Как распознать стресс? И три инструмента снижения стресса

Привет, я Виктор Мизилин, я психолог, HR брокер, преподаватель, консультант по менеджменту.

Я помогаю классным работодателям находить ценных, лояльный и вовлеченных управленцев

Автор “ СИСТЕМЫ” помогающей сформировать поддерживать и наращивать ценность личности.

Поделитесь этой статьей с тем, кто ищет ответ на вопросы Как осознать себя и свою ценность. Он скажет спасибо, если вежливый)

И подпишись на мой тг-канал для того чтобы сформировать с лучшую версию себя!

Но как прийти к этому пониманию? Общее правило - это выход из равновесия, то есть ваше состояние в стрессе меняется относительно базового внутреннего эмоционального состояния. Давайте сориентируемся!

Эта реакция включается, когда мозг решает, что действовать вы не можете: опасность слишком близко, вы в плохой форме или ещё куча других причин. Вы не можете повлиять на процесс принятия решения, он происходит помимо вашего сознания. Вы ощущаете только последствия. Это очень древняя реакция. Раньше, когда хищники представляли опасность (а они реагируют на движение) - живые существа, для того, чтобы не быть съеденными выработали практику замирания. Эта реакция характеризует внутреннее ощущение «вы в опасности, и вы слабее, чем источник опасности». Психика в этот момент думает: «я проиграю, поэтому лучше мне замереть и не отсвечивать».Физиологические процессы реакции «замри» следующие:

Научиться замечать такую реакцию у себя - это уже ценный опыт. Следующая задача - осознать это и вывести в ресурсное состояние

Эта реакция запускается в ответ на что-то, что кажется мозгу опасным, от чего нужно убегать или с чем необходимо сражаться. Вы чувствуете как в ответ на опасность ваше тело будто взрывается энергией.

В период проживания этой реакции меняется даже зрение - оно становится туннельным. Вы концентрируетесь только на опасном объекте, игнорируя все остальное. Главная цель организма в эту секунду - выжить. Суть у этой реакции одна: Действуй, двигайся, или погибнешь.Под воздействием такого стресса запускаются следующие физиологические процессы в организме:

Чтобы научиться оценивать состояние мобилизации вашего тела предлагаю вам следующую технику КПТ «контроль мобилизации»

Возьмите какой-то небольшой предмет, это может быть ручка, зажигалка, ключи, брелок и положите перед собой. Далее мы учимся хватать этот предмет на счет 3 с разной степенью мобилизации. Сначала, например, делаем с максимально возможной мобилизацией: нужно максимально быстро схватить предмет. После этого снижаем скорость до 80%, потом 50%, 10% , и так далее. Мы делаем некоторое количество тренировок. Первый раз лучше делать с помощью психолога или коуча. Далее можно делать самостоятельно. Обычно 10-15 повторений достаточно в рамках одного подхода. Можно делать это в течении нескольких дней. Когда мозг обучается понимать разную скорость: чем отличается 20% мобилизации от 70%, то можно уже внедрять этот навык для оценки мобилизации в тех или иных задачах. Соответственно, чем выше уровень мобилизации, тем больше энергии расходуется. Задача научиться делать задачи на низком уровне мобилизации во избежание уровня тревоги и стресса. Главное в достижении задач - это делать их спокойно, уверенно, без лишних затрат силы и энергии.

Дыхание - удивительный процесс, который с одной стороны происходит автоматически, с другой стороны - сознанием и волей мы можем управлять процессом своего дыхания - мы можем его замедлять и ускорять, делать более глубоким или более поверхностным. Во время дыхательных упражнений мы как бы переключаемся на парасимпатическую систему. Парасимпатической нервная система отвечает за восстановление организма после стрессовых ситуаций, поддержание покоя и нормализует работу ЖКТ. Осознать свое дыхание, почувствовать его и сделать его более глубоким + присоединить к глубокому дыханию взгляд - не фокусируя его на чём либо, а просто смотреть вдаль и концентрироваться на панораме = работает мгновенно. Такая дыхательная гимнастика очень поможет, если вы чувствуете сильные эмоции, стресс, злость или страх.Но! Если вы регулярно занимаетесь дыхательными упражнениями, то происходит как бы «перераспределение» работы вашего тела в пользу парасимпатической системы. В итоге ваш организм начинает функционировать более спокойно, что помогает справиться с хроническим стрессом и его негативными последствиями.

Поэтому в условиях постоянного стресса дыхательные упражнения и медитации — musthave.

Следующий ключ к преодолению стресса. Стресс всегда взаимодействует с нашими мышцами, он их сковывает. Наша задача с помощью движения выйти из состояния скованности. Животные после стрессовых ситуаций устраивают себе активные, двигательные игры для того чтобы убрать стресс. Нам с них стоит брать пример и устраивать себе разгрузочные спортивные активности. Любая активность высвобождает накопившуюся энергию (отрабатывает выделившийся адреналин), и мы успокаиваемся. Если вы можете сесть на велотренажер и минут 20-30 бешено крутить педали, отлично. Вы успокоитесь, а не будете кипеть. Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу. Выберите любую физическую нагрузку, которая подходит и приносит удовольствие именно вам. Главное, чтобы тело двигалось, если телу не хватает движения, стресс застревает в нём.

В любом деле важно иметь запасной план и уметь предусматривать несколько вариантов развития событий. Как и я в своей практике HR-брокера всегда создаю ситуацию в которой и у соискателя, и у заказчика образуется несколько вариантов сотрудничества для комфортного выбора.Благодаря тому, что у нас есть план B и план С, мы гораздо комфортнее и спокойнее воспринимаем план А.

Нам становится легче его понять и увидеть что нам важно, когда у нас есть альтернатива. Безальтернативная ситуация - это очень сильный стресс сам по себе.

Будем на связи, я Виктор Мизилин, я психолог, HR брокер, преподаватель, консультант по менеджменту.

Я помогаю классным работодателям находить ценных, лояльный и вовлеченных управленцев

Автор “ СИСТЕМЫ” помогающей сформировать поддерживать и наращивать ценность личности.

Поделитесь этой статьей с тем, кто ищет ответ на вопросы Как осознать себя и свою ценность. Он скажет спасибо, если вежливый)

И подпишись на мой тг-канал чтобы сформировать с лучшую версию себя!