Многозадачность как дорога к хаосу: два инструмента, которые помогут удержать фокус внимания

Каждый день нас накрывает лавина задач. Нужно ответить на сообщения, закончить отчет, вспомнить о встрече, да и, наконец, разобрать тот список дел, который только растет. Мы начинаем жонглировать обязанностями, но чем больше делаем, тем больше задач появляется. Чем больше мы стараемся сделать сразу, тем сильнее закапываемся в хаос. Проблема не в количестве задач — проблема в рассеянном внимании.

Миф о многозадачности давно развеян наукой. Исследование Стэнфордского университета показало, что люди, склонные к многозадачности, хуже концентрируются, испытывают трудности с запоминанием информации и сложнее переключаются между задачами. Другое исследование в журнале Psychological Science утверждает, что постоянное переключение между задачами снижает продуктивность на 40%. А согласно Американской психологической ассоциации, 55% людей замечают ухудшение когнитивных функций из-за многозадачности, а 60% — рост стресса.

Эффективные команды давно стремятся к способам увеличения концентрации. Один из крайне эффективных методов — проведение встреч без телефонов. Это простое правило значительно повышает вовлеченность участников, делает обсуждения более продуктивными и сокращает продолжительность совещаний. Ведь нет ничего хуже, чем участники, которые залипают в экраны вместо того, чтобы слушать и участвовать в диалоге.

Существует буквально сотни инструментов и подходов к улучшению концентрации, но серебряной пули до сих пор не найдено. Для кого-то прекрасно работает техника Помидоро, для кого-то — метод глубокого фокуса, а кто-то осваивает техники медитации и постигает дзен. Однако есть два базовых инструмента, которые работают у большинства людей и действительно помогают сфокусироваться.

Попробуйте забить его десятком дел и через час не сможете вспомнить половину. Записывание задач — это словно освобождение оперативной памяти для действительно важного.

Список задач — фиксируйте дела, чтобы разгрузить голову. Когда вы записываете мысль или задачу, она перестает занимать ресурсы вашего мозга, позволяя сосредоточиться на текущей работе. Четкая структура помогает держать фокус и не тратить энергию на удержание всего в памяти.

Цифровой детокс — идеальный вариант — полностью убрать телефон из рабочего пространства на время выполнения задачи. Отключите уведомления, уберите смартфон подальше и работайте в «чистом» пространстве без лишних вкладок и отвлекающих факторов.

Давайте порефлексируем: можете вспомнить, как в процессе работы над чем-то отвечаете на «срочное» сообщение и вот уже полчаса листаете рилсы? Признавайтесь, ведь это случается со всеми! Какие вещи чаще всего выводят вас из состояния фокусировки? Бывает ли, что одно уведомление запускает цепочку отвлечений? Или, может, хаос в списке задач не дает сосредоточиться на главном?

Что для вас настоящий криптонит, мгновенно разрушающий концентрацию?

Подписывайтесь на мой телеграм-канал — там я пишу чаще