Здоровые утренние привычки за 30 минут
Привет, сегодня я расскажу про свою утреннюю рутину. Это привычки, которые помогают мне оставаться здоровым и продуктивным в течение дня.
За последний год я перепробовал несколько подходов и прочитал книгу Магия утра в которой автор предлагает планировать время для себя, прежде чем день будет посвящен другим.
Я спросил себя, а как действительно хочу проводить свое утро, и пришел к простому 30 минутному распорядку, которому следую каждое утро.
Стараюсь спать по 7 или 8 часов и встаю около 7 утра, это тоже стало небольшой привычкой и часто я открываю глаза за несколько минут будильника. Сразу после пробуждения умываюсь и выпиваю стакан воды с лимоном, это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрее.
Далее заправляю кровать, это небольшая но важная часть моего утра, так я настраиваюсь на продуктивную работу и говорю мозгу, что кровать заправлена и мы туда не вернемся.
А ещё я как бы разгоняю себя, завершая задачи друг за другом. Сначала простые, потом все сложнее и сложнее и получаю мотивацию от их выполнения.
Медитирую в течении 5 минут, это помогает успокоить мысли и сфокусироваться на главном. Я начинал всего с одной минуты и просто следил за дыханием. Вдох через нос, выдох через рот и если в процессе приходили мысли, что абсолютно нормально, я просто смахивал их как уведомление в телефоне и возвращался к дыханию.
Заметил интересный факт, чем сложнее мне сфокусировать мысли, тем эффективней результат после медитации и разница в самочувствии заметна с первой минуты.
Далее я делаю зарядку и слушаю подкаст обычно Ted Talks, это короткие выступления на 5-10 минут с экспертами на разные темы. За один выпуск успеваю сделать небольшую разминку, базовые упражнения и растяжку. Т.к. большую часть дня я провожу за компьютером, разминка помогает разогнать кровь и взбодриться.
На завтрак уже полгода я ем одно и тоже, это овсяная каша с фруктами.Заливаю кипятком изюм и отправляю овсянку варится на 10 минут и в этом время нарезаю яблоки, бананы или грушу каждый день по разному. Готовлю кофе и когда каша сварилась и добавляю фрукты. Получается быстро и очень вкусно.
Все это время я не проверяю телефон и у меня отключены все уведомления, иначе я легко могу выпасть на 30-40 минут за проверкой соцсетей или так и остаться в кровати до начала рабочего дня.
После завтрака заполняю дневник, где записываю идеи и планы на день. Так, я как бы выгружаю свои мысли и знаю что все важные зафиксировано и не нужно держать их в голове.
Слежу за показателями. Сколько часов спал, пройденные шаги и т.д. Интересно, что как только начинаешь считать, показатели сразу начинают улучшаться. Например, я заметил, что если сплю меньше 6 часов, то в этот день я менее продуктивен и обязательно переедаю вечером.
Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часа. Это время для меня и занятий тем, что важно прямо сейчас. Это может быть чтение, обучение на онлайн курсах или работа над новым проектом.
Утреннее время самое продуктивное за весь день и часто за 1.5 часа утром я успеваю больше чем за 3-4 часа вечером. Поэтому я перестал работать после 7 и важные дела переношу на завтра.
Причины изменить свое утро могут быть разными, поработать над собственным проектом совмещая с основной работой, заняться любимым делом или отдохнуть перед тем как проснуться родные.
Не будьте строги к себе и не гонитесь за совершенством, сегодня у вас могут быть одни привычки, а через пару месяцев совсем другие. Поэтому не прекращайте задавать вопросы, а как действительно я хочу провести свое утро и посвящайте время себе.
Привет, меня зовут Денис. Спасибо что дочитали до конца. Оставляйте комментарии и делитесь своими утренними привычками.
Видеоверсия статьи: https://youtu.be/w2Tjf-ObXeI
Мой Telegram: https://t.me/denturushev
Комментарий недоступен
Фига ты лох!
Пока ты отмокаешь, я в ванной успеваю кладезь бесценной информации из Кабхауса и Ютюба получить и заложить фундамент своего успешного будущего!
Поддержу. Нечасто слушаю подкасты, но тут решил слушать и конспектировать, так как была долгая поездка в машине в качестве пассажира. Причем из конспекта я хотел пересказать содержимое своими словами другому человеку.
Половину длинного подкаста прослушал, сделал заметки. Вторую половину дослушивал, совмещая с закупкой продуктов в магазине. Понял, что все мысли из подкаста пролетают мимо, просто не успеваю уяснить для себя что за чем следовало и основные моменты.
А через 30-60 минут душа? Везет кому-то со свободным временем.
Комментарий недоступен
Попробуйте полежать в ванной разок в неделю - и мышцы расслабляет, и засыпаешь потом лучше (я так и в ванной сплю иногда - не потонуть в моей), и думается, и чуть ли не медитируется) Только и правда не берите туда гаджеты - время отдохнуть от информационной перегрузки тоже это
Николай, хорошие и правильные мысли. Рад видеть такие комменты :)
20 минут для душа как по мне много. хотя у каждого по своему понятие душ ;)
Можно притащить и туда телефон или планшет. А лучше с зарядкой, если нет УЗО, то эффект хороший. )
Я вот ещё со школы заметил, если по телевизору идут мультики, то собираюсь я дольше.
меня твои идеи задолбали уже. одна идея охерительнее другой ©
Ахаха, душ уже давно проиграл битву смартфонам со влагозащитой
Про тишину согласен. Для мыслей она точно полезнее даже, чем любая музыка.
Но возможно ТС смотрит ТТ ради мотивации. Это работает.
с недавнего времени слушаю радио шоколад в машине, а не гиперактивных ведущих с кучей бесполезной информации (не реклама ни в коем случае).
там просто легкая спокойная музыка и редко анонсы в театрах и погода.
А что с туалетом? Нужно больше подробностей.
Ответ Дениса:
"Во время того как я хожу в туалет, я стараюсь осуществить это качественно. В первую очередь я тужусь с определенной частотой: по одной секунде через каждые три секунды. При этом я обращаю внимание как каловые массы продвигаются и пытаюсь по их подвижности понять на сколько мой организм проснулся. Если организм не проснулся, то я пучу глаза"
Комментарий недоступен
Добавим в схему парочку детей...
Да жЫвотных добавить, даже одного... всё идёт в зад сразу )) А без них скучно.
Олег, так вот как вы выглядите, интересно, читаю вас на vc.ru давно, интерьер на кухне шикарнейший!
До слёз!!!
Не, ну границы то им тоже обозначивать нужно. PS: "парочка детей", если что, есть. И во время приема пищи такого не позволяется))
Причём у автора на фотке с зарядкой есть детская доска и машинка, но про детей утром ни слова.
Они где-то в отдельном помещении ждут, пока он проснётся и в блокнотик всё запишет?
Все планы и медитации коту под хвост!
Для воды с лимоном натощак нужен здоровый желудок, что сейчас встречается не часто.
Жалко что мой коммент потерли.
Перефразирую посыл к Денису:
Денис, информация приведенная в статье абсолютно бесполезна и бессмысленна. Вам, Денис, с таким "качественным" контентом на Яндекс.дзен
Комментарий недоступен
Можно было бы сказать, что тут кладезь вредных советов. Но это не советы. Странно, что не написано, в какой руке автор держит туалетную бумагу в процессе.
Про лимон было в первом абзаце, дальше можно было не читать
Так перед едой же, вроде наоборот вызывает аппетит
Просто где- то в глубине души вы ощущаете, что занимаетесь чем- то бесполезным и вам это не интересно и поэтому вам и приходится использовать себя в качестве мочалки.
Если бы вы были увлечены своим делом, то на подобную ересь не было времени.
Какой там семь часов на сон? Вы планируете жить вечно?
Любите себя просто так, без деньги ))
Наркоман-трудоголик детектид. Санитары, детокс, срочно! ))
Комментарий недоступен
Если бы спросили меня - ответ был бы НЕТ.
Я планирую жить долго, и сохранить качество жизни более/менее до её конца.
И помогаю в этом многим другим (читайте статьи в моем профиле о концентрате морской воды и его роли в здоровье).
Комментарий недоступен
7 часов на сон — это не хуево. Я трачу и больше — и это охуенно: просыпаться, когда выспалась, а не когда надо на работу :)
Каждое утро, проснувшись после беспокойного сна, я в течение 10 минут проверяю, не превратился ли я в страшное насекомое, и можно ли в связи с этим не идти на работу.
Это и составляет мою рутину.
Всё оставшееся время (1,5 часа) я просто ору.
Комментарий недоступен
для развития своих пятидесяти успешных бизнесов, которые я начал без вложения денег
Я заметил, что здешнее комьюнити сосредоточено не на обмене какой-то интересной информацией, а на обсирании всего вокруг…
а что интересного в этой статье? и в чем обсер?
Возможно, у здешнего комьюнити развито критическое мышление?
А какая информация интересна в этой статье?
Фу, какие же токсики в коментариях
Я самый главный. Просто потому что чувак пишет банальность. Яндекс.дзен есть для этого
Все это закончится, когда появится девушка или жена, а впоследствии и дети. И утро уже будут диктовать другие 😂
Если появится
Можно и сохранить, только приходится вставать на полчаса раньше
А почему не диктовать тебе?
Утрирую конечно, нужно, чтобы всем было хорошо.
посмотрел на свои привычки, потом на ваши, потом снова на свои - допил кофе и докурил сигарету. однако, с добрым утром)))
*написал Сергей в 12.30 мск
смею предположить, что ваша жизнь в разы счастливее автора статьи
Первые 30 минут утром я пытаюсь определиться с тем жив я еще или уже не совсем.
овсяная каша с фруктамиКакая гадость.
То ли дело коньячку с утра зарядить!
Если вы проснулись с ощущением, что у вас ничего не болит - значит, вы умерли (с)
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Комментарий удален модератором
Какая то неполная статья.
Вставь вместо магии утра:
«Посетив тренинг Тони Робинса, я наконец понял...»
А где во всех этих ритуалах жена/девушка/какая-то женщина из Тиндера?)
Или при таком подходе к жизни они не приходят в гости?))
К тебе - не приходят, судя по вопросам )) Чувак, девчонки дрыхнут допоздна, а потом сразу бегут в ванную и по делам, у них другие ритуалы.
Ваш вопрос был как удар поддых )
Он с родителями живет
Я люблю такие посты, сразу узнаешь себя со стороны и понимаешь какими ущербными вещами ты занимаешься (тем же что и автор).
Сегодня на завтрак был плов. Вчера - яичница с беконом. Позавчера - пельмени.
Люди, которые с утра медитируют, вы вообще с какой планеты?! Я если глаза утром снова закрою, то ждите через пару часов.
TED - это в 99% "вода водой", сам в свое время убедился. Стал слушать оперу и классику по утрам. Вечером - джаз.
Овсянку есть часто вроде нельзя - для костей вредно, кальций вымывает. Сам лет 5 постоянно ел, теперь решил чаза 3-4 в неделю. И не надо варить геркулес - запарили кипятком, потом можно бахнуть что хошь - фрукты, меда пару ложек, орехи, арахисовой пасты.
"Отслеживать показатели" и записывать с утра "идеи" - прямая дорога утонуть в этом, с утра надо вообще не думать распланировав все с вечера. Встал - и погнали.
Учить что-то утром мне лично крайне сложно - долго раздупляюсь + на это надо время, не 10 минут. Вставать еще раньше - вредно. Уже вроде как доказали, что вставать "в 5" - это вредно для психики эмоционального состояния, И если это так, то неудивительно, что именно в США, где этот культ раннего подъема, больше всего пациентов психологов и потребления всякого рода антидепрессантов.
Меньше слов, больше толку.
Заскринил
ну всякое бывает. у меня утром по-разному, я могу встать, одеться и тут же пойти работать, или не одеваться, сесть за комп и работать, или поесть, потом поработать. нахер не интересно каждый день жрать кашу по утрам. мы че в детском саду?
Иногда ещё перед работой приятно баночку пивка тяпнуть и в трусах работать -)
Магия утра? Серьезно?)
Ну и говнище
Ебать вы продуктивный конечно.
В конце статьи... Слушай, а ты наверное инверсированный, как в фильме Нолана "Довод"?
.синеД тувоз янем, тевирП
Не увидел что-то про женщину или хотя бы подрочить
это в плане мотивации не вписано значит ненужно
Может, товарищ не по женщинам.
Вообще, слушать подкасты во время утренней разминки - никоим образом нельзя назвать "здоровой привычкой". Энергия организма идет либо в голову, либо в мышцы. Совмещать крайне не рекомендуется.
При аэробных нагрузках пофиг
Энергия организма? Это что? Там же разный принцип работы. Никоим образом не поддерживаю автора в самомучении, но не понимаю, почему это мышцы не будут качаться, если попутно с занятиями спортом смотреть телевизор?
А чем грозит? Я всегда во время кардио что-нибудь умное на ютюбе включаю тоже
Можно ссылки на исследования? Или это изотерика?
