Мотивация. Все мои знания по теме

Как повысить мотивацию? Как избавиться от лени и прокрастинации? Как вовремя действовать? Всё это одного поля ягоды. Здесь и малина, и ежевика, и земляника. Выбирай, что хочешь: ) Но выбирать, я полагаю, тебе не хочется. Хочется избавиться от каждой проблемы, а не выбирать среди них.

2. Забываешь, бросаешь свои начинания. Тебе пришла интересная идея — ты проработал её и решил воплощать. Начал воплощать, а потом на полпути бросил.

3. Ощущение бессмысленности своих действий. У тебя есть цель, ты предпринимаешь действия, чтобы её достичь. Но в какой-то момент понимаешь, что это бессмысленно. Это ничего не даёт, кроме усталости. Теперь действовать совсем тяжело, настроение во время этих действий чуть ниже, чем плинтус в прихожей.

4. У тебя в гостях лень. Ты можешь днями лежать и ничего не делать, хотя у тебя запланирована работа.

5. Тебе не нравится текущее положение дел, но всё оставляешь как есть. Как говорят, ты хочешь, но не можешь.

6. Ты работаешь без удовольствия, энтузиазма. Вроде как и работается, только удовольствия от этого не получается. После работы ты вспоминаешь о ней как о страшном дне, который, к счастью, прошёл.

Во всех этих ситуациях проблема куда глубже мотивации. Но именно на разрешении этих ситуаций я и сконцентрируюсь в продолжении цикла по мотивации. Если у тебя иная ситуация — напиши мне и расскажи о ней, чтобы цикл помог большему числу людей.

Во всём этом есть одна общая вещь — недостаток желания мозга. Но кроме него есть ещё и другие элементы. Поэтому будем копать глубже.

Именно мозг. Так как вопрос мотивации — это удел науки о мозге, потому что механизмы мотивации расположены в нём. И так, перед нами мозг. Но мозг не простой, а имеющий задачи, которые он и решает. Какие задачи? Сейчас разберём это благодаря эволюции и её задачам.

Представим себе древнего человека. Давай назовем его Пятница как в Робинзоне. Вот он бежит по саванне с копьем за жирным буйволом. Отличный вариант обеда, кстати. Надо будет попробовать. Так вот бежит он, бежит и тут буйвол притормаживает. Впереди отлогий склон горы. Буйвол разворачивается через пару секунд и бросается на Пятницу. Пятница в смятении. Стоит и приходит в себя, не ждал он такого фокуса от почти готового стейка: )

Вот-вот и Пятница лежит с разбитой головой. Но ему повезло. Чужое копье ранило Буйвала и тот бежит уже на другого обидчика, ещё удар. И буйвол решает ретироваться в закат. Пятница приходит в себя, озирается и видит вождя его племени. Надо срочно придумать, как отблагодарить спасителя и уйти целым. Он смотрит, что у него есть и отдает птичье мясо, которое он добыл на охоте, вождю. Его вроде всё устроило, ушел. Вух.

Вот только это была единственная добыча за сегодня, а в деревне его ждёт жена и двое детей. Что он им принесёт? В его время нет кафе быстрого питания или сервиса доставки еды.

________________

Оглядимся и подведём итоги. Перед Пятницой стоит как минимум три задачи: выжить, выжить в обществе и сохранить свой вид. Не удивлюсь, если он не знает, каким благородным поступком было жениться и вырастить двух детей.

Поэтому упрощая скажем, что в Пятнице живёт три инстинкта. О существании которых, он возможно не догадывается. Вот эти три инстинкта:

√ инстинкт самосохранения (страх)

√ социальный инстинкт (общество)

√ инстинкт сохранения вида (секс)

Грубо говоря, нами управляют три вещи: страх, власть и секс. Но это грубо говоря. Мы же цивилизованные люди, поэтому проявления этих инстинктов и сами потребности упакованы в культурные (не всегда, правда) формы.

Какое это имеет отношение к мотивации? Смотри вывод ниже.

Вывод. Мотивация лежит в плоскости этих трёх инстинктов. И действия предпримаются, исходя от этих трёх задач: выжить самому, прожить в социуме, жениться и родить детей.

Это очень важный момент. Если ты его пропустишь — считай и не читал статью. Эта схема того, как мозг достигает цели, вернее как возникает желание и как он его реализовывает.

Посмотрим на схему. В левой её части находится, условно говоря, мозг (вообще, это всё мозг, но для простоты понимания будем считать так). Что мы видим? Сверху «память», внизу «мотивация» – да, это те самые кора и подкорка, с их «корковыми и подкорковыми тараканами».

Мозг получает сигналы из внешней среды: «обстановочная афферентация» – это те обстоятельства среды, в которой ты находишься? Ты сейчас где? В комнате? В вагоне метро? Вот такая у тебя сейчас обстановочная афферентация.

В рамках этой обстановочной афферентации на тебя может подействовать какой-то «пусковой стимул». Например, любимый человек может тебя поцеловать в метро и в квартире, в зависимости от обстановочной афферентации у тебя будут, надо полагать, разные на это реакции.

Твой мозг как-то интерпретирует случившееся и должен будет принять решение, как тебе действовать дальше. Вот, собственно, для этого на схеме по центру находится «мышление», «принятие решения» (что в этот момент делает твоё сознание – не так важно: в целом оно, как обычно, наблюдает и что-то там себе ворчит).

И вот тут у нас начинается самое интересное – мы перемещаемся в правую часть схемы.

Допустим, из-за того что тебя поцеловали в вагоне метро, тебе стало неловко (рассматриваем такой вариант). Теперь тебе надо как-то ответить на действие второй половинки, но сделать это так, чтобы поцеловавший тебя человек не почувствовал, что ты сильно недовольны.

То есть тебе, конечно, неловко – что это, вообще, за лобзания на людя? ! Но ты не так чтобы в гневе – мол, что с него или с неё взять? Против очарования не устоишь!

Что ж, поздравляю, у тебя появляется «акцептор результата действия» – то есть та цель, тот результат, который ты хочешь достичь, осуществив то ответное действие, которое тебе надлежит сейчас сделать. Исходя из этой цели у тебя в голове формируется «план действий».

Смотрим на схему… Первый пункт твоего плана – ты отстраняешься («действие»). Но тут же тебе прилетает «результат действия»: любимый человек смотрит на тебя с недоумением – мол, это что такое, я не понял (не поняла)?

Ты это считываешь («параметры результата») и благодаря «обратной афферентации» соотносишь то, что получилось, с тем, чего тебе хотелось достичь (с «акцептором результата действия»).

Так, достичь ты хотел явно не этого… Что делать? Быстро формируется новый «план действий», и ты улыбаешься («действие») своей половинке. Очень трогательно, но половинка ещё недовольна – продолжает хмуриться и супиться («результат действия»).

Снова «обратная афферентация», сличение «параметров результата» с целью («акцептором результата действия») и новый «план действий»: ты лукаво подмигиваешь ему или ей и тихо шепчешь: «Люблю тебя!»

Итак, ещё одно твоё «действие», он/она расплывается в улыбке и что-то там начинает довольно урчать («результат действия»). «Параметры результата» с помощью «обратной афферентации» оцениваются как отвечающие характеристикам «акцептора результата действия», и… бинго!

Наконец-то можно расслабиться и забыть всё случившееся как страшный сон. Все живы, более-менее довольны, едем дальше. Надо достать телефон и что-то срочно там поискать – иначе не отстанет!

Как ты понимаешь, это уже новый акцептор действия и новая схема. Вся наша жизнь состоит из бесконечного ряда акцепторов результата действия.

У всех нас есть базовые потребности, которые удобнее всего разделить по трем инстинктам. Надеюсь ты понимаешь, зачем нам надо знать свои потребности. Чтобы применять их в процессе мотивации себя.

Как часто мы хотим, чтобы было интересно? Интересный фильм, история, книга. Прожить интересную жизнь, отправиться в интересное путешествие, найти интересного собеседника.

2. Безопасность

У большинства миллиардеров осень большая потребность в безопасности. Деньги в их голове напрямую связаны с безопасностью. Вот они и зарабатывают, зарабатывают, и зарабатывают.

3. Порядок

Это потребность не столько в порядке, сколько в том, чтобы не было противоречий. Мозг, дай ему волю, упорядочит всё и вся, раставит все точки над «ё» и найдет закономерности там, где их и подавно нет (да, так появились приметы про соль, черную кошку и пятницу 13 ). Кстати, у холостяка беспорядок в доме, — это такой порядок. Ведь он знает, где лежит почти любая вещь. Когда же он женится и жена наводит в доме свой порядок, то по его меркам — это полный швах. Да, чисто — это хорошо, но где последний кусочек пиццы, который вот уже две недели спокойно лежал под квитанцией из налоговой? Кстати, налоговая!

4. Свобода и личное пространство

По мне, свобода относится к инстинкту самосохранения. Потому что, если ты свободен делать, что хочешь, то почему бы не заняться бегством от вон того птеродактиля? Которые кажется намерен тебя съесть. Тоже и с личным пространством. Когда у тебя свой дом, личная машина, твой собственный кабинет в доме, то шансов спастись, куда больше. Не важно от вон того птеродактиля или детей, бегающих по дому. Главное, у тебя больше шансов выжить: )

5. Отсутствие неизвестности, чтобы всё было ясно как 2+2

Неизвестность таит в себе много опасностей. Бесконечное множество и ты не знаешь, что тебя ждёт. Извержение вулкана, похищение тебя НЛО для опытов или всего лишь повышение по службе и переезд в другой город. Да, мозг боится неизвестности, даже если она сулит тебе что-то хорошее. Это «что-то» — это же ужас, лучше уж плохое, но конкретное. Апендецит, например. Но никаких переездов с повышением по службе. Никогда. Я согласен, что неизвестность неизбежна и бояться её глупо. Но этот страх позаимствован у других животных, которые не так хорошо выживают и справляются с неожиданными трудностями. Поэтому лучший способ — просто запретить играть с неизвестностью и всё.

6. Информационная потребность

Кстати, у нашей информационной потребности нет границ и конца. Если, например, потребность в восхищении тобой имеет границы ( она конечно растёт. Но хоть на время жажда восхищения утоляется) То информационную жажду ничем не утолить. Да, от тысячи постов голова заболела, но это не конец информационной жажде. Просто отвлечение от неё. Голова пройдет и мы снова в бой, если мы вообще останавливалась. Понимаешь, к чему я? Информационная зависимость самая могущественная и быстро формирующиеся. Поэтому так сложно отлипнуть от соц.сетей.

Звучит, как потребность в безопасности, но это другое. Это как один за всех и все за одного. То есть, эту защищенность образуют люди. Иметь человека-опору очень хорошо. Ведь приятно, когда ты можешь обратиться к отцу за помощью, к друзьям и жене с детьми, а они тебя поддержат и тебе помомут.

2. Доверительные отношения

Некоторые ищут лучшего друга, подругу, с которым можно поделиться сокровенным, а он (она) соответственно делится сокровенным с тобой. Другие реализуют эту потребность в семейных отношениях, третьи строят эти доверительные отношения с каждым, кто этого, по их мнению, заслуживают.

3. Власть

Такова тоже имеется. Каждый из нас жаждет власти. Кто-то для этого становится начальником, кто-то лидером мнений, а кто-то просто выхватывает такие возможности, когда они появляются.

4. Быть единым целым, командой

У славян есть особый элемент менталитета — мы с легкостью объединяемся против общего врага. Впрочем, это есть у всех людей. Достаточно просто узнать, кто мы и кто они? И вот команда готова. Теперь они — наши враги. Я даже не знаю, как тебе объяснить, насколько сильно это влияет на сознание. Просто посмотри на фанатов футбольных клубов и всё поймёшь.

5. Попасть на вершину социальной пирамиды

Карьерный рост, любовь к победам и желание быть номер 1 — производные желания влезть на вершину горы. Стоит нам только показать, где эта гора располагается и рассказать, кто там наверху и как им там хорошо и мы автоматически хотим туда влезть. Решимся или нет — другой вопрос. Но желание уже есть.

Ох, и любим мы производить впечатление. Я вон, покрасился: ) Шучу, это мой природный цвет (черно-белый), можно сказать ретро. Ты как? Часто хочешь произвести на других неизгладимое впечатление?

2. Быть уникальным, лучшим

Я понимаю, что быть уникальным тяжело, нет я не о том, чтобы быть уникальным как личность. А о том, чтобы выделяться на фоне других, то есть, о реальной уникальности. Но такая потребность есть. И у тех, у кого она доминирует, в вопросе выделяться — целое шоу. Возьму попкорн. Лучшим быть ещё труднее, точнее невозможно. Можно быть относительно лучшим, но быть абсолютным и непобедимым чемпионом всего и вся — невозможно. Но ведь хочется.

3. Запомниться

Ну, ты понимаешь, что эти потребности — одного поля ягоды. То есть, основа одна, а формы разные. Так вот я, чтобы выделиться, даже написал этот пост — кстати, он был одним из лучших. Пока я не стал ещё лучше: )

4. Восхищать

Да, похвала — это вещь, а восхищение тобой ещё лучше. Потребность в восхищении — отличный мотиватор для создания сильно-проработанных проектов. Попробуй. Для начала проверь, насколько сильна в тебе эта потребность, а затем уж действуй.

5. Быть в центре внимания

Быть в центре внимания и само внимание от конкретного человека. Недавно читал пост одного автора по продуктивности, так вот он мотивировал людей тем, что они могут попасть в центр внимания. Если последуют его инструкциям и знаешь, пост был отменный.

6. Чтобы на тебя производили впечатление

Мы не прочь и по-восхищаться другими. Потому что это удивительно приятное чувство. Такой подъем духа встретишь разве что во время огромной благодарности кому-либо. И это тоже потребность. Оформлена она, к слову, по всем правилам. Заслужил впечатление — получи. Фактически, у нас нет потребности в восхищении другими людьми, но у нас есть потребность в том, чтобы они развлекали нас. Удивляли, поражали и восхищали. Ты понимаешь: ) Просто так мы ничего не делаем.

Теперь пройдемся по потребностям ещё раз кратко.

По инстинкту самосохранения

2. Безопасность

3. Порядок

4. Свобода и личное пространство

5. Отсутствие неизвестности, чтоб всё было ясно как день

6. Информационная потребность

По социальному инстинкту:

1. Защищенность

2. Доверительные отношения

3. Власть

4. Быть командой

5. Потребность в общении

6. Попасть на вершину социальной пирамиды

По половому инстинкту:

1. Производить впечатление

2. Быть уникальным, лучшим

3. Запомниться

4. Восхищать

5. Быть в центре событий, в центре внимания

6. Чтобы на тебя производили впечатление

Итак, у тебя есть мотивы. Теперь ты их детально знаешь и можешь использовать их, чтобы мотивировать себя на самые разные действия. Идем дальше.

Внутренняя мотивация — мотивация, не зависящая от внешних факторов (денег, условий работы и вознаграждений)

Свобода действий

Если ты в своей работе сам решаешь, что делать для достижения цели, то уровень твоей мотивации растёт. Потому что в работе ты закрываешь естественную потребность в свободе. Это делает такую мотивацию внутренней, то есть, не зависящей от внешних обстоятельств.

Мастерство, его рост

Рост мастерства или высокое мастерство — тоже источник. Когда ты что-то делаешь хорошо, тебе интересно это занятие. Ты как бы сам восхищаешься своими действиями, своими навыками. Ты чаще входишь в поток, чем просто специалисты.

Цель и смысл

У твоих действий должна быть цель. Ты уже это знаешь из схемы акцептора действий. Смысл действий почти тоже самое. Пойми смысл своих действий (для чего) и закрепи цель. Готово: )

Осознай ценность того, что ты делаешь для людей

Это как смысл твоих действий, только социальный. Пойми смысл и ценность твоей работы для людей, общества, и удовольствие от работы вырастет. Да, и ты точно приносишь обществу пользу. Если только ты не воруешь письма из почтовых ящиков и это не твоя основная профессия.

Доминанта — это объединение нескольких центров мозга для решения одной задачи. Некоторые доминанты умудряются завладеть всем мозгом. Это сродни сильной влюбленности. Ешь, спишь, работаешь — всё думаешь о ней, нем. Ни на чём не можешь сконцентрироваться, ощущение, что ты болен лихорадкой. У нас простых людей и доминанты чуточку поменьше будут. Тебе же хватит того, что твой мозг и днём, и ночью работает на задачу? Решает её. Например, зарабатывает, или пишет книгу, или создаёт новые маркетинговые решения. Ну, ты понял. О доминанте подробно я расскажу в отдельной статье.

Ход конем. Потребности других инстинктов успешно удовлетворяются, а вот инстинкт самосохранения так просто не купишь. У него вон скока силы, а деть её некуда. Ему нужна работа, так предложим её ему. Как это сделать я расскажу чуть дальше.

Окружение — это часть обстановочной афферентации. Поэтому меняя обстоятельства — ты меняешь акцептор действия. Но нам надо не просто поменять окружение, а так, чтобы мотивация выросла. Мне известен только один работающий совет: добавь в своё окружение таких людей, на которых будешь равняться.

Важный момент. Эти люди должны занимать ключевые позиции в твоей жизни. Иначе выйдет путного мало.

В сложной социальной и вообще ситуации твой мозг вынуждается меняться. Поэтому если ты хочешь изменить себя, выработать привычки качественно решать проблемы. То тебе нужно отыскать сложную ситуацию, где тебе будет больно (не всё время, конечно, я о умеренных количествах). В такой ситуации остается сделать два шага:

1. Презреть жалость к себе. Перестать жаловаться.

2. Дорого ценить то, что ты в этой ситуации делаешь

В таких ситуациях, кроме мотивации, получаются ещё и серьёзные результаты. Так как когда мозг сразу становится готовым меняться и меняется. Ещё как.

В нашей схеме акцептора действий есть такой элемент как память. В памяти у нас хранятся карты реальности. Это наши представления о реальности, её модель. Которую мы пытаемся построить. В картах реальности мы прорисовываем пути к целям.

И когда вопрос касается мотивации, то здесь есть такая закономерность. Если у нас нет проверенной карты, по которой можно добраться к акцептору действий (цели), то нет и движения к цели. Непонятность задачи порождает прокрастинацию и снижает мотивацию.

Иначе говоря, мотивационый пинок. Есть много хороших вариантов. Друг, который лично проследит за тобой. Публичное обязательство. Или удаление всех своих аккаунтов в соц.сетях, чтобы ты всерьез мог заняться написанием книги.

Эта техника помогает насильно вырастить доминанту по твоему делу. Ежедневно, уделяй один час времени изучению твоей темы и результат не заставит себя ждать. Запиши в список задач на завтра: «Уделить час времени изучению темы»

2. Пытайся извлекать из каждой ситуации информацию по твоей теме. Читая смежные книги — выписывай информацию, которая подходит к твоей теме. Переноси связи в мире, которые ты видишь, на своё дело.

3. Во время работы устраняй все отвлекающие факторы. Мало того, что ты будешь меньше отвлекаться. Так и доминанта больше станет. Она как черная дыра — всё, что ты устранишь — поглотит и обратит себе на пользу. Поэтому работая, закрывай двери, отключай звук на смартфоне, выключай музыку. Всё.

• Где ты находишься? То есть к чему ты имеешь доступ?

• Какие в том, что ты имеешь, есть нереализованные ещё тобой возможности?

• Что ты можешь предпринять, чтобы эти возможности реализовались?

• Кто тот человек, на которого вы будете равняться, которому вы будете подражать, у которого вы будете учиться и чья благожелательная оценка будет для вас значить, что вы справились с задачей.

2. Ежедневно уделяй час времени своей теме. Так твоя карта становится более точной и функциональной.

3. Используй для конспектирования и решения задач факт-карты. О них я уже рассказывал в мануале по созданию гениальных решений.

Получить его можно тут.

• 10 инструментов для роста продуктивности

Дочитай пост до конца и выполни условие.

Это задание только для смелых. Всем остальным рекомендую пролистать дальше. Мы с тобой будем собирать энергию нашего мозга.

2. Записал? А за автопилотом проследил? (Некоторые действия мы производим неосознанно, за ними нужен особый контроль) Теперь разбери эти действия и зачеркни все.

3. Ниже обозначь новый список и пиши действия, которые тебе реально надо сделать. Без них ты умрешь, бедный, холодный, голодный, один в пыльной комнате.

4. Посмотри, что получилось. Такой список, примерно, на выходе:

• проснуться

• умыться и почистить зубы

• поработать

• пообедать

• поработать

• поужинать

• побыть с семьей

• лечь спать

Все промежутки можно заполнить, по усмотрению, семья, отдых, работа по дому и т.д У тебя должен получиться свой итоговый список.

5. Ежедневно избавляй себя от 2-3 действий из первого списка, который ты составлял первым (где всяких отвлечений и прочей ерунды). Веди себя к итоговому списку.

По итогам, ты ощущаешь огромный прилив сил. Можешь направить его на работу, семью или себя. Это реальная сила твоего мозга. Когда её не жрут всякие монстры типа фильмов, ленты Вк, видеоигр и прочих вещей.

2. Запиши его и проверь «Как реалистично?» Прибавилось мотивации?

3. Если мотивации прибавилось, то повесь лист на видное место. И когда её уровень снижается — напомнинай о тех последствиях. Подходи, читай и представляй.

2. Запланируй создать чек-лист или алгоритм для этого действия

3. Сядь. Распиши последовательность действий в этой задачи. Оформи, как следует.

4. Когда прийдет время выполнять эту задачу — воспользуйся чек-листом.

Вот и подошел концентрат к концу. Теперь, когда у тебя возникает проблема с мотивацией — открываешь статью и отыскиваешь нужный блок. Акцептор результата действия, потребности или способы создания внутренней мотивации.

Расскажи в koмментариях, как недостаток желания мозга проявляется у тебя. Потому что тогда я смогу решить больше проблем с мотивацией.

—————————

Успехов в

твоих делах.