Опыт похудения на 20 кг за год и почему это ничего не значит

Привет! Меня зовут Михаил и я всю жизнь был толстым. Хочу поделиться как удалось в 36 лет за год скинуть 20 кг, почему еще рано радоваться, и какие попытки предпринял для достижения. Спойлер: было сложно, были срывы и откаты.

В детстве родители говорили что у меня толстая кость, особый обмен веществ и так далее и тому подобное. Во взрослом возрасте я успокаивал себя тем, что вес не так важен, что есть намного более жирные люди и вообще я красавчик. Тем не менее, я подходил к зеркалу и ненавидел себя. Так дела шли из года в год. Ходил к психологу, копал в себе почему много кушаю и мало двигаюсь, убеждал себя что вес не главное, и все равно ненавидел сам себя. Знакомо?

Примерно год назад я встал на весы (в мае 2021 года) и как сейчас помню, увидел цифры 95 кг. при росте в 176 см. Тогда я подумал примерно так: «Ну вот и осталось 5 килограмм до центнера и ожирения уже, наверное, второй степени». После чего взгрустнул, поел сладкого и пошел после завтрака вздремнуть. Начну худеть с понедельника.

Как сейчас помню как я лег, полежал и вскочил. Нет, надо все менять прямо сейчас или я так и до 50 лет не дотяну и слягу не то с инфарктом не то с инсультом. Надо срочно записаться в зал, начать бегать, мало есть и вообще перейти на правильное питание.

Пошел купил абонемент в вордл класс, накупил фруктов, и начал худеть :)

Разумеется, я не похудел, быстро забил на спортзал и вообще к выходным я уже съел за раз целый тортик. Ну а че, я же начал худеть, можно и побаловать себя.

Вот тогда то я и понял, что ожирение — это болезнь. На виси много пишут про лудоманию, отказ от сигарет и прочее. Ожирение — это примерно в ту же степь.Чтобы ее победить нужна система, нужны процессы, нужно подходить к процессу похудения по-научному. Мы боремся с болезнью и болезнью страшной.

Итак я рассуждал так, если я срываюсь, значит мне не хватает силы воли. В чем может быть причина, почему у меня слабая сила воли, в чем кроется причина. Уже не помню как, но я набрел на курс по силе воли :) Курс стоил порядка 2 тыс ₽ и автор мне понравился. До этого я смотрел его блоги и рассуждал он очень здраво. До сих пор считаю, что покупка было очень крутая. Что понравилось в курсе:

• автор предлагал сократить получение «дешевого» и «простого» дофамина в виде большого количества сладкого, порно, музыки и прочего.
• автор все подкреплял результатами исследований;
• в результате курса появилась осознанность действий;
• там еще много плюшек по сну и прочему.

Вообще, сила воли — конечный ресурс и тратить её надо с умом. На все подряд нельзя. Поэтому я решил подкрепить силу воли полезными привычками и их внести в свою жизнь на постоянной основе. Чтобы силу воли тратить только в самых необходимых случаях.

Самое простое что можно полюбить — это ходить. 10 000 шагов в день — это примерно 250-300 ккалорий. Уже не плохо. За месяц это под 9000 ккал, по факту 3-4 дня без еды. Надо применять.

Второе, это высыпаться. Да, ложился я теперь в 10, вставал как захочу. Бывает спал и 7 часов, бывает и 10. В среднем выходит 8 часов.

Третье, простые привычки в спортзале. Нужна убер простая система. Чтобы пришел, что-то быстро сделал и ушел. Нашел для себя книгу Купера «Новая аэробика». По схемам там просто и понятно. Книга старая. Может что-то уже неактуально. Но мне вкатило. Кстати, сейчас я спокойно пробегаю 2.4 км на скорости 11.5 км/ч. Это достаточно быстро для меня. Это тоже примерно 250 калорий. Если ходить в зал даже 3 раза в неделю в месяц это 13 раз и под 3 000 ккал. По факту это еще 1.5 дня без еды. Надо применять.

Итого, базово уже можно сократить до 20% только на привычках.

Тут все сложно. Я начинал бесконечное количество раз считать калории и всегда забивал. До чего дошел так это, что сладкое можно есть только 1 день в неделю, и вообще в этот день устраивать отрыв. В другие дни все строго. Никакого сладкого и хлеба.

И самое главное — никакого голода. Боже упаси голодать в начале. Если кроет, бегите срочно и кушайте морковку с гречкой и курицей. Иначе сорветесь так, что выходить из загула будете неделями.

Отныне весы и ежедневные взвешивания — наши лучшие друзья. Были ли у меня срывы? Конечно, кучу раз. Но самое главное — это всегда вставать на весы и да, расстраиваться, если там большие значения. Иначе никак. Контроль необходим.

Вы наверное ждете чего-то волшебного? Но нет. Я начал с 95, похудел до 84, а потом опять набрал 89 кг к декабрю 2021 года. Почему? Случился глобальный срыв, я забил на взвешивания, ну а потом понеслось. Тем не менее, к весне удалось закрепиться на 87.7. Уже что-то, но это не то, чего я хотел добиться. Привычки работали, а вот сам процесс похудения рухнул. Я жрал все подряд и много. Не хватило силы воли. По факту, 7.5 кг ушли. Уже не плохо. Но мало.

