Влияние спорта на женское здоровье: мифы и реальность.

Все специалисты в области женского здоровья, включая гинекологов, маммологов, репродуктологов и диетологов, считают спорт важной частью повседневной жизни каждой женщины. С помощью регулярных тренировок можно зарядиться энергией, разгрузить нервную систему, повысить сопротивляемость организма сезонным болезням, укрепить сердечно-сосудистую и другие важные системы женского организма. К тому же занятия спортом улучшают настроение и помогают обрести стройную, подтянутую фигуру.

Невозможно спорить с тем, что достаточная физическая активность положительно влияет на здоровье, в том числе и здоровье женщины. Гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, давно стала ключевым патогенетическим фактором. Нужно сочетать двигательный режим со здоровым питанием и, конечно же, отказаться от вредных привычек. Если вы любите гулять, то ходите пешком не менее 2 км. Также стоит уделять хотя бы по полчаса в день другим физическим нагрузкам.

Но вокруг влияния спорта на женское здоровье много разногласий. Например, много мифов ходит о женских силовых тренировках: и то, что они портят фигуру, и то, что подходят лишь для определенного возраста, и многое другое. Но на самом деле большинство из этих утверждений – заблуждения.

Многие женщины пренебрегают силовыми тренировками, так как боятся обрести фигуру как у культуристов и набрать вес. Здесь справедливо нужно отметить, что мышцы весят больше, чем жир. Но у женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин. Поэтому они просто физически не могут набрать мышечную массу в таком же объеме, как мужчины, если, конечно, параллельно с тренировками не принимать специальные добавки. Рост мышечной массы одновременно с уменьшением количества жира приведет к рельефному телу – не более того.

Кроме этого, во время силовых тренировок ускоряется обмен веществ. А это значит, что даже после занятий ваш организм будет продолжать сжигать калории, что способствует потере лишних килограммов, а не наоборот.

Кардионагрузки действительно приносят пользу здоровью. Это бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или занятия на кардиотренажерах. Однако при силовых тренировках повышается плотность костей, а это важно для женщин, так как в зрелом возрасте их кости становятся более хрупкими. Одними лишь кардионагрузками такого эффекта добиться невозможно. Силовые тренировки увеличивают плотность костей, снижают риск остеопороза и переломов.

Некоторые считают, что силовые нагрузки подходят только для девушек и молодых женщин с хорошей физической подготовкой. Но это не так. На самом деле они полезны в любом возрасте. Главное – подобрать интенсивность и соблюдать правильную технику, в чем поможет тренер. Правильно подобранные программы и последовательные тренировки помогут улучшить мышечный тонус и здоровье в любом возрасте. С правильным подходом даже пожилые женщины могут добиться хороших результатов.

Неотъемлемая часть силовых тренировок – эстетические преимущества, которые они дают. Но, помимо этого, они также положительно влияют на организм в целом, помогая улучшить осанку, уменьшить риск травм, повысить выносливость и обрести уверенность в себе. Во время выполнения физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости. Так что силовые тренировки положительно влияют не только на физическое, но и психическое здоровье.

С другой стороны, женский организм отличается от организма мужского. Так, у женщин в зрелом возрасте при физических усилиях чаще, чем у мужчин, наблюдаются признаки недержания мочи. Кроме того, у них нередко возникает чувство дискомфорта во время половой близости. Об этих проблемах не принято говорить, так как не принято считать их болезнями.

Эти проблемы могут быть связаны со следующими факторами:

Естественно, эти факторы влияют на женское здоровье не моментально. Требуется время, порой длительное, чтобы негативные изменения проявили себя.

Но заниматься спортом женщинам нужно обязательно. В то же время подходить к выбору вида спорта нужно ответственно, ориентируясь не только на личные предпочтения, но и прислушиваясь к мнению специалистов.

Чрезмерные силовые нагрузки противоречат женской анатомии. Они могут спровоцировать слабость тазового дна. В результате пострадают мышцы и связки, которые удерживают внутренние органы малого таза в правильном положении.

Также женщинам, особенно в менопаузе, рекомендуется ограничить занятия легкой атлетикой и другими видами спорта, связанными с прыжками. При чрезмерных нагрузках это тоже может привести к слабости тазового дна.

Первое, на что следует обратить внимание женщинам, это кардиотренировки. Ходите пешком быстрым шагом, катайтесь на велосипеде, летом плавайте, зимой катайтесь на лыжах, танцуйте.

Занимайтесь дома на тренажерах, которые мы предлагаем приобрести в наших магазинах на Wildberries и Ozon. Выбирайте беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы, другие спортивные снаряды и принадлежности. У нас богатый выбор, и каждый найдет товар себе по душе!

Хороший вариант – йога. Для этого вам понадобится коврик, который вы тоже можете приобрести у нас. Некоторые виды занятия йогой уравновешивают гормональный фон, улучшают работу репродуктивных органов укрепляют мышцы «тазового дна», нормализуют менструальный цикл. Также они повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

Силовыми тренировками тоже не стоит пренебрегать, хотя в выполнении таких упражнений нужна умеренность и правильная техника. Не обязательно ходить в тренажерный зал. Купите небольшие гантели и эластичную ленту. Вы можете выполнять дома упражнения для пресса и спины, отжимания, тягу с гантелями, упражнения для развития мышц рук и ног, а также различные виды планки.

Умеренные нагрузки, включая силовые тренировки и кардио занятия, практически не имеют противопоказаний. Исключения составляют травмы позвоночника, онкологические заболевания и другие серьезные патологии.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарии и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #женскаяэнергия #активнаяжизнь

#фамстори #долголетие #секретыздоровья #женскоездоровье #правильноепитание #здоровыепривычки #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory