ТОП упражнения для здоровых коленей

В последнее время болезни опорно-двигательной системы заметно «помолодели». Коленные суставы подвергаются значительным нагрузкам, поэтому с возрастом они подвержены деформации. Но если раньше люди начинали страдать болями в коленях в возрасте старше 55 лет, то теперь эти состояния наблюдаются у мужчин и женщин 40-летнего возраста. Также суставы повреждаются у молодых людей, чему способствуют спортивные или бытовые травмы: разрывы мышц, растяжения связок и переломы костей.

Коленный сустав имеет достаточно сложное строение. Он состоит из нескольких элементов, которые позволяют совершать человеку различные движения: ходить, бегать, прыгать, приседать. Также он окружен хрящами, связками, мышцами, сосудами, нервными окончаниями. Коленный сустав – достаточно крупное сочленение, и его повреждение отзывается порой сильной болью.

Пока колени не заболели, мы не придаем значения этой части опорно-двигательного аппарата. Но не нужно ждать болей – можно делать полезные упражнения для профилактики здоровья коленей в любой момент. Также эти упражнения можно делать в период реабилитации после перенесенных травм или операций для скорейшего восстановления, но только после консультации с врачом.

Лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и выполняйте движения, имитирующее езду на велосипеде. Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе нужно полностью. Повторите движения пять раз вперед и пять раз назад. Затем выполните такие же движения левой ногой, правая при этом должна находиться на коврике в согнутом положении, опираясь на ступню. Это упражнение поможет восстановить гибкость коленного сустава.

Лягте на живот на коврик, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Медленно согните правую ногу пяткой вверх до угла 90 градусов в коленном суставе. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-8 секунд и опустите ногу. Повторите упражнение 10 раз, а затем сделайте тоже самое левой ногой.

Лягте на спину на коврик и вытяните ноги. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов к полу. Используйте эластичную ленту, чтобы поднять ногу как можно выше. Пятка должна смотреть в потолок. Вы должны почувствовать натяжение в подколенной области. Зафиксируйтесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно опустите ногу. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы-сгибатели коленей.

Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги согните в коленях под прямым углом и поставьте стопы на пол. Выпрямите правую ногу и поднимите ее на максимальную высоту. Зафиксируйтесь в таком положении на две секунды, а затем медленно опустите ногу. Сделайте 12-15 повторов правой ногой, а затем повторите упражнение левой ногой. Сделайте три подхода.

Лягте на пол на коврик, согните ноги в коленях, прижмите пятки к полу. Поднимите правую ногу и разогните. Удерживайте ее в таком состоянии как можно дольше (около двух минут), а потом медленно опустите. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по пять подходов для каждой ноги.

Сядьте на пол на коврик и вытяните ноги вперед. Носки потяните вверх, а колени должны быть прижаты к полу. Потянитесь руками к кончикам пальцев ног. Зафиксируйтесь в этой позе и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы-сгибатели ног. И хотя в этом упражнении колени не задействуются напрямую, все-таки оно полезно для растяжения около коленных мышц.

Поставьте перед собой стул, возьмитесь руками за его спинку, ноги – на ширине плеч. Медленно согните правую ногу в колене и отведите пятку назад и вверх до прямого угла. Бедро при этом не отводите! Зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз правой ногой, а потом – левой. Всего сделайте три подхода.

Лягте на пол на коврик, выпрямите ноги. Затем правую ногу согните в колене и подтяните к животу. Задержите на весу как можно дольше (около двух минут). Вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой. Сделайте несколько повторений для каждой ноги.

Сядьте на стул, держите спину прямо. Между колен зажмите небольшой мячик. Удерживайте его в течение пяти секунд, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как напрягаются и расслабляются колени и мышцы голеней. Повторите упражнение пять раз.

Поставьте перед собой небольшую скамеечку (ступеньку) и встаньте прямо. Встаньте на нее сначала правой ногой, а потом подтяните и левую. Сойдите со скамейки сначала правой ногой, а потом левой. Повторите упражнение, начиная с левой ноги. Всего сделайте по 20 подходов для каждой ноги. Это упражнение можно выполнять в быстром темпе.

Разрабатывать коленные суставы можно и на тренажерах. Для этого подойдут спортивные скамьи и степы, которые вы можете купить в наших магазинах на Wildberries и Ozon. Наши товары сертифицированы и отвечают всем требованиям безопасности. Также можно выполнять упражнения, разработанные доктором Бубновским для облегчения движения суставов.

1. Активируется местное кровообращение.

2. Стабилизируется выработка синовиальной жидкости.

3. Укрепляются мышцы и связки вокруг коленных суставов.

4. Укрепляется позвоночник.

5. Снижается давление массы тела на больные колени.

6. Увеличивается амплитуда движений.

7. Болезненность уменьшается или полностью исчезает.

8. Улучшается общее самочувствие, повышается настроение.

Только помните о том, что тренироваться нужно регулярно, иначе пользы не будет. Не пытайтесь при первом же занятии перенапрячь колени, наращивайте нагрузки постепенно. Посвятите упражнениям для коленей 30 минут в день.

Даже если у вас поврежден только один коленный сустав, тренировать все равно нужно оба. Так кровоток будет распределяться равномерно, и это облегчит движения.

Вы также можете использовать тренажеры для восстановления колен. Их эффективность отметили уже больше сотни покупателей.

Помните о том, что выполнение упражнений не должно приносить вам дополнительную боль. Если болит сильнее, возможно, вы что-то делаете не так. В этом случае посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре.

Кроме физических нагрузок, профилактические меры включают исключение вредных привычек, правильное питание и контроль массы тела. Но если у вас уже есть проблемы с коленями, то перед тем, как приступать к выполнению упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#утренняярутина #зож #долголетие #секретыздоровья #активнаяжизнь #мужскоездоровье #женскоездоровье #фитнес #правильноепитание #здоровыепривычки #мотивация #здоровьеженщины #фитнесдома #саморазвитие #спорт #здоровье #контрольвеса #зожпп #еда #здоровыйобразжизни #famstory #фамстори #колени