Как сидячая работа чуть было не сделала меня инвалидом
Данная статья будет полезна людям, которые проводят треть своей жизни в сидячем положении и которые уже имеют проблемы со здоровьем либо хотят его сохранить. Без воды, только личный опыт, полезные рекомендации и советы.
Предисловие
С каждым годом все больше и больше людей страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Данный процесс заметно ускорился с началом постиндустриальной революции в конце XIX века. Умственного интеллектуального труда в жизни людей стало заметно прибавляться. Теперь заработать себе на жизнь стало возможным, не вставая со стула. Появился человек сидящий. Однако, как и во всем, есть обратная сторона медали: началась эпидемия ожирения, не редкостью стали онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. Все это – результат малоподвижного образа жизни, по-научному – гиподинамии.
Как сохранить здоровье и не попасться в эту ловушку? Об этом сегодня и пойдет речь.
Поводом написания данной статьи стал нелегкий путь, по которому я шел в течение 2-х лет. Основной объект рассмотрения в моей статье – позвоночник, а точнее его поясничный отдел. Так же я раскрою множество других нюансов, касающихся здоровья человека с сидячей работой. Другими словами, это квинтэссенция сотен, если не тысяч, часов, проведенных в поисках путей решения проблемы.
Почему врачи не помогают, почему вы единственный, кто в ответе за свое здоровье, почему нельзя игнорировать любые отклонения от нормального физического состояния организма. Обо всем этом я расскажу по ходу статьи. Вначале я расскажу про то, что со мной случилось, затем о том, как я вылечился. А в конце приложу чек-лист для тех, кто не хочет подобного развития событий в своей жизни. Также требую критического взгляда на данную статью, не следует ее принимать как универсальный инструмент. Всего этого добиться можно различными путями. Я лишь описал свой личный опыт и на основании него дал некие рекомендации. Не нужно их принимать за чистую монету или как единственный правильный вариант решения проблемы.
Итак, поехали.
Моя история
Меня зовут Дмитрий, 26 лет, живу в Минске, должность Senior Frontend Developer. Впервые я столкнулся с проблемами в спине в конце 2019 года, когда после очередного рабочего дня встал со стула и почувствовал легкую тупую боль в области поясницы. На самом деле, так у меня было всегда после длительного нахождения в сидячем положении. Раньше боль проходила после легкой разминки, но со временем я стал чувствовать более сильную и стабильную тяжесть в области поясницы и сковывающую движения боль. Именно тогда я заподозрил что-то неладное со спиной. По прошествии нескольких месяцев, я решил, что надо что-то делать. Недолго покрутил интернет и, не сильно разобравшись, подумал, что возможно это грыжа зажимает корешок. Бегом записался на МРТ (магнитно-резонансную томографию) всех отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного, крестцового). Прочитав заключение МРТ, я не сильно расстроился, потому что даже не понял, что там написано. Какие-то протрузии, остеохондрозы, спондилоартрозы, выбухания дисков и прочее. Это сейчас я осознаю некую степень серьезности, а тогда это были для меня иероглифы. Кому интересно, вот мой диагноз по поясничному отделу (в грудном и шейном отделах ситуация была лучше).
Решил после этого сходить к врачу-неврологу, дабы он прояснил ситуацию по моей спине. (Это была моя первая ошибка, из-за которой мне пришлось свернуть с правильной дороги выздоровления и вернуться на нее только через полгода). Врач, даже не посмотрев сам снимок МРТ у себя на компьютере (как позже выяснилось, это распространенная практика), основываясь только на заключении, сказал, что все со мной в целом хорошо, волноваться точно не стоит (тут я согласен, волнения в этом деле только усугубляют психосоматику), предпринимать тоже особо ничего не нужно. Из рекомендаций – НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), бассейн дважды в неделю, режим труда и отдыха, каждый час сидячей работы вставать и ходить. Ответом на мой вопрос, что же является причиной болевого синдрома, было – твоя протрузия зажимает корешок, и он в свою очередь вызывает боль.
Бинго! Врач сказал именно то, что я сам вычитал в интернете. Послушав его внимательно, я с гордо поднятой головой пошел домой. Подумал, что все хорошо, осталось всего лишь снять болевой синдром. Но как это сделать я не понимал на тот момент. И когда стал разбираться во всех нюансах, понял, все не так просто, как кажется с первого взгляда. В голове царил бардак: какие-то там операции, нуклеопластика, вытягивания позвоночника, йога и много-много чего там еще. Стал вникать в вопрос глубже и пытаться как-то структурировать информацию в своей голове. И тут пришла гениальная мысль посетить других неврологов и ортопедов, дабы сравнить их подходы к лечению и рекомендациям. Слышал приблизительно одно и то же: ничего уже не сделаешь, грыжа обратно не всосется, все люди живут и терпят, у тебя тоже получится. Но я не понимал, как это живи и терпи, когда от боли в пояснице даже часа просидеть не могу.
Я чувствовал, что все-таки есть хороший способ лечения. И нашел хорошего спортивного врача-тренера (это уже было мое самое правильное решение). Он посмотрел МРТ, пропальпировал (проверил качество мышц на ощупь) мышцы и сказал, что мышцы слабые и больные, не держат позвоночник в анатомически правильном положении при сидении. В свою очередь боль в пояснице, которая к тому моменту меня уже не покидала, была вызвана миофасциальным болевым синдромом (МФС). Проще говоря, триггеры и зажатые мышцы.
Рекомендации были следующие:
- Качалка с тренером 3 раза в неделю
- Настроить рабочее место
- Массаж
- Делать ЛФК и растяжку
- Пропить курс Animal Flex
- Сделать на заказ индивидуальные стельки
Тогда я впал в ступор, что же все-таки вызывает боль: зажатость корешка или сами мышцы? И, как оказалось, спортивный врач был прав. Если бы это было вызвано зажатием нерва, то я бы даже ходил с трудом, не говоря о сидении. В простонародье это называют прострелом, когда поднял что-то тяжелое и не можешь разогнуться. В моем же случае протрузия действительно была и она давила на корешок, но не сдавливала его до такой степени, чтобы вызывать боль. В свою очередь сам корешок лежит в позвоночном канале (у меня он диаметром 16 мм), и чтобы его зажать сама грыжа должна быть куда больше, чем 4 мм, и должна быть направлена строго в сторону этого нерва. У меня же канал относительно широкий, протрузия небольшая, следовательно, еще есть запас прочности у межпозвоночного диска.
Мне подобрали тренера, с которым я прозанимался 3 месяца, чтобы поставить правильную технику упражнений. И как оказалось, очень не зря. Потому что, имея опыт (пусть и небольшой) занятий в тренажерном зале, я практически все забыл. Начали мы с небольших весов (а вообще лучше за ними в принципе не гнаться), чтобы мышцы «вышли из спячки». По истечении 3-х месяцев техника была близка к идеальной и заниматься я стал один. Но программу я выполнял все равно ту, которую мне написал спортивный врач.
