реклама
разместить

Ежедневные здоровые привычки.

Ежедневные здоровые привычки.

Здоровье – это нормальное состояние любого живого организма, в том числе человека. Но, к сожалению, иногда оно подводит. Чтобы этого не допустить, нужно взять за правило полезные привычки. Как день начинается с утра, так и здоровье начинается с правильных утренних ритуалов, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовать ночной сон и в целом улучшить качество жизни. И здесь речь идет не только о физическом, но и эмоциональном, психическом здоровье. Если вы регулярно встаете «не с той ноги», чувствуете себя неважно, застряли в «дне сурка», значит, пришло время для перемен. Итак, семь привычек бодрого утра для продуктивного дня. Ведь, как известно, «как утро начнешь – так и день проведешь».

1. Вставайте пораньше

Ежедневные здоровые привычки.

Ранний подъем – хорошее начало дня, ведь чем раньше встанешь, тем больше успеешь. А все потому, что именно в ранние утренние часы ощущается жизненная энергия и прилив сил. Ложитесь спать в 21:00-22:00 и вставайте в 5:00-6:00, тогда на ночной сон у вас будут уходить необходимые 8-9 часов. Именно в 5-6 утра организм начинает готовиться к пробуждению. При этом происходит ускорение кровотока и обменных процессов, повышается температура тела.

Если вы привыкли просыпаться в 10:00, то начните перестроение плавно. Не нужно резко ставить будильник на 5:00. Приучайте организм к раннему пробуждению постепенно, каждый день просыпаясь на 10-15 минут раньше. А чтобы утром легче было встать, примите вечером теплый душ или расслабьтесь в ванне, проветрите комнату, не ешьте перед сном и не смотрите телевизор на ночь, чтобы оградить себя от негативной информации.

Когда вы привыкните вставать рано, делайте это не только в будние, но и в выходные дни. Старайтесь просыпаться не по звонку будильника, а самостоятельно. Если раннее пробуждение войдет у вас в привычку, то вы в течение дня будете чувствовать себя бодрее.

2. Улыбнитесь

Ежедневные здоровые привычки.

Сразу после пробуждения вспомните, когда вы просыпались в состоянии счастья. Может быть, это было утро перед поездкой в долгожданный отпуск на море? Или выход на новую интересную работу? А может это был день вашей свадьбы? Воскресите эти воспоминания и улыбнитесь. Улыбка задает хорошее настроение на целый день!

По той же причине на начинайте утро с просмотра гаджетов. Кто знает, какая информация вас там ждет? А может, она негативная, и тогда вы будете выбиты из колеи на целый день. Кроме того, просмотр новостных сайтов и социальных сетей занимает много времени, и может случиться так, что после пробуждения вы еще 15-30 минут пролежите в кровати. Лучше потратьте это драгоценное время на приятные утренние процедуры.

3. Выпейте стакан воды натощак

Ежедневные здоровые привычки.

После того, как встали, выпейте стакан теплой воды. Это советуют многие врачи и нутрициологи. Если пить простую воду вам неинтересно, добавьте ломтик лимона или кружочек огурца.

Вода, принятая натощак, выводит из организма токсины и шлаки. Ускоряется обмен веществ, что способствует более быстрому и комфортному похудению. Стимулируется выработка желудочных ферментов и улучшается перистальтика кишечника, за счет чего улучшается работа пищеварительного тракта. Организм лучше борется с различными инфекциями и болезнетворными бактериями. Кожа приобретает эластичность и упругость, исчезают прыщи. Кроме того, ежедневный утренний стакан воды поможет вам противостоять развитию заболеваний мочевой системы.

4. Сделайте зарядку

Ежедневные здоровые привычки.

Утренняя зарядка активизирует силы, приводит в баланс физическое, психическое и эмоциональное состояние. Только перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, переоденьтесь в спортивную одежду – это дисциплинирует.

Необязательно посвящать зарядке много времени – достаточно 5 минут разминки и 10-15 минут основного комплекса. Если же вам утром позволяет время, можете побегать на беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.

Если у вас еще нет дома этих тренажеров, то рекомендуем их приобрести в наших магазинах на Wildberries или Ozon. У нас большой выбор товаров для спорта, и вы обязательно найдете что-то подходящее для себя. Наши менеджеры всегда грамотно вас проконсультируют!

5. Проветрите комнату

Ежедневные здоровые привычки.

За ночь, особенно если вы спали при закрытых окнах, в комнате повысилась концентрация углекислого газа. В результате вы можете чувствовать усталость, разбитость и даже головную боль. Поэтому в любое время года открывайте окно утром и впускайте в комнату свежий воздух. Если зимой слишком зябко, просто перейдите на некоторое время в другое помещение и займитесь другими утренними ритуалами.

