Как найти опору в изменчивом мире

Я и зона турбулентности
«Как раньше уже не будет»

Если вы столкнулись с личной трагедией, непреодолимыми сложностями, потерей смыслов и ценностей, если ситуация в мире не дает вам спокойно спать, пожалуйста, прочтите несколько советов ниже о том, как поддержать себя в трудную минуту. Не пренебрегайте заботой о себе. Ежедневный «легкий» стресс может вас закалить, но затяжной стресс может сломить.

Постоянство, надежность, уверенность в завтрашнем дне, к которым стремится каждый человек всегда были иллюзией. Близкие умирают, болезни нарушают привычный образ жизни, любимые уходят, друзья предают. Трудно представить судьбу человека без потрясений и трудностей. Мы не можем контролировать все вокруг. А в сегодняшних реалиях о постоянстве и говорить не приходится. Когда мир так трясет - всем неуютно, непонятно, тревожно, страшно.

В момент, когда вокруг все не надежно, зыбко и нет опоры, остается только одно - создать эту опору внутри себя.

Контролируйте то, что можете

Даже если вы вошли в зону турбулентности и кажется, что почва уходит из под ног, все равно остаются вещи, которые вы все еще можете контролировать. Как правило это типичные бытовые ситуации - приготовить обед, навести порядок в документах и в доме, позаботиться о близких и т.д. Сосредоточьте все свое внимание на этих простых делах. Так вы дадите передышку своей психике и накопите силы справляться с непредвиденной сложной ситуацией.

Примите неизбежное

Прежде чем принять саму ситуацию, необходимо себе признаться в том, что вы не в силах ее изменить, повлиять на ее исход, повернуть время вспять.

Если с вами происходит то, что вне вашего контроля, признайте это. Попытки изменить то, что изменить невозможно - деструктивны, в эту яму сливается вся ваша жизненная сила. Такой подход не поможет ситуацию улучшить, а только усугубит ее. Вместо этого подумайте, что можно и нужно сделать с учетом изменений, какие это открывает возможности, как лучше организовать свою жизнь в новых условиях, что больше не актуально?

Не игнорируйте свои чувства

На пути от отрицания до принятия мы можем испытывать неприятные эмоции: чувство вины, ненависть, страх и т.д.

Дайте им место в своей жизни, не корите себя за них. Но осознанно отмечайте для себя: «Вот сейчас я злюсь. Сейчас мне страшно». Эти чувства нормальны и должны быть прожиты, а не спрятаны внутри. Прожитая эмоция теряет свою силу над вами, перестает терзать в фоновом режиме.

Вот несколько экологичных способов безопасно прожить свои эмоции:

Нарисовать. Возьмите ручку или карандаш в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните рисовать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.

Пропеть или прокричать. Например, в лесу, на берегу моря. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать головой, размять шею, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за подсказками тела.

Выговориться. Идеально, если у вас найдется собеседник, который просто сможет выслушать. Здесь не нужны советы, поиски причины и т.д. Важно просто излить свое состояние без анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Если нет рядом людей, которые могут просто выслушать, можно выговориться неодушевленному предмету, например, дереву – и это не шутка.

Продышать. Дыхание непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз. Если нет желания погружаться в новые сложные техники дыхания, есть отличный универсальный способ - “дыхание животом”. Как только вы почувствовали дискомфорт, нужно осознать свою эмоцию и назвать ее по имени (сейчас я злюсь, я испытываю вину и т.д.) Медленно вдыхайте воздух, надувая живот, грудная клетка при этом не поднимается. Также медленно выдыхайте. Сосредоточьте внимание на этом процессе. Сделайте несколько циклов. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, в любое удобное время. Замечательно, если оно станет постоянной полезной привычкой.

Написать на бумаге. Если ваша боль связана с человеком, напишите ему письмо. Даже если этого человека больше нет с вами. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Если такой метод вам подошел, возможно, вам будет интересно прочитать книгу Колина Типпинга «Радикальное прощение».

Выбить. В моменты гнева часто хочется применить грубую силу. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.

Ведите записи в дневнике. Дневник - отличный собеседник, который никогда не осудит. С ним можно быть предельно откровенным. Отражайте в дневнике не только сухие факты, но и свои чувства.

Никакого моратория на радость

В моменты трагедий, сложных периодов, люди стыдятся радоваться, смеяться, шутить. Любые эмоции заслуживают вашего внимания, и нет смысла их игнорировать и подавлять. Тем более такую полезную эмоцию, как радость. Часто смех выступает в стрессовых ситуациях как защитный механизм. Не стоит его игнорировать и корить себя за него. Не забывайте о том, что даже в осажденном Ленинграде в годы войны люди влюблялись, женились и даже ходили на концерты. Человек не может пребывать в унынии долгое время.

Поэтому вспомните что обычно заставляет вас улыбнуться, засмеяться? Добрая комедия, видео про котиков, юмористическая книга, шуточки с друзьями в чатах? Смело используйте этот “спасательный круг”.

Уделяйте время хобби

Часто изменения в жизни связаны с какой-то утратой - близкого человека, любимого дела, источника дохода и т.д. При этом освобождается большое количество времени, которое раньше было чем-то занято. И человек чувствует себя потерянным, ненужным. Если такой момент наступил - самое время вспомнить о давно забытом или так и не начатом хобби, увлечении.

Вспомните чем вам всегда хотелось заняться? Начните рисовать, вышивать, запишитесь в спорт зал. Сделайте то, что так долго откладывали.

Не будьте к себе строги

Помните - тяжелые потрясения никому не даются легко. Не сравнивайте себя с другими, более стойкими. как вам кажется, людьми. Вы делаете достаточно, и справляетесь как можете. Самый худший путь - это путь саморазрушения. Не ругайте себя за самосаботаж, постарайтесь относиться к себе бережно и с пониманием. Точно так же, как бы вы отнеслись к самому дорогому человеку в трудный для него час.

Планируйте

Постарайтесь планировать свой день. Не обязательно расписывать каждую минуту, но выделить одно-два дела нужно. Лучше делать меньше, но регулярно.

Разрешите себе ничего не делать

Практикуйте минуты или часы пустоты. Время, когда вы ничем не занимаетесь, не смотрите видео, не разговариваете, просто сидите. Проверьте, через какое время у вас появиться желание заняться делом.

Помогите другим

Как ни странно это звучит, люди, потерявшие вкус к жизни, часто обретают его вновь в помощи другим. Сострадание излечивает душевные раны, дарит новые смыслы. Оглянитесь вокруг, кому может пригодиться ваша рука помощи? Протяните ее.

Желаем вам успешно выйти из любого шторма.

Рекомендации книг:

#продуктивность #психология #softskills #прокачка #стресс #стрессовыеситуации #адаптация