Прошло еще полгода, но болевой синдром так и не уходил. Лишь во время тренировки я чувствовал себя здоровым (потому что горячие мышцы хорошо тянуться, как резина, и триггеры в них на время перестают болеть). Я не знал что делать, мышцы в тонус привел, да и выросли в объемах они значительно, таз встал в правильное положение, но боль так и оставалась. И тут я вспомнил, что ни разу за все это время не сходил на массаж. Я действительно считал, что это мне никак не поможет. Но потратив на изучение МФС уйму времени, все-таки решил пройти курс глубоко-тканного массажа. Того самого, на котором невозможно не материться и не закричать. Записался, пошел на первый сеанс…
Одного легкого касания массажиста на любую мышцу моего тела было достаточно, чтобы почувствовать сильнейшую боль. Абсолютно все основные мышцы «дубовые». Напомню, больные мышцы – это спазмированные мышцы, или когда в них присутствует триггерная точка. У меня было и то и другое вместе. Но я знал, на что шел, да и массажист попался очень толковый. После каждого сеанса массажа я приходил домой и делал растяжку на основные мышцы. И по прошествии около 20 сеансов (3 месяца) боли практически ушли! Теперь я мог сидеть по несколько часов на стуле, не вставая, и не чувствовать боли. Я смог дотягиваться ладонями до пола на прямых ногах (до массажа я мог только дотягиваться ладонями до колен). Теперь мне остается изредка ходить на профилактические массажи раз в месяц и регулярно заниматься в тренажерном зале. Иначе все те проблемы вернутся, это лишь вопрос времени.
Основные тезисы
Физическая активность
Человек так устроен, что без внешних раздражителей, его тело не будет адаптироваться. Если он по 12 часов в день будет сидеть на стуле с согнутой спиной, то настанет момент, когда организм скажет: зачем мне мышцы, раз я сижу? И начнет от них избавляться. Дальше вас настигнут грыжи, остеохондрозы, головные боли и много других проблем. Без шуток, человек, который делает легкие прогулки по часу в день, будет куда более здоровый, чем тот, кто этого не делает. Но и этого мало. Хотите плавать в бассейне – на здоровье. Но нужно уметь это делать правильно. Да, в воде отсутствует статическая нагрузка на позвоночник, но у всех профессиональных спортсменов присутствуют протрузии и грыжи. Как по мне, для поддержания тонуса мышц и осанки это хорошее средство. В идеале, конечно же, это тренажерный зал. И полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник (становая тяга, присед, армейский жим и т.д.). Мышцы вы накачаете и без этих упражнений и не травмируете свой позвоночник. И обязательно занимайтесь с тренером.
Что делаю я: 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, после каждой тренировки тяну мышцы, которые забил на этой же тренировке. Часовое кардио 1 раз в неделю. Иногда бассейн + сауны (они очень хорошо помогают восстанавливаться мышцам).
Питание
Что и сколько вы едите, определяет то, какую кондицию приобретет ваше тело через некоторое время. Есть такое понятие – базовый расход калорий. Это величина энергии, выраженная чаще всего в ккал, которую тратит ваш организм за сутки, когда вы лежите и не двигаетесь условно. Еще есть понятие – коэффициент физической активности. Варьируется примерно от 1,4 до 2,5. При умножении базового расхода калорий и коэффициента активности вы получите цифру, равную вашему расходу калорий в сутки. Для меня, человека весом 82 кг и ростом 190 см при базовом расходе в 1900 ккал и коэффициенте активности 1,5 расход составит – 2850 ккал. Столько я должен кушать в сутки, чтобы держать свой вес постоянным. Методик расчета расхода энергии целое множество и вы в интернете можете их без проблем найти, но эту цифру желательно знать каждому. На ней основываются все дальнейшие рекомендации по питанию.
Когда вы рассчитали для себя эту цифру, составьте для себя правильный рацион питания с соблюдением БЖУ. Если в ней будет профицит (едите больше, чем тратите), вы будете набирать вес, в основном жировой, если не занимаетесь спортом. Если будете придерживаться дефицита калорийности, то будете терять вес, преимущественно мышцы, опять же, если не занимаетесь спортом.
Я лишь кратко описал базовую концепцию метаболизма в организме. Далее логическое древо целей и путей их решения (в контексте питания) может очень сильно разрастаться, поэтому не вижу смысла описывать все это здесь, тем более, что это относиться к теме данной статьи лишь косвенно. К счастью, в наше время полным-полно грамотных диетологов и полезных материалов, посему изучение данной темы возлагаю на ваши плечи.
Что делаю я: питаюсь сбалансированно, не чаще 1 раза в неделю ем джанк-фуд. Утром стакан теплой воды. Завтрак, как правило, спустя час после пробуждения. Упор на углеводы и белки. Не ем углеводы позже 20:00.
Качественный отдых
Отдыхать тоже нужно уметь правильно. Про ментальное здоровье написано в 6-ом пункте, здесь же речь пойдет про физический отдых. Нужно понимать, что отдых для человека, который целый день лежит на диване, и для человека, который разгружает вагоны по ночам, будет иметь крайне различный смысл и цели. Но во всех случаях, самое главное – это сон. Именно в нем происходит основная доля восстановительных процессов. Глубокий, качественный, крепкий сон длительностью 8-10 часов. Будете спать меньше – будете брать в долг у своего организма, и через некоторое время он с вас спросит втройне. Не слушайте мотивационную пропаганду успешных и не всегда людей, про то, что нужно как можно меньше спать и больше работать. Деньги, которые вы заработаете, не вернут вашего здоровья.
Что делаю я: 9-часовой сон, в тренировочные дни пью габу (gaba) 2г перед сном, чтобы быстрее восстанавливалась ЦНС. Если сильно устал, могу поспать 1 час в обед.
Массаж и растяжка
Пользу массажа трудно переоценить, как и функциональной растяжки. Это основные инструменты для лечения больных мышц. Видов массажей существует целое множество, поэтому мы остановим наше внимание на одном и самом действенном из них – глубоко-тканном либо просто глубоком массаже. Суть его заключается в том, что воздействие происходит на самые глубокие слои мышц и фасций. Также данный массаж в некоторых случаях может менять состав мышцы в лучшую сторону. К примеру, когда мышца атрофировалась и внутри нее начала расти соединительная ткань.
Заметно улучшить эффект от массажа помогает растяжка мышц. Желательно через небольшой промежуток времени (до 2-х часов) после сеанса массажа. Но и без массажа от нее есть много пользы. Она снимает мышечные спазмы, повышает подвижность суставов. Находите на YouTube любой ролик на растяжку или йогу и вперед! От одного раза эффекта не будет, как и от двух или от пяти. Крайне желательно делать это регулярно и лучше по утрам. Так, помимо основного эффекта, вы еще получите и заряд бодрости и легкости на весь следующий день.
Что делаю я: после каждой тренировки растяжка. 1 раз в неделю комплексная растяжка дома. Массаж пару раз в месяц, когда чувствую что появилось чувство скованности.
Регулярные обследования и анализы
Следует регулярно отслеживать, что происходит у вас в организме. МРТ можно делать раз в 3 года, чаще не имеет особо смысла, т.к. за такой короткий период значительные дегенеративные заболевания позвоночника не происходят. Раз в год делать УЗИ/ЭКГ сердца. По анализам скажу лишь, что тут все очень индивидуально. Здоровых людей не бывает, поэтому отклонения вы найдете в любом случае, вопрос лишь в том, как глубоко копать. Я бы рекомендовал посоветоваться с профильными врачами.
Что делаю я: раз в полгода чекап сердца, ОАК, витамин D3. Раз в год – гормоны щитовидной железы и тестостерон.
Психоэмоциональная разгрузка
Все проблемы из-за нервов! Слышали про такое? Это чистая правда! Без психического здоровья не будет и физического здоровья. Стрессы наносят огромный вред нашему организму. Также они могут вызывать боль не только в области поясницы, а во всех местах, где проходят нервные окончания. Помимо этого, они приводят к переутомлению или к прокрастинации. Моральное здоровье – главное, с чего стоит начать. Я бы этот пункт поставил по важности на первое место, но т.к. статья немного не об этом, то и описывать слишком много не вижу смысла. Главную идею, надеюсь, вы уловили.
Что делаю я: активный отдых, пешие прогулки, чтение книг, музыкотерапия, ароматерапия.
Проверенные ресурсы для общего ознакомления:
1. Антон Епифанов — врач-невролог, мануальный терапевт с огромным опытом, специалист по болям в спине.
2. Эдуард Конкин — не врач, но человек, который прошел похожий путь, и создал свой канал. Мфс, массажи, растяжки и многое другое.
3. Антон Петряков — специалист по начинанию новой жизни с понедельника и не бросанию ее во вторник. Качество жизни, тренажерный зал, похудение, психология. Смотрю его уже лет 6, огромное уважение этому человеку.
4. https://scisport.by/ - кто из Минска, можете смело обращаться с подобными проблемами, станете здоровыми!
5. https://kineziofit.by - тоже для людей из Минска, лучший массажный сервис из тех, которые я посещал.
Если у вас остались вопросы, вы можете мне написать в личку, подскажу по мере возможности. Будьте здоров!
Комментарий удален модератором
Угу, "я сыт, значит, и голодных на свете нет".
Заминусовали хороший коммент.
Волшебная у вас лопата:)
Снег разбросали и здоровья хоть отбавляй. Вам можно позавидовать. Но увы, большинству такой метод не подходит. Отдых в деревне, когда ты приезжаешь на дачу за город, где присутствуют все нужные условия для хорошего отдыха, и деревенский дом, где куча животных и огромные поля, которые надо засеять — это 2 противоположные вещи.
И зная людей, которые действительно работают только физически, мучаются со своими болячками. Мышцы не растут от лопаты. Люди мечтают иметь возможность заниматься спортом. Хотя бы турник, чтобы прийти и размяться. Ибо боли, которые они испытывают, заставляют чувствовать себя инвалидом в 25-45 лет! А про массажи и обследования я промолчу. На это у них просто нет времени.
сходи на мрт как-нибудь. если ты реально всю жизнь сидел за компом, думаю результаты тебя не осбо порадуют.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
А теперь давай посмотри на мужчин и женщин старшего возраста, на бабушек и дедушек, большинство из которых еле-еле ходят, страдают от зажимов, «хронических» болячек, не могут смотреть вверх потому что голова начинает кружиться и имеют просто сотню других проблем со здоровьем, с которыми они просто смирились. Как считаешь? Они за компами сидели? Или поменьше твоего покидали лопатой за свою жизнь? Или в деревне у нас живут до 100 лет и все как кровь с молоком?
А более приземлённо могу рассказать на живом примере: друг, который лопатой здорово кидал, когда чистил садик своим детям зимой, стоянку, родителям в деревне и прочее, «косая сажень» в плечах, несколько лет в качалке, в прошлом КМС по боксу. НО! При этом несколько лет одна рука у него просто не поднималась выше уровня плеча. Никак. Прошел много специалистов. В итоге ему помогла лишь регулярные занятия в физиокабинете со знающими специалистами. И начинались занятия с того, что ему, здоровому мужику ЗАПРЕЩАЛИ что-либо поднимать этой рукой, и поднимали ему вверх-вниз сами врачи! Потом увеличивали амплитуды, веса и прочее. Он выходил оттуда просто весь в поту. Но ему вернули полностью функционал.
Так что, про «целебную» лопату - это просто от недостатка знаний, от отсутствия личного опыта и проблем (и слава богу, на самом деле!)
Ты себя описал именно на стадии сохранения правильного баланса между сидением и физической активностью (и за это респект! Только ещё бег можно добавить). А пост автора был именно про восстановление после приобретённых осложнений. И разница здесь - колоссальная
Белое пальто. Такое белое.
А что так заминусовали???
Так же у меня сидячая работа, но потом то снег раскидать, то еще что-то.
Все нормально.
Вот пример - вчера вылез на улицу в 21.00, снега как раз навалило и до 0.30 махал лопатой и возил его туда сюда.
Может кто-то подумать что это деревенская жизнь..
Ничего подобного, у меня есть квартира, которую любит семья, но я предпочитаю дом.
Дом я построил специально для того, что бы не лежать на диване, после того как весь день на заднице просижу.
До этого дача была, но ее стало мало.
ДА.. спина не болит, хотя годков не мало.
Если в 2 словах, то мышцы спины снимают нагрузку с позвоночника. Когда мышц нет, вся нагрузка ложится на позвоночник, на межпозвонковые диски выпадает нагрузка сверх допустимого, диски изнашиваются, ну и дальше вы все знаете сами.
Если к этому добавить лишний вес и круглосуточное сидячее положение, особенно с наклоном вперед к монитору, что тоже увеличивает нагрузку на позвоночник, будет вообще аццкое бинго.
Добавлю от себя, что идеальная тренировка для мышц спины, которая меня с тремя грыжами поставила на ноги – это гиперэкстензии на "козлах". Под присмотром тренера, конечно. Ничего лучше не существует.
Если добавлять вес регулярно (я делаю гиперэкстензии с рабочим весом 75 кг) то мышечный корсет будет таким, что любые грыжы забудете навсегда (при условии регулярных тренировок). Благодаря этому упражнению я спокойно делаю все опасные упражнения из статьи с большими весами. А раньше бывало и встать не мог, по стеночке передвигался.
У меня проблемы со спиной тоже присутствуют давно. Хотя спорт в моей жизни есть в большом количестве, в том числе регулярное посещение зала, не было понимания наличия триггеров в мышцах. Понимание пришло не так давно после нескольких месяцев непокидающей боли :).
Потому что тренировки это хорошо, но без растяжки и воздействия на триггеры они не помогут в случае с МФС.
И мне лично очень помогает раскатка на роликах типа такого. Важный момент - раскатывать/разминать/растягивать нужно не только поясницу - обязательно ноги, спину, ягодицы итп. Потому что если в каком-то другом месте есть зажатость мышц, это сказывается в том числе на осанке и дает неравномерность нагрузки, что в свою очередь приводит к болям.
Всем здоровья и автору спасибо за статью!
Строго говоря не рекомендуется раскатывать на ролике поясницу, в рекомендациях условной Mayo вы не найдете такого, тк есть определенные риски
Ролики это про самомассаж, триггеры гораздо лучше убираются точечным воздействием, мне больше всего помогает массажный крюк.
Комментарий недоступен
Бассейн хорош для поддержания мышц в тонусе, но в нем мышцы не накачаешь. И поавать надо аккуратно, с правильной техникой, иначе это приведет к травме. У меня например раньше воспалялся нерв от ротации позвонков при плавании кроллем. И по опыту хождения по бассейнам могу сказать что 80% людей не умеют правильно плавать.
Автор - молодчина! Я сам столкнулся ни раз с последствиями постоянного «сидения» и прошел очень похожий путь, но растянутый во времени. «Работа - спать - работа - спать» - это однозначно прямой путь в больничку. И если у кого-то пока не стрельнуло, не обольщайтесь: «стреляет» очень внезапно, и только потом задумаетесь.
До примерно лет в 25-26 у меня были постоянные мигрени на работе, в неделю по несколько таблеток цитрамона уходило. И я вообще не задумывал, и ни с чем не связывал! Не, ну как так? Я в полном расцвете сил, какие там проблемы-то! А когда заколебало, начал погружаться в тему. Все проблемы с мигренями решились покупкой хорошей ортопедической подушки (держитесь подальше от холлофайбера и прочего бесформенного говна!). И всё, жизнь снова заиграла красками!
Но стал ли я больше уделять времени физнагрузке и прогулкам? Да хрен там! Проблем-же больше нет! Сильно ошибался! Хватило ещё на несколько лет. 1 раз седалищный нерв зажало сильно, но сам быстро справился, то тут то там прижимало несильно.
В итоге, годам к 37 накопилось столько, что организм перестал выдерживать. Крепко и почти безвылазно поработав 2 месяца я следующие 2 месяца потратил на ходьбу по больничкам, уколы, препараты, зарядки и восстановление в целом. Сердце. В течении недели пульс 140, давление под 200, скорая, которая никуда не забирала и всё прочее. Смысл был так херачить, чтобы спустить немалую часть средств на всё это и потерять в проходящих мимо заказах? Однозначно - никакого.
Но да, я ленивая жопа, как и большинство (извините, но это так). На долго меня не хватает, если нужны какие-то усилия. (И это главный и самый первый демон, с которым нужно бороться!) И ещё через полтора годика снова побежал! Знаете с чем? С головокружениями! Итог УЗИ шейного отдела - s-образное искривление шейного, и сильное снижение питания мозга. И снова справился, имея предыдущие знания: растяжка, но уже шеи, 10-15 сеансов массажа, препараты, контроль осанки.
Но это было несколько лет назад! Сейчас дело коснулось тазового отдела, и снова начал «погружаться в тему». (хотя на самом деле, нужно вообще «не вылезать» из неё, заниматься!)
И автор написал всё очень правильно. Да, вас может смутил его возраст в сочетании с такими проблемами. Не обольщайтесь, вы к этому ещё вернётесь, просто пока не коснулось. На врачей сильно не надейтесь, чудо они не сотворят. Только вы сами, своими усилиями вернёте себе здоровье. Таблетки тут - только поддержание, но даже близко НЕ решение проблемы.
Автор! Ещё раз, спасибо за статью! Если хотя бы 1 человек пробьется через свой сарказм, разберётся и поймёт, что именно описано, то этого уже более чем достаточно!
Сарказм это до первого прострела в спине)
Комментарий удален модератором
Комментарий недоступен
Я вам и без простыни текста могу сказать в одном предложении что надо делать - регулярно заниматься физкультурой и кардио тренировками, бег, плавание, и делать это всегда, покуда ноги ходят.
Вангую что автор досиделся до проблем со спиной а потом очухался что надо что то с этим делать, надо не со следствием разбираться а предотвращать появление проблем.
Судя по возрасту 26 лет и проблемам . У него и детство было не активное. Лазанье по деревьям и гаражам беготня с пацанами, футбол баскетбол... Закладывают некий фундамент по здоровью.... если выжил конечно 😂
так, а что там про стельки? помогло?
Я знаю, кто-то будет читать. Никаких общих советов, типа "качай орех", тут только личный экспиренс, которого так не хватает
Имел(ю) сильные проблемы со спиной, желёзки, плохая техника, молодой, несколько раз срывал спину (нет, я не суицидник, просто чувствовал что я снова в норме), грыжа, вплоть до "шёл по улице - не можешь сделать шагу - ждёшь, пока заберут" - три дня писаешь в бутылку - две недели не встаёшь - ходишь неделю, месяц, три месяца с вбитым колом под копчиком и думаешь, что уже никогда не будет как раньше.
/ну то есть я в теме, и мой опыт полезен
Не буду слишком углубляться, опишу тезисно то, что происходило по моему сценарию и отработало, если хронически болит спина/была травма/даже острая:
1. Травма/прострел - лежим неделю, две, месяц, не рыпаемся
2. МРТ и любой доктор
3. В большинстве случаев доктор скажет что все нормально, иди живи с этим/предложит укол кортикостероидов (гарантия 1 день - 3 года, без шуток)
Если не лезем на стену от боли - естественно отказываемся
Болеть может из за смещения позвонка/зажима нерва/синдрома фасеточных суставов. У меня болело по каждой из причин.
4. Смещение убирается обычным двухнедельный массажем
5. Во время массажа/в острой стадии нужно пропить НПВП, вот прямо не стесняясь, несмотря на побочки ЖКТ, потому что сильно болеть без этого может (и будет) и месяц, и два и пять
6. Полностью забываем про растяжку и физическую нагрузку (кроме ходьбы), если она вызывает ХОТЯ БЫ МИНИМАЛЬНЫЙ дискомфорт. Я всегда лечился физухой, в этом случае это работает ровно наоборот. Погрел спину экстензиями - на тебе еще больше болей
Исключение - фитнес резинку на батарею и за ноги, лежим на животе, немножко тянемся. Реально приятно спине, прямо чувствуешь облегчение (но лечить по ощущениям не слишком лечит)
Ходим долго и много, но в целом даже по 40 минут в день уже будет неплохо (именно направленно ходим, а не стоим в транспорте/считаем дорогу до работы). Диски питаются осмосом, и внезапно во время ходьбы. Спине тоже хорошо
7. Через месяцев 4-5 боль начинает утихать и сходит на нет.
8. Через ~5 лет грыжа достоверно рассасывается
То есть нужно время и буквально пара оперативных действий для восстановления.
Сейчас, спустя год после последней травмы от становой и пол года после события с защемлением на ровном месте чувствую себя гораздо лучше. Через неделю буду ездить на велосипеде (просто потому что была плохая погода), могу спокойно наклонятся, сидеть, спазмы/отголоски боли хоть и бывают, но они пройдут. В целом через какое-то время я вернусь к своему обычному, нормальному состоянию, тому, которое большинство людей вообще воспринимают как должное (как и я сам раньше)
По лечению спортзалом - никого не буду переубеждать, но лично я никогда и ни за что в жизни не буду делать становую тягу. Парадокс, но самое лучшее, любимое и прекрасное упражнение я предам. Оно того не стоит. Уж лучше экстензии.
У меня конечно не так все страшно было, но несколько дней от боли не спал, ногу ломило и онемение стопы. Дошло до рецептурных опиоидных обезболивающих, обычные не отпускали, но не стал их пить. Поддерживаю все вышесказанное, не делать ничего, что вызывает дискомфорт.
Заведите себе собаку. И какую нибудь большую и неугомонную чтобы таскала вас по буеракам, и галлопом. Две часовых прогулки в день, праздник не праздник, обеспеченны. Боли в спине, зависит от стадии конечно, уйдут через пару месяцев.
Боли в спине уйдут а собака-то нет)
Это - прямой путь к возвращению боли и вообще всех позвоночных проблем. Мне помогают вставания каждые 20-30 минут, иначе сильные боли вплоть до ущемления.
И прямой путь к проктологу
Комментарий недоступен
Согласен. Очень похоже на следы от массажа гуаша
Вы не правы, чем больше запущены мышцы - тем больше гематома. В мышцах прорастает соединительная ткань, которой там быть не должно, и мышцы теряют эластичность. Чтобы это все вернуть в здоровое состояние, и нужен глубинно-мышечный массаж, он как раз прорабатывает и фасции, чтобы они скользили друг к другу, а то что следы остаются ужасные так это фигня, выглядит только стремно, но проходит быстро.
Я тупо потолстел до 163 кг. Тут пруфы https://www.youtube.com/channel/UCPmgRTlZbZxR6TxHJcdOfsw Счас уже похудел на 50 кг. Не запускайте себя
Рекспект, вы большой молодец, главное не сдавайтесь и все получится!
Есть отличная книжка - "Остеохондроз для профессионального пациента", можно скачать бесплатно в сети, помогла многим, в том числе и мне.
Основная мысль - позвоночник начинает получать питание только через полчаса непрерывной ходьбы. То есть каждый день нужно 1-2 часа просто ходить. И никакие массажи и спортзалы не заменят такой вот простой способ помочь себе.
Банально хожу и не поднимаю тяжести наклоном и без корсета. Вот уже третий год грыжа 8 мм вообще о себе не напоминает. Мое мнение, что такие статьи могут быть ошибкой выжившего, после кривого мануальщика или горе-тренера можно и на операцию попасть.
В точку. Это действительно помогает дискам быстрее заростать рубцовой тканью, плюс резобрция грыжи быстрее идет, но к МФС это не имеет отношения.
Сразу такое напряжение появилось) Особенно морально) Сама просто 24/7 за компом провожу. Пора обратить на это внимание
Аналогично. Ездил в офис на работу вплоть до 19го года, а потом волна пандемии и удаленка. С тех пор так сидьмя дома и сижу. Тоже чаще начали беспокоить поясница, колени, иногда даже плечи. То кольнет в области сердца, то стрельнет под лопаткой... В общем, пора на прием к хирургу. И мануальщика бы хорошего. Да вот только к ним запись днем с огнем не дождешься, если специалист правда хороший.
А вам желаю не болеть)
В целом та же ситуация. И такие же выводы.
Ужас! А говорят работать в офисе это без тяжких последствий. Оказывается влияние везде есть
так говорят скорее всего люди, привыкшие обесценивать чужие проблемы. Да, наверное, если мы сравним работу офисного клерка с пожарным или шахтером, разница будет ощутима, но, как в анекдоте, тут есть один нюанс: сравнивать столь разные профессии как минимум глупо, потому что они находятся в совершенно разных плоскостях, а потому сравнению не поддаются. О чем мы, если у подростков косточки на мизинцах деформируются и приобретают несколько изогнутую форму в области фаланги от того, что они большие телефоны в руках держат. Казалось бы, просто держишь в руке телефоны, мемы или тикток скроллишь, а на организм уже какое-то воздействие. Так что про работу офисную и говорить не приходится.
Дмитрий, вы молодец! Я сам вот уже 18 лет работы тренера с такими диагностическими картинами встречаюсь каждый день. В большинстве случаев - это результат гиподинамии. Но судя по тому, что делают в зале и комментариям, народ далёк от понимания действительности. Нужно мануал заполнить. Интерактивный в приложуху)
Комментарий недоступен
хорошо, если вообще на матрасах, а не диванах и прочих подобных извращениях
а я в детстве вообще на деревянной фанере спал)) дед притащил из каких-то своих закромов (сдается, если честно, что на помойке какой откопал), и она у меня была вместо матраса. Прогресс был, согласно словам моего детского ортопеда.
Самое смешное, конечно, было, когда мои школьные товарищи, приходя в гости, с разбегу плюхались на кровать в моей комнате и приземлялись пятой точкой четко на деревяшку, они то не знали))
Матрас неплохо решает, даже обычный недорогой, но только в случае если есть хронические боли в спине. Если таких болей нет, не стоит слишком беспокоиться, значит вам подходит и то, на чем спите вы. Матрас не панацея, как и сон на полу. У вас не должно быть никаких предубеждений и слепого следования советам, если нет реального дискомфорта.
Говорю из личного экспиренса. Дискомфорт сон на матрасе/полу убирал. При возникновении хронической боли катаешься ужём что на диване, что на матрасе, что на полу. Если все ок, неплохо себя чувствуешь и на диване. Но несмотря на всё это, я все равно за то, что любой недорогой матрас и кровать лучше, чем диван.
Страшно от этого всего конечно, что даже при такой казалось бы спокойной работе можно получить своего рода травмы
"мануальный терапевт..."
Еще рекомендую гомеопата, нумеролога и астролога.
А чем вам мануальщики не угодили? у меня мама ходит на маникюр, и там у мастера свой личный мануальщик, говорит, что только она спасает от того, чтобы спина не разъехалась до чертиков от сидячей работы. Мама заинтересовалась даже, контакты себе попросила, периодически мне подбрасывает мысль, может и мне сходить. А я вот думаю, что может и надо сходить, потому как я тоже на удаленке с 19го года.
Гомеопаты, нумерологи и астрологи они как-то из другой оперы будут, мне кажется, поэтому не совсем понял вашего сравнения
Очень полезная статья, болело сердце год лечил по советам врачей. Попался хороший кардиолог , сказал грыжа позвоночнике. Растяжка , аппликатор кузнецова, прогулки, турник. И жизнь стала лучше на порядок. Здоровья тебе автор.
Комментарий недоступен
Спасибо большое за полезною статью, надеюсь что мне никогда не пригодится, но на всякий случай, себе в закрепы добавил)
Привет всем, кто хочет "войтивайти". Это один из минусов профессии.
Кассиром сидеть десять часов в день намного полезнее! (сарказм)
Хрень какая написана .Дмитрий если в 26 лет таки проблемы, то лучше лично Вам за компьютер не садится вообще.Я с 96 года по 5-8 часов за компом.более 25 лет.Никакой хрени не было никогда!!!!!!! Единственно кисть правой руки периодически болела и немела.Совет - двигаться надо побольше а не от стула к туалету и обратно.
Так у вас скорее всего туннельный синдром, еще пара комментариев и, кто знает, может и мышку держать не сможете. Так что лучше читайте материал перед тем, как писать безконструктивный комментарий.
