Секреты долгой жизни. Научные факты, которые работают.

Многие люди задают себе вопрос: как прожить долго? Но не находят на него универсального ответа. А между тем, так хочется отметить вековой юбилей и задуть 100 свечек на торте!

Однако ученые уже раскрыли некоторые секреты долголетия. Главное – заботиться о своем здоровье и душевном благополучии. К такому выводу пришли исследователи «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Расскажем, от чего конкретно зависит долголетие, основываясь на мнении этих ученых и других ведущих ученых мира.

Немного статистики:

Среди европейских стран дольше всего люди живут в Испании и Швеции. Там средняя продолжительность жизни составляет 83 года.

В 195 странах мира женщины живут дольше, чем мужчины. В России женщины переживают мужчин на 11 лет.

Продолжительность жизни людей увеличивается с каждым годом, но не во всех странах. Так, в Лесото она падает из-за ВИЧ, которым страдает каждый четвертый житель этого государства.

Наукой доказано (и мы уже не раз публиковали эти данные на своем канале), что от генетических факторов продолжительность жизни человека зависит только на четверть. Остальные три четверти приходятся на факторы окружающей среды, медицинское обеспечение и образ жизни, причем образ жизни тут превалирует. Говоря простыми словами, человек сам хозяин своего здоровья.

Девиз долгожителей – «в здоровом теле – здоровый дух». Если поддерживать хорошую физическую форму и исключить вредные привычки, то это положительно скажется не только на физическом, но и на душевном здоровье.

Вести здоровый образ жизни просто:

Также необходимо правильно питаться: употреблять полезные продукты и приобрести здоровые пищевые привычки.

Некоторые специалисты в области диетологии считают, что нужно подсчитывать калории. С ними спорят другие диетологи, которые утверждают, что дело не в калориях, а в полезности продуктов. Единого мнения на этот счет пока нет.

Но в одном они сходятся: дневной рацион должен состоять из углеводов, белков и жиров в соотношении 45-30-25 %. Что касается жиров, то нужно ограничить в рационе жареное мясо, маргарин, майонез, растительное масло, соусы, салатные приправы, консервы, полуфабрикаты, бекон, колбасу, сосиски, жирную баранину, говядину и свинину, а также молочные продукты с высоким содержанием жира. К ним относятся цельное молоко, сметана, сливки, мороженое, жирные сыры.

Предпочтение стоит отдать постному мясу, рыбе, птице, сырым овощам и фруктам (кстати, их лучше употреблять с кожицей и семенами), а также продуктам, богатым клетчаткой. Это вареный картофель, отруби. Что касается хлебных изделий, то они должны быть изготовлены из муки грубого помола.

Также следует ограничить употребление сахаросодержащих продуктов. Это не только рафинированный кусковой сахар или сахарный песок, но и джемы, желе, лимонад, карамель, печенье, домашняя выпечка, десерты, консервированные фрукты и сладкие соки.

Кроме этого, неплохо практиковать перед ужином умеренные физические нагрузки.

И в этом вам помогут наши тренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы и многое другое, что вы можете приобрести в наших магазинах на Wildberries и Ozon. Грамотные консультанты помогут сделать правильный выбор.

Вот несколько советов от ученых, что нужно делать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Ученые из американского Университета Бригама Янга установили четкую связь между продолжительностью жизни человека и его социальными контактами: чем больше у человека друзей, тем дольше он живет. Одинокие люди чаще плохо себя чувствуют, в отличие от тех, кто окружен родными или друзьями. Это происходит потому, что люди с тесными социальными связями чувствуют себя нужными, их жизнь имеет смысл.

В 2013 году британское издание BMC Med опубликовало исследование. В нем говорится о том, что употребление как минимум трех порций орехов в неделю на 39 % снижает риск преждевременной смерти. В орехах содержатся антиоксиданты, витамины, минералы, клетчатка. Эти элементы ценны для продления жизни. У тех, кто употребляет орехи, реже диагностируется артериальная гипертензия, метаболический синдром, сердечно-сосудистые патологии и некоторые виды онкологических заболеваний.

На основании исследования, опубликованного в американском издании JAMA Intern Med, можно сделать вывод, что вегетарианское питание на 12-15 % уменьшает вероятность преждевременной смерти. В других научных работах говорится о том, что диеты с богатым содержанием растительной пищи помогают бороться с сердечно-сосудистыми, почечными, онкологическими заболеваниями и гормональными сбоями.

Это подтверждается и тем, что среди долгожителей много вегетарианцев, которые отказались от мяса и употребляют исключительно фрукты, овощи, ягоды, семена и бобовые культуры. Есть мнение, что вегетарианцы живут дольше также еще и потому, что они больше заботятся о своем здоровье. У них другая жизненная философия.

В исследовании английского медицинского издания The Lancet сказано, что сохранить здоровье и прожить дольше можно, если посвятить физическим упражнениям всего 15 минут в день. Каждые 15 минут активности удаляют возможность ранней смертности на 4 %.

С возрастом, а также вследствие перенесенных стрессов, депрессивных состояний и воспалительных заболеваний, укорачиваются теломеры – окончания хромосом ДНК. Если из-за недостатка длины хромосомы не могут делиться, то клетка погибает.

По мнению ученых из Университета Питтсбурга (США), укорачиванию теломеров способствуют свободные радикалы (оксиданты). Чтобы не допустить этого процесса, нужно правильно питаться, увеличить двигательную активность и научиться управлять стрессом.

А по мнению директора института долголетия Алексея Москалева, возраст 100 лет – для человека не предел. Люди могут жить 120 лет и дольше. То, что продление жизни возможно, подтверждено исследованиями. Для этого нужно, чтобы современная медицина была направлена не только на борьбу с болезнями, но и сосредоточилась на исследовании механизмов старения.

Так, некоторых животных удалось вывести за видовой возрастной предел при помощи определенных воздействий, включая фармакологию и генетические изменения. Вопрос стоит о возможности перенесения этих воздействий на человека.

Но факт остается фактом: возможность увеличения продолжительности жизни экспериментально подтверждена. Теперь нужно разработать маркеры старения для каждой функциональной системы организма и переходить от превентивной медицины к медицине долголетия.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарии и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#долголетие #советыпоздоровью #женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #женскаяэнергия #активнаяжизнь #фамстори #долголетие #секретыздоровья #правильноепитание #здоровыепривычки #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory #мужскоездоровье #здоровыепривычки #мотивация #саморазвитие #спортнормажизни #спортдлявсех #фитнеспитание