Презентация
серверов от Acer
До начала осталось:
Смотреть
Техника
Евгения Ильина

«Умные» браслеты: как работают, что измеряют и можно ли им доверять Статьи редакции

Фитнес-браслеты в 2021 году не только считают шаги и калории, но и мониторят сон, измеряют давление и даже уровень стресса. Но некоторые исследователи сомневаются, стоит ли доверять им своё здоровье.

Цифровые часы c дополнительными функциями существуют с 1970-х годов. Одними из первых «умных» часов были Seiko UC-2000 — они не только показывали время, но и выполняли роль калькулятора, имели встроенный японско-английский переводчик и игры вроде тетриса.

К ним прилагалась карманная клавиатура, с её помощью можно было написать текст до 2000 символов, сохранить его в заметках на часах и распечатать на специальном принтере.

В начале 2000-х годов Microsoft выпустила часы на базе технологии Smart Personal Object Technology (SPOT), которая работала с помощью FM-вещания. Использовать технологию компании прекратили в 2008 году, но идея «умных» часов сохранилась. И в 2010-х годах на рынок вышли часы и браслеты от Apple, Samsung, Sony и других, функции которых работают через интернет.

Первые «умные» браслеты разрабатывались для профессиональных спортсменов, чтобы отслеживать физические показатели и рассчитывать нагрузки. Вскоре трекеры стали носить и любители, а также те, кто не занимается спортом и ведёт сидячий образ жизни.

Если раньше в браслетах были только шагомер и пульсометр, сейчас производители добавляют всё больше новых функций.

Например, Amazon выпустила «умный» браслет Halo, который умеет определять процент подкожного жира и по голосу понимает настроение владельца, а Apple, Garmin и Fitbit обещают, что их часы отследят уровень кислорода в крови.

Некоторые «умные» устройства помогают улучшить сон людям, которые страдают от кошмаров, в том числе вызванных посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Часы анализируют движения тела и частоту сердечных сокращений — на основе этого «понимают», когда человеку снится кошмар, и начинают вибрировать.

Количество функций «умных» часов растёт — но чаще их используют для просмотра уведомлений и отслеживания физической активности. Медицинская польза таких устройств нередко вызывает вопросы — и у покупателей, и у исследователей.

Опрос 2018 года показывает, какие функции «умных» часов чаще всего используют Npd

Как работают «умные» браслеты и насколько точны измерения

Обычно трекеры носят на запястье. Они измеряют показатели с помощью встроенных датчиков, отслеживать прогресс можно на часах и в приложении на смартфоне. Точность трекеров зависит от заложенного производителем алгоритма и действий владельца.

Измерение пульса

«Умные» часы измеряют пульс благодаря методу фотоплетизмографии. Свет, исходящий от датчиков в часах, попадает на кожу, большая его часть поглощается тканями тела, другая — отражается.

Благодаря зелёным светодиодам часы могут замерять объём крови, проходящий через запястье в каждый момент времени. Кровь красная, поэтому она отражает красный и поглощает зелёный свет. При ударе сердца кровоток в запястье увеличивается, вместе с ним и объём поглощённого зелёного света. В период между ударами он, наоборот, уменьшается. Так благодаря светодиодам часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть пульс.

Так работают датчики, измеряющие пульс Theconversation

Фитнес-браслет не медицинский прибор, поэтому пульс измеряется с погрешностью. В состоянии покоя она небольшая, но простой ходьбы может быть достаточно, чтобы погрешность выросла, а сигнал исказился.

Чем сильнее физические нагрузки, тем меньше точность. Например, помехи, вызванные ходьбой со скоростью 100 шагов в минуту, могут быть неотличимы от частоты пульса в 100 ударов в минуту — это приведёт к ошибке в подсчётах. А во время бега, датчик, скорее всего, не сработает.

Слева показаны измерения пульса в положении покоя, справа — при ходьбе Theconversation

Исследование, в котором протестировали семь «умных» часов на 60 добровольцах, показало:

  • устройства чаще ошибались в измерении пульса, когда человек ходил — медианная погрешность доходила до 8,8%;
  • реже ошибались, когда человек ездил на велосипеде — у большинства часов погрешность составила менее 5%.
Результат измерения пульса четырёх идентичных часов Garmin во время ходьбы Theconversation

Одна из причин неточности измерения пульса — зелёные светодиоды, они не так точны, как красные, которые используются в медицинских приборах. По словам научного сотрудника Каролинского института Микаэля Матсона, хоть красные светодиоды помогают точнее определить пульс, во время движения они плохо работают, в отличие от зелёных. Поэтому производители «умных» часов устанавливают зелёные светодиоды.

Кроме того, на точность измерения могут повлиять сильный загар, наличие татуировок, пот на коже или слабо затянутый ремешок.

Счётчик шагов

Считать шаги и определять скорость движения помогает акселерометр — устройство с противовесом, реагирующее на перемещение тела в пространстве. Он распознаёт ускорение фитнес-браслета и реагирует на движения руки.

Некоторые устройства дополнительно используют гироскоп, учитывающий трёхмерное перемещение в пространстве, что позволяет:

  • определить, как перемещается рука во время движения;
  • точнее распознать характер движений владельца.

Например, браслет с гироскопом может понять, что человек бежит на месте, делает физические упражнения или просто сильно машет рукой.

«Умные» часы показывает количество пройденных шагов CNet

Фитнес-трекеры анализируют все движения рук в течение суток, поэтому некоторые из них алгоритм может ошибочно посчитать за шаги. При этом если человек шаркает, хромает или просто передвигается медленно — такие движения трекер может не зарегистрировать.

Вождение автомобиля, работа с компьютерной мышью, переодевание, приём душа и активная жестикуляция могут вызывать у шагомера ложные срабатывания.

Счётчик калорий

Устройства разных производителей по-разному считают потраченные калории. Одни учитывают показатели активности и физического состояния, а также рост, вес, возраст и пол человека. Другие работают только на основе данных активности — некоторые учитывают её тип: бег, ходьба, катание на велосипеде, плавание.

Точность подсчёта сожжённых калорий зависит от математической модели, которая используется в трекере, — чем больше данных она учитывает, тем достовернее результат. Исследование учёных Стенфордского университета и Шведской школы спорта и наук о здоровье показало: разница в количестве сожжённых калорий за 10 тысяч шагов может колебаться от 400 до 800 килокалорий.

Точность измерений также зависит от учёта уровня физической подготовки, качества выполнения упражнений и состава тела. Не все браслеты учитывают эти показатели.

Измерение давления

Для измерения давления некоторые устройства используют датчик давления. Другие — датчик частоты пульса, он работает на базе пульсоксиметра или фотоплетизмограммы.

Самые точные показатели даёт медицинский тонометр. Он измеряет давление в районе плеча, где артерии находятся глубоко под кожей, тогда как «умные» часы — на запястье. Артериальное давление на запястье обычно выше и его сложнее измерить из-за близкого расположения артерий к коже.

Чтобы точнее измерить давление с помощью «умных» часов, рука и запястье должны находиться на уровне сердца. Но даже в этом случае показания браслета будут менее точны, чем у тонометра. Погрешность возрастёт, если кожа на запястье покроется пылью или вспотеет, а также если мерить давление в движении.

Высотомер

Высотомер, или альтиметр, работает благодаря датчикам атмосферного давления. Атмосферное давление выше всего у поверхности земли и по мере того, как человек поднимается вверх, оно уменьшается. Чтобы определить высоту, альтиметр сравнивает новый показатель давления с ранее известным уровнем моря.

«Умные» часы с высотомером необходимо калибровать почти ежедневно, чтобы они соответствовали известной контрольной высоте. Во время полёта на самолете или после изменения атмосферного давления показатель высоты может быть неверным.

Альтиметр в часах Garmin Geoawesomeness

Уровень стресса

Определить стресс поможет показатель вариабельности пульса — интервал между ударами сердца. На его основе «умные» часы Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и некоторые трекеры Fitbit сообщают об уровне стресса. На вариабельность влияют возраст, положение тела, время суток, состояние здоровья и эмоциональные, физические и психические переживания.

Сердце человека не бьётся в одном ритме. Например, у здоровых молодых людей сердечный ритм за один цикл дыхания, вдох и выдох, может меняться на 10–15 ударов в минуту. Когда человек находится в стрессовой ситуации, вариабельность снижается — сердечный ритм может изменяться только на два удара за цикл дыхания.

Производитель датчиков сердечного ритма Valencell считает, что замерять уровень стресса лучше в неподвижном состоянии — движения запястий могут помешать измерению.

Для клинических исследований ученые используют алгоритмы, которые «чистят» показания от шумов. Но фитнес-трекерам может не хватать мощности для подобных вычислений. К тому же без контекста невозможно узнать, изменения в ритме вызваны стрессом или положительным волнением.

В Valencell считают, что повысить точность измерений можно при помощи устройств, которые крепились бы не только на запястье, а, например, у сердца. Измерить стресс помогут и дополнительные данные: так Fitbit выпустила часы с датчиком электродермальной активности (EDA) для отслеживания физической реакции тела на стресс.

Мониторинг сна

Для мониторинга сна в фитнес-браслетах используются два датчика: акселерометр отслеживает движения, а пульсометр — сердечный ритм, продолжительность и стадии сна.

Некоторые браслеты дополнительно учитывают уровень кислорода в крови. Его снижение во время сна может влиять на качество сна и привести к синдрому апноэ и дневной сонливости.

Сон состоит из последовательно сменяемых фаз: быстрый сон и медленный, или глубокий, который включает три цикла. Человек проходит все фазы по нескольку раз за ночь. В фазе глубокого сна человек перестаёт двигаться, а пульс замедляется и становится монотонным. В фазе быстрого сна учащается дыхание и повышается частота сердечных сокращений и давление.

История сна: разбивка по фазам и графики. Приложение для «умного» браслета Fitbit Wareable

В 2018 году пекинские учёные протестировали шесть браслетов от Apple, Samsung, Jawbone, Fitbit, Huawei и Xiaomi и сочли их показатели точными, без значительных погрешностей.

Однако врач-сомнолог Михаил Полуэктов объясняет, что трекеры дают «сырой» массив данных, который сложно интерпретировать без специального образования: владелец «умных» часов получает информацию, которую не может использовать.

Директор Центра расстройств сна в медцентре Джона Хопкинса Алан Шварц считает, что большинство устройств для отслеживания сна лишь предполагают, спит человек или нет — часто они принимают за сон бездействие. Но трекеры могут дать примерное представление о графике сна, и если у пользователя нет проблем со здоровьем, этого достаточно. Главное — относиться к данным с долей критики, считает Шварц.

ЭКГ

Электрокардиограмма (ЭКГ) — это обследование, которое считывает длительность и силу электрических сигналов, возникающих при сердцебиении. Во время ЭКГ используют электроды для измерения электрической активности сердца.

Медицинский прибор обычно состоит из десяти электродов, размещенных на разных частях тела. В «умных» часах их меньше, например, в Apple Watch Series 4 два: один электрод на задней поверхности часов — над запястьем, второй — сбоку на колёсике. Чтобы сделать ЭКГ, нужно положить одну руку с часами на стол, а палец второй приложить к колёсику и подождать, пока часы снимут показания.

Часы VivoWatch BP от Asus также используют два датчика для измерения ЭКГ и работают без необходимости сидеть и поднимать руку во время измерений.

Эксперты не уверены, чего от таких функций больше, пользы или вреда. Например, некоторые кардиологи сомневаются, что постоянные замеры ЭКГ помогут молодым людям — скорее наоборот, ошибочные предупреждения могут привести к тревожности и нагрузке на больницы из-за тех, кто обратится к врачу.

Что делать с показаниями

Эффективность фитнес-браслетов пока мало изучена, но те исследования, что есть, определяют трекеры как недостаточно точные, чтобы использовать их в спортивных или медицинских целях.

Можно ли похудеть с помощью «умных» часов

Учёные Питтсбургского университета предположили, что люди, которые носят фитнес-браслеты, должны худеть быстрее, поскольку постоянно следят за своим состоянием.

Они проверили эту гипотезу — в эксперименте участвовало 470 человек от 18 до 35 лет, которых посадили на низкокалорийную диету и прописали физическую активность. Некоторые участники контролировали диету и тренировки самостоятельно, другие — с помощью браслета.

По итогам двух лет исследований оказалось, что группа с браслетами потеряла в весе меньше, чем группа без них. Учёные пришли к выводу, что трекер активности не даёт преимуществ в похудении.

Другой эксперимент длился восемь недель с участием 78 человек. Исследователи хотели выяснить, какой метод похудения эффективнее: с тренером, с трекером или с тем и другим. Испытуемых разделили на три группы:

  • Первые худели с помощью тренера: один раз в неделю в ходе часового занятия тренер рассказывал о питании, полноценном сне и других вещах, необходимых для похудения. Также участникам выдали буклеты о диете и стратегиях похудения. Они самостоятельно контролировали свой образ жизни.

  • Вторые ежедневно следили за своей активностью и весом с помощью трекеров.

  • Третьи совмещали методы первых двух: встречалась с тренером и пользовалась браслетами.

Резких различий в похудении между группами не было. Исследователи решили, что систематическое использование трекера даёт такой же эффект, как и контроль активности с помощью тренера. Лучшие результаты показала третья группа, которая еженедельно занималась с тренером и ежедневно пользовалась трекером.

Одно из последних исследований, которое провёл в 2020 году Сиднейский университет, показало, что использование трекеров активности повышает физическую активность людей без хронических заболеваний. Люди, пользующиеся трекером, ходят больше — в среднем на 2000 шагов в день.

Выявить заболевание с помощью «умного» браслета

Исследование Стэнфордского университета говорит, что «умные» часы и фитнес-браслеты могут помочь выявить Covid-19.

Исследователи проанализировали данные фитнес-браслетов 32 человек, больных коронавирусом, и обнаружили, что у 26 из них были изменения в частоте сердечных сокращений, количестве шагов в день или времени сна. Таким образом, симптомы заболеваний можно было обнаружить заранее на основании экстремального повышения частоты пульса в состоянии покоя.

Участников делились данными своих фитнес-трекеров. Две нижние панели показывают изменение в сердечном ритме человека до и после появления симптомов — день 0 Nature

Похожий эксперимент провели в медицинском комплексе Mount Sinai. В течение полугода 297 медработников должны были носить «умные» часы не менее восьми часов в день и ежедневно рассказывать о своём состоянии

Исследователи хотели понять, можно ли прогнозировать заражение на основе анализа вариабельности сердечного ритма, и оценить воздействие пандемии на психическое здоровье. Часы продемонстрировали значительные изменения показателей сердечного ритма за семь дней до подтверждения коронавируса.

В Mount Sinai также обнаружили, что через 7–14 дней после постановки диагноза сердечный ритм нормализовался и больше не отличался от показателей тех, кто не был болен.

Зависимость от трекеров

Университет Бата в течение двух лет изучал влияние технологий на здоровье людей 13–18 лет. Исследование более 1000 англичан показало, что постоянное использование трекеров активности может привести к навязчивым состояниям, тревоге и страху.

52% исследуемых с помощью «умных» браслетов следят за калориями, физической активностью, настроением, частотой пульса, режимом сна и менструацией. Но постоянная проверка трекера может привести к зависимости, вызванной желанием стать здоровее или спортивнее своих сверстников.

Многие исследуемые жаловались на расстройство питания, возникновение паранойи и беспокоились из-за того, что не видят результатов от диеты и спорта.

Несмотря на популярность трекеров активности и «умных» часов, пока мало доказательств, что они могут улучшить здоровье. А точность показателей браслетов пока далека от медицинских значений.

{ "author_name": "Евгения Ильина", "author_type": "self", "tags": ["\u0443\u043c\u043d\u044b\u0435\u0447\u0430\u0441\u044b","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"], "comments": 77, "likes": 68, "favorites": 114, "is_advertisement": false, "subsite_label": "tech", "id": 216806, "is_wide": false, "is_ugc": true, "date": "Sun, 14 Mar 2021 11:35:07 +0300", "is_special": false }
0
77 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
11

Занимательные данные, спасибо

Браслеты в сфере спорта выполняют лишь вспомогательную роль. А в задаче жиросжигания и вовсе на мой взгляд единственную - контроль зоны чсс
Прежде всего вес уходит если только контролировать питание калькулятором.
В этом смысле несоизмеримо лучше окупит себя приложение за 700р (ну или подписка 300р/полгода)
Но его на запястье не оденешь с цветным ремешочком, да ещё и 5 мин в день тратить нужно на учёт питания, что уже не столь увлекательное занятие. А ещё теории набраться нужно, хотя бы основ и понимания наиболее распространённых заблуждений

Ответить
1

Зачем приложение для похудения, если можно гораздо проще: калькулятор и блокнот с карандашом. Всё! Здесь же уже писал Evil Pechenka про свой успешный опыт, где важен только дневной калораж. Как-то намного товарищ Evil Pechenka похудел и при этом без напрягов. А все эти умные браслеты - это развлечения.

Ответить
10

Не проще. В приложухе можно вбить тупо название еды и она сама всё посчитает. 
Приложуха намного проще калькулятора и блокнота с карандашом.
Использую fatsecret, бесплатно.

Ответить
0

А зачем тупо что-то делать? Если можно легко и просто сделать самому. Математика элементарная) Мне ещё не нравится, что там зашито в аппе, насколько точно, откуда знают мой рацион, мои продукты. Вроде мелочи, но из этих мелочей до 25% неточности может быть. Так что останусь при своём, а за ваше мнение спасибо, конечно, но не убедили)

Ответить
0

99% продуктов знает, остальное можно туда добавить.
Ну я и не считаю до мелочей. Ориентируюсь на 1600к в день, при норме в 2000к.

Ответить
2

Для мужика 1600 весьма бодро)) Мне кажется с такой низкой цифры легче сорваться и наесть недостающее. Если не секрет, как долго получается 1600 по времени держать? Есть ли периоды, когда повышаете калораж? Практикуете чит мил?

Ответить
1

Почитайте в развернутом посте я ссылку на эфир давал, и посмотрите другие посты того человека. 

Если кратко, то придерживайтесь среднего значения, нужного вам ккал. Т.е. можно в один день бургер съесть и уйти за 300-400ккал в плюс, а за 2 дня следом выровнять это дефицитом. 

И еще момент, гораздо проще придерживаться дефицита в - 
-15% -20% -25% и остановиться в том, который вам подходит лучше. 
Самое важное - правильно рассчитать его. 

Ответить
1

Перебор в субботу. Получается около 2500кк.
Много семечек на прогулке набивают такие калории. Но в субботу обычно около 25к шагов. Но именно читмилить желания нет. Хотя на неделе в обед могу kfc взять наборчик, там в 800ккал легко уложится.

У меня нет желания сорваться. Я три недели считал и подбирал продукты. Подобрал, привык и так и ем.

2 месяца. Стартовал с 92, сейчас 83. Основное сразу сбросил, сейчас медленно иду к 80 и скорее всего фиксирую.

Вся магия в ужине. Основа - мидии/кальмары в рассоле. Такие баночки. Под видосики хорошо заходят карнишоны по-французски от дяди Вани. Это вместо чипсов.

Ответить
0

Калории для каждой позиции в кафешках и продуктов, которые готовите, тоже постоянно в голове держать будете? :)

Ответить
0

На упаковке обычно пишут) В кафешках бывает, что тоже, но для худеющего в кафешках реально сложно считать. Например, стоит салат заправить растительным маслом и калорийность утраивается.

Ответить
2

не только дневной калораж, но и макронутриенты.  Качество питания никто не отменял, если вы не только желаете сократить вес, но и при этом остаться в фигуре с мышцами. 

По трекерам - 
Еду записываю в fat secret (бесплатно, есть шаблоны для продуктов). 
Ккал, активность, шаги, тренировки, сон дефицит и замеры (талия шея вес) - веду в эксель табличке. 

Использую apple watch - 
Но прежде всего чтобы контролировать себя на тренировке. Плюсы - показывает время активности, шаги, следит за сном.  

Ответить
0

Я вот не зря упомянул Evil Pechenka, тот его пост был самым популярным за год. Так вот в комментариях Evil Pechenka вежливо каждому ответил, что фигня микронутриенты. Миф. Про мышцы сохранить тоже миф. Да, разница есть, но не значительная. Тренировки для похудения вообще лишняя работа) Имхо, конечно. Наоборот пашешь в зале - машешь ложкой) И вот столько измерять - это ж запарно, нет? То, что вы пишите ближе к спортсмену, а не обычному человеку.

Ответить
2

Не читал его пост
Но микронутриенты не миф (не знаю конкретно про что он говорил)
Физиология организма устроено так, что жиры используются для производства гормонов и прочих "технических процессов" протекающих каждый момент времени, во время бодрствования и даже сна. Поэтому мы их урезаем, можно до 30-40г в день - организм будет использовать свои. Я режу до 15-20 (женщинам так резать нельзя из-за сложной гормоналки, но принцип тот же в целом). И калькулятор помогает не вылезти за рамки.

Белки нужны просто для обслуживания своих мышц 1-1.5г/кг для спортсменов. Калькулятор в этом также помогает
А вот углеводов нужно на все оставшиеся каллории в рамках ограничения. Потому что именно они энергия организма. Если их не хватает в дело идут белки (мышцы, если не осталось поступивших извне) и только потом жир. "Быстрые" или "медленные" угли не так важно в данном контексте. Гречка или чистый сахар тут одно и тоже
Макро и микронутриенты не менее важны для поддержания здоровья и функционирования органов в тч мозга. Конечно клетчатка для нормальной работы перестальтики

Я на калькуляторе всего 3ий день
Сам скептически к нему относился и писал все в блокнот на телефоне
Его плюсы (калькулятора)
- точный учёт калорий и бжу (каково было моё удивление, когда оказалось, что я мажу джема на булочку не 5г(15кклр) а 20(60кклр), и мёда ем не 10(30кклр), а 20(60) (цифры примерные для наглядности) ошибка тут, там, набегает от 200кклр легко, а выход за 50 уже тормозит
Процесс должен быть ясный, насколько это возможно
- скорость. Вот тут моим аргументом против калькулятора тоже был блокнот на телефоне. То, что гречка 340, а овсянка 360, это ж 5 секунд записать. Но в приложении это 2 секунды. +первый тезис про точность, в день на учёт 20ти единиц продуктов (даже ложка сахара) уходит 5 минут

Талия за неделю - 1см.
До калькулятора 1см 2 недели резал
Не потерял ни миллиметра мышц
Держусь на 1600кклр (качки 100кг на 1500 к слову сидят)
Это кстати к заданному вопросу о том как держаться. Голод =недостаток углей. Значит их нужно докинуть. Они для организма самый простоусваиваемый (дешёвый) источник энергии, а потому приоритетный, на переработку тех же белков в энергию нужно сначала потратить калории, профита в итоге меньше
А так как в жирах 9 кклр против 4кклр в углях, (на каждый съеденный жир могло бы придтись 2 углевода) режем жиры и добавляем углей. Калькулятор опять же в этом большой помощник

Если я катаюсь на коньках или роликах я беру с собой мармелад (или любые другие безжировые угли, посчитав их энергию) и закидываюсь ими периодически (прям в период сушки) . Усталость, вялость, голод есть симптом нехватки углеводов. А значит вот вот в топку пойдут свои мышцы. Встречал сухих качков, которые во время кардио так и делают, зефир, мармелад и тд

И вот лет 8 назад когда я худел (и качался) без вышеупомянутых знаний и калькулятора - я с 80кг (жиромасса) похудел до 65 потеряв абсолютно все какие никакие мышцы и считал, что минус (или плюс во время массонабора) 2кг в неделю это норма.

Поэтому калькулятор это возможность эксперементировать практически без потерь, узнать доступные границы в энергообеспечении своего организма и манипулировать всей этой системой

Это спокойствие от того, что процесс подконтролен
Опять же, у меня учет занимает 5 минут в день. В нем даже сканер штрих кодов есть для удобство. Тут пока не попробуешь лично - не поймёшь

Ответить
4

Откуда мифы про? 
 (качки 100кг на 1500 к слову сидят) - не могут они сидеть на таких диетах, это очень вредно для организма, дефицит меньше 25% ккал. 
1-1.5г/кг для спортсменов -  у меня потребность  1.8 - 2.4 гр.  ( ниже подробнее)

Моя история - 
Я в целом понимал как нужно худеть. 
Подписан на некоторых нутрициологов, которые топят за дефицит ккал, а не за массажи для похудения и дни без еды.  
С сент по ноябрь после карантина сбросил с 97 до 73 за счет трень и поддержания дефицита ккал .  Это как оказалось, был очень грязный способ похудеть, но в целом я цель добился - пришел к нужным показателям, в которых я уже комфортно чувствовал себя на тренировках. 

После этого попал на консультацию к нутрициологу, с которым разобрали мою активность, питание, некоторые другие вещи. 
Запись эфира ( https://www.instagram.com/tv/CGwlNUVqdWh/
Тогда у меня была просто цель уйти в 69кг. Но после общения, мы пришли к некоторым интересным выводам. 
0) Проработка мотивации. Это очень интересный момент, который сводится к пирамиде Маслоу в целом. Там есть эфиры другие про подбор мотивации. 
1) Мне катастрофически не хватало белка. То что я потреблял 40-60гр в день - это крохи. Сейчас мой минимум 131,40, максимум  175,20. Да придется полюбить курицу и творог. Но это того стоит. 
2) Спать минимум 8 часов в день.  (было в среднем 6) 
3) Витамины, включая витамин Д. И некоторые добавки , типа кофеина, креатина бета-аланина л-карнитина и тд. 
4) 3 силовые тренировки в неделю. (5-6 - функциональные и бокс были). 
5) -25% ккал для меня - это 1800 ккал.  
6) постоянно записывать свои показатели в таблицу, это каждый день замер шеи, талии, веса. Изучать динамику изменения. 
7) привод питания к гарвардской тарелке питания.
 
Так вот, мои 73 сейчас - это абсолютно разные 73, которые были в ноябре. Сейчас у меня здоровая спина, рельеф который мне нравится, и в целом я стал чувствовать себя в лучшей форме за все свои 30 лет, даже когда я занимался плаванием больше 10 лет.  И я пересмотрел свое отношение к питанию, т.е. сейчас я редко когда могу поесть чипсы или жесткий джанк фуд.  

Кстати месяц назад, когда сидел на креатине и был 76 некоторое время, то за 5 дней согнал весь до 68.6 перед соревнованиями. Любопытный опыт на самом деле. 

С января я не веду трекер. Последний месяц был вне диеты. С завтрашнего дня начинаю марафон на 8 недель, как раз днем готовил таблицу. Правила очень простые, только цель - не сбросить кг. А сбросить %жира с 13-14 до 9-10 и получить полностью рельефное тело. 

 

Ответить
1

Не миф. Можете посмотреть первое из двух прикреплённых получасовых видео в моем посте ниже. Там тренер с опытом

С большей частью ваших положений соглашусь
Похудение не есть самоцель
Это шаг на пути формирования той личности, которую мы в себе взращиваем
Можно назвать это образом жизни, философией и тд
Когда есть чёткое видение интересующей цели - есть мотивация
Без сбалансированного питания и теоретической подкованности результаты будут либо скромные, либо грязные

Да, пульс и тренировки не так решают, как диета, но из всех видов тренировок только низкоинтенсивная в заданном диапазоне чсс 110-130 может жечь жир. А так реально и без тренировок полностью похудеть, но с ними эффективнее, в особенности спортсмену, которому нужен рельеф мышц

Ответить
1

по белку понял вас. Я же склонен доверять след данным. 
Как видите, в целом +- то же что и у вас 1.4-1.6, но есть несколько но. 

Ответить
0

Вот по поводу количества белка в период похудения я честно не знаю позиции науки, мне хватает моих 1,33 что бы и хорошее самочувствие и мышцы сохранить. Т.е со своей задачей это количество белка справляется, я бы наверное даже урезал, что бы больше пришлось на углеводы

А откуда таблица, кстати? Хорошо если она опирается на научные данные

Если интересно про белок, могу рекомендовать данный ролик, помимо прочего в нем и про него рассказывается https://youtu.be/AbAp-VcplWQ
Впрочем сам автор сразу оговаривается, что на сегодняшний день никто не может точно сказать сколько и в каком количестве нужно

Ответить
0

Ученые путаются и все новые исследования выходят. То в одну сторону топят, то в другую. 

Видео кратко глянул, в целом вопрос лишь в том сколько белка потреблять. Не забывай, что этот парень на видео, у него вес за 120+, и у него потребность в ккал как минимум 3500. 
 

https://www.instagram.com/vadimdieta/ 
Парень давно учится на эту тему. 
У него каждый пост подкреплен исследованиями, там очень много полезного материала, помимо похудения. Так же есть лайфхаки, как жрать меньше. 

https://www.instagram.com/p/B8GfY4OopGe/?igshid=u85yc3vkjkmy
И вот этого парня советую почитать еще. Там серия постов как раз белок затрагивает. 

Там что для себя я остаюсь в 1.8.  
 

Ответить
1

Спасибо за ссылки, поизучаю материал авторов

Да, с белками все пока неоднозначно. Майк Менцер и вовсе белок считал исключительно строительным материалом, которого нужно есть в количестве сообразном планируемому набору мышц в год. Если предполагается 10кг, что 10000г, получится всего 28г белка в день. Хотя, конечно, он представитель золотой эпохи ББ, а в это время ни исследований, ни натурального ББ не было. Но как ни крути работало, что характерно, хоть и на химии

Ответить
1

Добавлю для полноты картины про старину Майка: ушёл Mike Mentzer рано в 49. Смерть наступила в результате сердечного приступа. Во время вскрытия в крови была обнаружена большая доза морфина, который принимался в медицинских целях для снятия боли. 

Ответить
0

Спасибо за подробный разбор. По росту не сориентируете, чтобы лучше понимать, каково с 97 до 73 уйти было? Просто если это 195 одно, а 170 другое)

Ответить
1

Пардон, с 87. 

173 мой вес. 

У меня проблемы начались, как семейная жизнь началась лет 11 назад. в 2017 году впервые осознал проблему когда на зимовку улетел на Бали, там же и похудел до 73 первый раз с 88 кажется. Потом поддерживал  73-75кг,  и прошлую зиму до 69 на Бали ушел. В мае вернулся в Россию, за 4 месяца на фоне депресняка и локдауна - набрал 15. Ну а дальше историю вы знаете. 

Ответить
1

Это другое дело) Скинуть 14, а не 24 за 3 месяца) Желаю удачи в поддержании достигнутой формы

Ответить
0

Ты витамины стал принимать про результатам анализов или просто жертва маркетинга?

Ответить
1

Ну а ещё я оставляю 100-150кклр на вечер на случай если все же придёт голод
На них делаю салат из овощей с зеленью на здоровенную тарелку - спасает

Ответить
0

Прикольно. Спасибо за развернутый комментарий. Жиры менять на менее калорийные углеводы - это не опасно? Жиры тоже нужны организму (и мужскому в т.ч.). Как-то экстремально и больше для спортсмена подходит. Мне так показалось)

Ответить
1

Для мужчины не опасно, если нет проблем с гормональной системой
Опять же, организм на эти цели будет расходовать свои собственные жиры из жирового депо, лишившись поставок извне. Тут не столь важно - спортсмен или нет. Принцип един. Жир тратится на "фоновые" процессы организма и низкоинтенсивную нагрузку при пульсе 110-130. Углеводы на все остальные процессы и высоко интенсивную нагрузку (которую на сушке не рекомендуют даже химикам, что бы побыстрее её закончить)
Женщинам нужно быть гораздо осторожнее с урезанием жиров. Тут как минимум узнать мнение врача/профессионала. Принцип в общем то тот же, но насколько женщинам можно закрутить жиры я не знаю

А по углеводам выходят даже сытнее
Например 400кклр это 100г углеводов или 45г жиров. По калориям одинаково. Но углеводы голод утоляют эффективнее да и пища гораздо объемнее выходит и заполняет больше места в желудке. И опять же, в качестве топлива они используются напрямую, без необходимости их трансформировать сначала в глюкозу.

Ответить
1

Сегодня смотрел любопытный эфир, где говорилось про тренировки и питание. Там был тезис такой, что спортсмен на силовой тренировке в зале в час тратит всего 300-400 ккал. Что равняется 1 сникерсу. 
Так что стоит задуматься. И зона пульса не так сильно решает как диета. 

Ответить
1

Да, чуть не забыл
Лучше конечно чередовать дни.
Пару дней без жиров, затем вернуть жиры на день два в норму (соответственно урезав угли)

Вот видос на тему
https://youtu.be/qo-DwmvRQlI

А это подробный в 2ух частях
https://youtu.be/rRkhQq0y78U

Ответить
0

Физиология организма устроено так, что жиры используются для производства гормонов и прочих "технических процессов" протекающих каждый момент времени, во время бодрствования и даже сна. Поэтому мы их урезаем, можно до 30-40г в день - организм будет использовать свои.

Это не так работает. Свои жиры организм не будет использовать для производства гормонов.

Ответить
1

Жировая ткань учёными рассматривается в качестве эндокринного органа, которая вырабатывает адипокины (совокупность гормонов), например лептин, регулирующий массу тела и сигнализирующий гипоталамусу о насыщении
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%82 раздел Производство гормонов
Ну и вот в подтверждение мнение эндокринолога по этому вопросу https://www.markvanderpump.co.uk/blog/posts/the-surprising-hormones-produced-by-your-body-fat

Ответить
1

Тут ученые декадами бьются в попытках понять, как же работает организм и почему кто-то худеет, а кто-то нет в одинаковых условиях, а, оказывается, им нужно было почитать пост Evil Pechenka, чтобы узнать правду.
Критическое мышление вообще не в почете нынче.

Ответить
0

В том и весь секрет, что секретов нет. Мужикам вообще худеть легко (спасибо тестостерону). Ну вам, конечно, виднее) Критическое мышление - это по-моему не критиковать, а осмыслить и применить (или не применить). А хейтить легче всего, но... зачем...

Ответить
0

Чем больше лет и чем больше вес - тем меньше тестотерона. Делаем выводы. 

Ответить
1

подписываюсь под каждым словом.
однако заметила, что даже с измерением чсс, некоторые часы (например Polar) справляются плохо, это можно понять путём натягивания на себя пульсомера, который начинает транслировать иные цифры, на 15-20 больше.

Ответить
4

 Shit.. только вчера купил garmin fenix..

Ответить
0

2 недели не прошло, попробуй вернуть) причина - стал умнее после статьи)

Ответить
0

ИМХО не стоит никуда их возвращать, отличные часы, входят в 10ку лучших https://fitnessbit.ru/obzory-fitnes-gadzhetov/rejting-luchshih-smart-chasov-kakie-umnye-chasy-vybrat-top-10-luchshih-modelej/#Garmin_Fenix_6. Как по мне значения точности таких устройств преувеличенно, особенно для непрофессионального спорта. Конечно они не блещут точностью (даже у медицинских устройств часто бывают довольно немаленькие погрешности).  Лично мне хватает ориентировочных показателей, сам использую подобные часы(Vivo), удобно и смотрятся хорошо).

Ответить
3

в целом часы и браслеты - чисто приколюха, без острой необходимости в них. у самого сейчас aw6, были 2 предыдущие модели. если ничего от них не ждать на 40к, то хорошая штука. я долгое время смотрел на швейцарские часы, чисто как на аксессуар - хотел что-то на запястье, но они еще более тупая штука. зачем? чисто понт. телефон для времени всегда рядом, а "гениальный" аргумент, что их не надо заряжать - очень слаб, с учётом того, что никто не ходит в "Швейцарии" в поход. а раз в два дня кинуть часы на зарядку (а где-то и раз в месяц) - вполне норм. 
из полезного: действительно помогают не забывать о том, что важно двигаться в течение дня. дублируют некоторые полезные функции телефона. имею экран на который можно выводить полезную инфу: погоду, дату и тд. понятно, что всё это в теории есть и на телефоне, но иногда хочется забыть про него. 
из надуманного: работу с уведомлениями не упрощают, а усложняют. пришло уведомление, посмотрел, что неважное, забил. но если оно важное, ты вначале на часы посмотрел, а потом полез в телефон, чтобы взаимодействовать, ведь с часов в 80% случаев не ответить. ЭКГ, измерение кислорода - ну максимально непонятно насколько оно точное. 

Ответить
0

Не обижайте часы - смотреть время на них намного быстрее и удобнее) а уж швейцарские или нет - на ваше усмотрение)

Ответить
1

сомнительно, что зимой проще поднять одну руку, затем другую, отодвинуть рукав куртки, кое как открыть обзор циферблата и только после этого узнать время) 

Ответить
0

А не сомневайтесь - проще. Намного. Говорю по практике сибирских зим до -40. Летом так вообще

Ответить
2

Евгения, спасибо за статью. Особенно за ссылки на исследования и научные данные! Статья, которую мы заслужили!

Ответить
2

"Фитнес-браслет не медицинский прибор, поэтому пульс измеряется с погрешностью" - а то тонометр измеряет прям суперточно, ага!) Пробовал несколько раз - что тонометр на плечо, что "младшую"модель на запястье - и сами по себе могут разниться значительно, и между собой. И это в покое, с соблюдением всех рекомендаций.

К фитнес-браслетам куча вопросов:

1) на кой черт вообще на нем уведомления? Люди все жалуются на информационную перегрузку, но включают уведомления на браслет и таскают с собой телефон в ванную🤦‍♂️ Уведомления могли бы быть полезны, например, зимой в -30 - когда уведомление важное, но снимать перчатки и лезть за телефоном прочитать холодно, но такое вообще не актуально для большинства. Остальным - да отключите вы все неважное и все.

2) ЭКГ - в принципе малоинформативная процедура. За час инфаркта у вас может быть ЭКГ в норме. Это как флюорография - если показывает что-то, значит уже запустили сильно и это у вас постоянно - хроническая форма или на путик к.

3) шаги. Очень много ложных срабатываний или "незасчет" - когда рукой двигаешь на месте - поднимаешь о стола что-то и т.п., когда рюкзак держишь на плече или сумку, то не считает. В этом плане уже на телефонах приложения точнее - шаги считать.

4) Тупо дизайн многих браслетов - такой отстой, что носить на руке не хочется)

5) в постель брать браслет, который ты весь день трогал руками - ну такое..я, наверное, слишком боюсь заразы, но это же как телефон - на нем все и отовсюду чего касались за день - ручки дверей, поручни... Пункт "на любителя", соглашусь)

Браслеты будут круты когда смогут более-менее в рамках нормы и выхода за нее считать сахар, давление и избавятся от минусов пункта 3. Пока покупать что-то дороже пары тысяч - выкинуть во многом их, по-моему.

Ответить
2

1. Я звонки не пропускаю, если у телефона отключен звук или он в другой комнате. Очень удобно.

Ответить
0

Случай "если надо отключить звук и забыл включить обратно". При сегодняшней зацикленности на телефонах, по-моему, крайне редкий случай. Дойти в другую комнату за трубкой - это из рубрики "очень ленивые люди". Это не считая, что звонки без предупреждения - все более редкая тема (говорю не только по себе. даже тут пишут постоянно в комментах). По такой логике нужно вообще и спать, есть, и мыться, и -пардон - срать с телефоном - "чтобы не пропустить вообще ничего".

В общем, крайне редкие сценарии чтобы тратить на браслет из-за этого, по-моему.

Ответить
3

Ну это у вас редкий сценарий. У мам с маленькими детьми звук постоянно отключен, чтобы ребенка не разбудили. Но я понимаю, что в вашем мире мам с детьми вообще нет. Я во время рабочего дня звук отключаю постоянно, чтобы не отвлекал. Чтобы дойти в другую комнату за телефоном, его надо услышать. А я не слышу, потому что далеко. Когда на улице, а телефон в сумке, его тоже сложно услышать. Это у мужчин он постоянно в кармане джинсов, брюк или верхней одежды, а у женщин нет, сюрприз. Вы знаете, что внутренние карманы в женской верхней одежде встречаются крайне редко? Ну и вообще у нас там грудь обычно, телефон пихать некуда. Так что мне напоминалки с браслета необходимы постоянно.

Ответить
0

ха, "звук отключаю чтобы не отвлекал, но уведомления на браслете ок" 😂

"Сижу в комнате, жду сообщений/звонков на телефон в другой комнате. Пойти забрать - не" 😂

Держать телефон на вибрации и/или рядом - весь секрет, тем более что большую часть рабочего дня офисные сотрудники и сидят на месте. И увидите сообщение, и без звука. Отошли если, то два тапа проверить.

Удивлю, но на уровне, на котором мужчины носят карманы в штанах (именно там большинство мужчин ночи телефоны если речь про "в одежде"), у женщин тоже нет груди, так что ваше сравнение - фи. А ещё есть карманы в других местах одежды. И сумочки.

Но ок, в крайне небольшой степени, а не все написанное вами " яжмать", " для мам" "засчитывается".

Ответить
1

1. Я работаю на удаленке, из дома, и таких людей сейчас полно. 2. Очевидно, что, говоря про грудь, мы не имеем в виду штаны - речь про верхнюю одежду и пиджаки. Я в ателье в пуховике делала внутренний карман на уровне груди, чтобы было удобно носить телефон. В женских пиджаках вы не найдете внутренних карманов, в отличие от мужских. Большие телефоны в штанах даже у мужчин смотрятся вызывающе и портят одежду. В женские карманы телефоны могут вообще не залезть, если размер небольшой. 3. Про сумочки я вроде писала. В них телефона не слышно обычно, если находишь на улице или в шумном помещении. Браслет выручает во всех случаях.

Ответить
0

И? Вы вообще сами-то не находите странным ваше "уведомления с телефона отключаю чтобы не отвлекали, а с браслета - не отключаю"? Типа с браслета уведомления уведомляют, но не отвлекают? 😂 Так же смешно  - про "работаю из дома (так полагаю, что за столом), но просто держать телефон на беззвучном - чтобы уведомления видеть, звонки видеть, но не будило ребенка не могу".

Про одежду - пардон, но почти перечисленное - банальнейшая вкусовщина  по типу "мне так не смотрится") Это не считая того, что комментарий назад вам телефон в штанах мужчинах было "нормально, а у женщин там грудь"). Про сумочки и телефон - вообще странно у всех женщин: могут услышать малейший шепот из другой комнаты, но вот телефон, стоящий на громкости не слышат из сумки даже не в самой шумной обстановке) Хотя, думаю, что в большинстве случаев это "телефон был в сумке, пришла-зашла куда-то, сумку оставила в коридоре, но говорить что не додумалась взять телефон из нее не буду, скажу что не услышала")

В целом ваша позиция мне напоминает "вроде и не надо, но начинаешь искать в нем плюсы...и при таком желании - находишь!")

Но хотите - покупайте, че) Вкусовщина та же имеет право на жизнь.

За сим.

Ответить
–9

постоянная проверка трекера может привести к зависимости, вызванной желанием стать здоровее или спортивнее своих сверстников.

Многие исследуемые жаловались на расстройство питания, возникновение паранойи и беспокоились из-за того, что не видят результатов от диеты и спорта.