Ещё важно правильно!!! Качать пресс, а так же вместе с ним делать гиперэкстензию
Больше двигаться, если встречи позволяют - стоять, ходить. Я даже велоиренажер умудряюсь иногда крутить на них :)
гиперэкстензия это отличное упражнение, но к нему тоже нужно быть готовым, если у тебя боли в пояснице лучше пока укреплять мышцы другими упражнениями
В общем у меня тоже самое, что автора, только с Шейным отделом позвоночника :(
Но у меня минимум сидячей работы, в прошлом я и в качалку ходил, и подтягивался (рекорд 35) но по итогу мышцы с каждым днем, с каждым утром слабее. Мне 27 лет, началось это года два назад. Куда только я не ходил, помогали только иголки, и то на время терапии.
Думаю о тренажёрке с правильным тренером,чтобы накачать мышцы нужные. Дмитрий, куда и к кому вы ходили в Минске? Какие стоимости и т.д.
скорее всего у вас проблема гипертонуса мышц шеи или плечевого пояса (или и то, и другое вместе). как вариант, из-за стресса, когда тело принимает защитную позу с напряжением мышц плеч и спины
иглы как раз расслабляют мышцы. попробуйте тот же миофасциальный релиз
Напишите в лс
У меня тоже такая фигня, помогла йога раз в неделю с упором на спину, год занятий даёт примерно год нормальной жизни. В Москве в йога центрах есть курсы называются здоровая спина, вот на такое ходил
Спасибо за статью, было интересно почитать! Единственное, я после этой статьи теперь вообще боюсь даже дышать, вдруг я это неправильно делаю😂😂 не говоря уже про техники отдыха и спорт
А автор разве не упомянул? Обязательно надо делать дыхательную гимнастику.
Мне помогло эргономичное кресло, фитбол и регулируемый стол. Тут каждому свое. Ни у эргономического стула, ни у миофасциального массажа(и других методов альтернативной медицины) - доказанной эффективности нет. У доказательной медицины тоже нет лечения этой проблемы (кроме НПВС), операции на позвоночник часто заканчиваются так себе
Да и НПВС так себе при обострении, меня к жизни вернули три укола новокаина со стероидным противовоспалительным и витамином B. Больше нельзя, нагрузка на органы. Но я хотя бы спал после этих уколов, а не на стенку лез от боли.
Вот эти нестероидные средства (НПВС), которые порекомендовал первый врач, их молодым вообще не стоит принимать (иногда их ещё уколами делают). Они негативно влияют на пищеварительную систему, потом можно на всю оставшуюся жизнь иметь ограничения в питании.
Ну не драматизируйте. В качестве разового обезболивающего или кратким курсом в несколько дней можно. Главное - не садиться на них долговременно. Здесь вы правы. Длительный прием НПВП часто приводит к поражению слизистых ЖКТ.
они используют специальные НПВС(аркоксиа) с миорелаксантами и на курс - вреда практически нет, меньше чем от пятничного пива. Здорово помогает но на время
Так их и прописывают сразу с курсом Омеза.
Сам недавно на ровном месте защеиил спину - приподнимал коляску с ребенком. Неделю ходил с болью, попил таблетки и все прошло.
Но теперь всё-таки ищу нормальное кресло, потому что сидеть по 8 часов в день просто так не проходит.
Я так себе грыжу и сделал, по ходу, привез ребенка в сад, наклонился, вытащил из кресла и резко выпрямился с ребенком на прямых руках, тут и началась эпопея.
Красла и таблеток недостаточно. Это уже проверено. Правильно сидеть - очень нужно, но самое главное - растяжка и нагрузка мышц, которые в этом нуждаются. Без нагрузки они просто перестают держать позвоночник
Спасибо за полезный материал!
Как и автор, только ещё позднее, к 30 годам, из которых 15 лет сидячих, осознал до чего я досиделся. Защимляло нервы, суставы все захрустели. На удивление позвоночник жив, но проблем с "застойными явлениями" с лихвой хватило, намучался. Ещё и врачи у нас тут в большинстве своём с когнитивным дефицитом. Пришлось самостоятельно во всех вопросах разбираться (ну оно и к лучшему).
В общем че, всем ойтишникам желаю здоровья! ☝️ Делайте паузы в сидение, разминайтесь, свободное время за беговой дорожкой ходите - паралельно смотря ченить и тд.
Баланс-борд вообще шикарная тема прям)
Стол с регулировкой высоты нужен. Тогда можно будет и стоя и сидя работать https://ali-sale.ru/sobiraem-rabochee-mesto-dlja-doma-s-aliexpress/
Я тоже проходил через этот путь. По вашему заключение МРТ понято, что ничего страшного нет.
Мое мнение, что боль в пояснице, шее в большинстве случаев легко убирается за пару сеансов хорошим мануальным терапевтов (массажистом), для профилактики отлично подходит тренажерка, растяжка, плавание, феназепам.
Я к тому, что совсем простые манипуляции могут избавить от боли, не надо усложнять.
Именно! Но от симптомов у людей глаза на лоб лезут и боль копирует вообще всё, что угодно, от жесткого цистита до нарушений работы сердца. По-этому первое, к кому обращаются - не невролог, а любой другой )
Попал я так к урологу, который на всякие анализы посылал, мазки, проверку на венерическое. ВСЁ в норме! Вот вообще ) И он сидит спустя несколько посещений и не понимает, что ещё может быть. Я уже набрался наглости и мягко подсказал, что, друг, а может защемление в тазовом или поясничном отделе? (я к тому моменту уже узнал, что такое более чем возможно). И он такой: точно! пропьешь Мидокалм, зарядочку поделаешь, если всё ок, не приходи больше. Ну я больше и не был ))
Очередной успешный успех. Все и так знают что пить/курить/нюхать плохо, а кокочалка и пп хорошо. вот применить почему то не у всех выходит..
Хех. Ох уж эти грыжи.
Свои заработал 11 лет назад, когда мне было 22 года.
За компом с 14 лет. Хоть и занимался спортом, все же грыжи получил, когда играл зимой в пейнтболл)
В то время не было информации про МФС и Эдуард еще не выпускал ролики, так что пришлось адаптироваться к ним "на ощупь", врачи не сильные помощники в этом деле. Они только факт ставят, а вот с лечением беда. Еще сложнее найти врача по мышцам.
Мои выводы за все это время.
0. Быть готовым к тому, что грыжи вылетают 2 раза в год: осенью и весной. Заранее запасаться НПВС, у меня уже свой выученный курс)
Грыжи могут вылетать в любой момент: садишься в машину, встаешь со стула, взял ребенка на руки. Со временем уже чувствуешь и заранее готовишься.
1. Когда вылетела грыжа - ложимся на твердую поверхность. Никаких мягких диванов. Я однажды лег на такой, потом вызывал скорую, чтобы что-то сильное вкололи и положили на пол:)
2. Закачка мышц очень хорошо помогает, но становую и подобные упражнения 100% убираем, либо подходить к ним сильно позже и с минимальным весом, под присмотром тренера. Вообще в зал лучше с тренером.
