От первой пробежки до 100 миль-5 Правило 80/20.
От первой пробежки до 100 миль-5 Правило 80/20.
Есть целая популярная книга про это. Смысл сводится к тому, что 80% тренировок нужно проводить в легком режиме. А 20% в быстром. Вот только понятие легкий и быстрый очень относительны. Границу разные источники проводят в разном месте.
Я, когда начинал бегать, воспринимал, все, что выше 130 ударов в минуту, как тяжелую. На начальном этапе может так и есть.
Потом сделал тест, понял где какие зоны. С опытом границу сдвинул к аэробному порогу. А профи, особенно бегающие короткие дистанции на стадионе, могут и к анаэробному. Так же соотношение меняется от целей, длины дистанции, этапа подготовки. Начинающим этим забивать голову не стоит. Бегайте в разговорном темпе в удовольствие.
Всё это сводится к простым рекомендациям для новичков, не торопиться.
Рекомендовал бы для новичков, хотя бы первый месяц бегать медленно.
Продолжение следует.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.
Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy
а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin
Я Руслан, разработчик 1С в Programming Store. Делюсь своими мыслями о важности спорта в жизни айтишника, а также личными успехами, которых я достиг в том числе с помощью физической активности.
Здесь сошлюсь на свою предыдущую статью, как начало всей истории про эффективное похудение
Малый и средний бизнес в России сегодня не только подвержен киберугрозам, но и получает всё больше преимуществ от современных технологий. Но как понять, какие решения действительно принесут пользу, а какие — пустая трата времени и денег? Давайте разберёмся.
Почти не болеют, худеют с помощью ИИ и проводят зумы, пока бегают на дорожке: эти и другие интересные факты мы узнали о владельцах российского бизнеса. 🧐
Беговые лыжи спорт не для показухи, мало кто делает селфи и кичится дорогим инвентарем. Гендерного разделения, тоже, нет: на лыжне женщин не меньше, чем мужчин. Сегодня, катаясь в лесу на лыжах, я подумал, чем же нам помогает спорт? И как это связано с предпринимательской жилкой?
Анализ отраслевой практики показывает, что до 30% бюджета проекта может быть потеряно из-за недостатков в планировании, закупках, логистике и контроле качества материалов.
В последнее время все больше моих клиентов и друзей задают мне один и тот же вопрос: что подарить на Новый год близким, которые не могут или не хотят ходить в спортзал, но при этом мечтают стать стройнее и активнее? Мой ответ прост: беговую дорожку.