Ментальное здоровье: что это простыми словами, способы его улучшить, как о нем заботиться, где пройти ментальный чек-ап

Что такое ментальное и физическое здоровье? Как заботиться о ментальном благополучии? Способы улучшить психологическое состояние. Для чего нужен ментальный чек-ап и что в него входит? Где пройти ментальный чек-ап? Как почувствовать себя увереннее в такое неспокойное время?

Когда речь заходит о физических заболеваниях, мы активно боремся: обращаемся к врачам, правильно питаемся, принимаем лекарства. При этом ментальное здоровье часто остается без внимания. Без лечения ментальные проблемы могут привести к необратимым последствиям в жизни, затяжному кризису и даже депрессии.

🙇‍♂ Как достичь ментального благополучия и счастья?
📝 Разберемся в статье.

Что такое ментальное здоровье?

Признаки проблем с ментальным здоровьем

Как заботиться о ментальном здоровье?

Кому нужен ментальный чек-ап

Что входит в ментальный чек-ап?

• Психофизиологическая диагностика
• Телесно-ориентированная терапия
• Биомеханика
  
• Нейродиагностика
• Психоанализ движения
  
• Диагностика уровня влияния стресса
  

Ментальность, от лат. mentalis – умственный, духовный и mens – разум, означает склад ума. Это призма, сквозь которую человек смотрит на мир.

На формирование ментального благополучия влияет множество факторов: отношения в семье, опыт взросления и способность взаимодействовать с людьми.

Весь дискомфорт, травматические события, пагубные привычки или, наоборот, невероятно яркие положительные воспоминания формируют мировоззрение.

Ментальное здоровье рассматривается как целостность личности, ее полное единство биологических, социальных и душевно-духовных проявлений.

В изучении ментального здоровья выделяют три направления:

🔹 Биохимический: внимание уделяют изучению гормонального фона, метаболических показателей, качеству обмена и синтеза нейромедиаторов, биохимического состава крови, анализу дефицитов.

🔹 Психофизиологический: подход исследует, насколько психика человека устойчив к стресс-факторам.

🔹 Психологический уровень: внимание направлено на внутренние конфликты, психоэмоциональные травмы и комплексы.
Психоэмоциональные травмы — это то, что мы получаем после сильных стрессов или неприятных событий.

Как человеку понять, что у него есть ментальные проблемы?

Признаки проблем с ментальным здоровьем:

🔻 Физиологические симптомы: проблемы со сном и аппетитом, с желудком, нехватка энергии, сухость кожи, холодный пот, потеря интереса к сексу или, наоборот, повышенный интерес к нему.

🔻 Когнитивные: трудно усваивает информацию, невнимателен, рассеян, безответственен дома и на работе.

🔻Поведенческие: отсутствие мотивации, агрессия, необдуманные покупки, игромания, уход от решения важных задач, пристрастие к алкоголю или наркотикам.

🔻Эмоциональные: чувство безнадёжности, тревога, желание быть одному, суицидальные мысли, вспышки эмоций, ускоренная нелогичная речь, частые перепады настроения и конфликты с окружающими, неспособность распознать свои чувства и эмоции.

📒 Ведите дневник чувств и эмоций. Записывайте сразу после пробуждения свои мысли и чувства. Так вы научитесь разбираться в себе. В этой практике вам поможет таблица эмоций.

Таблица чувств и эмоций — это удобный инструмент для мониторинга своего ментального здоровья. С ее помощью вы поймете, какие события вызывают определенные чувства, и заметите закономерности.

У детей и подростков старше 10 лет:

🔻 Проблемы со сном.

🔻 Апатичные настроения: избегает общения, предпочитает быть один.

🔻 Нарушение аппетита: ест слишком мало или слишком много.

🔻 Употребляет алкоголь или наркотики.

🔻 Тяжелее запоминает новую информацию, стал хуже учиться.

🔻 Всё видит в чёрном цвете, часто расстроен.

🔻 Стал агрессивным, склонен лгать, противится правилам.

🔻 Делает попытки навредить себе или делится суицидальными мыслями.

Многие люди не замечают проблем с психическим здоровьем или не предпринимают никаких действий, чтобы помочь себе. Важно быть внимательным к своим чувствам и изменениям в поведении, чтобы заметить проблемы на ранней стадии и не усугубить свое ментальное состояние.

Способы заботы о психологическом здоровье:

🔹 Помощь специалиста

Если вы чувствуете, что сами совладать со своими мыслями и эмоциями не можете, обратитесь к психологу или психотерапевту. Путем диалога, специалист поможет вам понять себя, выявить ваши слабости или травмы.

🔹 Физическая нагрузка

Займитесь спортом, выберите подходящий и интересный для себя. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

🔹 Здоровое питание

Желание заесть стресс шоколадкой или другими не самыми полезными продуктами может привести к перееданиям и, как следствие, проблемам с физическим здоровьем.

Старайтесь употреблять пищу, богатую питательными вещами, например, омега-3 жирными кислотами. Они оказывают положительное влияние на мозг и настроение. И обязательно помните про водный баланс.

