Рейтинг готовых рационов для похудения

Привет! Меня зовут Алла Володина, я медиатехнолог, джиарщик и мама пятилетнего ребенка, а еще я очень люблю, когда у меня заметный мышечный рельеф и относительно небольшой процент жира. Именно поэтому за последние три года я неплохо прокачалась в плане тайм-менеджмента, чтобы находить возможности совмещать руководящую работу в большой корпорации с материнством и спортом.

Последние пару месяцев у меня были полными радостей жизни и полного игнорирования пищевого режима. Спасибо, что хоть до спортзала доходила. Тем не менее, это не могло не сказаться на фигуре: рельеф ушел, а весы показали критичную прибавку. Пришло осознание, что на какое-то время все же придется урезать калорийность рациона, и тут я вспомнила, что есть специальные сервисы, которые стараются, чтобы диета у рабочих людей была удобной и вкусной. Но есть нюансы.

Я довольно долго – несколько лет, пусть и с небольшими перерывами, – была клиентом Grow Food. Как раз их рационы помогли мне пять лет назад похудеть после беременности, когда с учетом работы и младенца на готовку диетических блюд времени точно не было. Но после того, как три года назад начала активно заниматься спортом, я перестала их заказывать, так как по белку там был большой недобор.

Стандартная рекомендация для среднего уровня активности - 1,6-2 г белка на 1 кг веса в день. Таким образом, мой минимум – это 90 г белка в день, а в среднем я вообще привыкла наедать 100-120 г.

Я проанализировала 16 рационов готового питания, которые есть в Москве: 8 из них не прошли в мой шорт-лист, и оставшиеся 8 я решила попробовать каждый по неделе.

Скажу сразу, только три найденных мною рационов (Good Kitchen, SOLO, Performance Food) содержат достаточное количество белка, остальные буду добивать обезжиренным творогом или протеиновой Exponenta High-Pro (150 ккал и 30 г белка). Ну и в любом случае исходим из того, что это эксперимент на 8 недель, так что за такой срок немного пониженное содержание белка не должно на мне серьезно сказаться.

Я рассматривала рационы с калорийностью до 1200 ккал и не менее 80 г белка с учетом дополнительного творога и Exponenta. Да, немного. Но, во-первых, я хочу быстрый результат и готова потерпеть, в краткосрочном периоде такой рацион на здоровье не отразится. Во-вторых, составить рацион с хорошим количеством белка на 1400-1500 ккал задача несложная, а вот уложиться в 1200 ккал и так, чтобы это не был сплошной творог 0% и вареное куриное филе - уже задача со звездочкой.

Вот мои лидеры, которые я собираюсь попробовать и отчитаться вам, что из этого самое вкусное и у кого самые вежливые и пунктуальные курьеры:

1. Level Kitchen. Программа «Снижение» на 1000 ккал. Средний показатель белка – 69 г. Добавляем Exponenta, получаем 1150 ккал и 99 г белка! Цена – 1117 р. в день при заказе на 6 дней + 100 р. за Exponenta, итого 1217 р за день. Доставка каждые 2 дня.

2. Eat and Train. Есть программа на 800 ккал и содержанием белка 60 г. Добавляем Exponenta, получаем 90 г белка и всего 950 ккал! Стоимость с учетом Exponenta – 1500 р в день. Доставка ежедневно.

3. Just Food. Есть несколько линеек питания – от базового до премиального. Как ни странно, самое большое количество белка было найдено в базовой линейке. В программе на 1000 ккал разброс белка – от 42,2 до 83,2 г в день, в среднем в неделю выходит 66 г. Добавляем Exponenta, получаем 1150 ккал и 96 г белка. Стоимость с учетом Exponenta (100 р) - 1124 р. за день, есть скидка на первую неделю 22%. Доставка 4 раза в неделю.

4. MyFood. Линейка «Lite 4 блюда» на 900 ккал содержит в среднем 51 г белка. С Exponenta получим 81 г белка и 1050 ккал. Итоговая стоимость 1050 р. день. Доставка ежедневно.

5. Good Kitchen. Есть программа Sport на 1000 ккал, ориентировочное количество белка - 83 г. Стоимость в день – 1750 р. при заказе на 6 дней. Доставка по средам и воскресеньям.

6. ВкусМил. 1000 ккал. В среднем в неделю выходит около 50 г в день. Цена – 690 р в день при заказе на 6 дней. С Exponenta будет 80 г белка и 1150 ккал. Стоимость же рациона увеличится в таком случае до 790 р., что все равно остается самой низкой из подборки. Доставка каждые 2 дня.

7. Performance Food. Программа «Белковая», 1200 ккал, средний показатель белка – 125 г. Цена за такое количество белка соответствующая – 2700 р в день при заказе на 7 дней. Если вы не такой фанат белка, как я, есть программа «Снижение» на 1100 ккал со средним показателем белка 80 г в день, что тоже весьма неплохо. Цена такая же. Есть скидка 10% на первый заказ по промокоду WELCOME. Доставка ежедневно.

8. SOLO. Сервис готовых рационов от звездного диетолога Маргариты Королевой. Есть программа на 1200 ккал, среднее содержание белка в день 90 г. При этом в меню на день аж 7 блюд (правда, одно из них - это напиток). Стоимость 3000 р за день. Доставка ежедневно.

1. Grow Food. Программа Fit на 1200 ккал. Разброс по белкам – от 43 до 84 г в день. В среднем по неделе получается 64 г. Цена по январской акции со скидкой 30% - около 950 р. за день.

2. BeFit. Программа Light 1000-1200 ккал. Среднее количество белка – 73 г в день. Стоимость 1101 р. за день.

3. GrinDin. Вроде неплохие рационы, дают в среднем 85 г белка на 1200 ккал. Но позиционирование через «Диета по ДНК-тесту» отбивает всякое желание поддерживать это мракобесие рублем. Тем более день у них стоит 3900 р.

4. YamDiet. Есть Detox программа на 1200 ккал. Средний показатель белка – 50 г в день. Стоимость 2250 р. в день, доставка ежедневно. Мало белка на такое количество калорий.

5. Food Dish. Есть линейка на 1200 ккал. Средний показатель белка, указанный в общем суточном КБЖУ – около 45 г, что уже критично мало. Но самое смешное, если посчитать белок отдельно у блюд в меню на этот день, то будет еще меньше! На 23 января общее содержание белка на день указано 57 г, а если сложить белок, указанный отдельно в каждом приеме пищи – получится 23,6 г. Сразу начинаешь думать, что, видимо, все цифры на сайте поставлены от балды. Стоимость 650 р. в день.

6. Just for You. Есть программа на 1100 ккал. Кроме калорийности никакой информации нет, видимо, предполагается, что клиент будет узнавать это во время общения с менеджером. Стоимость при этом самая премиальная из подборки – 6700 р. в день. Любопытная деталь – на новогодних праздниках сервис не работал, уходил на каникулы. Как-то не очень премиально.

7. Life Food. Есть программы на 900 и 1200 ккал, довольно бюджетно – соответственно от 650 р. и 700 р. за день (при заказе на 28 дней). Но кроме общей дневной калорийности больше никакой информации нет. Более того, не указана даже калорийность отдельных блюд, которая предполагается в этой линейке.

8. Smart Calories. Программа Smart Flash на 1200-1300 ккал. Заявленное количество белка в ориентировочном меню – 85 г в день. При этом пишут, что «Программа направлена на очищение организма от шлаков и токсинов». Диетологи, которые придерживаются принципов доказательной медицины, уже давно не оперируют подобными формулировками. Доверия, в общем, не вызывает, а доверие к этим сервисам – обязательная вещь, так как проверить самостоятельно исходное качество продуктов и соответствие заявленному КБЖУ я не могу. Стоимость – 2800 р. за день при заказе на неделю.

Следующую неделю стартую с Level Kitchen, затем Eat and Train и далее по списку. Здесь планирую написать итоговый лонгрид по завершении двухмесячного эксперимента, а у меня в тг-канале «В адеквате» буду писать посты после каждой недели с новым сервисом.

Stay tuned! И, конечно, делитесь своими впечатлениями от этих сервисов и советуйте новые, если я какие-то не нашла.

#спорт #здоровоепитание #ЗОЖ #личнаяэффективность