Почему стремление к идеалу мешает карьере и как с этим работать?
Как психолог, работающий с запросами перфекционизма, я вижу разницу между здоровым стремлением к качеству и разрушительным перфекционизмом, который отнимает силы и радость жизни. Это постоянное напряжение, тревога и чувство, что вы никогда не дотягиваете до своей же планки. Если вы ищете способы преодоления перфекционизма или хотите понять как бороться с перфекционизмом, эта статья поможет разобраться в причинах и найти решения.
Адаптивный перфекционизм - это здоровое стремление к высоким результатам, когда вы ставите реалистичные цели, гибко подходите к их достижению, можете сказать "и это достаточно хорошо" в нужный момент, радуетесь успехам и извлекаете уроки из ошибок, не разрушая себя критикой.
Дезадаптивный перфекционизм - это стремление к идеалу, высоким стандартам, которое сопровождается страхом неудачи, жесткой самокритикой и хроническим стрессом. Это именно то, что часто требует психологической помощи при перфекционизме.
Как перфекционизм проявляется в разных профессиях?
В хирургии и анестезиологии перфекционизм проявляется как "обсессивная скрупулёзность": врачи многократно перепроверяют диагнозы без необходимости и тяжело переживают ошибки, что ведёт к выгоранию (Williams, 2023).
В академической среде перфекционизм проявляется в прокрастинации исследований, синдроме самозванца и избегании научных конкурсов из-за страха критики.
Для юристов характерен перфекционизм, ориентированный на других и на себя. Зацикленность на деталях, многочасовое изучение прецедентов в ущерб общему стратегическому планированию дела, трудности с принятием неопределенности.
В IT-среде перфекционизм ведёт к "параличу анализа" с бесконечным переписыванием кода, страху код-ревью и болезненному восприятию критики, что нарушает рабочие процессы и повышает тревожность (Flett & Hewitt, 2022).
В творческих профессиях перфекционизм проявляется через творческие блоки, когда работа не начинается или не завершается из-за несоответствия идеалу, болезненное восприятие критики как личной оценки и эмоционально истощающие колебания между восторгом и полным обесцениванием своего труда.
Симптомы и последствия перфекционизма:
Деструктивный перфекционизм проявляется на эмоциональном состоянии: постоянной тревогой, страхом неудачи, чувством вины или стыда за недостаточные результаты, невозможность по-настоящему порадоваться успехам, ощущением, что вы "всегда должны доказывать" свою ценность.
На физическом состоянии проявляется: хроническая усталость и истощение, появляются проблемы со сном, частые болезни на фоне стресса, мышечное напряжение и головные боли.
В поведении проявляется: как бесконечное откладывание важных задач, избегание новых возможностей из-за страха несовершенства, непропорционально много времени на задачи, которые этого не требуют, трудности с завершением проектов так как кажется, что всегда можно сделать лучше.
В отношениях: конфликты с близкими из-за завышенных стандартов, ощущение, что другие не понимают вашего стремления к идеалу, избегание социальных контактов из-за страха осуждения, одиночество как результат выбора работы вместо общения.
Что может помочь изменить ситуацию? Лечение перфекционизма в психотерапии:
1. Исследовать как ваши высокие стандарты служат вам? В чем они вам мешают?
2. Выстраивать фокус на результате, а не на процессе.
3. Выявление глубинных убеждений, которые питают перфекционизм (к примеру: "Я должен быть идеальным, чтобы меня любили/принимали/уважали").
4. Создание более поддерживающего отношения с самим собой, развитие гибкости.
5. Работать с внутренним критиком и пробовать отделяться от него.
6. Разрешать себе делать "достаточно хорошо" вместо "идеально".
7. Восстанавливать контакт с телом и его потребностями в отдыхе.
8. Выстраивать баланс между работой и личной жизнью.
9. Находиться в контакте с людьми без страха оценки.
10. Не предъявляйте к себе требования более высокого качества, чем требуют конкретные обстоятельства жизни.
Стремление к высоким стандартам само по себе не является негативным, но важно понимать, где проходит эта грань? Часто она оказывается в страдании и надрыве, когда человек из последних сил пытается соответствовать своим идеалам в карьере и личной жизни.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если вы заметили у себя признаки деструктивного перфекционизма, которые мешают вашей карьере и личной жизни, профессиональная психологическая помощь при перфекционизме может стать ключом к изменениям. Когда мы учимся относиться к себе с состраданием и пониманием, появляется энергия, которая нужна для устойчивых, осмысленных и приносящих радость достижений.
Рекомендую к прочтению другие мои статьи по теме: