Как убрать тормоз продуктивности?

Питание для ЦНС вместо постоянной стимуляции. Создание режима дня с учетом приоритетов и пожеланий. Сокращение расстояния между реальным и идеальным образами себя, по заветам Тимоти. Эти три правила помогут если не отменить стресс, то снизить его степень к минимуму. И вот как это работает.

На связи RISE: сообщество для людей, которым интересно избавляться от багов в работе мозга. Основные механизмы для борьбы со стрессом описаны выше. Ниже объясняются их принципы и способы внедрить в жизнь. Само собой, есть факторы, которые мы можем контролировать, и с которыми можем работать. Но есть и события, которые вне нашей силы. Уповать на то, что внедрение привычек сразу изменит жизнь к лучшему — опрометчиво. А вот их системное использование способно если не отменить стресс, то научиться не париться по поводу его присутствия.

Стресс — это нормальная реакция организма. Проблемы начинаются в том случае, когда стресс затягивается, становится постоянным фактором в жизни. Или когда человек вырабатывает дезадаптивную привычку, из-за чего не преодолевает стресс, а постоянно сталкивается с ним снова и снова. Попеременно борясь с внутренней тревожностью. Пойдем смотреть, что с этим можно сделать.

Когда речь заходит про стресс, на сцену выходят кортизол и адреналин. Это два гормона, которые отвечают за быструю мобилизацию всех ресурсов организма. Ускорить пульс, сфокусировать внимание, нагнать кровь в мышцы, скинуть работу пищеварительной системы на ноль.

Кортизол сам по себе неплохой гормон. Он очень полезен, особенно утром. Именно кортизол помогает добить остатки ночного аденозина, гормона усталости. Ошибочно мы гасим действие аденозина утренним кофе, пытаясь повысить дофамин в организме, получая выгорание и сильную усталость в обед. Но, банально, умывание холодной водой и перенос кофе с 7 утра на 9-10 подарит эффект бодрости на целый день.

Суть пользы стресса в его краткосрочности. Если говорить грубо, он — обратный принцип мотивации. На нем нельзя выезжать постоянно, или запасаться в долгосрок. Это именно впрыск азота в двигатель. И если этот впрыск затягивается, самочувствие моментально дает об этом знать.

Фрустрация, неуверенность в будущем, отсутствие контроля в жизни, попытки выезжать за счет источников быстрого дофамина. Все это симптомы фонового стресса. Самая близкая аналогия: вы находитесь в комнате, в которой всегда есть голодный лев. Он может быть спокоен, может спать, может наблюдать за вами. Но он всегда рядом. И это буквально чувствуется:

Получается замкнутый круг. Стрессуешь, теряешь силы, вынужденно используешь глушители стресса, из-за чего еще больше сливаешь дофамин, доводишь себя до исступления ночным листанием социальных сетей, просыпаешься уставшим. Не имея возможности восстановить ресурсы, вынужден обращаться к дешевым поддержателям работоспособности. И в таком состоянии кочуешь изо дня в день. Есть ли выход?

Есть два набора факторов, которые стоят у истоков стресса. Это наше отношение к миру или себе и общее состояние организма и ЦНС. Поэтому одними таблетками из стресса не выкарабкаешься, а работа с психологом или самостоятельный разбор системы ценностей может растянуться на долгие месяцы, и без видимого результата. Решение кроется в синергетическом эффекте.

Этот раздел — выжимка из ранее опубликованных статей. Если хотите глубже понять принципы, которые задействует организм, рекомендую ознакомиться с первоисточником. Цель всего этого - создать условия для организма, в которых он сам сможет противостоять стрессовым ситуациям.

Формировать полезные привычки с нуля — сложно. Но вот подходящий материал, который поможет вам на этом пути. А чтобы разобраться с задачами, можно использовать системы учета задач, если не ежедневники, то тот же буллет джорнал.

Все вышеперечисленные методы работают в том случае, если у человека достаточно сил, чтобы уделять им время. Поэтому так важно запитать организм нормальной базой. Чтобы у ЦНС был ресурс работать в условиях повышенного стресса.

Сами по себе добавки, без смены образа жизни, будут лишь немного влиять на самочувствие, не вызывая существенных изменений в жизни. И только в единстве изменений в образе жизни и запитки организма можно добиться значимых изменений.

Определите для себя, на что именно вы можете повлиять, а что находится вне вашей власти. Сконцентрируйтесь именно на том, что можете изменить. Внешняя политика, ситуация внутри любого государства, принимаемые решения в парламенте, министерстве финансов… всё это вне нашей власти, если мы не политики. Но это лишь один из сотен факторов, за которыми мы неотрывно следим, и даже пытаемся выстроить образ жизни, отталкиваясь от чужих видений. То, ценят вас или нет другие люди, что случилось в семье какой-то звезды, что сказал блоггер А про блоггера Б… Все это не имеет никакого отношения к нашей жизни. А что имеет? Не знаю, задумайтесь о том, что вы хотели всегда сделать? Какой вид вашей деятельности приносит вам удовольствие?

Отмена стресса — процесс комплексный. Можно начинать с разных аспектов, пробовать разные методы и методики, самое главное — найти то, что работает и внедрить как постоянный элемент жизни. А про тонкости всех доступных инструментов рассказываю в нашем уютном сообществе и группе ВК.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE