От первой пробежки до 100 миль-4. Правило увеличения объема на 10%
Верно ли правило увеличения бегового объема на 10%?
Есть правило, увеличивать беговой недельный объем не более чем на 10%.
Беговой объем это количество километров, которые пробегают за неделю или месяц. Правило очень примерное, для новичков очень полезное.
Ключевое слово «не более». И если прибавлять каждую неделю по 10%, то можно очень быстро уйти в перетрен.
Так же надо понимать, что если Вы начинаете с пробежки в 1 километр, и будете прибавлять по 10%, то до 2-х километров будете добираться 8 недель. Конечно, это долго.
Поэтому, если слышите данные рекомендации, то с умом проецируйте на себя. Ориентир хороший.
Продолжение следует.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.
Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy
а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin
Я Руслан, разработчик 1С в Programming Store. Делюсь своими мыслями о важности спорта в жизни айтишника, а также личными успехами, которых я достиг в том числе с помощью физической активности.
Успех — это не только удача, но и результат дисциплины. Регулярные действия, даже самые маленькие, изменят вашу жизнь. В статье вы узнаете, почему регулярность — главный инструмент достижения целей, как правильно начать и превратить её в привычку.
Привет, я Аня Авинская, лид маркетинга в Garage Eight. В прошлом году я выступила на конференции по маркетинговой аналитике Матемаркетинг 2024. На примере Малайзии рассказала, как посчитать объем рынка, когда данные в сети найти сложно. Поняла, что тема очень живая, поэтому делюсь лайфхаками, методами и результатами.
Здесь сошлюсь на свою предыдущую статью, как начало всей истории про эффективное похудение
Почти не болеют, худеют с помощью ИИ и проводят зумы, пока бегают на дорожке: эти и другие интересные факты мы узнали о владельцах российского бизнеса. 🧐
Всем привет! Я Иверова Светлана - специалист по созданию чат-ботов и автоворонок продаж в соц.сетях.
В последнее время все больше моих клиентов и друзей задают мне один и тот же вопрос: что подарить на Новый год близким, которые не могут или не хотят ходить в спортзал, но при этом мечтают стать стройнее и активнее? Мой ответ прост: беговую дорожку.