3. Покупаем нормальный матрас и подушку, подбираемся специально под себя. Покупаем нормальный стул, где есть подушка под поясницу.
4. Массаж, мануальщик. Идем к тем, кто работает с МФС.
5. Ищем врачей, которые работаю с МФС. Врачей по мышцам очень мало, в малых городах их вообще нет. Мышцы не исследуют, ими не занимаются. Можно поискать контакты у знакомых спортсменов.
6. Покупаем домашние штуки для самомассажа и раскатки зажимов: валики, мячики, крюка и подобное. На ютубе полно роликов на эту тему.
7. Если занимаетесь каким-то спортом перед каждой игрой обязательно разминайтесь и разогревайте все группы мышц.
8. Чаще делать перерывы на работе.
9. Каждый день растягиваться, разминаться.
Конечно убираем лишний вес, настраиваем питание, витамины группы B, прогулки, бассейн тоже хорошо.
Пробовал гравитационные ботинки — мне не зашло. Спина не прошла, плюс еще и колени начали болеть. Говорят помогает специальный тренажер, но хз не пробовал.
Даже после всех этих пунктов - не забывайте про нулевой))))
Сидячая работа инвалидом сделать не может, вас же не прибили к стулу. А как уже инвалиды становятся более активными сидя в колясках десятилетиями, не задумывались?
Повезло, что про калории в конце написано. Я после подобных подсчетов обычно статью дальше не читаю.
Писать инструкции другим нужно имея большой опыт или, как минимум, после собственного успеха. Боль прошла - это ещё не успех. Успех, это когда на мрт пропадает или уменьшается грыжа/протузия.
Комментарий недоступен
"уменьшается грыжа" - значит, врач меня обманул? Сказал, что уменьшить нельзя, но можно не допускать увеличения (ЛФК, вытяжка, массаж).
Круто, а код вы пишете 3 часа в день, если все успеваете?
Ну почему. В 18 часов вышел из-за компа, сделал всё по списку, в 22 можно ложиться спать. Если вставать в 6 утра, то можно ещё и подучивать технологии недостающие.
А ваш рост вес и , когда вы начали заниматься хотябы в легкой форме физической культурой, и как это проходило в школе и после ?, к 26 вы просто могли все это игнорировать и отрафироваться, мы строимся с детсва и чем позже начнем легкие системные нагрузки тем дольше будем приходить в форму хотябы среднюю, зарядка по утрам каждое утро в течении даже 20 лет это уже отличная дисциплина
190/82 Сейчас. Толстым никогда не был. Детство и юношество довольно активное, потом армия. Зарядка утром это топ!
какие мысли на счет бега? он полезен или противопоказан при сидячем образе жизни? по идее нагрузка на позвоночник
Спорная тема, но я считаю начинать нужно с малого, по 10 минут бегать в первые разы. Но только не в период обострения, и следить за тем как отзывается организм и нет ли потом боли. Есть мнение, что те кто бегают по 40км в неделю меньше страдают от проблем с дисками, чем те, кто бегают по 20км, не говоря про тех кто не бегает. Но это все индивидуально.
Состояние коленей тоже нужно учитывать.
Прочитал статью. Кстати, автор, 4мм протрузии (зависит от позвоночного канала) - это еще не трагедия. Знаю ойтишнегов, которые давно уже на операцию попали и даже замену диска. Такие дела.
блин, вот при подобных проблемах все пишут айтишники-айтишники, но че-то никто не пишет про их далеко неминимальный вес. у меня в зале 2 канонических айтишника - каждый весит кило по 150, наверное. думаю у них проблемы со спиной будут работай они кем угодно
Нет, во время плавания нагрузка на позвоночник есть, и она весьма велика.
полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник (становая тяга, присед, армейский жим и т.д.)Нет. Наоборот эти упражнения необходимо включить в тренировочный процесс, но выполнять с сохранением нейтрального положения спины, много работать над техникой выполнения упражнений и постепенной прогрессией нагрузки.
Не ем углеводы позже 20:00.Очень зря. Во-первых углеводы перед сном улучшают качество сна, стимулируя продукцию мелатонина, во-вторых это весьма распространенный миф про "не есть углеводы вечером"©
Чек-апы, экг, узи, мрт, любые анализы, без направления от врача — бессмысленное занятие. Вам они ничего не скажут, интерпретировать вы их не сможете.
Есть отличная программа диспансеризации населения, в зависимости от пола и возраста. По ОМС. Вот ее стоит пройти. Не хотите по ОМС, в платных клиниках есть то же самое.
Приседы и становые надо включать, когда есть мышцы, когда есть опыт тренировок, когда нет противопоказаний по здоровью, если вы такой - то дерзайте. Про углеводы вы явно чего-то начинались, почитайте на досуге связь гормонов и инсулина. Сами экг и узи безусловно ничего не скажут, но скажет врач, который проводит эти исследования, особенно если есть история и делать у одного врача.
Ну анализы то почему бы не сдать? Там по референсным значениям понятно, что что-то отвалилось в организме, и бежать к терапевту.
Сдаю анализы самостоятельно. Где отклонения от референсов, гуглю - все в принципе понятно и очевидно, корректирую питание/витаминые комплексы и тд. Где нужно копнуть шире - врач в моб. приложение подскажет.
В морской плотной воде (свыше 40 грамм солей в литре) - существенно нагрузка меньше.
И как писали выше - от стиля плавания зависит, на спине легче.
У меня аналогичная проблема была - сменил кресло на более удобное. Пришлось помучаться прежде чем найти не за сто тысяч мильонов.
И да, физические упражнения помогают - особенно развороты корпуса и скручивания.
ваше удобное кресло - всего лишь смещение акцента нагрузки на другой участок тела. вы как бы не в невесомости находитесь, сидя на кресле, давление на межпозвоночные диски никуда не делось, просто перераспределилось. потом сами увидите
искал очень долго кресло, это такая мука выбора если нет возможности посидеть, в итоге купил по отзывам и пожалел
Кто-то использует гимнастический шар в качестве стула для работы? Что скажете?
Я несколько месяцев работал на таком. В принципе, неплохо. Вечером, к удивлению обнаруживал, что не хочется даже размяться, спина чувствовала себя очень даже. Но минус в том, что жопка на нём не дышит, и летом можно и с сырым отпечатком с него встать: резина+тонкий слой ткани на теле делают своё естественное дело. Плюс, он достаточно быстро вышел из строя (начал травить): всё же 8 часов ёрзанья на нём - это не 20-30 минут занятий.
Такой кликбейт, о какой инвалидности вообще речь?
Комментарий недоступен
Тоже сначала купил себе (с возвратным механизмом и тд), потом почитал о его опасности и так ни разу к нему не подошёл :(
он опасен только когда делаешь неправильно. при правильном выполнении он идеален для пресса. просто для ролика пресс изначально должен быть в поряде
...
я уже давно понял что стул меня убивает
Прочитал с утра перед очередной поездкой на физиотерапию. Проблемы со спиной это ад, и бороться с ними долго, дорого и больно. Но таков путь.
