Фастфуд для мозга: как мы переедаем информацию
«Переедание чаще вредит нашему разуму, чем голод» — Петрарка(поэт XIV века). Думаете это про еду? Нет, всё гораздо глубже.
Я психолог — но ещё и обычный человек с друзьями. Один из них недавно сказал мне что в последнее время чувствует себя тревожно и как-то пусто. Какое-то фоновое ощущение что что-то не так.
Мы поговорили и в какой-то момент он сам себя поймал: «Слушай, я последние недели часами сижу в шортсах. Захожу на минуту, очнулся, а уже 40 прошло. И самое странное, не могу вспомнить почти ни одного видео».
Наш мозг устроен так, что реагирует на информацию примерно так же, как на сахар. Маленькая доза — и хорошо. Ещё одна — ещё лучше. А потом ты уже не контролируешь сколько съел и чувствуешь себя одновременно переполненным и голодным.
Информация — новый сахар
В процессе эволюции у нас появилась тяга к сахару, потому что это был дефицитный источник энергии. Но когда мы научились производить его в промышленных масштабах, наша любовь к сладкому внезапно стала обузой. То же самое теперь верно и для информации. В эпоху информационного переизбытка наше любопытство, которое когда-то помогало нам сосредоточиться, теперь отвлекает нас. И это привело к эпидемии интеллектуального ожирения, которое забивает наши умы вредным мусором.
Аналогия с сахаром — это не просто риторика. Исследование 2019 года учёных из Беркли показало, что информация воздействует на вырабатывающую дофамин систему вознаграждения мозга так же, как и еда.
Мозг предпочитает простую информацию сложной, потому что она требует меньше энергии. Глубокие тексты, книги, длинные мысли — это «умственная работа». А кликбейт, мемы и короткие ролики — это «сахар», который мозг выбирает автоматически, чтобы экономить силы.
Проще говоря, мозг воспринимает информацию как награду. Неважно, точна ли она или полезна — мозг всё равно будет стремиться к ней и чувствовать удовлетворение после получения.
На протяжении сотен тысячелетий это не было проблемой — на равнинах саванны информация была такой же редкостью, как сахар. Но всё изменилось с появлением интернета.
Мы живём в мире внимания, где люди пытаются привлечь наше внимание любыми возможными способами. Поскольку низкокачественная информация так же эффективно удовлетворяет нашу потребность, как и высококачественная, самый эффективный способ привлечь внимание — массовое производство «мусорной информации». Своего рода фастфуд для мозга. Дёшево в производстве, приятно на вкус, мало питательных веществ. И потенциально вызывает привыкание.
Исследования MIT показывают, что постоянный поток мелкой информации вызывает «информационную тревогу» — ощущение, что ты что‑то упускаешь, что нужно проверить ленту, что нужно быть в курсе.
Что такое информационный мусор
Мусор — это не обязательно ложь. Он мусор потому, что не имеет практического применения. Он не улучшает вашу жизнь и не расширяет понимание. Даже ложь может быть полезной — произведения Достоевского это художественная литература, но они научат вас больше понимать людей, чем любой учебник по психологии. Между тем большинство проверенных фактов никак не улучшают вашу жизнь и, перефразируя Ницше, так же полезны, как знание химического состава воды для тонущего человека.
К распространённым видам ненужной информации относятся сплетни, кликбейт, маркетинг и пустая болтовня. Но по сути, любая информация которую вы не можете использовать — это мусор. Типичный пример в соцсетях — фотография бургера с подписью «Смотрите что я приготовил!» без рецепта. Ненадолго вызовет слюноотделение. Никакой ощутимой ценности.
Самая простая и сильная эмоция, которую можно вызвать — возмущение. Для этого не требуется ничего изощрённее, чем простая история об угнетении, адаптированная под нужную политическую группу. Возмущение вызывает сильную зависимость и заразительно, поэтому оно стало излюбленным оружием для тех, кто борется за ваше внимание. Даже некогда уважаемые издания теперь прибегают к «приманке для ярости» — статьям, рассчитанным на то, чтобы разозлить максимальное количество людей и обеспечить максимум внимания.
Что происходит с вашим разумом
Подавляющее большинство потребляемого сегодня онлайн-контента не улучшит ваше понимание мира. Напротив — недавние исследования показывают, что люди, просматривающие соцсети, склонны испытывать «нормативную диссоциацию»: они становятся менее внимательными и менее способными обрабатывать информацию — до такой степени, что часто не могут вспомнить что только что прочитали.
Вы наверняка знаете это чувство: открываешь шортсы, чтобы посмотреть одно видео — и через сорок минут понимаешь, что не помнишь ни одного ролика. Это и есть нормативная диссоциация: мозг потребляет, но не сохраняет.
Именно поэтому миллионы людей бесконечно пролистывают ленты в Нельзяграме, постоянно обновляют YouTube, не в силах остановиться.
Подобно тому, как обжорство вредной пищей раздувает тело, так и обжорство ненужной информацией раздувает разум — наполняя его какофонией полузабытой тарабарщины, которая отвлекает и сбивает с толку. Неспособный различать важное и неважное, вы начинаете беспокоиться о мелочах и возмущаться ложью. Эти заботы подталкивают к ещё большему потреблению. И всё это время, пока вы потребляете, вы не можете делать ничего другого: учиться, концентрироваться, думать. Развивается атеросклероз мозга.
Как выбраться
Я расскажу что помогает мне.
Первое — я перестал держать телефон рядом с подушкой. Звучит банально, но первые двадцать минут после пробуждения определяют весь тон дня. Если они уходят в ленту, то день начинается в режиме потребления, а не мышления.
Второе — я стал задавать себе один вопрос перед тем как открыть любое приложение: «Зачем я сюда захожу?» Не осуждая себя, а просто фиксируя.
Третье — и это самое важное, я читаю книги. Не потому что это «полезно». А потому что книга требует от меня присутствия. Она не подстраивается под моё внимание, а я подстраиваюсь под неё. И это, как выяснилось, именно то что мозгу нужно больше всего. А ещё 15–20 минут книги перед сном помогут вам быстрее уснуть.
В конечном счёте вам придётся определить, какой информационный рацион подходит именно вам. Но если честно — большинство из нас это знает. И всё равно листает.
Но если вы настаиваете на бесконечном потреблении всего что предлагает интернет — знайте, что этот пир заканчивается горьким десертом. В конце жизни, взвешивая сожаления, вы вряд ли скажете: «Эх, как жаль, что я не проводил больше времени, просматривая ленту». Напротив — вы не вспомните тот твит незнакомца, тот мем который забавлял пять секунд, ту статью которая злила целую минуту. И когда вы заметите бесчисленные дыры, которые весь этот мусор оставил в вашей памяти — станет ясно.
Информация, которую вы потребляете, формирует человека, которым вы становитесь. Ваше внимание — это строительный материал вашей личности. И если его постоянно тратить на мусор, то и внутренний мир постепенно превращается в свалку.
Вы думали, что потребляете его. Но всё это время он потреблял вас.
Если вам откликаются такие темы — пишите свои мысли. Иногда один честный комментарий помогает кому‑то понять, что он не один. Если вам важно не пропускать такие статьи, можете подписаться на мой Telegram
А вы замечали за собой интеллектуальное переедание — когда голова забита информацией, но ничего полезного не остаётся? И что помогло вам вернуть контроль над своим вниманием?