Телесные практики: как тело помогает нам справиться со стрессом и напряжением

В материале мы разберёмся, что такое телесная практика, как осознанная связь с телом помогает справляться с тревожными мыслями, стрессом и напряжением, а также расскажем о пяти ритуалах, которые вернут ощущение стабильности.

Телесная практика — это осознанное взаимодействиес телом. Цель этого взаимодействия — налаженный контакт со своим телом, умение принимать его сигналы и отстраняться от внешнего мира, переключаясьна внутренний.

Под телесными практиками обычно имеются в виду занятия йогой, медитация или акупунктура, но это далеко не все. Телесной практикой может быть любое осознанное занятие с телом — ходьба по траве, импровизированный танец, вдумчивое дыхание или конкретное упражнение на взаимодействие сознания и тела.

Все наши действия выражаются через тело, а эмоции имеют телесный компонент. Тело и телесность — основа для регулирования эмоционального состояния. Когда мы злимся, у нас напрягаются определенные мышцы лица и тела — мы хмурим брови, напрягаем скулы и сжимаем грудную клетку.

Мы привыкли прислушиваться к своим мыслям и эмоциям, но намного реже считываем телесные сигналы. Чтобы тело помогло нам в решении конкретной проблемы, для начала нужно наладить с ним контакт.

От тревожного состояния нельзя избавиться по щелчку, но мы можем встать на пол голыми ногами, прислушаться к ощущениям, почувствовать опору под собой и осознать этот момент.

Осознанное взаимодействие с телом помогает смотреть на проблему иначе и под другим углом, а самое главное, мы можем изменить свое состояние с помощью телесной практики.

Формальные практики — конкретные телесные упражнения с конкретной целью: медитация, йога, сканирование тела, осознанная ходьба.

Неформальные практики — любые действия, которые мы делаем осознанно. Неформальными практиками могут быть — самомассаж, бег, чтение, прогулка в парке.

Чтобы восстановить связь с телом — не нужно иметь особенных навыков и проводить специальные практики. Достаточно начать с чего-то простого — прогулка в лесу или ходьба босыми ногами по траве помогут справиться с тревогой, стрессом и напряжением не хуже конкретного упражнения.

Эфирные масла обладают различными свойствами, которые, как и телесные практики, помогают расслабиться, снять напряжение или наоборот прийти в тонус. Аромат действует в двух направлениях — ассоциативном и рефлекторном.

Почувствовав цитрусовый аромат, мы представляем апельсин, вспоминаем, какой он вкусный и сочный, или же, мысли переносят нас в воспоминания о поездке на море, где мы делали апельсиновый сок из местных фруктов. Так работает ассоциативное направление.

Рефлекторно аромамасла оказывают воздействие на рецепторы носоглотки, которые отвечают за определенные отделы головного мозга. Таким образом, некоторые ароматы способны увеличивать кровообращение, регулировать сердцебиение или успокаивать нервную систему.

Проведение телесной практики в сочетании с ароматерапией помогают добиться более качественного результата в снятии напряжения или стресса. Чтобы провести практику с ароматерапией нужно заранее подготовить необходимые масла, которые будут решать определенную задачу упражнения.

Совсем недавно мы выпустили линейку натурального мыла, которое не только можно использовать в качестве геля для душа, но и как арома-помощника в телесной практике. Каждое мыло обладает своим особенным ароматом из эфирных масел, которые помогают справиться с определенной задачей.

Мы собрали пять телесных практик с арома-мылом, которые подойдут для самых разных целей.

Расслабляющая практика

Выключите свет, зажгите свечи и включите плейлист для медитации. Сядьте в позу лотоса и немного разомните тело. Начни медитацию: отключите сознание и сконцентрируйтесь на дыхании. Возьмите в руки мыло с ладаном и медленно вдыхайте его аромат в течение нескольких минут. После окончания медитации примите ванну с расслабляющими аромамаслами.

Практика для снятия напряжения

Выключите свет, зажгите свечи и Пало Санто. Пусть в комнате будет полная тишина. Прислушайтесь к горению свечей и сконцентрируйте внимание на приятном потрескивании фитиля. Возьми в руки мыло и медленно вдыхайте аромат кипариса и ванили. Отложите мыло в сторону и сделайте самомассаж головы, шеи, рук и плеч. После окончания практики примите ванну с расслабляющими аромамаслами.

Тонизирующая практика

Включите любимый танцевальный плейлист, немного разомнитесь и начните танцевать дикие танцы, активно двигайте всеми частями тела (можно перед зеркалом). Заканчивайте танцевать, как только надоест. Сядьте в позу лотоса, возьмите в руки мыло с цедрой апельсина и медленно вдыхайте его аромат, чтобы восстановить дыхательный ритм. После окончания практики примите контрастный душ.

Антистресс практика

Выключите свет, зажгите свечи и благовония. Включите плейлист со звуками дождя в лесу. Возьми в руки мыло с пихтой и мандарином, закройте глаза и начните медленно ходить по комнате босыми ногами. Ощутите опору под собой. Медленно вдыхайте аромат пихты. Представьте, что ходите по мокрой траве в лесу. Продолжайте практику 10–15 минут. После практики примите ванну с аромамаслами.

Практика для снятия тревоги

Выключите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку. Лягте на пол, укройтесь одеялом, возьмите в руки мыло и закройте глаза. Медленно вдыхайте аромат лаванды и сандала. Представьте, что вы находитесь в месте, в котором уже были до этого и там вам было хорошо и спокойно. Вас греют лучи солнца. Отложите мыло в сторону, разотрите кисти рук друг о друга и накройте глаза ладонями. Ощутите тепло от ладоней и как расслабляются мышцы глаз. После практики примите ванну с расслабляющими аромамаслами.