Секреты дыхательной гимнастики. Улучшите здоровье за 5 минут в день.

Дыхание – основа жизни большинства живых организмов, в том числе человека. Но многие люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, дышат часто и поверхностно. Из-за этого в легких нарушается газообмен, ткани плохо усваивают кислород, кровеносные сосуды спазмируются и ухудшаются обменные процессы. Поэтому важно научиться использовать дыхательную функцию, то есть дышать правильно. В этом помогает дыхательная гимнастика.

Важно научиться дышать правильно, чтобы вдохи и выдохи находились в балансе. В процессе дыхания задействуются не только легкие, но и диафрагма, мускулатура живота, а также мышцы грудной клетки и плеч. При правильном дыхании легкие расширяются до естественного объема и существенно увеличивается их производительность.

Во время вдоха сокращается диафрагма – это мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. На выдохе происходит сокращение мышц грудной клетки и диафрагмы. Особенно явно человек это ощущает, когда кашляет.

Дыхательная гимнастика помогает растянуть и укрепить мышцы, участвующие в процессе дыхания. Она является естественным способом оздоровления организма. Вот что делает гимнастика для легких:

В целом дыхательная гимнастика тонизирует и укрепляет организм, повышает физическую и умственную работоспособность.

Кстати, дыхательную систему развивают и некоторые виды спорта. К ним относятся лыжи, плавание, бег. А чтобы вам было комфортно заниматься бегом не выходя из дома, в наших магазинах на Wildberries и Ozon вы можете купить замечательные беговые дорожки. Опытные консультанты посоветуют, какую модель выбрать.

Дыхательные упражнения бывают статическими и динамическими. В статических упражнениях участвуют только дыхательные мышцы, части тела не задействуются. Эти упражнения направлены на последовательную вентиляцию легких. Они рекомендуются для новичков, которые только обучаются правильному дыханию.

При динамических упражнениях подключаются конечности и корпус. Они находятся в балансе с фазами дыхания и его глубиной. Обычно на вдохе отводят руки и разгибают туловище. При этом легкие максимально наполняются воздухом. На выдохе сгибают туловище и конечности. Комплекс обычно включает как статические, так и динамические упражнения.

Также дыхательные практики называются по имени людей, которые их разработали. Так, известна дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой, Константина Бутейко, Марины Корпан. Нередко практикуется гимнастика дыхания по методу йогов. Дыхательные тренировки, как правило, не имеют противопоказаний, поэтому их может выполнять любой человек после консультации с врачом.

Приведем несколько упражнений дыхательной гимнастики. С ними вы быстрее восстановитесь после инфекционных заболеваний, которые поражают дыхательную систему. Кроме того, дыхательные практики применяются в логопедии, психотерапии, неврологии и кардиологии. Также это отличное средство для профилактики и восстановления после хирургического вмешательства. Итак, отгоните все мысли, расслабьтесь и начните выполнять упражнения.

Лягте на спину. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Расслабьтесь и выдохните. Потом вдохните, чувствуя, как живот наполняется воздухом. При этом выпячивайте живот, но не напрягайте – он должен подниматься за счет наполнения воздухом. Затем выдохните, начиная выпускать воздух из живота и заканчивая грудной клеткой. Положение рук поможет вам контролировать правильность дыхания.

Сядьте на стул. Расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Делайте круговые движения плечами вперед, вверх, назад и вниз. Вращайте плечи одновременно, делая круг как можно больше. Повторите упражнение пять раз.

Встаньте прямо. Медленно вдохните, при этом запрокинув голову назад, и посмотрите вверх. Медленно выдохните, наклонив голову вперед и коснувшись подбородком груди. Далее, на вдохе поднимите плечи вверх. Опуская плечи, сделайте резкий выдох. После этого сцепите пальцы рук на животе. Медленно вдохните, давя при этом руками на живот. На выдохе расслабьте живот. И наконец, надувая живот на вдохе, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, выдохнув через рот.

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Вдохните на счет раз-два. Сделайте выдох на счет раз-два-три-четыре. Также на счет раз-два-три-четыре задержите дыхание. Считайте медленно: один счет – одна секунда. Повторите упражнение несколько раз.

Сядьте на стул и прислонитесь спиной к его спинке. Расслабьте руки, опустите их вдоль туловища, ладони при этом должны смотреть вверх. Выпятите грудь колесом и максимально сведите лопатки. Вдохните через нос, а выдохните через рот. Губы должны быть сложены в трубочку, имитируя задувание свечей. Через две секунды отдыха повторите упражнение. Сделайте пять повторов.

А этот способ, хоть и имеет косвенное отношение к дыхательной гимнастике, поможет вам при сильном кашле. Просто прижмите подушку к животу. Это усиливает отхождение мокроты и делает кашель менее болезненным. Этот прием называется «расщепление кашля». Его можно использовать и при дыхательной гимнастике.

Выполняйте комплекс упражнений три раза в сутки: утром после подъема, днем в обеденный перерыв и вечером перед отходом ко сну. Важно держать спину прямо, вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Однако перед тем, как приступать к дыхательной гимнастике, обязательно посоветуйтесь с врачом на предмет противопоказаний и соблюдения возможных мер предосторожности. Также обратитесь к медработнику, если во время выполнения дыхательных упражнений у вас появляется дискомфорт или даже боль.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарии и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #женскаяэнергия #активнаяжизнь #фамстори #долголетие #секретыздоровья #правильноепитание #здоровыепривычки #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory #мужскоездоровье #здоровыепривычки #мотивация #саморазвитие #спортнормажизни #спортдлявсех #фитнеспитание