6. Займитесь водными процедурами

Ежедневные здоровые привычки.

Примите душ и умойтесь – это поможет прогнать остатки сна. Лучше, если душ будет контрастным, он дает телу ощущения легкости и невесомости и помогает быстро взбодриться. Также польза контрастного душа состоит в улучшении качества кожи, укреплении иммунитета, повышении эластичности сосудов, что уменьшает риск тромбозов. К тому же чередование потоков теплой и прохладной воды положительно влияет на работу сердца, давая ему тренирующие нагрузки.

О том, что по утрам нужно чистить зубы, даже лишний раз говорить не хочется – это и так все знают. Но не забудьте также воспользоваться зубной нитью, чтобы удалить остатки пищи из межзубного пространства. Это поможет завершить обработку десен и сделает ваше дыхание свежим на протяжении всего дня.

7. Позавтракайте

Ежедневные здоровые привычки.

Завтракать нужно обязательно, и отговорка «я худею!» здесь не работает, ведь тогда организм начнет запасать не энергию, а жировые клетки. А завтрак заряжает бодростью и энергией на весь день. При недостатке питательных веществ с утра вы днем будете чувствовать апатию, рассеянность и плохое настроение. Позавтракайте сытно, но не плотно, чтобы не ощущалась тяжесть в желудке. Лучше сочетать сложные углеводы с белками. Примерное меню на завтрак: овсяная каша, омлет и зеленый чай.

После того, как вы проснулись, совсем необязательно выполнять эти действия в том порядке, в котором мы их изложили. Ориентируйтесь на свое самочувствие и настроение. Но главное, чтобы эти привычки регулярно присутствовали в вашей утренней жизни. Тогда и со здоровьем все будет хорошо!

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

11
реклама
разместить
Начать дискуссию
Личный коуч в кармане: 5 эффективных промптов для Ai, о которых никто не говорит
Личный коуч в кармане: 5 эффективных промптов для Ai, о которых никто не говорит

Представьте, что у вас есть личный коуч, который работает 24/7, не устаёт, не просит зарплату и всегда готов помочь с любым вопросом. Думаете, такого не бывает? Тогда пора познакомиться с нейросетями, которые могут изменить вашу жизнь. Сегодня я расскажу о пяти мощных промптах, которые сделают искусственный интеллект вашим наставником, повысят вашу…

33
11
реклама
разместить
Список полезных привычек для жизни человека на каждый день
Список полезных привычек для жизни человека на каждый день

Последние годы я помогаю людям освобождать время от рутины и использовать его для личного роста, здоровья и полноценного отдыха. В этом тексте я расскажу о полезных привычках, которые можно внедрять постепенно, без стрессовой ломки привычного ритма.

11
Как мыслит дизайнер путешествий. Разбираем на примере тура на Сокотру
Как мыслит дизайнер путешествий. Разбираем на примере тура на Сокотру

Мы живём в эпоху экономики впечатлений. Проекты для зрителей постепенно уходят со сцены, на их место приходят проекты для участников — от слова «участие». Мощные впечатления рождаются только при условии непосредственного участия, а не наблюдения. Мы учимся управлять этим непростым процессом. Разрабатывая спецпроект на остров Сокотра, мы создаём что…

66
Что мешает экспертам двигаться вперёд: главный секрет для успешного старта года.

Каждый эксперт или предприниматель сталкивался с моментами, когда всё идёт не так, как хотелось бы. Планы откладываются, задачи не выполняются, а год начинает терять свою инерцию уже в январе.

33
Как успеть больше за меньшее время. Или что нужно знать о концентрации.

Знакомо ли чувство, когда день подошел к концу, а список дел так и остался незавершенным? Ведь вечно что-то отвлекает…

Как успеть больше за меньшее время. Или что нужно знать о концентрации.
22
Что делать, если ничего не хочется?
Что делать, если ничего не хочется?

Отсутствие желаний может быть вызвано различными факторами, такими как усталость, стресс, депрессия или просто отсутствие мотивации. Вот несколько возможных причин:

33
12 опасных мифов об ИИ, которые убивают российский бизнес в 2025 году

Пока ваши конкуренты наращивают маржу с помощью нейросетей, вы все еще верите в эти мифы? Разбираемся, какие заблуждения об искусственном интеллекте могут стоить вам места на рынке.

55
11
Про установки бедности и отношение к деньгам

🤑Отношение к деньгам и установки, связанные с ними, играют важную роль в нашей жизни. Бытует мнение, что наши убеждения и установки относительно финансов могут существенно влиять на наше финансовое благополучие.

Про установки бедности и отношение к деньгам
11
[]