Асаны для восстановления спины
В комментариях под одним из постов про йогу мы получили сообщение с просьбой рассказать об асанах, которые помогут справиться с проблемами в спине, связанными с сидячей офисной работой ☺
Нам показалось, что тема очень актуальна, ведь если вы проводите большую часть своего дня за компьютером, то, скорее всего, испытываете проблемы с позвоночником ⤵
Долгое сидение в неправильной позе может привести к боли в спине, шее и плечах. Но занятия йогой могут помочь вам улучшить ваше здоровье и избавиться от болей.
💡Одной из наиболее эффективных асан для укрепления позвоночника является поза треугольника. Эта асана помогает растянуть мышцы ног и таза, укрепить мышцы спины и привести позвоночник в правильное положение. Ее выполнение вы можете увидеть на фото к посту!)
Кроме того, поза треугольника также способствует уменьшению жировых отложений в области бедер и живота, улучшает кровообращение во всем теле и помогает снять усталость и стресс.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то рекомендуем выполнять эту асану регулярно. Однако, не забывайте о других полезных асанах, о которых расскажем ниже.
1. Голубь
Эта асана растягивает бедра и спину, улучшает кровообращение и уменьшает напряжение в пояснице.
✅ Для ее выполнения нужно сесть на колени, вытянуть правую ногу назад и положить ее на пол. Левую ногу согнуть в колене и подвести к тазу. Наклониться вперед, опустив голову на пол.
2. Собака с головой вниз
Асана растягивает спину, плечи и руки, укрепляет мышцы ног и спины.
✅ Встаньте на четвереньки, вытяните руки вперед и поднимите таз вверх, выпрямив ноги и спину.
3. Поза кобры
Укрепляет мышцы спины, расширяет грудь и легкие, улучшает кровообращение.
✅ Лягте на живот, положите ладони рядом с грудью и поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки.
4. Поза голубя на спине
Асана растягивает бедра, спину и шею, улучшает кровообращение и уменьшает напряжение в пояснице.
✅ Лягте на спину, согнув правое колено и положив правую стопу на левое колено. Потом подтяните левую ногу к груди и захватите ее руками, прижимая колени к груди.
5. Поза плуга
Растягивает спину, шею и бедра, улучшает кровообращение и уменьшает напряжение в пояснице.
✅ Лягте на спину, поднимите ноги вверх и опустите их за голову, держа руки на поясе или на полу.
Помните, что занятия йогой должны быть безопасными и комфортными для вашего тела. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ограничения в движении, обязательно проконсультируйтесь с инструктором или врачом перед началом занятий 🫶
Надеемся, что наши подезнын посты и статьи помогут вам вернуть легкость движений и приятные ощущения в теле, избавив от усталости!
Будем признательны за подписку на наш Инстаграм* аккаунт!) Там мы анонсируем все акции, скидки и мероприятия, которые проходят в нашем клубе ❤
*запрещен на территории РФ