Полагаю, что покупатели трекеров - это статистически уже особая, отфильтрованная группа, с повышенной тревожностью/зависимостями.
Им бы выбрать более естественные методы приближения к природе, к ЗОЖ.
Например, содержащиеся в статьях в моем профиле.

Ответить
6

"Например, содержащиеся в статьях в моем профиле" - Ваша реклама всё тоньше )

Ответить
1

А кошелёк толще) Солёная вода сама себя не продаст)

Ответить
2

Особенно из земных недр.

Ответить
0

Но не нефть, поэтому ищем доверчивых буратин, т.к. дураки - новая нефть)

Ответить
–2

ищем доверчивых буратин

С помощью недоверчивых докторов медицинских наук + доцентов с кандидатами)))

ФМБА Минздрава РФ проверила наш концентрат морской воды на спортсменах высших достижений - доверчивых членах сборной России в трех видах спорта.
Теперь стало легче объяснять, как действует на тело и на его недуги сгущённая копия плазмы крови человека, хранившаяся под землей многие тысячи лет.

Ответить
0

Почему ж новая?

Ответить
0

Вечная)

Ответить
1

Возобновляемый ресурс.

Ответить
–2

Ну вот, как и предвидел, про "в чужих руках..." вплоть до термина)))

И кстати, напоминаю, что не просто "соленая", а высокоминерализованная пятнадцатью минералами, за счет чего - оздоравливающая.

Ответить
–1

Спасибо за внимание, за понимание,  за оценку)))

Обычно, "в чужих руках всё (типа морковки) толще кажется, а Вам удалось ну прямо в точку попасть)))

Ответить
2

Ну гармины славятся уебищным пульсомером. В последних поларах если не ошибаюсь юзаются и красные и зелёные диоды, плюс часы нужно носить правильно чтоб диоды эффективно измеряли

Ответить
0

Это вы ещё с их трекером сна не сталкивались :-) Милое дело, начать писать сон, когда я ещё за компьютером, потом записать "просыпание", когда я чищу зубы, а затем опять сон аж до момента окончания завтрака.

Ответить
1

Интересно

Ответить
1

Главное, чтоб они не стали шибко умными и не захватили наши руки :) 

Ответить
1

Пульс нормально показавыет только при однотонной нагрузке, то есть не в тренажёрке. Проверял как Самсунг так и Хуавей

Ответить
1

Надел нормальный нагрудный измеритель пульса, бежишь и чтобы не держать в руке перед собой телефон как дятел и нужны фитнес «часы»

Ответить
1

По мне так прикол трекеров в собираемых данных. Вот взять Apple, например, которые в приложении здоровья при использования часов с телефоном собирают кучу данных. Добавить сюда различную умную технику, которая интегрируется и тоже отправляет данные - получаем прямо таки сумасшедшее количество данных. А дальше точность не так важна, можно выявлять множество закономерностей, как в статье, когда пытались ковид предсказать. Затем этим данные можно использовать на каждом человеке индивидуально. Каждый уникален, но в масштабе всех использующих Apple Watch на дистанции лет в 20 - уже не такие уж и уникальные. Что-то интересное вытащить из этих данных можно. Потом опять же, вот есть пульс, ловят они там погрешность, но эта погрешность не так важна, потому что человек может 10 лет носить часы и все время мерять пульс с этой погрешностью, а это уже куда интереснее.

В целом любой разговор о трекерах можно свести к тому, что они менее точные, чем мед оборудование, но мед оборудование человек не использует постоянно и, скорее всего, не может использовать в фоновом режиме, а трекеры может и даже не замечать его, да еще и годами. А тем временем, одно из самых перспективных направлений медицины - это ML и поиск взаимосвязей между различными анализами. Понятно, что трекер не заменит визит к врачу, но именно трекер возьмет на себя задачу по предварительной диагностике ряда проблем. Просто как пример - Apple Watch с iPhone в паре дают измерение ассиметрии при ходьбе - а это может помочь кому-то выявить проблемы со спиной на ранней стадии. 

Ответить
0

Кстати, я знаю, что уже выпускают устройства, по измерению глюкозы в крови (или что там меряют у диабетиков) за счет электромагнитных волн - без иголок. Представьте, добавить такое в трекеры?

Ответить
1

Пользуюсь браслетом исключительно с одной целью - бесшумный режим в телефоне. Меня лично очень раздражают любые звонки и вибрации на моем телефоне. И браслет является лучшим решением этого вопроса.
Иногда интересно посмотреть сколько я нашагал или сколько я спал в среднем в году, но для меня это вторичные функции.

Ответить
1

Ну кого-то вдохновляет атмосфера фитнес-клуба, а кого-то браслетик на руке)

Ответить
0

Фитнес-браслетам очень помогла бы какая-то централизованная обработка данных. Я готов потратить деньги на то, чтобы трекер на запястье в сыром (но стандартизированном) виде отправлял все данные всех датчиков в тот же Google Fit, который сотрудничая с исследовательскими командами учился бы выявлять (по примерам из статьи) вирус по пульсу или апноэ по данным трекинга сна. Новости о том, что по подрагиванию мизинца можно предсказать Альцгеймер появляются постоянно, и все эти дешёвые и не совсем точные датчики могли бы всё это пустить в массовое дело.

Звучит как вполне реализуемый пайплайн, в котором все предполагаемые участники процесса были бы заинтересованны, потому что даже сяоми подключенный к андроиду мог бы стать чуть ли не личным медконсультантом, и подписка на такую аналитику данных была бы думаю очень даже востребованной. Но пока имеем что имеем.

Ответить
0

Для измерения давления некоторые устройства используют датчик давления. Другие — датчик частоты пульса, он работает на базе пульсоксиметра или фотоплетизмограммы.

Кто-то находил браслет или еще какой носимый гаджет, который достаточно хорошо мониторит артериальное давление? Посоветуйте плз

Ответить
0

Жду когда сделают неизвазивный глюкометр в часах
Даже если там будет погрешность 40% - ее можно уменьшить количеством измерений
У карманных с иглой, напомню - 20%

Ответить
0

Альтернативный кликбейтный заголовок:
Умные браслеты: не умнее ли тебя?

Ответить
0

С умными часами очень удобно, у меня Jet, не снимаю их уже около года, и уведомления все приходят со смартфона на них, плюс много функций еще.

Ответить
–1

Например браслет honor меряет пульс очень точно.

Ответить

Комментарии

null