Ежедневные здоровые привычки.

Здоровье – это нормальное состояние любого живого организма, в том числе человека. Но, к сожалению, иногда оно подводит. Чтобы этого не допустить, нужно взять за правило полезные привычки. Как день начинается с утра, так и здоровье начинается с правильных утренних ритуалов, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовать ночной сон и в целом улучшить качество жизни. И здесь речь идет не только о физическом, но и эмоциональном, психическом здоровье. Если вы регулярно встаете «не с той ноги», чувствуете себя неважно, застряли в «дне сурка», значит, пришло время для перемен. Итак, семь привычек бодрого утра для продуктивного дня. Ведь, как известно, «как утро начнешь – так и день проведешь».

Ранний подъем – хорошее начало дня, ведь чем раньше встанешь, тем больше успеешь. А все потому, что именно в ранние утренние часы ощущается жизненная энергия и прилив сил. Ложитесь спать в 21:00-22:00 и вставайте в 5:00-6:00, тогда на ночной сон у вас будут уходить необходимые 8-9 часов. Именно в 5-6 утра организм начинает готовиться к пробуждению. При этом происходит ускорение кровотока и обменных процессов, повышается температура тела.

Если вы привыкли просыпаться в 10:00, то начните перестроение плавно. Не нужно резко ставить будильник на 5:00. Приучайте организм к раннему пробуждению постепенно, каждый день просыпаясь на 10-15 минут раньше. А чтобы утром легче было встать, примите вечером теплый душ или расслабьтесь в ванне, проветрите комнату, не ешьте перед сном и не смотрите телевизор на ночь, чтобы оградить себя от негативной информации.

Когда вы привыкните вставать рано, делайте это не только в будние, но и в выходные дни. Старайтесь просыпаться не по звонку будильника, а самостоятельно. Если раннее пробуждение войдет у вас в привычку, то вы в течение дня будете чувствовать себя бодрее.

Сразу после пробуждения вспомните, когда вы просыпались в состоянии счастья. Может быть, это было утро перед поездкой в долгожданный отпуск на море? Или выход на новую интересную работу? А может это был день вашей свадьбы? Воскресите эти воспоминания и улыбнитесь. Улыбка задает хорошее настроение на целый день!

По той же причине на начинайте утро с просмотра гаджетов. Кто знает, какая информация вас там ждет? А может, она негативная, и тогда вы будете выбиты из колеи на целый день. Кроме того, просмотр новостных сайтов и социальных сетей занимает много времени, и может случиться так, что после пробуждения вы еще 15-30 минут пролежите в кровати. Лучше потратьте это драгоценное время на приятные утренние процедуры.

После того, как встали, выпейте стакан теплой воды. Это советуют многие врачи и нутрициологи. Если пить простую воду вам неинтересно, добавьте ломтик лимона или кружочек огурца.

Вода, принятая натощак, выводит из организма токсины и шлаки. Ускоряется обмен веществ, что способствует более быстрому и комфортному похудению. Стимулируется выработка желудочных ферментов и улучшается перистальтика кишечника, за счет чего улучшается работа пищеварительного тракта. Организм лучше борется с различными инфекциями и болезнетворными бактериями. Кожа приобретает эластичность и упругость, исчезают прыщи. Кроме того, ежедневный утренний стакан воды поможет вам противостоять развитию заболеваний мочевой системы.

Утренняя зарядка активизирует силы, приводит в баланс физическое, психическое и эмоциональное состояние. Только перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений, переоденьтесь в спортивную одежду – это дисциплинирует.

Необязательно посвящать зарядке много времени – достаточно 5 минут разминки и 10-15 минут основного комплекса. Если же вам утром позволяет время, можете побегать на беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.

Если у вас еще нет дома этих тренажеров, то рекомендуем их приобрести в наших магазинах на Wildberries или Ozon. У нас большой выбор товаров для спорта, и вы обязательно найдете что-то подходящее для себя. Наши менеджеры всегда грамотно вас проконсультируют!

За ночь, особенно если вы спали при закрытых окнах, в комнате повысилась концентрация углекислого газа. В результате вы можете чувствовать усталость, разбитость и даже головную боль. Поэтому в любое время года открывайте окно утром и впускайте в комнату свежий воздух. Если зимой слишком зябко, просто перейдите на некоторое время в другое помещение и займитесь другими утренними ритуалами.

Примите душ и умойтесь – это поможет прогнать остатки сна. Лучше, если душ будет контрастным, он дает телу ощущения легкости и невесомости и помогает быстро взбодриться. Также польза контрастного душа состоит в улучшении качества кожи, укреплении иммунитета, повышении эластичности сосудов, что уменьшает риск тромбозов. К тому же чередование потоков теплой и прохладной воды положительно влияет на работу сердца, давая ему тренирующие нагрузки.

О том, что по утрам нужно чистить зубы, даже лишний раз говорить не хочется – это и так все знают. Но не забудьте также воспользоваться зубной нитью, чтобы удалить остатки пищи из межзубного пространства. Это поможет завершить обработку десен и сделает ваше дыхание свежим на протяжении всего дня.

Завтракать нужно обязательно, и отговорка «я худею!» здесь не работает, ведь тогда организм начнет запасать не энергию, а жировые клетки. А завтрак заряжает бодростью и энергией на весь день. При недостатке питательных веществ с утра вы днем будете чувствовать апатию, рассеянность и плохое настроение. Позавтракайте сытно, но не плотно, чтобы не ощущалась тяжесть в желудке. Лучше сочетать сложные углеводы с белками. Примерное меню на завтрак: овсяная каша, омлет и зеленый чай.

После того, как вы проснулись, совсем необязательно выполнять эти действия в том порядке, в котором мы их изложили. Ориентируйтесь на свое самочувствие и настроение. Но главное, чтобы эти привычки регулярно присутствовали в вашей утренней жизни. Тогда и со здоровьем все будет хорошо!

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#утренняярутина #зож #долголетие #секретыздоровья #активнаяжизнь #мужскоездоровье #женскоездоровье #фитнес #правильноепитание #здоровыепривычки #мотивация #здоровьеженщины #фитнесдома #саморазвитие #спорт #здоровье #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory