Как правильно ставить цели на год

Чтобы их достигнуть и не сдуться по пути

Первая рабочая неделя — время ставить новые цели. Нормально ли отсутствие целей, как правильно их ставить и почему для некоторых целей работает правило «рассказал — не сбудется», обсудили с психологом и арт-терапевтом Еленой Высоцкой.

Стремясь к цели, человек хочет достигнуть определенных эмоций и переживаний. Например, цель закрыть ипотеку может быть продиктована желанием ощутить:

• безопасность — «Это будет мой дом, из которого меня никто не выгонит»;
• признание — «Вот куплю квартиру в центре Москвы, все обзавидуются!»;
• близость — «Испеку пирог, позову гостей или даже девушку приглашу».

Поэтому легче всего достигаются эмоционально заряженные цели: те, стремление к которым подстегивают сильные эмоции. Часто люди достигают таких целей на надрыве, не соизмеряя свои ресурсы с приложенными усилиями.

Коварство таких целей в том, что они могут быть продиктованы не внутренней потребностью человека, а внешним давлением — например, желанием что-то доказать другим. Удовлетворения от достижения такой цели можно не получить.

Поэтому важно быть чутким к себе и ставить те цели, результаты которых хочется получить именно вам, а не другим, даже очень важным для вас людям.

Если это не беспокоит, то переживать не нужно.

Перед Новым годом люди массово подводят итоги и декларируют цели в соцсетях. Из-за этого у тех, кто не сформулировал цели, обостряется чувство, что с ними что-то не так. Им кажется: если не зафиксировать цели прямо сейчас, шанс добиться их в следующем году будет упущен.

Это чувство архаично и отсылает нас к ритуалам, присущим магическому мышлению. Оно подсказывает, что правильное выполнение ритуала принесет то, что хочется. Например, если загадать желание именно в новогоднюю ночь, оно обязательно сбудется. Но, конечно, это так не работает. Желания исполняются и цели достигаются тогда, когда человек видит в них ценность для себя и готов претворять их в жизнь.

Цели есть всегда и у всех, потому что в норме любой человек чего-то хочет. А если конкретно сейчас цели не формируются, значит, этому что-то мешает.

Бывает, что желание порождает грандиозную цель, которой невозможно добиться только своими силами. Например, человеку хочется спасти всех бездомных животных. Он понимает, что, чтобы это сделать, нужно очень много денег, людей и усилий.

А просто пойти в ближайший приют, принести туда пару пачек корма и погулять с собаками кажется несерьезной помощью, потому что этих усилий недостаточно для достижения его цели.

Важно напоминать себе, что «слона нужно есть по кусочкам»: чтобы достичь большой цели, нужно разбить ее на более мелкие и добиваться их по мере сил.

Сильная сконцентрированность на цели мешает ее достижению. Когда цель становится сверхценной, человеку страшно что-то делать для ее реализации. Вдруг он ошибется и это приведет к краху?

Чем цель ценнее, тем труднее терять результат ее достижения. Поэтому сверхценные цели порой проще не достигать, чем достигнуть и иметь риск потерять полученное, обесценить или получить обесценивание от других.

Справиться с этой проблемой помогают два правила:

• «Не хранить все яйца в одной корзине». Если поставить себе несколько целей, то неудача при достижении одной из них уже не будет сокрушительной.
• Понимать, что отказываться от цели нормально. В какой-то момент жизни понять, что цель больше не актуальна — не страшно. У этого даже есть приятный «побочный эффект»: когда есть выбор, страх неудачи не парализует человека.

Например, когда пара долго не может зачать ребенка, одно из психологических упражнений, которое может помочь, — определить период времени, когда они вообще не будут заниматься вопросами деторождения. Фокус внимания переключится, и накопленное напряжение спадет.

Бывает, что цель человека не одобряет его окружение, общественность или даже он сам. Например, пожилая женщина захотела водить машину, но переживает, что скажут муж, дети и внуки. В этом случае тяжело достичь цели, потому что она противоречит и семейной системе, и собственным представлениям о себе.

Исследовать свою систему ценностей и убеждений — большая, но благодарная работа. Это позволяет обнаруживать то, что ограничивает человека от его же желаний, и справляться с этим.

Исследовать свой внутренний мир можно подвергая сомнению то, что кажется очевидным. Например, утверждение «Все нормальные бабушки вяжут носки и пирожки пекут, а не на права сдают», вызывает вопросы:

• Кто «все»? Прямо все-все-все? А если я буду не все, то что?
• «Нормальные» — это какие? Как определить нормальных?
• Почему именно «бабушка»? Это самая главная или единственная социальная роль?
• Почему эти бабушки делают именно эти действия, а другие не делают? Что будет, если все-таки сделать?

Болезненные эмоции тормозят достижение небольших и долгосрочных целей.

Например, компания друзей запланировала долгожданную встречу. Когда о ней договаривались, каждый друг думал: «Мы так давно не виделись, быстрее бы пятница». Но когда пятница пришла, один из друзей тянет время и думает: «Никуда я не хочу. Как отмазаться, чтобы остальных не обидеть?»

Так бывает, потому что представление об удовольствии от встречи перебило какое-то неприятное переживание.

Оно могло ощущаться как цепочка мыслей: «Сейчас я приду, спросят, как жизнь. А что у меня интересного? Нечего рассказать». Или человек натягивал джинсы и вдруг обнаружил, что они немного малы — это испортило ему настроение.

Негативные чувства люди порой не берут в расчет. А важно их замечать и учитывать, потому что чувства — это сигнальные механизмы, помогающие ориентироваться.

Например, страх может возникать при взаимодействии с чем-то неизвестным. Он повышает внимательность и осторожность. Стыд может возникать, когда человек выходит за пределы ценностных ориентаций и установок. Он предохраняет от действий, отдаляющих человека от его окружения. Вина может показывать, что человек причинил кому-то ущерб, и подсвечивать путь для возмещения ущерба и налаживания отношений.

В зависимости от того, что для человека несет то или иное чувство, можно понять, как договориться с собой и достичь цели.

Например, женщина испытывает вину перед мужем: он только что вернулся из командировки, хочет провести с ней время, а она пообещала быть на дне рождения сестры. Чтобы не мучиться от вины, она может сделать что-нибудь, что улучшит отношения:

• извиниться: «Прости, что сегодня я уйду и вы будете скучать»;
• возместить ущерб: «Все выходные мы потом проведем вместе»;
• если чувствует необходимость, назначить себе условное «наказание»: «Мы посмотрим тот фильм, который ты выберешь, даже если он будет для меня скучным».

Справившись с виной, человек сможет достичь цели — пойти на встречу с друзьями без подавленного настроения.

Девушка ставит цель похудеть и назначает себе вознаграждение — купить платье, которое давно хотела. Но такая трата считается в семье девушки нерациональной. И девушка не худеет, так как боится подвергнуться критике за покупку дорогого платья.

Чтобы разобраться в истинности цели, нужно понять, какой потребностью она продиктована. Например, «хочу сходить с другом в кино» — хочется именно пойти в кино или пообщаться с другом? Ведь не всегда нужен кто-то, чтобы посмотреть кино, и не обязательно идти в кино, чтобы с кем-то пообщаться и почувствовать близость.

Вознаграждать себя за одну цель выполнением другой неэффективно. Нужно, чтобы к цели можно было идти без стимуляции в виде другой цели. Иначе в случае неудачи человек потеряет две цели разом.

Бывают люди, для которых критика — это не рациональное исследование предмета, а стиль общения. Особенно тяжело, когда такие люди близки и значимы для человека, который ставит перед собой цель. Их слова гасят запал и заставляют сомневаться в выборе желаемого.

Чтобы критики не сбивали с намеченного пути, нужно учитывать две детали.

Выбирая советчика, мы выбираем совет. Не нужно советоваться о заграничном отпуске с человеком, который терпеть не может поездки. Если все же очень хочется получить именно его мнение, спросите себя: «Почему для меня значимы именно его слова?» Возможно, что человек сомневается в цели и ищет аргументы, чтобы ее не добиваться.

Критика лучше подключать на этапе планирования, когда человек уже уверен в своем желании достичь цели, все взвесил и составил план по ее достижению. Ставить абстрактный запрос «Покритикуй, пожалуйста, идею отдыха в Хургаде» не стоит. Нужно формулировать конкретные вопросы, например: «Ты отель в Хургаде напрямую бронировал или через туроператора? Какой брал? Как он тебе?»

Спросите себя: «Чего я хочу?» Если ответ не приходит сразу, подождите и прислушайтесь к себе. Постепенно начнут появляться ответы или даже образы. Нужно почувствовать, о чем приятно думать.

Например, пришла мысль об отпуске. Не бросайтесь сразу рассчитывать цену билетов, трансфера и отеля. Сначала покрутите в голове картинки, как вы отдыхаете, и оцените, находит ли это отклик в вашей душе. Если да, то вы нащупали цель.

Сформулируйте цель и ответьте, насколько она привлекательна для вас от 1 до 10. Если ответ меньше 8, переформулируйте цель так, чтобы она вам больше нравилась. В идеале цель должна привлекать на 10 из 10.

Оцените результат достижения цели с психологической точки зрения. Результатом могут быть чувства, эмоции, состояния, реакции людей.

Спросите себя:

• Зачем мне достигать этой цели?
• Какие чувства я хочу получить в процессе достижения цели?
• Как я представляю результат?
• Что я чувствую, когда представляю, что достиг результата?
• В каком состоянии я хочу быть, когда достигну цели?

В арт-терапии для исследования эмоций используют рисунок. Если вам легче выразить себя так, то цель можно нарисовать.

Нужно честно ответить на вопрос: «Чьей реакции я добиваюсь, когда представляю, что достиг цели?»

Если своей — «Мне станет спокойно», «Я буду ощущать себя уверенным», — значит, источник цели — сам человек, его потребность в реализации. Назовем ее внутренней. Достижение внутренней цели принесет удовольствие и удовлетворение.

А когда человек представляет чужую реакцию — «Все обзавидуются», «Буду круче одногруппников», источник цели — чужое представление о себе. Такую цель назовем внешней. Добившись ее, можно не получить удовлетворения.

Для внешних целей часто работает правило «рассказал — не сбудется». Потому что реальная цель заключалась не в результате, а в том, чтобы получить реакцию от других людей.

Допустим, один приятель сказал студенту с внешней целью: «Вау, ты будешь врачом, круто!» Это гасит желание достигать цели, потому что необходимое признание и уважение уже получено. И если студент получит противоположный отзыв: «Да ну, быть доктором — фигня», его желание тоже затухнет. Поэтому внешние цели достигаются тяжелее.

Если в ответ на критику цели человек чувствует протест и желание ее отстоять, это может быть признаком того, что цель внутренняя.

Можно поставить себе цель — купить квартиру в центре Москвы при зарплате в 50 тысяч рублей. Но такая цель не будет реалистичной. Чтобы сделать ее приближенной к реальности, нужно оценить текущие ресурсы и откалибровать запрос в соответствии с ними.

Ресурсы могут быть:

• Внутренними — психическая и эмоциональная стабильность, запас сил на выполнение задач по достижению цели, умение выдерживать неизвестность и реагировать на неожиданности.
• Внешними — помощь других людей.
• Материальными — деньги и подарки.
• Нематериальными — поддержка значимых людей, единомышленников, отдых, хобби и дела, которые радуют.

Перед постановкой цели нужно взвесить:

• что понадобится для достижения цели;
• какие ресурсы есть;
• каких ресурсов нет;
• как получить недостающие ресурсы;
• кто будет помогать;
• как будет организована помощь.

План полезен тем, что он фиксирует конечность периода и ресурсов. Например, когда мы купили билет в театр, то знаем, что будем делать в определенный день и к какому результату это приведет. С планом то же самое.

Зафиксируйте, что именно, когда и в какой последовательности нужно сделать, чтобы добиться желаемого. Например, план может выглядеть так:

Зеленым отмечены выполненные пункты плана, а желтым — те, что выполняются сейчас. Сроки выполнения можно расставить сразу или определять по готовности каждого пункта.

При создании плана нужно примерно понимать, на каком этапе сколько ресурсов и времени будет потрачено. Примерно — потому что точно произойдет что-то неожиданное и план нужно будет корректировать.

Трату внутренних ресурсов человека на долгий срок распланировать не получится. Единственный путь не потратить их целиком — регулярно восполнять их с помощью отдыха, хобби и всего, что позволяет переключить внимание и доставляет удовольствие, за исключением того, что ведет к зависимостям.

Период достижения цели должен быть реалистичным и чуть короче комфортного, чтобы подгонять себя и не затягивать получение результата. Но не делайте период слишком коротким, чтобы избежать насилия над собой из-за гонки за скоростью и самокритики.

Если сравнивать достижение цели с подъемом в гору, то идите в комфортном темпе, расставляйте флажки на пройденном пути и не забывайте любоваться открывшимися видами.

Отмечайте для себя, какие этапы уже пройдены. Это важно, потому что психика стремится к завершению процессов, на которые уходят ее ресурсы.

Забравшись на вершину, важно оглянуться на пройденный путь и признать его: «Это было непросто, но я справился. Я молодец!»

Кроме этого, не прочувствовать этот момент и не оценить, к чему привели вложенные усилия, грозит потерей удовлетворения и прилива сил, необходимых для достижения следующих целей.

Если перескочить точку завершения процесса, то опыт, полученный при достижении цели, не усваивается как следует. Нужно дать себе время осознать пройденный путь и уложить его в голове.

Не пропускайте этап завершения процесса, он важен. Отдохните и почествуйте самого себя.

Нужно очертить круг людей, которые готовы помочь, и заручиться их поддержкой заранее. Можно сказать им: «Я решил… и собираюсь сделать… Мне нужна будет твоя поддержка. Если я буду падать духом, говори мне, что…».

На старте пути к цели невозможно учесть абсолютно все нюансы — это нормально. Позвольте себе быть гибким и спонтанным: не детализировать план до мелочей и не паниковать, если что-то идет не по плану.

Ругать себя за ошибки смысла нет, их просто нужно исправлять. Например, человек держал диету, а потом дал слабину и съел эклер. Расстроился, занялся самобичеванием, расстроился еще больше и съел еще 5 эклеров. Но можно не ругать себя, а придумать, как минимизировать ущерб. Если диета нужна для поддержания стройной фигуры, значит, можно прогуляться и израсходовать калории.

• Стремясь к цели, человек хочет достигнуть определенных эмоций и переживаний. Поэтому при постановке цели важно исследовать, какую эмоцию или состояние вы хотите получить в результате.

• Если целей нет и вас это не тревожит, с вами все в порядке. Однако чувствовать беспокойство из-за этого тоже нормально — исследуйте свои желания, и цели появятся.

• Сформулируйте цель и ответьте, насколько она привлекательна для вас от 1 до 10. Если ответ меньше, чем 8, переформулируйте цель так, чтобы она вам нравилась больше. В идеале цель должна привлекать на 10 из 10.

• Если знаете, что кто-то будет критиковать цель, не рассказывайте о ней, пока не будете точно уверены в своем запросе.

• Отказываться от целей нормально.

• Если цель в том, чтобы получить реакцию других людей, лучше от нее отказаться. Она может не принести удовлетворения.

• Перед постановкой цели оцените ее реалистичность, сопоставьте текущие ресурсы и усилия, которые придется приложить. Если усилий больше, чем ресурсов, цель лучше переформулировать или вообще от нее отказаться.

• Для достижения цели составьте план — зафиксируйте, что именно, когда и в какой последовательности нужно сделать, чтобы добиться желаемого. План — это опора, а не ограничение: если что-то идет не по плану, не паникуйте и действуйте по ситуации.
• Хвалите себя за пройденный путь и после достижения желаемого дайте себе время переварить новый опыт.

Журнал Хантфлоу читают более 80 000 рекрутеров и профессионалов HR-индустрии. Подкасты, интервью, тематические статьи и экспертные мнения.

#hr #рекрутинг #hrm #recruiting #найм_сотрудников #подборперсонала #hrm #huntflow #itrecruitment #itrecruiter #recruitment #образование #наем #планирование #цели