Топ препаратов для продуктивности

Продуктивность — это не самоцель, а состояние человека. Нельзя «взять продуктивность» в руки и пользоваться ею потом всю жизнь. Все строится вокруг тела, понимания его биоритмов и внутренних процессов. А топ препаратов для продуктивности — это ничто иное как навороченный набор инструментов. Который не будет работать без здорового сна и полноценного питания.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этом материале вы узнаете про принципы работы продуктивности, её основные аспекты и инструменты, которые позволяют более глубоко погружаться в работу, расходуя меньше усилий организма.

Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ принимать что угодно из написанного в статье, без рекомендации врачей. Все упоминания препаратов несут ознакомительный характер.

Как человек, который пишет про ноотропы, я стараюсь избегать самого слова «ноотроп», предпочитая определение нейрохакинг мозга. Ведь в буквальном переводе ноотроп означает: таблетка для ума. Но в мозге нет отдельного участка, отвечающего за ум, интеллект, сознание. Есть набор сложных систем, связанных в единую структуру. Поэтому топ препаратов для продуктивности состоит из ингредиентов, взаимодействующих с каждой из этих систем. И вот как именно.

Из здорового притока крови, нейрогормонов, топлива для их синтеза и циклов отдых-работа. С первыми тремя компонентами разберемся в этом разделе, а про циклы отдых-работа поговорим в следующем. В частности, первые три фактора и демонстрируют нам, что топ препаратов для продуктивности должен соответствовать сразу нескольким критериям:

Приток крови. Через мозг проходит тончайшая сеть капилляров. Каждый нейрон находится на расстоянии не более далеком, чем четверть микрометра от сосуда. Поэтому важно не только какой объем крови проходит через мозг, но и насколько отлажена микроциркуляция, чтобы кровь омыла весь мозг и донесла питательные вещества к самым отдаленным нейронам. Это отчасти помогает ответить на вопрос как улучшить память.

Нейрогормоны. Дофамин, адреналин, ацетилхолин — основные, когда речь идет о продуктивности. Но есть и другие, которые помогают мозгу поддерживать работу. Важно не просто насытить ими мозг, но и правильно включиться в работу, поддерживать её ритм, чтобы нейрогормоны продолжали вырабатываться естественным образом.

Топливо для синтеза. Внутренняя стенка сосудов головного мозга покрыта уплотненным слоем клеток эндотелия. Это мощнейший фильтр, который не дает веществам из кровотока попадать в мозг. Но пропускает базовые вещества, из которых мозг сам синтезирует необходимые нейрогормоны.

Стимулирование мозгового кровотока без учета особенностей работы сосудов — это не биохакинг мозга, а бесполезное и опасное занятие. Нейрогормоны отлично помогают сконцентрироваться и погрузиться в работу. Но принимать их практически бесполезно, ведь ГЭБ не даст просочиться в мозг.

Лучшая аналогия с работой — тренировка или региональное спортивное соревнование. Особенно здорово, если это биатлон, триатлон или велосипедный заезд. Спортсмены ждут сигнала, после чего выкладываются на полную, стремясь достичь финиша. И причины тому следующие:

Адреналин. Вырабатываясь в мозге, он обеспечивает само состояние продуктивности. Это как некий фундамент, основа для двух других нейрогормонов. Адреналин расширяет сосуды головного мозга, обеспечивая полную циркуляцию крови.

Ацетилхолин. Нейрогормон, отвечающий за фокус. Если его мало, то вас постоянно будут отвлекать раздражающие факторы. Причем как объективные, так и надуманные. Если его много, то возникает буквально одержимость чем угодно, на что вы обратите внимание.

Дофамин. Поддерживает работу на результат, пока тот не будет достигнут. Повышение дофамина позволяет держать темп и не отвлекаться от работы на удовлетворение потребностей. Как тот же кофе с печенькой, перекур или скроллинг новостной ленты.

Кортизол. Принято считать, что гормон стресса вреден для организма. Вот только именно легкий стресс, как наличие конкуренции, стартовый сигнал и жесткие рамки позволяют держаться в работе, преследуя цель.

Таким образом, идеальной топ препаратов для продуктивности должен обеспечивать мозг необходимыми элементами для синтеза всех этих нейрогормонов. Но, без сформированных условий работы, личной усидчивости и понимания для чего это нужно, мозг просто не станет использовать препараты, а почки выведут их избыток из организма.

Здесь мы ступаем на очень шаткую почву. Справа от нас набор заблуждений и мифов, рассказывающих, почему ноотропы не работают. Слева от нас - отдельная каста людей, которые приравнивают пирацетам к наркотическим веществам, а в популярности кофе видят печать мирового господства тайных корпораций. На практике же ноотропы работают при ряде условий, и их важно учесть, составляя персональный курс.

Ноотропы не действуют быстро. Рост нейронов и их дендритов протекает достаточно медленно. Поэтому не стоит ожидать рост объема памяти или эффективного «вытягивания» из её глубин фактов и воспоминаний. Вместо этого топ препаратов для продуктивности мягко работает в следующем направлении:

Это не ноотропные препараты, а прекурсоры, БАДы и адаптогены. Их эффективность чувствуется в моменте, особенно когда растет концентрация и фокусировка внимания. А для развития нейронов подойдут другие элементы.

Все вещества, которые влияют на развитие нейронов, работают только со временем. Эффект будет чувствоваться лишь через несколько недель постоянного курса. При этом сам по себе препарат не делает человека умнее. А лишь помогает делать привычные вещи более эффективно.

Бакопа Монье. Запускает рост дендритов. Повышает общую выработку нейрогормонов. На графике ниже представлены результаты исследования, где 5-HT — 5-гидрокситриптамин, NE — норадреналин, DA — дофамин. Молодые люди и люди в пожилом возрасте, первые 2 группы столбиков, представлены как контрольные группы. Две группы столбиков справа — люди в зрелом и пожилом возрасте, принимавшие бакопу.

Как видим, бакопа монье заслуженно входит в топ препаратов для продуктивности, повышая выработку дофамина и 5-гидрокситриптамина.

Тот же DMAE, упоминаемый выше. Препарат повышает выработку ацетилхолина в краткосрочной перспективе, но при долгосрочном приеме способствует нейрогенезу, поддерживая формирование нейронных связей.

Элементы для ЦНС, такие как витамины группы В и магний — тоже не повредят. Магний участвует едва ли не в трети всех внутриклеточных процессов, а витамин В помогает ЦНС эффективнее адаптироваться к стрессовой среде.

Не стоит избегать и спортивного питания. Цитруллин и Креатин отлично зарекомендовали себя как в сфере наращивания мышечной массы, так и в развитии мозга. Их общий принцип действия сводится к расширению сосудов и обеспечению притока крови. Подробнее об их способе действия рассказывает топ спортивных добавок для мозга.

Кофеин и родиола розовая упоминались выше. И как легкие стимуляторы работают отлично. Но в долгосрочной перспективе они обеспечивают микроциркуляцию крови, создавая условия для питания нейронов. Эффект становится синергетическим, обеспечивая рост продуктивности

Все вышеперечисленные добавки можно подбирать по отдельности, ценой своего времени для составления курсов.

Но помните, топ препаратов для продуктивности — это не алмазная пуля. Добавки работают только при ряде условий. Что курс ноотропов принимается на регулярной основе. Что нейрохакер знает, зачем он это делает, и при этом обучается новым навыкам, умениям или приобретает новые знания. Что при этом прием топ препаратов для продуктивности не совпадает с приемом алкоголя, который разрушительно влияет на мозг.

Больше про комбинации препаратов, их эффект и специфику влияния на мозг, вы можете узнать из нашего уютного Телеграм канала и группы ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы о возможностях мозга.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE