Как женщине начать здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни – это систематический комплекс мероприятий, направленных на сохранение здоровья. Для женщины это еще и означает сохранение привлекательного внешнего вида в любом возрасте. И не стоит думать, что это важно только для артистов и публичных личностей. Осознанное отношение к здоровью и внешнему виду – это норма жизни любой женщины, которая в перспективе приведет к активному долголетию. Главные факторы здорового образа жизни женщины – это сбалансированное питание, физическая активность и устойчивая нервная система.
Кроме того, важно наличие любимого дела. Это может быть как работа, так и хобби. И не стоит забывать, что женщина – в первую очередь мать. А здоровье и благополучие ее ребенка напрямую зависит от здоровья самой женщины.
Если вы решили начать здоровый образ жизни, то в первую очередь откажитесь от пагубных привычек и приобретите полезные. Не следует думать, что это дорого, сложно и отнимает много времени, которого и так не хватает в стремительном ритме жизни. Если подходить к решению осознанно, то возможности всегда найдутся.
Правильное питание
Необходимо каждый день получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов. Для этого ваш рацион должен быть сбалансированным. Включите в него продукты, богатые клетчаткой, белками и сложными углеводами. В обед и ужин разделите тарелку условно на три части и две из них заполните овощами или гарниром из круп либо бобовых, а на одну часть должно приходиться нежирное мясо или рыба.
А вот количество животных, а тем более синтетических жиров сведите до минимума. И, наверное, не нужно лишний раз упоминать, что следует ограничить употребление мучного и сладкого.
Главные правила здорового питания:
1. Не сидите на жестких диетах, а время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.
2. Питайтесь по режиму. Не перекусывайте на работе или дома. Если отсутствует возможность полноценно пообедать, то съешьте банан или яблоко, выпейте стакан кефира или питьевого йогурта.
3. Никогда не наедайтесь до отвала. Выходить из-за стола надо с легким чувством голода.
4. Избавьтесь от привычки есть перед сном, особенно под телевизор.
5. Старайтесь не употреблять готовые магазинные продукты или полуфабрикаты. К ним относятся колбасы, сосиски, сардельки. Гораздо полезнее кусок запеченного мяса собственного приготовления.
Большая нагрузка для пищеварительной системы – это праздничные застолья. Постарайтесь проводить праздники не за столом, а на природе. Так вы и съедите меньше, и увеличите физическую активность.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки поддерживают высокий уровень жизненных функций. Это особенно актуально в наше время, когда большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, с помощью регулярных тренировок возможно улучшить сон, убрать лишний вес и привести в порядок все системы организма.
И тут самое время вам напомнить, что в наших магазинах на Wildberries и Ozon вы можете приобрести отличные товары для спорта. Это беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры, силовые скамьи и другие супер эффективные тренажеры. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, не обязательно выходить из дома!
Возьмите себе за правила:
1. Начинать утро с физзарядки. Нагрузки и продолжительность занятий увеличивайте постепенно.
2. Вместо поездок на автомобиле или общественном транспорте на короткие расстояния ходите пешком. Если вы работаете далеко от дома, то выйдите на две остановки раньше и пройдите это расстояние пешком.
3. Не забывайте о пользе прогулок перед сном. Всего 20 минут на свежем воздухе вечером, и у вас пройдет усталость после напряженного трудового дня, улучшатся обменные процессы в организме и нормализуется сон.
4. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком. Американские ученые доказали, что с каждой преодоленной ступенькой ваша жизнь продлевается на 4 секунды. А 70 ступенек сжигают 28 килокалорий.
5. Разнообразьте сидячую работу физкультминутками.
Отличный способ повысить физическую активность – это завести собаку. С питомцем нужно гулять два, а то и три раза в сутки. Так что собака ежедневные прогулки и физическую активность вам обеспечит!
Устойчивое состояние нервной системы
Для того чтобы сохранять устойчивое состояние нервной системы, важно научиться управлять стрессами и полноценно отдыхать. Стресс может спровоцировать некоторые заболевания, и не только нервной системы. Неблагоприятное эмоциональное состояние может вызвать желание предаться вредным занятиям, таким как переедание, употребление табака, злоупотребление спиртными напитками. А полноценный отдых и соблюдение режима дня поможет вашему организму восстанавливаться и предотвратить эмоциональное выгорание в профессиональной и семейной сферах.
Придя к решению начать здоровый образ жизни, полюбите себя. Помните, что заботиться о своем здоровье, уважать свое тело и боготворить свой ум – это естественное состояние любой современной женщины! Начните не «с понедельника», а прямо сейчас!
Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.
Берегите себя и свое здоровье!