Как справиться с тревожными мыслями перед сном? 💤*

Каждому знакомо это чувство: лежишь в кровати, а мозг решил выполнить план по производству тревожных мыслей, словно пятилетку за три года.
Вдруг начинаешь прокручивать в голове всё, что произошло за день, что могло произойти за день, что должно было произойти за день, но не произошло, что могло бы произойти за день, если бы ты был(а) другого пола. Пытаешься придумать план на завтра в застраховаться от всех неудач, которые могут случится во всех мультивселенных, но вспоминаешь, что тебя так и не приняли в мстителей и ты ничего не можешь решить прямо сейчас.
Выдыхай, сейчас я тебе раскрою тайну и ты сможешь спокойно уснуть.
🌿 Ритуал перед сном.
Ну создай ты уже себе вечерние привычки, которые помогут расслабиться. Это может быть чтение, тёплый душ, медитация или тихая музыка. Еще секс отлично сюда впишется, но не всем подходит.
📝 Запиши тревоги.
Ведение дневника перед сном способствует разгрузке мозга и снижению тревожности, но хороший массаж с окончанием поможет лучше. Но не всем подходит.
🧘‍♂ Практикуйте дыхательные техники.
Глубокое, медленное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему. Замечали как дышите во время секса? Потом не говорите, что он не поможет убрать тревогу.
⏰ Ограничьте использование гаджетов.
Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь обзавестись взрослыми игрушками (тут могла быть реклама)
🌟 Примите свои мысли.
Иногда тревожные мысли перед сном неизбежны. Вместо того чтобы бороться с ними, постарайтесь принять их. Напомните себе, что лучший способ свести на ноль тревогу и очистить голову- это бомба из окситоцина, который можно получить от секса и просмотров видео с котиками. Но про использование экранов, писал выше.
Здоровый сон — залог вашего благополучия и энергии на новый день. Позвольте себе расслабиться и подготовить своё тело и разум ко сну.
Добрых снов или страстного секса! Кому что больше подходит 😴✨
#сон #здоровыйсон #тревога #медитация #психология #саморазвитие #mentalhealth #selfcare