Как часто нужно менять план тренировок и с чем это связано?
Вопрос о том, как часто нужно менять план тренировок, является одним из самых обсуждаемых в спортивных кругах.
➡ Некоторые люди считают, что необходимо менять тренировочную программу каждые несколько недель, чтобы избежать привыкания к упражнениям и стимулировать рост мышечной массы.
➡ Другие же утверждают, что длительное соблюдение одного и того же плана может привести к более значительным результатам.
Ответ на вопрос о том, как часто нужно менять план тренировок, зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей. Если вы хотите достичь конкретных результатов за четко установленный срок, то изменение тренировочной программы может быть полезным ✅
Однако, если ваша текущая программа приносит желаемые результаты, то нет необходимости менять ее. В любом случае, важно слушать свое тело и не забывать о правильном питании и регулярном отдыхе.
Перейдем к науке 😉⤵
Исследования показывают, что изменение тренировочной программы может быть полезным для достижения определенных целей. Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, то изменение упражнений и объема тренировок может стимулировать рост мышц.
Однако, если вы стремитесь к улучшению выносливости, то необходимо соблюдать один и тот же план на протяжении нескольких недель, чтобы ваш организм мог адаптироваться к нагрузкам и стать более эффективным 👌
Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека.
💡Некоторым людям требуется больше времени для адаптации к новой тренировочной программе, тогда как другие могут быстро привыкнуть к ней и перестать получать результаты.
Поэтому, если вы замечаете, что ваша текущая тренировочная программа не приносит желаемых результатов, то, возможно, стоит изменить ее.
Интересно, что наблюдения показывают, что регулярное изменение плана тренировок может привести к улучшению общей физической формы и уменьшению риска травм.
➡ Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of Strength and Conditioning Research", показало, что изменение программы тренировок каждые 4-8 недель может помочь увеличить силу мышц и уменьшить риск повреждений.
Другое исследование, проведенное в Университете Южной Калифорнии, показало примерно ту же цифру: ученые говорят, что изменение плана тренировок каждые 2-3 месяца может помочь улучшить физическую форму и достичь новых результатов ✅
Однако, не стоит менять план тренировок слишком часто, так как это может привести к потере прогресса и затруднить мониторинг результатов.
В целом, частота изменения плана тренировок должна зависеть от индивидуальных потребностей и целей. Рекомендуется обращаться к профессиональным тренерам и консультироваться с ними по этому вопросу.
Источники:1. "Effects of Periodized vs. Nonperiodized Resistance Training on Upper Body Strength and Power in Collegiate Women." Journal of Strength and Conditioning Research, 2006.
2. "The Effects of Periodization vs. Progressive Resistance Exercise on Upper and Lower Body Strength in Women." Journal of Strength and Conditioning Research, 2003.
3. "Periodization: Latest Studies and Practical Applications." National Strength and Conditioning Association, 2014.