ТОП ошибки на похудении
если эти ошибки избежать - будете стройнеть без шанса сорваться.
В этих ошибках вы не виноваты.
Что нужно делать именно так, вам навязали. Кругом же куча информации о том, как надо «правильно» худеть.
-Убери сладкое, иначе не похудеешь и инсулинорезистентность заработаешь.-Эта диета помогла мне, и тебе поможет.-Меньше ешь и терпи.-Нужно сразу себя ограничить, чтобы был эффект.-Нужно много бегать.И т. д.
Вы заходите в соцсети, и «уважаемые блогеры» рассказывают о том, что чуть не каждый продукт вредный, опасный и может вас сделать толще или вообще убить.
Причем про то, какое количество влияет на вредный эффект, не говорят.
Так любой продукт можно назвать вредным, ведь в избытке все вредно.
Давайте по порядку разберем ошибки.
Сладкое мешает худеть и ведет к ИР.
К ИР приводит переедание и ожирение (инсулинорезистентность не болезнь, если что). ИР можно «вылечить», увеличив активность и уменьшив % жировой массы.
Вот исследования, которые показывают, как люди с диабетом 2 типа (крайняя стадия ИР) избавились от него, снижая процент жира в теле. PMID: 25071075, PMID: 29178536, PMID: 19099589, PMID: 27698345.
От сладкого отстаньте вы уже. Мы спокойно можем худеть и с сахаром в рационе. Вот тут исследование, которое показало, что люди худеют, похудение с сахаром в рационе (причем сахара было 43% от рациона). PMID: 9094871.
И выброса инсулина не бойтесь, он происходит в ответ на любой прием пищи, в том числе и на белок. PMID: 9356547.
Полный отказ от сладкого не поможет похудеть. Вы и сами знаете, что когда жестко ограничиваешь себя, то появляется сильное желание съесть то, в чем себя ограничиваешь.
В итоге все заканчивается срывом.
Отказ от сладкого — срыв.
«Эта диета помогла моей подруге, мне тоже поможет, значит».
Это вообще ошибка огромная. Каждый организм уникален, что подходит одному, другому может вообще никак не подойти.Если вы решили сесть на диету подруги — вооообще не факт, что получите тот результат, который рассчитываете.
Важно подобрать то, что подойдет именно вам.Никогда не старайтесь подражать другим. Ваш путь должен быть комфортным для вас. Иначе только постоянные срывы будут.
Лучший совет — научитесь сначала относиться к любой еде нормально. Нет вредного и полезного.
ВСЕ продукты норм. Вредно лишь в избытке.
«Просто начни меньше есть».
Вообще так себе совет. Потому что все воспринимают это черезчур буквально.
Это когда начинают с понедельника худеть и сильно уменьшают привычный объем еды. Есть вероятность при слишком жестком подходе заработать РПП. Резкое снижение калорий увеличивает вероятность срыва.
Еще у вас уменьшается расход энергии (тут речь о снижении бессознательной активности — вы просто становитесь ленивее. Это признак того, что калорийность слишком низкая).
Переход к похудению должен быть постепенный — нужно понемногу срезать объем пищи.
Бег поможет быстрее похудеть.
Повышать активность стоит, да, но именно бег вообще многим не подходит. Если у вас много лишнего веса — бег вообще может сильно навредить вашим коленям.
Бег может повышать сильно чувство голода, которое может привести к перееданию.(Если вам нравится бегать и после бега не наступает сильного жора, после которого бы обьедаетесь — бегайте ради бога. Главное, не заставляйте себя делать то, что не подходит вам.)
Идеально для похудения добавить силовые тренировки (хоть дома). (PMID: 27139723, PMID: 25973403, PMID: 9347414)
С тренировками вы и здоровье свое улучшите (PMID: 22777332, PMID: 31407537) и качество тела станет лучше и похудение быстрее будет.
НО, плохая тренировка та, после которой вы выползаете.
Тренировки должны вам давать энергию а не забирать все д последней капли. Так может и хуже стать.
Вы же не проф спортсмен , чтобы качаться до потери пульса. Вот такие вот выделил ошибки.
Причем реально, когда их убираешь - результат сразу лучше идет и срывов нет.
Согласны с этим?
____________________________________________
Больше рецептов и Бесплатный урок, который поможет стройнеть вкусно и без запретов - тут. + Готовый рацион в подарок
Обратите внимание: