Что делать, если работа тяготит? Избавляемся от эмоционального выгорания.
Усталость во всем теле, нежелание работать и даже отдыхать (и такое бывает). Все эти признаки говорят о наличии у вас эмоционального выгорания. Оно может протекать у каждого человека по-разному, поэтому не стоит подгонять себя под клише, которые можно встретить в сети.
✔ Например, кто-то просто сильно устает даже от бумажной работы, а другой человек резко реагирует на любые замечания.
💎 Психологи считают, что всему виной стресс. То есть наша реакция «забиться» в угол и ничего больше не делать. Определить выгорание не так просто, но есть несколько верных признаков.
📌 Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?
Для начала посмотрите на себя со стороны. Что вы чувствуете на рабочем месте? Если вы начинаете радоваться не завершенным проектам, а любому отдыху, как может радоваться ребенок сладостям – это первый признак выгорания. Но нужно учитывать, что мы говорим о людях, которые до этого момента трудились не покладая рук.
Второй признак я называю очень просто – «день сурка». Вам кажется, что работа превратилась в скучный бред, когда каждый новый день ничем не отличается от предыдущего. При этом вы можете выполнять разные проекты, но все они кажутся нудными, бесполезными и очень напряженными.
Третий признак довольно расплывчатый – усталость, тяжесть в теле и общее недомогание. Опять же, нужно учитывать, чем именно вы занимаетесь. Существует вероятность, что сама работа очень трудная и утомительная. Если у вас нет сил даже на развлечения, а былые хобби (игры, просмотр сериалов) уже не радуют – это еще один признак выгорания.
📌 Можно ли помочь себе без специалиста?
Скажу так, все зависит от степени выгорания и вашего понимания происходящего.
✔ Например, самый простой вариант – перезагрузиться. Это может сделать путем изменения череды событий. То есть вам нужно изменить подход к отдыху, сходить в бар вместо вечернего просмотра фильмов или спеть в караоке. Иногда помогают загородные поездки на природу с друзьями и краткосрочный отпуск.
⚡ Некоторым людям помогает выпуск пара. Особенно это актуальный вариант для тех, кто начинает выходить из себя на работе и проявлять эмоции на публике. Вам помогут занятия спортом, футбол, теннис или фитнес. Главное, чтобы вы могли пустить свои эмоции в другую сферу, то есть выпустить пар.
К слову, если мы говорим о женском выгорании, тогда поможет разговор по душам. Психологи называют этот прием – эмоциональное поглаживание. Вам нужно найти человека, которому можно буквально поплакаться в жилетку.
Все эти варианты действительно помогут, если вы смогли осознать масштаб проблемы, а еще готовы изменить подход к рабочим процессам.
Также рекомендую записаться на карьерные консультации, чтобы понять, как правильно строить свою дальнейшую жизнь.