🔹 Время с семьей и любимыми

Эмоциональная поддержка со стороны близких способствует укреплению психологического благополучия. Проводите время с семьей, выбирайтесь на природу или устраиваете свидания.

🔹 Практика медитаций

Не бойтесь открывать для себя новые занятия: займитесь медитацией для умиротворения ума и достижения внутреннего равновесия. Эта практика поможет вам обрести спокойствие, сосредоточиться на настоящем моменте и лучше понять свои эмоции и мысли.

🔹 Занимайтесь хобби

Старайтесь максимально уделять время себе, своим давним желаниям или вещам, до которых еще не дошли руки. Проводите время на свежем воздухе и замечайте краски жизни, будь то солнце на небе или цветы на соседской клумбе.

Ментальный чек-ап нужен:

• Взрослым для профилактики и оценки своих психофизиологических ресурсов, чтобы заблаговременно предотвратить проблемы с психическим здоровьем.
• Детям и подросткам старше 12 лет для оценки своего психического состояния.
• Взрослым и подросткам, у которых есть сомнения по поводу поставленных диагнозов, для получения «Второго мнения», точного диагноза и подбора комплексного лечения.
  
• Семейным парам для профилактики проблем или для восстановления гармонии в отношениях.
  
• Людям с серьезными соматическими, то есть телесными, заболеваниями, которым нужна психологическая поддержка и сопровождение.
• Пациентам с неустановленными диагнозами для выяснения причин их состояний.
  

❗ Как часто проходить ментальный чек-ап?
Взрослым — 1 раз в два года.
Детям и подросткам — 1 раз в 2 года и в периоды адаптации к новым условиям. Например, при смене школы.

Ментальный чек-ап — это:

🔸Психоанализ. Проговорите со специалистом свои чувства и проблемы.

🔸 Изучение вашей медицинской истории и наследственных факторов. Важно знать вашу личную и семейную историю здоровья, чтобы выявить возможные риски.

🔸 Мнения специалистов разных профилей. Вы получите оценку от психиатра, невролога, кардиолога и других врачей.

🔸 Психологические и физиологические тесты. Проверяют вашу нервную систему, способность работать и адаптироваться к новому.

🔸 Нейродиагностика. Изучение работы мозга, включая функции памяти, внимания и мышления.

🔸 Семейная диагностика. Оценивают отношения в семье.

🔸 Диагностика телесных паттернов. Понимание того, как тело реагирует на стресс или какие у вас есть физические привычки.

🔸 Аппаратная сомнография, диагностика циркадных ритмов и исследование физиологии сна. Исследования помогут понять, как улучшить ваш сон.

🔸 Лабораторная и аппаратная диагностика. Анализируют ваше физическое состояние благодаря пробе крови и другим исследованиям — ЭЭГ, ЭКГ, УЗИ и БОС, БАК.

Психологическая диагностика личности — это процесс, который помогает человеку лучше понять себя. Во время такой диагностики клиент и клинический психолог могут обсудить различные аспекты жизни и личности в спокойной обстановке.

Один из важных этапов — это обсуждение текущего эмоционального состояния клиента, восприятия своего внутреннего состояния и внешности. Например, во время психологической диагностики личности можно обсудить, как изменение веса бывает связано с изменениями в образе жизни.

Также психолог может исследовать связь между физическими симптомами, такими как проблемы со зрением, и психосоматическими факторами. Ведь физические проблемы могут отражать внутренние психологические конфликты или нежелание видеть определенные аспекты жизни.

После разговора пациенту предлагают пройти ряд психологических тестов, которые помогают оценить его психологическое состояние. Такие тесты могут включать оценку утверждений на предмет их значимости для клиента и выбор портретов людей, которые вызывают симпатию или антипатию.

Телесно ориентированная терапия / ТОТ представляет собой форму психотерапии, в которой ставят акцент на воздействии на тело и телесные паттерны клиента для улучшения его психического состояния.

Методы работы с телом могут быть разными: психоанализ движения, динамический цигун, биомеханика, массаж и др.

Каждый раз, когда вы нервничаете или чувствуете стресс, ваше тело реагирует определенным образом: например, вы невольно напрягаете плечи или у вас учащается дыхание. Диагностика помогает заметить эти реакции и учиться их контролировать с помощью специальных упражнений из гимнастики цигун.

Благодаря практике цигун вы учитесь лучше понимать свое тело и управлять своими реакциями на стресс, что помогает чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.

Массаж – оздоровительный лечебный комплекс, который включает в себя различные методы воздействия на кожу, благодаря чему тело разогревается и расслабляется, нормализуется кровоток и движение лимфы, ускоряется регенерация тканей.

Показания к массажу:

💆‍♂головная боль

💆‍♂боль в спине и шее

💆‍♂невралгия

💆‍♂артрит

💆‍♂радикулит

💆‍♂стенокардия, гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы

💆‍♂ушибы и растяжения после спортивных тренировок

💆‍♂онемение или паралич

💆‍♂переломы, вывихи и функциональные отклонения в процессе их заживления

Противопоказания к массажу:

❌заболевания крови

❌гнойные процессы в организме

❌аневризма аорты и сердца, ишемическая болезнь

❌аллергические высыпания и дерматиты

❌повреждения кожного покрова

❌кишечные расстройства

❌острый остеомиелит

❌склероз сосудов головного мозга

❌острое респираторное заболевание

❗ Перед назначением курса массажа необходимо проконсультироваться со специалистами.

Биомеханика – это наука, которая изучает механические принципы движения человеческого тела. Она анализирует, как различные структуры тела, такие как кости, мышцы, суставы и связки, взаимодействуют друг с другом при движении.

В медицине биомеханика используется для предотвращения и реабилитации травм и улучшения спортивных результатов, разработки эргономических решений и проектирования протезов.

Рефлексотерапия, или акупунктура, – это метод лечения, основанный на воздействии на определенные точки и зоны на теле человека. Эта практика была использована в культурах разных стран для улучшения здоровья и облегчения болей.

Как работает рефлексотерапия?

При правильном воздействии на определенные точки, в головной мозг поступает импульс о необходимости запустить регенерацию поврежденных участков. При рефлексотерапии специалист может использовать:

💊 иглы

💊 специальные камни

💊 металлические шарики

💊 собственные руки

Чем полезна рефлексотерапия?

У рефлексотерапии нет побочных эффектов. Она оказывает общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект, а также:

• увеличивает работоспособность организма
• это профилактика простуд и ОРВИ
• увеличивает «болевой порог»
• заменяет лекарственную терапию в разных областях медицины
• помогает избавиться от психологических зависимостей: алкоголизма, наркомании, табакокурения, азартных и компьютерных игр.

Процедура рефлексотерапии обычно включает массаж или легкое давление на определенные точки на стопах, руках и ушах.

Нервная система – одна из самых важных и сложно организованных систем в нашем организме, поэтому важно уделить ей особое внимание. При ее нарушении уровень жизни человека может ухудшиться, привести к осложнениям и тяжелым последствиям.

Если вы обнаружили у себя проблемы, ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Важно найти квалифицированного специалиста, который вам поможет.

Самая лучшая терапия заболеваний будет эффективна на ранних стадиях, именно поэтому при появлении симптомов необходимо сразу обратиться к неврологу.

Перечислим основные из них:

• Внезапные и резкие головные боли
• Частые головокружения, обмороки
• Звон и шум в ушах
• Нарушения координации движений
• Проблема со сном, бессонницей

Электроэнцефалография (ЭЭГ) – один из неинвазивных методов диагностики состояния нервной системы. Он направлен на регистрацию биоэлектрических потенциалов коры головного мозга.

Электроэнцефалограмма позволяет специалисту увидеть признаки различных нарушений работы головного мозга и оценить их характер.

С помощью ЭЭГ можно распознать:

👩‍⚕эпилептическую активность в различных долях мозга

👩‍⚕возможные причины панических атак и потерь сознания

👩‍⚕в каких долях мозга располагаются патологические очаг

👩‍⚕как меняется электрическая активность мозга перед приступами

Его принцип строится на сочетании психоанализа и работы с телом. Когда мы подавляем чувства, жизненная энергия в нас блокируется. Если подавление повторяется, блокировки становятся хроническими. ❗

В ходе биоэнергетического анализа пациент снимает мышечные зажимы и дает наконец выход страху, гневу и печали. Важно принять свои эмоции. Благодаря этому вы снова сможете обрести способность доверять, любить и радоваться жизни.

Примерный ход работы при психоанализе:

1. Выявление проблемы. Вы можете спокойно рассказать о своих ощущениях и эмоциях, цель специалиста – обозначить для себя основные боли пациента.

2. Определение причин. Когда сформировался конфликт, который вас мучает? Как его можно разрешить в терапии?

3. Изучение и высвобождение напряжения. В результате анализа вы можете принять свое прошлое и освободиться от него, а также научиться реагировать на события спокойнее.

Ментальное здоровье играет ключевую роль в нашем самочувствии и затрагивает все аспекты жизни. Достичь гармонии с самим собой и окружающим миром может быть сложно, но помните: поддержка для вас и ваших близких всегда есть. Важно не сдаваться и действовать!

У нас вы получите:

❤‍🩹 Помощь с психическими проблемами и лечение зависимостей.

❤‍🩹 Поддержку в сложных жизненных ситуациях.

❤‍🩹 Возможность получить второе мнение от наших специалистов.

❤‍🩹 Помощь при проблемах с питанием.

❤‍🩹 Подбор программы восстановления и реабилитации.

❤‍🩹 Помощь в решении конфликтов через экосистемную семейную психотерапию и медиацию.

❤‍🩹 Очищение организма от вредных веществ.

❤‍🩹 Проверка вашего психического здоровья.

❤‍🩹 Действия для поддержания ментального благополучия.

Читайте также другую нашу полезную статью:

#ментальноездоровье #психологическаяпомощь #психотерапия #психология #психотерапевт #психолог #депрессия #эмоциональноездоровье #ментальноездоровье #расстройство #стрессовыеситуации #стресс #стресспсихология #депрессияистресс #самопомощь