А меня одного ужасает, что нелепые заметки такого рода набирают по 50+ лайков?
Откликается то, что близко и понятно, все с утра просыпаются и завтракают, если написать про Quire и Zulip (а именно на них мы сейчас перебрались), то кому это интересно? Люди посмотрят, скажут «Чооо?» и не лайкнут.
Нет, не одного
Одно время страдала подобным пока не поняла, что это банальная иллюзия продуктивности и плюсик к собственным "достигательским" тараканам. Мультитаскинг не работает, разве что когда цель запороть сразу несколько дел. Завтрак может и вкусный, но не лучшая идея запихивать в себя столько сладкого с самого утра. Без спонтанности и смены привычек жизнь станет ещё более пресной, чем овсяночка с утра.
Чувак, выдохни и расслабься.
Детей нет, ясно
А на фотке с отжиманиями есть машинка с детской доской.
Что-то тут нечисто.
Полезная заметка, у меня в привычке тоже вода с лимоном, и растяжка, пытаюсь по утрам выгонять себя на пробежку, но получается далеко не каждый день, а если в телефон залезу то могу надолго выпасть, утром и вечером телефон очень опасен для меня
Правильно правильно. Желательно вставайте пораньше и сразу бегом на пробежку. Желательно в мороз. И бежать побыстрее. Можно лимончик перед этим съесть.
А то естественный отбор совсем перестал затрагивать хомо сапиенс.
Сколько вы зарабатываете, что вы боитесь выпасть утром или вечером?
Ну вот просто интересно, ради чего такие заморочки, это не жизнь, а тюрьма какая-то, заложники МАКСИМАЛЬНОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ, с пафосными лицами.
Спасибо, такая же история с пробежками. Поэтому оставил их на лето.
Я бы, конечно, добавил, умывания/ванны с морской водой.
Но возможно, это лучше женщинам рекомендовать и/или тем, кто постарше.
Традиционно три ванны, последовательно: с ледяной водой, с кипятком и с молоком. Выживших омолаживает конкретно.
Почему женщинам лучше? Косметологи не рекомендуют - на длинной дистанции плохо для кожи. Курсами для решения определенных проблем, наверное, нормально.
Думал что такие статьи уже устарели и не пишутся на vc, но количество лайков говорит об обратном. В противовес аргументам автора приведу исследование:
Променяй самоконтроль на гедонизм! Нет, это не реклама, просто вышло исследование, которое говорит о том, что способность наслаждаться сиюминутными удовольствиями связано с счастливой и удовлетворенной жизнью. Наконец-то философия Лебовски нашла отклик в научной среде.
Представьте себе человека, трудящегося круглые сутки, для которого сделать перерыв (сесть на удобный диван, заказать большую пепперони с холодной кока-колой и включить интересный сериальчик) — непосильная задача. Ведь как только он начнет расслабляться и получать удовольствие, в его голову, словно незваные гости в собственный День рождения, ворвутся мысли о делах, работе и долгосрочных целях.
Вместо теплого удовольствия такой человек испытает тревогу. «Надо делать дела, надо стремиться и развиваться!», — вскрикнет голос в его голове. И счастливая жизнь где-то там, в будущем, а сейчас надо трудиться, чтобы потом было хорошо. Годы проходят, а счастливая жизнь так и не приходит. Почему? Потому что счастье — это не местоположение, а способ передвижения.
А вот исследование: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167220941998
Представ...
Представьте себе человека, трудящегося круглые сутки, для которого сделать перерыв (сесть на удобный диван, заказать большую пепперони с холодной кока-колой и включить интересный сериальчик) — непосильная задача. Ведь как только он начнет расслабляться и получать удовольствие, в его голову, словно незваные гости в собственный День рождения, ворвутся мысли о делах, работе и долгосрочных целях.
Вместо теплого удовольствия такой человек испытает тревогу. «Надо делать дела, надо стремиться и развиваться!», — вскрикнет голос в его голове. И счастливая жизнь где-то там, в будущем, а сейчас надо трудиться, чтобы потом было хорошо. Годы проходят, а счастливая жизнь так и не приходит. Почему? Потому что счастье — это не местоположение, а способ передвижения.
А вот исследование: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167220941998
Грамматику бы ещё вам подтянуть. В анонсе у меня глаз закровил. Время - не река, у которой есть течение.
Посмотрел видеоверсию статьи. Удивительно, текст такой же как и здесь, и в телеграм канале.
проверь в подкасте-вдруг отличия найдутся
Ну, возможно, в клабхаусе он об этом рассказывал по-другому. Но вы об этом никогда не узнаете! Все, живите теперь с этим.
Зачем нам роботы, если есть Денисы?
шота пиз..жом запахло.
> Заканчиваю утренние привычки примерно в 7:30 и до начала рабочего дня у меня остается ещё 1.5 часавстал в 7
5 мин медитация
5-10 минут зарядка
10 минут варится каша.
умыться, почистить зубы, пассать, застелить кровать, достать кашу, выбрать ted talk - все это автор делает за 5 минут в сумме?
нет конечно.
и мне пофиг сколько на самом деле у него это занимает, просто когда график расписываешь так по секундам, как-то странно становится что явную утечку минут в 15 (а это 50% от указанного времени) автор игнорирует.
каша ж небось параллельно варится, на неё ж не надо медитировать в процессе
А я начинаю свой день с тик тока, ставь лайк если ты тоже начинаешь свой день с тик тока
А что за коврик на столе с надписью "gaming"?
очень мотивирующий ковер, нужный для чтения бумажного ежедневника
Вроде ковёр от zet gaming. В днс купить можно
ни слова про утренние страницы! Вы с ума сошли?
Комментарий недоступен
Привет Денис.
Рассказываю
Начал день с йоги, отжиманий коктейля из лимончелы и содовой (чтобы нивелировать результат), и прогулялся с собакой. Еще выкурил 3-4 сигареты перед тем как сесть работать, настроение отличное!!
Я создал
https://vc.ru/life/214973-moya-dnevnaya-rutina-dlya-effektivnosti-i-produktivnosti
Поскольку у меня не всё так круто и я пашу с 10:00 до 22:00, а потом смотрю тикток с 23:00 до 02:00, то хотел бы обратить внимание на следующие моменты
1. Вода с лимоном разъедает зубную эмаль, обостряет заболевания жкт, приводит к обезвоживанию (как не парадоксально).
2. Заправляя кровать без проветривания с утра мы создаем идеальные условия для роста популяции пылевых клещей.
3. Постоянное употребление овсяной каши очень вредно. Фитиновая кислота нарушает усвоение кальция, а это прямой путь к большим проблемам в старости.
4. Заниматься своими проектами с утра в ущерб продуктивности на работе - интересный лайфхак.
поржал, тоже про это думал)
я утро начинаю как многие с просмотра почты на мобиле в кровати. _рабочей_ почты. просто чтоб знать есть ли что важное. ну потому что работа как бы любимая.
Меня не хватает на медитацию, просто жалко тратить время на такое. Не получается сосредоточиться 😂
Как можно вообще медитировать с утра, без угрозы повторно уснусть?
Я вот каждый день медитирую в позе лежачей собаки до второго звонка будильника, а иногда и до третьего.
Омерзительней этого текста только его видеоверсия. Бррр
Да. Аж тошнит от приторности.
Срывы бывают? Когдагда хочется нарушить привычный распорядок и все сделать наоборот?
Так вы миллион в месяц не заработаете.
Блин, круто конечно, но вот как заправить кровать на которой осталась спать жена?
.посмотрите на аристократов
эти люди живут долго из поколения в поколение .
на их режим и образ жизни. все что нужно это
1)Личный доктор , мед . осмотры вовремя регулярно, знать от чего и как ваши предки загнулись, чтобы понимать чего избегать, где корректировать
2)достаток сна,
3) в меру физ. нагрузка, ..часик -полтора в день( прогулка на свежем воздухе как минимум)
4)и нагрузка для мозга учите языки или стихи, плюс нормальное питание...
это основа, все просто режим дня и нагрузки в меру
это основа, остальное придурь по желанию
Вывод: утренняя здоровая "рутина", штоб её, не помогает не допускать самых тупых орфографических и пунктуационных ошибок.
В деревне живете? Входите в какую-то реку и там мединституте?
По факту: очередной «продуктивный» мальчишка, который пока жизни не видел :))
Ты забыл главное: очень важно не бухать накануне)
Да, если живёшь один, да, может, на пенсии))) А еще, не пробовали сесть и зашить, например, носки? Так помогает привести мысли в порядок!!! Попробуйте! Не даром ведь раньше вышивали, Что-то делали неторопливо?)))
