Семь видов отдыха, которые помогут побороть усталость
Потому что сон не панацея.
После пяти лет врачебной практики терапевт и мать двоих детей Сандра Далтон-Смит столкнулась с приступом эмоционального выгорания.
В то время проблема выгорания практически не обсуждалась, поэтому ей казалось, что нужно просто побольше спать. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советовали выделять на сон от семи часов в день, однако Далтон-Смит спала по восемь-девять и всё равно продолжала чувствовать усталость.
Девушка начала размышлять над тем, что именно высасывает из неё столько энергии, что даже сон не может её восполнить, и в результате своих исследований пришла к выводу, что человек может нуждаться в отдыхе семи типов:
- Физическом.
- Умственном.
- Творческом.
- Сенсорном.
- Социальном.
- Эмоциональном.
- Духовном.
Далтон-Смит рекомендует практиковать разные виды отдыха, но если один из них требуется заметно сильнее — сконцентрироваться на нём. Предварительно оценить собственное состояние можно с помощью бесплатного теста (потребуется иностранный IP-адрес).
В ответах нужно указывать, насколько правдивы предложенные врачом утверждения. Например:
- «Я устаю к концу дня, но засыпаю при этом с трудом».
- «Мне тяжело даётся генерация новых идей».
- «Мой самый строгий критик — это я сам».
- «Я не люблю “натуральную” еду — она кажется мне безвкусной».
- «Мне не хватает энергии на досуг с родными и близкими как по будням, так и в выходные дни».
- «Я предпочитаю работать над задачами в одиночку».
Результаты придут на почту сразу после завершения. В письме будет список типов отдыха и баллы, которые укажут, какой из них требуется сильнее всего.
Разбираемся, из каких слагаемых состоит здоровый сон. Материал издания Reminder.
Физическая усталость может быть вызвана не только тяжёлым физическим трудом. Её испытывают в том числе те, кто часами работает за компьютером.
В этом случае полезны прогулки на свежем воздухе и размеренные двигательные практики вроде йоги. При сидячей работе не лишним будет периодически отвлекаться на простые упражнения: делать гимнастику для кистей, перекаты с пятки на передний отдел стопы, наклоны головы.
Пять минут, проведённые без движения в положении лёжа, — тоже вариант. Главное — найти в себе силы вернуться после этого к работе.
Тем, кто тратит основной запас энергии на умственные и творческие задачи, терапевт предлагает выделять время на ходьбу, бег трусцой, йогу или медитацию.
Если нет возможности или желания — подойдут короткие регулярные перерывы: например, 25 минут усиленно поработали, не отвлекаясь на соцсети и почту, а затем 5 минут поотдыхали. Следить за временем помогут «помодоро»-таймеры.
Ещё одна идея — переключаться на то, что позволит мозгу отвлечься, а мыслям поблуждать. Например, сходить на выставку или в парк.
Сенсорное переутомление могут испытывать те, кто работает в «опен-спейсе», где то и дело что-то шумит, стучит, светит и пищит, а коллеги без конца переговариваются и ходят туда-сюда.
На самой работе Далтон-Смит рекомендует использовать наушники с шумоподавлением, ничего в них не включая (разве что белый шум). А за её пределами наставляет больше времени проводить на природе, а также вдали от электронных устройств, источников шума и слишком яркого света.
Социальный отдых подразумевает времяпрепровождения с теми, кто вызывает положительные эмоции и позволяет быть собой, а не отказ от социализации, как могло бы показаться. А эмоциональный отдых тем временем требует выхода из ситуаций и отношений, которые часто провоцируют неприятные и энергозатратные чувства.
Следить за эмоциями можно через приложения-трекеры — чтобы быстрее понять, в каких условиях накатывает, например, тревога, а когда вспыхивает злость.
Потребность в духовном отдыхе не всегда упирается в религию. Она зачастую связана с потребностью в чувстве принятия и единства и нахождении своего предназначения. Нерелигиозные люди, например, могут в качестве эксперимента позаниматься волонтёрством — чтобы почувствовать себя частью чего-то большего и сделать в это большее свой собственный вклад.
Отрывок из книги Марка Брэкетта «Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями», которая выходит в издательстве «Бомбора».
Полина, спасибо за статью! Сообщаем, что приняли положительное решение по выделению субсидии на профилактику выгорания.
Самый главный принцип это менять род деятельности периодически, чтобы долго не зависать на каком то одном труде, к примеру умственный труд сменяешь физическим и тем самым отдыхаешь, и наоборот)
Первыми потребность в духовном отдыхе обнаружили люди, которые таксуют для души.
А если серьезно, то где взять время на весь этот отдых?
я вот как-то давно пыталась использовать метод помидора при работе над «долгостройными» задачами, начитавшись всякого, но заметила, что всё время отвлекаюсь на сумбурные мысли о таймере: «интересно, сколько ещё осталось», «думаю, прошла половина, проверю-ка» :(