«Я некомпетентен и скоро все это поймут»: как перфекционизм и синдром самозванца уничтожают карьеру

Ко мне за психологической помощью стали все чаще обращаться специалисты разных профессий, которые, несмотря на разные сферы деятельности, компании и опыт работы, рассказывают примерно одну и ту же историю. Звучит она примерно так: «У меня все хорошо. Я работаю в крупной компании, занимаю хорошую позицию, получаю достойную зарплату. Коллеги уважают, руководитель доверяет. И задачи решаю интересные, работа по содержанию нравится. Но почему-то с каждым днем чувствую себя все более измотанным, выгоревшим. Просыпаюсь ночью, лежу без сна, а внутри мысли, мысли, мысли… Что все это скоро рухнет… я все потеряю…. Потому что на самом деле я не справляюсь с работой. И скоро это заметят».

Этот голос заставляет работать на 200%. Перепроверять себя по десять раз. Никогда не просить помощи – а то один «глупый» вопрос раскроет вашу «некомпетентность». Ошибаться нельзя, ни в чем, потому что самый маленький промах мгновенно превращается в приговор: «Я ничего не умею».

Мы называем это «высокими стандартами» и «ответственностью». Но на самом деле это синдром самозванца, который искусно маскируется под перфекционизм. И плата за эту маскировку — не качество работы, а выгорание.

Давайте вместе разберём, как это работает. Без диагнозов и навешивания «ярлыков» - просто чтобы понять.

Георгий недавно получил повышение в крупной IT-компании. Коллеги считают его надёжным, руководитель доволен. Но внутри он уверен, что повышение – это случайность, и скоро все поймут, какой он «на самом деле» слабый профессионал.

Поэтому он работает на износ: перепроверяет сам себя по пять раз, учится по ночам и никогда не просит помощи. Логика простая: «Я не могу допустить ошибку и должен выполнять все задачи идеально. Чтобы не догадались о моей некомпетености».

А что в реальности? Георгий хорошо знает свое дело. Но хроническая усталость от постоянных переработок и бессонницы из-за тревоги ведёт к нарушению концентрации внимания и реальным ошибкам. Страх изоляции заставляет замыкаться в себе. Георгий собственными руками создаёт ту ситуацию, которой так боится.

Как отличить здоровое стремление к качеству от внутреннего критика, который не знает меры? Посмотрите на эти маркеры - только, пожалуйста, без самокритики. Мы просто сверяемся с собой.

1. Ошибка = приговор. Вы допустили неточность. И внутри сразу: «Вечно я ошибаюсь. Я не справился. Я ничего не умею». Ошибка перестаёт быть просто ошибкой: она становится доказательством вашей несостоятельности. Между «я сделал одну конкретную задачу неправильно» и «я – плохой специалист» вы ставите знак равенства.

2. Прокрастинация. Перед стартом Вы откладываете проект. Кажется, что недостаточно информации, не те условия, нужно ещё что-то изучить. Но если честно, главная причина в другом: страшно сделать неидеально. И тогда лучше не начинать вовсе, чем выдать «так себе» результат.

3. Мышление «всё или ничего». Если в работе есть хоть один изъян – она «не считается». Полутонов нет. Вы застреваете в деталях, доводя их до абсолюта, а главные задачи тем временем остаются нерешенными.

4. Неумение делегировать. «Проще сделать самому, чем объяснять и перепроверять». Знакомая фраза? За ней часто стоит не забота о времени, а страх, что процесс выйдет из-под контроля: вдруг кто-то увидит, что я что-то упускаю?

5. Пустота вместо радости. Проект сдан. Результат достигнут. Но вместо удовлетворения — только одна мысль: «На этот раз пронесло». А следом: «Можно было бы и лучше сделать». Вы не умеете праздновать победы, потому что всегда видите «неидеальность».

Если вы узнали себя в трёх и более пунктах – это сигнал: ваш внутренний механизм «контроля качества» работает на износ и нуждается в бережной перенастройке.

Все эти признаки складываются в цикл. Посмотрите, как это происходит:

Замкнутый круг. И в центре его – искреннее, но ошибочное убеждение: «Я должен все делать идеально – тогда меня не отвергнут, не раскритикуют, не уволят».

Перфекционизм обещает вам защиту. Но плата за эту иллюзию — слишком высока.

· Энергии. Она уходит на внутреннюю борьбу и бесконечные переделки.

· Здоровья. Постоянное напряжение оборачивается тревогой, бессонницей, психосоматикой.

· Карьерного роста. Растущая прокрастинация из-за тревоги, неумение идти на разумные риски и делегировать будет мешать занять более высокие позиции.

· Радости от дела. То, что когда-то вдохновляло, превращается в источник вины и усталости.

Мы умеем быть строгими к себе. Но представьте, что с такой же ситуацией, как у Вас, к вам пришёл коллега, к которому вы хорошо относитесь. Что бы вы ему сказали?

1. Напишите письмо воображаемому коллеге. Посмотрите на ситуацию без критики, с поддержкой.

2. Что Вы можете сказать ему, когда он говорит о своей ошибке как о катастрофе? Как бы Вы отнеслись к его жалобам на постоянные переработки? Что бы ему порекомендовали? Какие возможности Вы бы увидели, глядя на ситуацию со стороны?

3. Перечитайте это письмо через час. Не для «самоутешения». Это способ услышать другой голос, который в вас тоже есть, но вы редко даёте ему слово.

Перфекционист часто не видит разницы между «идеально» и «достаточно хорошо». Для него существует только первый полюс. Давайте попробуем увидеть второй.

1. Возьмите текущую задачу. Опишите в столбик: Как выглядит идеальное выполнение? Будьте честны: сколько там на самом деле итераций, проверок, «улучшательств»?

2. Рядом опишите: Как выглядит выполнение «достаточно хорошее»? То есть работа, которую можно сдать, получить одобрение, оплату, и она решит поставленную задачу.

3. Сравните. Что на самом деле делать не обязательно? Какая разница в ресурсах? Сколько часов, сил, нервов уходит на разрыв между «достаточно» и «идеально»? И кто этот разрыв замечает, кроме вас?

Перфекционизм – не диагноз. Это даже не свойство вашего характера, а стратегия, которую ваша психика когда-то выбрала, чтобы справляться с миром. Обычно её корни – в потребности получить любовь, избежать болезненной критики. А для этого, видимо, вам приходилось показывать наилучшие результаты, делать все на отлично, быть «хорошим».

Выход не в том, чтобы «перестать стараться» или «стать менее требовательным». Это были бы просто новые требования к себе. Выход – в бережном исследовании: когда и почему этот механизм включился? Что он пытался защитить? И работает ли эта защита до сих пор, или уже давно превратилась в клетку?

Иногда в одиночку увидеть «слепые пятна» сложно. Слишком давно эта линза стала вашими собственными глазами. И это нормально – искать поддержку, чтобы разобраться.

1. Как вы считаете, что стоит за перфекционизмом – стремление к качеству или страх?

2. Был ли у вас опыт «тест-драйва несовершенства»? Сознательно делали работу чуть менее идеальной? Что получилось?

3. Какой из пяти признаков отозвался лично у вас? Поделитесь в комментариях.

#выгорание #перфекционизм #синдромсамозванца #психология #карьера #психологиянаvc #it #разработка #карьеравит #менеджмент #тимлид #личныйопыт #прокрастинация #работасосмыслом #кейс