дрочили,например
Привет Денис, тебе заняться нечем?))))
наоборот, дел дохуя прям с утра. Чем угодны готовы заниматься, лишь бы не работать
Очень здоровое, но очень скучное и однообразное утро. На любителя.
Каша овсянка каждый день - это вредно, чередуйте с другими кашами и ограничьтесь 2-3 р. в неделю (см печальный опыт Савелия Крамарова)
Соглашусь с самой идеей по стандартизации процессов и акценте на утренней активности, но все ломается о простой факт: у меня, как и у большинства людей, просто нет такой роскоши как возможность лечь до 10 вечера, чтобы иметь нормальный 7-8 часовой сон и часа 2 свободного времени перед началом рабочего дня для каких-либо дел. Иногда из-за той же работы, иногда из-за нежелания оставлять силы на следующую жизнь - когда как.
Ознакомиться с подобной рабочей системой интересно, но, к сожалению, на практике это имеет мало смысла и уж тем более неприменимо при наличии семьи. В конце концов, жизнь - это не только погоня за каждой секундой эффективности, иногда подольше поспать - лучше любой бессмысленной суеты )
Пуканы то как порвало у коментаторов))
Ну описал человек свое утро, есть там полезное, есть на любителя, есть так себе.
А Статьи типа "как мне сбер заблокировал карту" - это прямо верх креатива, полезности и новизны.
Ежедневно встаю не по будильнику, а от того, что какой нить аналогичный жаворонок разбудит своим звонком. Часов до 13-14 работать вообще не получается
Комментарий недоступен
Живя в городских условиях, можно соблюдать распорядок. Я живу в деревне, при том-в глухой и маленькой деревне, окружённую лесом, много хозяйских забот. И, в магазин хожу по 2.5 км-туда пустой, оттуда-с продуктами. И, жена болеет. Приходится одному и по-этому, встаю в 4-00 утра (или ночи-как правильнее). Но, и, то, распорядок стараюсь соблюдать мало-мальски. Будьте все здоровы! Спасибо за интересную статью.
Живя в городских условиях, можно соблюдать распорядок. Я живу в деревне, при том-в глухой и маленькой деревне, окружённую лесом, много хозяйских забот. И, в магазин хожу по 2.5 км-туда пустой, оттуда-с продуктами. И, жена болеет. Приходится одному и по-этому, встаю в 4-00 утра (или ночи-как правильнее). Но, и, то, распорядок стараюсь соблюдать мало-мальски. Будьте все здоровы! Спасибо за интересную статью.
Денис, Вы встаете в 7, заправляете кровать, (наверное, еще умываетесь-купаетесь), медитируете, делаете зарядку, кушаете, заполняете дневник - и в 7:30 Вы свободны? Ну респект, коль за пол-часа всё так :))) Хотя меня терзают смутные сомнения... ;)
Больше похоже на день робота)
в молодости у многих, мечтающих об успехе жизнь похожа на расписание робота, а потом оказывается, что деньги есть, а настроения и желания ими пользоваться - не очень, зато много реально важного прошло мимо)
Денис, спасибо за статью! Попробую перенять у вас некоторые моменты и добавить их в свое утро:) У меня утром стабильно идет зарядка/разминка, а еще сразу после подъема выпиваю стакан воды с лимоном, которую заготавливаю еще с вечера (чтобы успела настояться). Все еще ~10 минут уходит на проверку соцсетей, но хочу уже избавиться от этой привычки и не брать телефон в руки до полного пробуждения)
Кстати, раз вы пьете кофе, то не могу вам не рассказать про свой сервис подписки. Ежемесячно подберем сорта под ваш вкус и буквально «из печки»привезем высококачественное зерно. Если интересно - please welcome на https://coffis.ru.
Спасибо еще раз и хорошего вечера!
гавноспам )
Овсянка не приелась еще? Посмотрел бы другие завтраки ЗОЖ.
насколько я помню эт вообще с натяжкой зож... накидать углеводов + сахара... без белков нормальных.
ну и чисто физически после такой кашки, а я пробовал, примерно через 2 часа пора снова жрать.
т.е. встал по графику - как красава выполнил эти ритуалы, занялся самообразованием, а потом начинается нормальный день уже и снова с завтрака :)
такое себе.
Автор, ну и как, помогло? Какие результаты от всех этих "правильных" процессов?
Я думаю единственный результат от этой хуйни — много постов с серьезным лицом на фоне овсянки/книг/тони робинса в инсте с дохуя мотивационными цитатами.
Комментарий недоступен
Овсянка, сэр! (с).
Он молодец, а я вот только несколько раз в месяц.
вестимо, Денис думает что это полезно и вкусно
Не уловил, а в какой временной промежуток вы будите детей, собираете их в сад или школу и, собственно, доставляете их туда?
Рискну предположить, что у автора их нет. С детьми всё несколько усложняется. Хотя если ребёнок уже ходит в школу, то он сам собирается.
Вот еще одна полезная утренняя практика
https://worldesoteric.ru/discussions/osoznannye-snovideniya/post-17
Да с 7.00 до 9.00 можно больше чем за остальной день сделать.
У всех по-разному. Летом у меня пик с 5 до 8 утра. Зимой смещается в послеобеденное время.
Бро , Спасибо!🙏🏼🚀
Все подробно, но когда же автор моется?
Мне нравится осваивать английский утром.
Теперь нужно попробовать все это внедрить в свою жизнь :)
Что я прочитал?
Исповедь прилежного мальчика Джими.
Очень, очень хороший и вежливый мальчик. Скромен, добр и правдив. Слушает маму и каждое утро делает зарядкуНа фотографиях день. Утро - это когда темно. Вы, батенька, поздно встаете )
Да, книга классная и утро посвящать себе полезно. Моё любимое время с 6-7, семья ещё спит и можно побыть с собой наедине.
Медитация это отлично. Я правда делаю вечерами, утром сильно клонит в сон. Спокойный ум то что нужно в наши дни)
А как же аффирмации?
Кто бы что не писал, статья рабочая, живу и учусь в таком же ритме и за все время не разу не было мысли сожаления о самопреодолении, т.к. так или иначе приходится перестраиваться, что занимает немало времени. Рада, что есть такие же продуктивные люди.
Всё бы хорошо, но все эти утренние ритуалы не имею никакого отношения к продуктивности, увы.
Не знаю что и сказать... все как-то очень уж "стерильно".
Впрочем, лайк за кота (хотя это, скорее всего, кошка)! ))
«Магия утра» - это самое «водяное» из того, что я когда либо читал.
у меня мозг уже взорвался от количества цифр))
Комментарий удален модератором
Вы живете один?
Прикольно.
Дискриминация сов жаворонками)))
Кто сказал, что утро эффективнее вечера? Я вечером могу за 2-3 часа сделать весь дневной план. Ситуативненько, по-моему.
Пробовал тоже замерять показатели жизнедеятельности.
Вообще никак не изменились, просто приуныл от их состояния))))
1) если я начну медитировать с утра, после пробуждения, то я опять усну (
Но! лежа в постели очень классно сделать вакуум живота (вроде как и делом занята, можно поваляться подольше, но и полезно), и зарядку для глаз. По потягиваться и прохлопать ладошками суставы. Тело включается. А зарядка для глаз, почему-то, наполняет меня предчувствием радостного дня (я не знаю почему. Возможно, сама за-якорила так)
2) мало одного стакана воды натощак. Японцы предлагают 4 и после них 45 минут не есть . У меня получается выпить три, далее зарядка на 45 минут, после- завтрак. Результат- супер! Если вы видели, как промывается водой кофе-машина, то, в общем, это тоже что то вроде ежедневной промывки всей системы)
3)я бы не стала завтракать с кофе, подозреваю, что это сильно не полезно. Но тут дело вкуса.
4)хотите без проблем уменьшить объем талии и нормализовать вес - никакого сахара на завтрак, натощак, и тем более сухофрукты, фрукты. Только через час после еды.
Вдруг мои комментарии окажутся полезны автору или ещё кому.
1. Вставать лучше в конкретное время, не около. Это везде написано, но даже адепты саморазвития не все соблюдают. А тут работает между прочим далеко не только привычка, но и физиология, а точнее эндокринная система, ещё точнее циркадные циклы.
2. Какие мысли успокаивает ТС утром сразу после сна? Боюсь, что некоторые люди по такой схеме просто сидя спать продолжат. Вообще я не против медитаций, но всё же лучше после разминки, то есть после полного 100% выхода на бодрствование.
3. Разминки не достаточно на весь день за компом. Советую каждый час делать перерыв на 5 минут не сидячих.
