Что делать при тревожности
Конкретных параметров, по которым можно диагностировать повышенную тревожность нет. Склонность к сильным переживаниям может быть наследственной.
Но, чаще всего наблюдается негативное восприятие жизни, на опыте конкретной личности. Могут быть последствия воспитания, пережитые события, увиденные моменты и т.д.
Бывает, что повышение беспокойства говорит о развитии психического заболевания.
Испытывать беспокойство из-за проблем и событий, тем более в современных реалиях, это нормально.
Но тревога иногда преобладает и становится необоснованной и начинает жить своей жизнью, управляя сознанием. И тут важно отличить естественную тревогу от болезненной тревожности, и управлять одним и вторым.
Обычная тревога - это беспокойство, волнение, ожидание. Если страх - это конкретно страх идущего на меня медведя, то тревога возникает необоснованно. Тревожность может быть как внутренней, личностной, так и ситуативной. И важно, чтобы это не переросло в панику, чтобы вы остались хозяином своей тревоги.
Вопрос работы со своей тревогой - это не вопрос заглушения, а управления. Любые эмоции могут овладеть нами, если мы теряем контроль. Повышенная тревожность снижает психологическую устойчивость и влияет на снижение иммунитета.
Тревожность часто берется из детства. И часто мешает нам во взрослом возрасте, например, заставляя нас бояться смерти. "Чем бессмысленнее жизнь, тем непереносимее мысль о смерти".
Некоторые эффективные практики по преодолению тревоги:
Во первых, важно и нужно осознанно "потреблять" новости. Если просмотр сюжетов вызывает тревогу, выключите телевизор/гаджет. Посмотрите фильм, почитайте книгу или послушайте музыку. Очень важно научиться «фильтровать» информацию, потребляемую из СМИ. Следует объективно и спокойно относиться к новостям и фильтровать их.
Делать дыхательные упражнения. Они помогают при обострении тревожности:
«4-4-5»: сделайте вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Делайте это в течение пяти минут. Если вам удастся выровнять дыхание, вы замедлите пульс. Это поможет ощутить покой.
«4-7-8»: глубоко вдохните и выдохните. Затем вдох через нос на счет 4, затаив дыхание, посчитав до 7, и на счет 8 медленно выдохните. И так несколько минут.
Физическая активность помогает лучше других практик. Прогуляйтесь или займитесь йогой, любым другим видом спорта. Фокус на теле поможет переключить внимание.
Займитесь хобби и бытовыми делами. Любое активное действие - это отличный способ отвлечься.
Если ничего не помогает и тревожность невозможно преодолеть, тогда необходимо обратиться к специалистам и купировать это состояние, возможно медикаментозно.