реклама
разместить

Стресс? А ты не стрессуй!

Если опираться на источники из интернета, то психология — это наука, которая изучает человеческое поведение, мышление и эмоции. Она является одной из самых важных профессий в современном мире, так как помогает людям понимать себя и других, решать проблемы и улучшать качество жизни. Психологи работают с людьми, испытывающими трудности в различных сферах: личной, профессиональной и социальной. Именно они помогают разобраться в своих проблемах, найти решения и преодолеть сложности. Стоит отметить, что в этой профессии существует множество отраслей, но мой материал будет посвящён актуальной теме — стрессу. Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с этим явлением и знает, каково это: напряжение, утомление, тревожность, мыслительная жвачка, нервы. В такие моменты кажется, что мир сжимается вокруг нас, а внутренний хаос не даёт покоя. Узнали? Вспомнили? Или не забывали? Мне посчастливилось побывать на элективе "Психология стресса" у Зарубко Елены Юрьевны, и я могу поделиться не только знаниями, но и эмоциями. Этот курс открыл мне глаза на то, как важно уметь управлять своим внутренним состоянием. Мы изучали теоретические аспекты стресса, а также практические методы его преодоления. Я чувствовала, как постепенно исчезает тяжесть на душе, а вместо неё приходит светлое ощущение надежды, спокойствия, умиротворения. Стресс — это не просто негативное явление; это сигнал о том, что нам нужно остановиться, сделать паузу и переосмыслить свои приоритеты. Мы все заслуживаем жить в гармонии с собой и окружающим миром. Что же мы проходили на курсе, что моё состояние улучшилось в разы? Делюсь или же отрываю от сердца.

Изображение сделано с помощью платформы GPT
Изображение сделано с помощью платформы GPT

Во-первых, стили мышления, их можно разделить на четыре категории. В каком-то из них или в нескольких вы можете узнать себя. Здесь самое главное — честность и адекватная самооценка. 1. Мышление, нагнетающее страх. Это преувеличение значения происходящего со всеми его негативными последствиями: «А что если?» (катастрофизация). 2.  Самообвинение или предъявление (себе) завышенных требований: «Я должен был», «Мне нужно было», «Я вынужден» и т.д. 3. Отрицание важности происходящего: «Кому какая разница?!», «Большое дело», «Это меня не волнует», «Ну и что?» 4. Разумное предпочтение: «Я хочу…», «Я бы предпочел…», «Было бы лучше, если…» Первые три стиля мышления считаются деструктивными, так как человек сосредоточен на проблемах и сложностях, а не на поиске решений и выходов из них. Вместо того чтобы рассматривать проблемы как временные и решаемые, человек начинает усиленно думать о них, делая их всё более тяжёлыми и неразрешимыми. Последний стиль мышления является наиболее позитивным по своей натуре и нацелен на выявление искренних чувств и желаний. Теперь давайте разберемся, как же успокоиться или перевести негатив в позитив? Всё достаточно просто: нужно отказаться от деструктивного мышления. Каждый раз, когда вы ловите себя на подобных мыслях или высказываниях, останавливайте себя. Давайте отчет своим мыслям и приходите к выводу, что эта мыслительная "жвачка" ни к чему не приведет, а наоборот, только увеличит стресс. Сделайте акцент на своих чувствах: не обесценивайте их, а направляйте в правильное русло. Когда вы поймете, что владеете своим телом, чувствами и мыслями, а не наоборот, тогда вы победите в этой маленькой, но важной для вас борьбе.

Во-вторых, рационально-эмоциональная терапия по технике Альберта Эллиса. Наверняка, вы уже слышали о нём, но в чём заключается его метод? Он предложил свою структуру личности, названную им по первым буквам латинского алфавита "АВСDE - теория": • A - активирующее событие; • B - чувства и поведение в тот момент; • C - неразумные убеждения; • D - чувства, которые бы вам хотелось; • E - мысли, которые могут помочь. Здесь вам стоит взять лист бумаги, начертить таблицу с соответствующими столбцами и начать анализировать стрессовую ситуацию, которая вас тревожит. Этот метод используется для того, чтобы помочь человеку в проблемной ситуации перейти с иррациональных установок на рациональные. Главная цель - оказание помощи в пересмотре системы убеждений, норм и представлений. Техника помогает раскрыть связь между мыслями и эмоциями. Это открывает путь к более адаптивному и конструктивному мышлению и поведению. Получится ощутить эмоциональное облегчение и научиться делать более здоровый выбор в ответ на жизненные трудности.

В-третьих, цитата Елены Юрьевны, которая хорошо отложилась в моей голове: “Важно не то, что произошло, а то, как мы это интерпретировали”. Это абсолютная правда. Подумайте об этом. Наше восприятие мира — это лишь отражение нашего внутреннего состояния. Мы способны выбирать, как реагировать на внешние обстоятельства. Вместо того чтобы позволять негативу овладеть нами, стоит сосредоточиться на том, что приносит положительные эмоции. Каждый из нас имеет силу менять свою реальность, просто выбрав другой угол зрения. Например, вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, можно рассматривать их как возможности для роста и обучения. Каждая трудная ситуация может стать уроком, который поможет нам стать сильнее и мудрее. Важно помнить, что мы сами формируем своё восприятие жизни, и именно от этого зависит наше эмоциональное состояние и общее благополучие.

Благодаря элективу я теперь понимаю, что стресс — это не враг, а скорее учитель, который подсказывает нам, где мы можем улучшить свою жизнь. Все вышеперечисленные техники я активно использую в своей жизни, и они действительно помогают мне справляться с трудностями. Важно помнить, что стресс может служить сигналом о том, что что-то в нашей жизни требует внимания. Вместо того чтобы избегать его, мы можем научиться воспринимать его как возможность для личностного роста и развития.

11
реклама
разместить
Начать дискуссию
[]