В феврале 2022 года мне предложили вступить в чатик в телеграмме. Суть чата проста: сам назначаешь себе цену слова за вес к концу месяца, сам отписываешься или не отписываешься о результатах, если сделал — молодец, если нет, платишь другим участникам цену слова. На благотворительность переводить средства нельзя — это приятно, а должно быть неприятно.

Я начал с 87.7 и сказал что к 1 апреля я буду весить 84.9 или заплачу всем в общей сложности 50 тыс ₽. 20 марта я понял что вешу также 87 и дела идут скверно. Тем не менее за 10 дней я скинул 2.7 кг и зафиксировал 1 апреля 84.5 кг.

Следующей целью было — 82 кг. Случилось тоже самое. Только активно я худел 2.5 недели и сбросил за это время 3 кг. 1 мая я весил 81.9 кг. 1 июня я весил 79 кг, а 1 июля 75.5.

Сейчас вес пляшет от 75.5 до 77.5. До идеального веса осталось 2 кг, но все никак. В этом месяце я должен весить 73.9, но небольшие проблемы со здоровьем и загул на сладкое, возможно, не дадут это сделать. Ну придется заплатить 10 000₽. Хорошая цена за такой результат.

Что помогло похудеть по факту на 12.2 кг?

Первое. Стал радикально меньше есть сладкого. Есть миллиард роликов про вред сахара и хлеба. Я ими так себя зазомбировал, что проходя мимо сладкого я стал говорить себе: «К черту этот героин, это долбанный наркотик, держись от него подальше». Стал ходить как сумасшедший каждый день по 12 тыс шагов. Бывает и 25 и 30 тыс проходим. Если есть возможность идти — я иду. Всегда.

На этом всё. Помним ведь про силу воли? В этот раз я ее тратил только на одно направление — не есть много простых углеводов и много ходить. Никакого спорта, никаких других привычек. Мало сахора, отсутствие хлеба, много хотьбы, ежедневные взвешивания.

Второе. Сказал об этом всем родным и особенно маме. Когда я к ней приезжаю, она всегда кормит сладким. Однажды я не выдержал и сказал, что без проблем съем муравейник, но мне придется через неделю отдать 50 тыс ₽. Она сказала: «К черту муравейник за такие деньги».

Третье. Не сдаваться после микро срывов. Да они будут. Мы не идеальны, мы будем срываться, но главное вставать на весы и не врать себе. Только так.

Четвертое. Частенько не ужинал. Да калорий было меньше чем надо, да я это понимаю. Но ведь когда-то их было и больше. Плюс один день зажора спасал мою силу воли.

Кстати, с января я полностью перестал пить кофе и курить кальян. До этого я выпивал до 10 кружек кофе в день и до 10 кальянов выкуривал в неделю. Партнер подарил мне даже книгу на новый год «Как легко бросить курить». Ну я её прочитал и бросил курить кальян.

С едой также. По факту легко сбрасывать. Но вот задержаться в новом весе ой как не просто. Когда ты бросаешь курить по книге, там есть замечательная фраза, что это навсегда. Тут также. Ты говоришь себе, это навсегда. Теперь я всегда буду контролировать себя, не жрать все подряд, вообще есть разборчиво и контролить свой вес. Ибо я подвержен страшному заболеванию — ожирению.

Вам не нужны диеты чтобы похудеть (просто уберите сладкое и хлеб). Оставьте себе один день зажора — ибо сила воли не бесконечная. Когда начнете худеть фокусируйтесь только на этом, например, на еде. Кстати, спорт ведет к набору веса. Поэтому в активной фазе ходить в спорт зал не надо. Потом можно, но не в процессе. Начните нормально спать. Если не получается, через силу. Я себе говорил, если я не лягу, то скоро опять буду жирным чмом. И бежал спать. Расскажите всем подряд о своей целе: друзьям, знакомым, близким, особенно маме и бабушке, что вы боретесь со страшной болезнью — лишним весом, и вам нужна и от них помощь.

Сейчас я вешу 75 кг и понимаю что это ничего не значит. Откатиться обратно к 95 можно за пару месяцев. Недавно начал ходить в зал, подтягиваться и заниматься с тренером воркаутом. Это резко повысило аппетит. Пока не знаю что с этим делать. Видимо уменьшим нагрузку и буду заниматься по Куперу (книге, которую указывал выше). Ибо следующие 2-3 года будут решающими пока привычки не закрепятся условно в ДНК.

Худеть сложно, долго, изнурительно — вообще это борьба с собой и она ужасно трудная.

Но как только я теперь смотрю в зеркало, я себя реально люблю. И пофиг что там психологи говорят о том, что любить надо себя всегда и везде. У меня вот так. Главное не сорваться и не укатиться обратно. Поэтому борьба продолжается и то, что я скинул 20 кг за год — вообще ничего не значит ;)

П.С.

Зачем я это написал? Если у вас есть лишний вес и вы ненавидите себя, желаете похудеть и постоянно расстраиваетесь из-за того, что не получается похудеть, я вас прекрасно понимаю. Поэтому не сдавайтесь и системно побеждайте этот страшный недуг. Все получится!