользуйтесь!
Еще больше про то как действовать, а не откладывать, стать увереннее, продавать на желаемые чеки, заявлять о себе и не бояться осуждения - в моем Telegram канале "Жизнь без качелей" ссылка здесь.
Представьте: через час у вас собеседование в крупную компанию, от вас ожидают безупречного внешнего вида. За окном дождь, вы собираетесь выходить, забывая зонт, хотя прекрасно понимаете, что без зонта вы вымокните до нитки. На середине пути вы понимаете, что промокли под дождем насквозь, принимаете решение не идти на собеседование и разворачиваетес…
Почти за 4 месяца работы прибыли нет, пока ушла в минус на 12 000 рублей, 2500 из которых отдала за замену камеры видеонаблюдения — её разбил какой-то неадекват, когда на бутылке с сиропом заклинил дозатор…
Каждому из нас знакомо состояние, когда внутри зашкаливают переживания будь то взрывной гнев, изматывающая тревога или затяжная печаль. Нередко мы думаем, что эти эмоции — сама проблема, и стараемся от них избавиться. Но, как показывает практика, попытка подавить или проигнорировать свои чувства обычно ведёт к ещё большему стрессу, конфликтам, проб…
Постоянное напряжение, бесконечная гонка и тревога стали нормой нашей жизни. В статье я делюсь простой, но мощной практикой спокойствия, которая изменила мою жизнь. Узнайте, почему мы не умеем расслабляться, как это влияет на наше здоровье и какие научно доказанные методы помогут вам снизить стресс и жить полноценной жизнью.
Вы когда-нибудь замечали, что тревога появляется даже в тех ситуациях, где, казалось бы, нет никаких поводов для беспокойства.
Ждёте выходных, чтобы выдохнуть и почувствовать себя живым? Поспать подольше, забыть про клиентов и дедлайны, посмотреть сериал... Но вот выходные проходят, а сил так и нет. Вместо бодрости — ещё больше усталости.
Без каких шагов сосуд вашей энергии даёт течь, которую вы сами заметить и устранить не в силах
Пишу книгу про жизнь и капаюсь в своих дневниках. Я торгую на рынках уже практически 8 лет и приучил себя делать записи в дневник не только о сделках и стратегиях, но и о мыслях, которые мешают двигаться вперед. Потому что трейдинг - это чистая психология и приходится реально познавать себя, чтобы хорошо торговать. Нашел записи про внутренние конф…
Замечали такое, что чем больше стараетесь успокоиться, тем сильнее становится тревога?
то есть допустим тревога которая формировалась десятки лет и её можно убрать за 30 минут?
Александр, не поверите, но можно) Не за один день и даже не 2, увы) Но если еще подойти к этому вопросу комплексно и узнать триггеры тревоги и стресса, работать с трех сторон: тело, мысли, поведение. То ваше спокойствие не заставит себя долго ждать). Ради эксперимента попробуйте хотя бы неделю - две выполнять эти легкие шаги, которые я написала. Почувствуете разницу)