Как выбрать подходящую диету.

В современном мире существует множество методик для похудения, диетологи плодотворно работают, предлагая все более сбалансированные рационы питания. Но проблема лишнего веса для многих остается актуальной. Людей, которые хотели бы сбросить лишний вес, интересует вопрос: как выбрать подходящую диету и не навредить при этом здоровью? Ведь из-за неправильного выбора компонентов питания похудение становится недостижимой целью. Чтобы результат был эффективным, при выборе диеты нужно учесть множество факторов. Об этом и поговорим.

1. Оцените свое состояние здоровья. При наличии эндокринных заболеваний и гормональных сбоев популярные диеты не помогут, но и могут навредить. Здесь важно сосредоточиться на лечении основного заболевания, соблюдать все рекомендации врача, в том числе по питанию, и тогда лишние килограммы уйдут сами.

2. Выбирайте сбалансированную диету. В продуктах, которые вы используете, обязательно должны быть питательные вещества, витамины и минералы, необходимые организму. Отсутствие белков, жиров или углеводов может ухудшить обмен веществ.

3. Обратите внимание на свой образ жизни. Возможно, вы не можете похудеть не потому, что много едите, а потому, что мало двигаетесь. В тоже время людям, ведущим активный образ жизни, нельзя исключать из рациона энергетически ценные продукты. Это может привести к ухудшению физического и психического здоровья.

4. Подумайте о том, что привело вас к желанию сесть на диету. Если вы хотите сбросить пару килограммов перед отпуском, то, даже если вам это и удастся, потом лишние килограммы вернутся обратно. Стимулом должен быть здоровый образ жизни, а не мимолетные желания.

Диета, основанная на принципах правильного питания (ПП), пожалуй, самая идеальная. При ней из рациона исключается слишком жирная пища, фастфуд, консервированные продукты и те, в которых содержатся химикаты. Такая диета отличается сбалансированным содержанием белков, жиров, углеводов и клетчатки. Не имеет противопоказаний и подходит всем без исключения.

Но у ПП есть один существенный недостаток – вы не увидите результат быстро. Должно пройти несколько недель или даже месяцев прежде, чем вы начнете сбрасывать вес. Зато результат закрепится надолго. А если вы не будете нарушать принципы правильного питания, то в течение всей жизни будете оставаться стройными.

Кетодиета основана на большем потреблении жировых продуктов, среднем содержании белковых и практически полном исключении углеводосодержащих. Большую часть калорий организм получает как раз из жира. Исследования свидетельствуют о том, что такое питание полезно, хотя это и звучит странно.

При кетодиете можно употреблять растительные и животные жиры, но только не трансжиры. Мучное, сладкое, картофель, макароны, рис, соусы, овощи, алкоголь исключаются, а также молоко и йогурты. Остается мясо, сметана, сливки, рыба, яйца, сливочное масло, низкоуглеводные сыры и авокадо.

При такой диете, в отличие от других, не ощущается чувство голода, поэтому возможность срывов сведена к минимуму. А энергию организм получает не из углеводов, а из полезных жиров. Но здесь важно контролировать размер порций с учетом физиологических данных, иначе есть риск не похудеть, а наоборот поправиться. Также не будет лишним контроль гастроэнтеролога.

Лишние углеводы в организме превращаются в жировые отложения. Поэтому в основе низкоуглеводной диеты лежит сокращение продуктов, содержащих простые углеводы. При недостатке углеводов организм начинает тратить собственные жировые запасы.

Однако такая диета не подходит тем, кто занимается умственной деятельностью или силовыми тренировками. Также ее не следует рассматривать, если вы страдаете бессонницей, склонны к частым перепадам настроения и депрессивным состояниям.

Изначально эта диета была разработана для борьбы с грибковыми заболеваниями, вызванными грибком кандида. Но практика доказала, что для этих целей она малоэффективна. Зато хорошо помогает снизить вес.

Основной принцип антикандидной диеты – исключение продуктов, содержащих дрожжи и сахар, то есть хлебобулочных изделий, сладких блюд, включая не только сахар, но и мед, сухофрукты, некоторые фрукты, богатые сахаром (например, виноград, бананы, хурма). Также нельзя употреблять орехи, соки, некоторые овощи и уксус.

А вот что можно есть, так это мясо, рыбу, яйца, кокосовое масло и в больших количествах зелень и овощи зеленого цвета. Белковым продуктам отводится около 40 % рациона, а количество витаминов и микроэлементов увеличивается, поскольку ими богаты зеленые продукты.

Но антикандидная диета достаточно агрессивная за счет низкого содержания углеводов. Поэтому, если у вас ухудшилось самочувствие, появилась слабость, вы стали быстро уставать, то скорректируйте свой рацион – добавьте сложных углеводов, которые содержатся в киноа, гречневой и перловой крупе.

При монодиете весь дневной рацион состоит только из одного продукта. Это может быть гречка, кефир или фрукты. Для быстрого сброса нескольких килограммов такая диета вполне подойдет. Однако длительное ее применение может привести к нарушению обменных процессов, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и даже к авитаминозу.

Таким образом, не существует универсальной системы питания, которая подходит всем без исключения. При выборе диеты важно учесть особенности своего здоровья, соотносить режим питания со своим образом жизни и личными предпочтениями.

А чтобы улучшить и закрепить результат диеты, в процессе похудения рекомендуется заниматься спортом. Для этого мы предлагаем купить беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер или любые другие тренажеры для домашнего использования. Большой выбор товаров для спорта вы найдете в наших магазинах на Wildberries и Ozon. Наши опытные консультанты помогут выбрать тренажер в соответствии с вашими пожеланиями.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#диета #здоровоепитание #похудение #рационпитания #здоровыйобразжизни #питаниедляздоровья #полезныесоветы #женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #женскаяэнергия #активнаяжизнь #фамстори #долголетие #секретыздоровья #правильноепитание #здоровыепривычки #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory #мужскоездоровье #здоровыепривычки #мотивация #саморазвитие #спортнормажизни #спортдлявсех #фитнеспитание #долголетие #советыпоздоровью