4. За 10 минут кипятком завариваются только уже сильно обработанные хлопушки. Я тоже такие раньше ел. Потом я познакомился с мультиваркой и теперь нормально варю 25 минут кашу не тратя на это внимание. Мой выбор: Геркулес монастырский. Он вкуснее и полезнее хлопьев быстрого приготовления. Но всё равно лучше разнообразить еду.
Сползаю с кровати так как осталось 5 минут до выхода на работу, быстро одеваюсь и иду. Обычно опаздываю минут на 5 и ебашу. И не нужны никакие методы продуктивности, а все просто потому что мне нравится то что я делаю
Прошу прощения за оскорбление автора статьи, но это выглядит как самообман, который разрушиться уже через некоторое время.
Сразу могу сказать по "тощим" рукам автора, что он долго с таким распорядком дня не продержится. Убедился на себе =)
Самое верное решение мотивации и продуктивного дня - вставать бегать по утрам, хотя бы 10 минут. После бега - холодный контрастный душ, даже зимой. Медитацию и тренировки следует выполнять после работы.
Если не можете себя заставить, клейте стикеры по всей квартире, штук 100. Практика стикеров показывает, что можно заставить себя делать в любое время. 100 стикеров по квартире уже даёт мозгу сигнал, что нужно что-то делать.
Всего полгода такой привычки должно помочь решить все свои жизненные проблемы, ну и настроить свою мотивацию. Бегаю так 8 месяцев подряд, клею стикеры. Мотивирует на ура.
Денис спасибо за то что поделился. Было бы здорово увидеть в тексте заголовки, списки и прочие изыски типографики, дабы улучшить экспириенс от чтения. Благодарю.
Круто!
Но.
Давайте внесем немного квеста в эту идеальную картину мира.
Например, необходимость добираться на работу и с работы, минимум 2 часа в одну сторону (режим работы с 09:00 до 18:00) на нескольких видах транспорта.
Медитация в электричке? Нет, не пробовали? ;)
ребёнка заведи, а лучше двух. и тогда посмотрим на твоё утро))
"и выпиваю стакан воды с лимоном"
пить кислое натощак? ) где вы такую глупость вычитали? пьют чистую воду утром до еды, чтобы не было камней в почках.
овсянка утром тоже далеко не оптимальна, много углеводов, если не худеете, то лучше кушать как положено: белки, жиры
Ничего, скоро завтрак придётся сменить. Овсянка начнёт прочищать тебя по-полной, жди.
Не совсем понял зачем слушать в наушниках подкасты
если ты дома один?
"Далее заправляю кровать"
я: ваааау😮
Привет, Денис! А живешь ты когда? Выглядит так, будто ты в Симс играешь своим персонажем.
Ритуал в туалете не раскрыт. .. 😅
Интересно, проснувшись, начинать медитировать, как-то кажется это странным, вот медитацию в середине дня могу представить, но проснувшись, тут же уйти в медитацию...
Денис, читай побольше книг и подтяни грамматику - сложно читать такое
Заметьте, абсолютное большинство гневных комментариев от людей, которые оставляют гневные комментарии под всеми другими статьями.
И в 90% случаев у таких «токсиков» максимум 3-5 статей, которые в их аккаунтах от силы имеют 10% плюсов от суммарного количества.
Т.е 90% апвоутов у них с их же гневных комментов. Они считают себя экспертами, но на деле просто завидуют успехам других и не могут принять то, что другие могут жить иначе.
Критика без каких либо обоснований, не говоря уже об источниках — для токсиков норма. Они питаются этой негативной энергией и пытаются ею заразить других.
Этот маховик токсичности вызывает только отвращение. Раз уж собрались критиковать — обоснуйте своё мнение. Ах, я забыл, вряд-ли вы на это не способны.
Я уже сталкивался с токсичностью под моими статьями и лучший вариант игнорировать её либо, если есть желание, переводите токсичность в шутку (это ещё и популярность статьи поднять может!)
Всем хорошего дня, будьте вежливы друг к другу:)
ряяя, кругом токсики и душнилы, надо очистить мир от них, тогда станет пизже. Спаси тебя Кришна.
Я прям себя узнал в этой статье. Один в один всё то же самое, но без медитации)
Спасибо за статью, интересно было почитать
Спасибо. Вы мне помогли своей заметкой. Когда я начал делать короткие подкасты с ответами на взрослые вопросы, то боялся что формат от 3 до пяти минут не будет нужен. Вы привели пример - оказалось очень много людей, слушающих по утрам мой подкаст. Вот это http://podtone.net