Как научиться управлять своим сном?
12 апреля в мире отмечается День осознанных сновидений. В этот день в 1975 году парапсихолог из Британии Кейт Хирн провел эксперимент, в ходе которого доказал реальность этого явления.
Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Бывает у 70% молодых людей и исчезает по мере созревания мозга.
Термин «осознанное сновидение» (нидерл. lucide droom) был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860—1932).
Но откуда берутся сны вообще? Давайте разбираться.
Есть висцеральная теория (лат. Visceralis — внутренности; висцеральный — принадлежащий, относящийся к внутренностям, в нашем случае относящийся к внутренним органам) на этот счет, которую открыл русский ученый Иван Пигарев. На животных он доказал, что кора головного мозга, когда мы спим, обрабатывает сигналы от внутренних органов и фактически таким образом мозг в течение ночи ремонтирует разные системы организма. Мозг "сканирует" внутренние органы, обнаруживает неполадки и дает указания для их исправления. Например, мы можем засыпать с болью в животе и просыпаться без нее.
Согласно данной теории, появление сновидений напрямую связано с отключением сознания во время сна. Однако если у вас был насыщенный день, вы были возбуждены или недостаточно подготовлены ко сну из-за просмотра страшного фильма и других факторов, тогда ваше сознание остается активным в "фоновом режиме". В таком случае, внутренние сигналы будут влиять на это "фоновое сознание" и вызывать различные видения, которые мы называем сновидениями. Во время сна каждые полтора часа мозг активируется, и это сопровождается необычайной высокой активностью. В это время мышцы полностью выключены, а мозг работает бурно, переживая что-то и отражая это в сновидениях.
Сон играет важную роль в восстановлении организма, обновлении клеток кожи, выработке мелатонина, защите от стресса и преждевременного старения. Также сон способствует творческому мышлению и решению задач. Недостаток сна может привести к хроническим болезням и снижению интеллектуального потенциала.
Как высыпаться? Фазы и правила здорового сна:
Сон человека структурирован в виде циклов, которые длятся полтора часа.
Большинство людей нуждаются в пяти циклах сна, но некоторые могут уложиться в меньшее количество часов.
Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. Медленная фаза делится еще на 3 стадии. Так выглядит наш сон:
- Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать — это самый идеальный час для подготовки ко сну. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут. Очень важно не перебарывать эту фазу, иначе вы можете сместить фазу засыпания ещё на 1-1,5 часа. Чтобы подготовить нервную систему ко сну после возбужденного дня – можно воспользоваться тренажером для расслабления мышц позвоночника Cordus (у кого он уже есть). Разминая мышцы вдоль позвоночника, вы разгружаете нервную систему и заснете за 15-20 минут!
- Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 60-80 минут). Кстати, недавно ученые установили, что сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.
- Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма. Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, возникают разбитость и усталость, которые будут сопровождать человека в течение целого дня.
Именно в быстрой фазе сна и случается осознанный сон — его еще называют люцидным — но его нельзя считать полноценным сном. Это скорее определенное состояние, когда человек осознает себя спящим и может управлять сценарием сновидения. Возникает такое явление в фазе быстрого сна, но по какой причине — пока никто точно не знает.
Об этом мы подробнее расскажем в наших следующих статьях! Следите за нашими материалами)
А вы умеете управлять своими снами? Пишите в комментариях)
Будьте здоровы! ❤
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries:
https://clck.ru/36n9NwМы на OZON:
https://clck.ru/36n9MCМы на Я.Маркет:
https://clck.ru/36n9VxБольше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
Telegram https://t.me/koryukalov_cordus
Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
Одноклассники https://ok.ru/neiro
ER: LjN8JzjD8
У меня никогда такого не было, но хотелось бы побывать в этой фазе ,это просто интерес)
Юрий, не у всех получается с первого раза, все индивидуально, но это и правда очень удивительно, интересно и даже полезно!
Желаю удачи! И приятных снов :)