"Как победить тревогу и ощутить уверенность"

Привет, друзья! Я, Елена Аппельханс, практикующий семейный, подростковый и детский психолог в городе Дюссельдорф и онлайн. Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми советами о том, как справиться с тревогой и почувствовать себя увереннее. В прошлых статьях мы обсудили, как тревога влияет на нас и почему она возникает. Теперь давайте поговорим о том, как снизить ее уровень.
Когда тревога охватывает нас, мы часто начинаем думать о потенциальной опасности, и это может быть как физическая, так и эмоциональная угроза. Наш мозг автоматически переходит в режим защиты, фокусируясь на негативных аспектах ситуации. Но что, если мы можем изменить этот паттерн мышления и взглянуть на вещи более объективно?
Первое и самое важное правило - это реалистичное восприятие действительности. Когда мы чувствуем тревогу, мы часто переоцениваем риски и недооцениваем свои возможности. Поэтому стоит задать себе несколько вопросов, чтобы лучше понять ситуацию:
Я учитываю всю информацию или фокусируюсь только на негативе?

Мои предположения основаны на фактах или на эмоциях?

Не дает ли мне воображение волю?

Я правильно оценил вероятность плохого исхода?

Давайте рассмотрим пример ситуации, когда тревога ощущается особенно сильно - перед публичным выступлением. Мы можем применить эти вопросы, чтобы переоценить свои ожидания и почувствовать себя увереннее:Я подготовился к выступлению тщательно, имею опыт успешных выступлений и знаю свой материал.

Мои страхи могут быть преувеличенными, и опыт показывает, что я способен справиться с ситуацией даже в случае неожиданностей.

Мои воображаемые сценарии "что, если" не имеют отношения к реальности, и я могу отнестись к ним спокойно.Я не должен переоценивать вероятность неудачи, так как у меня есть много причин верить в успех.

Важно помнить, что тревога и искаженное восприятие реальности могут мешать нам видеть истинное положение дел. Иногда простое осознание того, что мы переоцениваем риски, может помочь снизить уровень тревоги.

Понимание и осознание реальности - лишь первый шаг на пути к преодолению тревоги. Однако, чтобы действительно снизить ее уровень, нам нужно научиться эффективно управлять своими мыслями и эмоциями.

Вот несколько дополнительных стратегий, которые могут помочь в этом:

Практика осознанности и медитации: Осознанность - это умение присутствовать в настоящем моменте и наблюдать свои мысли и чувства без судейства.

Медитация и другие практики осознанности могут помочь нам увидеть, как наши мысли влияют на наше эмоциональное состояние, и научиться реагировать на них более спокойно.

Физическая активность: Упражнения и физическая активность могут значительно снизить уровень стресса и тревожности. Регулярные занятия спортом помогают высвобождать эндорфины - естественные антидепрессанты нашего организма, которые улучшают настроение и снижают тревожность.

Поддержка со стороны близких и специалистов: Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или психологу. Общение с близкими может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и более поддержанным, а консультация с профессионалом может предоставить вам новые инструменты и стратегии для преодоления тревоги.

Помните, что каждый человек уникален, и не существует универсального способа справиться с тревогой. Экспериментируйте с различными методами и найдите те, которые работают лучше всего для вас.

И не забывайте, что вы не одиноки в своей борьбе - всегда можно обратиться за помощью.Теперь пришло время действовать! Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить полноценной жизнью, не откладывайте встречу с психологом на потом.

Нажмите на ссылку https://wa.me/491781527789, и давайте вместе преодолеем ваши барьеры и достигнем новых высот! Жду вас на консультации!

С любовью и надеждой,

Елена Аппельханс 😊✨