И не стоит сбрасывать со счетов медикаментозное лечение. Я со своей 8 мм грыжей без него вообще не мог заниматься физической активностью, пришлось сначала подлечиться, и уже после укреплять и растягивать мышцы.
Держись бро! Понимаю
К ресурсам Кадлубинский и Демченко, от них как раз узнал про триггерные точки и все их раскатал и пробил подчистую. В первую очередь конечно анатомию надо критических зон (коленей, спины, голеностопа, плечевого) изучать, какие мышцы при каких движениях задействуются, с упором на мышцы внутренние которые развиваются очень специфичными упражнениями которые тренер не покажет
А попробуйте как профилактику "корден" https://www.corden.ru/pokazaniya-k-primeneniyu Это такой, условно, массажер с вершинками. Каждая вершинка для своего отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного. На нем просто лежишь, но лежать надо правильно, расслабленно. Он сам небольшой, около 25 см в длину, и около 10 в высоту.
Это насколько я понимаю для поверхностных слоев, наверное расслабляет неплохо)
Я приобрёл несколько различных массажеров для расслабления на известном китайском сайте. Осмысленно, оценивая форму и пользу. В том числе было 2 для шеи, как указанный. Вот только хорошо подошел только 1. Оба расслабляют. Но один ещё и вытягивает за счёт веса тела и расположение выпуклых частей, и эффективнее примерно раза в 3, потому что охватывает зону от затылочных костей до лопаток. На таком я поборол проблему с кровоснабжением мозга из-за искривления в шейном отделе.
Я к тому, что растяжка шеи - это очень круто и эффективно. Но подойдёт ли именно показанная модель - вопрос
На счет "становая тяга, присед, армейский жим" у меня был все наоборот. У меня были проблемы с болями в плече и пояснице, и сколько я не занимался ничего не уходило, сам я боялся делать тягу и присяд без тренера, и всем советую делать их только с тренером сами 100% травмируетесь. После того как я нашел отлично тренера буквально после 2 месяцев занятий 2 раза в неделю(причем сам тренер сказал что чаше смысла нету ты тупо не восстановишься) у меня боли прошли, а я с плечом мучался 5 лет и что только не перепробовал
Так такие люди, кто без тренера словил травму, потом и пишут, что это не работает, а только калечит)
Не до массажа, а до растяжки.
До массажа с растяжкой)
(удалите, пожалуйста)
Мы просто на это не будем смотреть )
Лучше зала для спины помогает йога и пилатес
Добрый день!
Можно получить список всех упражнений, которые Вы выполняли для укрепления мышц спины?
Комментарий недоступен
Получив результаты МРТ не сильно расстроился: какие-то протрузии... надо было загуглить что ли непонятные слова, так-то грыжа позвоночника это пздц.
Ну ничего не мешает после работы пройтись несколько км по району. Я спецом хожу в магазин за хлебом за 3 км ради того чтоб пройтись. Опять же если работаешь дома можно в обеденный перерыв на Ютубе какую-нить растяжку, разминку, зарядку, йогу включить. Все вроде просто и доступно, было бы желание. С грыжей в качалку можно только если все упражнения будешь лёжа делать, а то станет хуже. Плюс тренер хороший нужен, чтоб прям берег тебя, а то есть такие после курсов, которые тебе и позвоночник и суставы добьют. Опять же не всем это по карману.
Есть ещё такие упражнения feldenkraist которые направлены на растяжение, делаются лёжа, очень эффективны, но про них в рунете мало информации. Если появились твёрдые мышцы, которые не берёт массаж, мфс — единственный выход имхо.
Комментарий недоступен
Комментарий удален модератором
Не очень понимаю, зачем в 26 лет делать каждый год узи сердца. Если не было проблем в подростковом возрасте, смысл таких частых обследований сердца?
Купите стол для работы стоя и будет вам счастье
Спасибо, очень толково всё расписано. Попробую массаж.
интересная статья!
Добавлю свой личный опыт, что важно полностью исключить алко (вообще полностью), посмотреть ролик Таира Мамедова "Как Ютуб спас мою жизнь или Как вылечить спину" и пропить курс CBD (без THC)
Всем здоровья, по себе знаю, что полмира мучается с болью в спине
Что касается эмоционального здоровья то тут я вывел для себя собственную формулу причем из жизни а не статей , не поручусь что верно, формула простая, современные люди получают много эмоциональной нагрузки и мало физической и чтобы всё было хорошо эти нагрузки надо уравновешивать пусть даже и с разрывом во времени между ними, причем физические нагрузки желательно должны быть с положительным эмоциональным фоном. Что касается болей в спине то тут нужны не отдельные тренировки а смена образа жизни на более подвижный, причем изменения в лучшую сторону происходят не быстро, как собственно и болезни накапливаются постепенно. В чём ошибка всех пишущих статьи на эту тему то это то что они дают кучу рекомендаций от которых голова пухнет и кошелек сильно тощает, да и докторов таких только в Москве и найдешь, ну в общем такое впечатление что статейки для приработка не более. Почитает такое человек, потратит денежки, позанимается месяц да и плюнет до очередного обострения.
Дмитрий,
Насколько мне известно, в том числе по личному опыту, на формирование протрузий влияет неправильное положение тела сидя. Я надеелся увидеть детали этого в вашей статей. Можете поделиться опытом правильного сидения за ПК, какой стул/столь использовать?
А что делать с ортопедической подушкой? От нее затекает шея, с утра как деревянная...
Сколько ж букв, а(
Всем прочитавшим тему: плавание в морской воде снимет боли и многие симптомы.
Не навсегда, если уже есть много ухудшений.
Но потребность в НПВС станет многократно меньше.
В том и дело, что только симптомы снимает, а для устранения причины нужно немного иное и регулярное воздействие на конкретные места в организме
Судя по всему, автор тот еще "автор". Более кривой и нелогичной сказки я пока не видел. Хотя нет, что ж я злой такой. Логика есть впарить кривую рекламу. Намешано всё ... претензий к статье вагон, а самое главное начинается "Недолго покрутил интернет и, не сильно разобравшись, подумал, что возможно это грыжа зажимает корешок.". Мало того, что "нахрен медвуз, есть интернет", так еще и вывод "не сильно разобравшись"...
Да вывообще не разобрались уважаемый. Хотя чего это я на вас взъелся, это просто несостыковки вашей сказки.
Первое, главное и основное - это разрбраться с тем КАК ВЫ СИДИТЕ хотя бы в углах между частями тела.
Говорить о том, какой массаж является ЛУЧШИМ - это еще один бредовый совет из-за которого люди могут здоровье испортить. Курс и вид массажа определяется по результатам обследования, включающего в себя НЕ ТОЛЬКО МРТ...
В вашем тексте столько бреда и глупости.. А я так негативно настроен, потому что вы даёте советы связанные со здоровьем на основе своего непонятного опыта ...
26 лет... Епаный стыд. Овощами стали... Тестостерон он проверяет в 26... Я куею. Я первый раз проверил его в 35 и то акция была.. Экг раз в полгода? У вас там что? Овальное окно не закрылось? Накуя так часто? Плавание бестолково для позвоночника? Вы плавать не умеете, там так натянешься
...