ТОП 10 упражнений для диафрагмы Часть 2

Продолжаем тему, итак, большое количество проблем, спазмирующих диафрагму – травматические, структуральные, психосоматические, биохимические могут заставлять поджиматься диафрагму.

3. Писхосоматика. Поджатие диафрагмы психосоматического характера происходит от всех прожитых нами эмоций, думаю с этим все ясно.

4. Поджатие диафрагмы биохимического характера – это когда человек имеет вредные привычки. Печень постоянно фильтрует, спазмируется правый регион, где она находится, чтобы уберечь человека от дополнительной боли, соответственно, останавливается дыхание на правом куполе. Если человек имеет проблемы с пищевым поведением, то вполне может реагировать на это поджелудочная железа и диафрагма может вполне остановится с левого купола, с левой стороны.

В норме должно быть три фазы дыхания: фаза вдоха – наполняется живот, затем раскрываются ребра и после этого поднимаются верхушки легких, так дышат дети.

Понаблюдайте за собой или за своими близкими, вы сможете сразу увидеть, что у одного человека движется только правая сторона, другой человек дышит только животом, третий дышит только грудью.

Женщины, например, переходят на грудное дыхание, во время беременности и большинство женщин к трехфазному, нормальному дыханию родив не возвращаются.

Что же делать для того, чтобы расслабить диафрагму?

1. Расширение ребер (вторая фаза) – самое эффективное упражнение, которое поможет расширить спектр дыхания, увеличив его на 1-2 литра. Также это упражнение служит диагностическим методом, который позволит понять какой купол диафрагмы у вас не дышит.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони располагаем на нижних ребрах – правая ладонь на правых ребрах, левая – на левых.

Делаем вдох и сначала надуваем живот, а потом расталкиваем руки своими ребрами.

Важно: нужно постараться плавающими нижними ребрами, растолкать свои руки.

Напомню, что это упражнение может сделать не каждый, если ваш мозг уже не знаком с правым или левым куполом диафрагмы, вам первое время вообще будет трудно понять, как это ребрами расталкивать руки в разные стороны. Поверьте, если вы достаточное количество времени посвятите этому расталкиванию, то через какое-то время у вас включится правое и левый купол диафрагмы и у вас начет получаться. Именно в осознанности здесь и скрывается смысл.

2. Фактически повторяете первое упражнение, но с усилением. Вы создаете напряжение своими собственными руками, давим руками на ребра, сопротивляясь сами себе, расталкиваем ребрами руки. Это нужно для того, чтобы покачать диафрагму таким сопротивлением и показать мозгу, что данный регион и данная мышца существует.

Почему я говорю «дадите мозгу понять»? Потому что в кинезиологии существует такое понятие как «переобучение организма» и в тот момент, когда у вас что-то отключено и какая-то мышца не работает, мозг забывает о том, что она есть в цепи, поэтому в кинезиологии существует такое понятие, как вновь познакомить мозг с регионом.

3. Соединив первое и второе упражнение и использую вместо ладоней рук ремень, который мы также одеваем на нижние ребра, затягиваем его постепенно: сначала легонько затягиваем и стараемся раздвинуть его своим вдохом, потом еще сильнее затянули и проделываем то же самое, поэтапно усиливая давление ремня и сопротивление ребрами.

Польза данного упражнения в том, что оно позволяет не только снять спазм с диафрагмы, но еще включить слабую диафрагму. Это как раз подходит тем людям, которые жалуются на слабый вдох.

4. Если у вас спазмированы ножки диафрагмы и купола работают, но средняя часть не работает, а присуще это женщинам, у которых есть кесарево сечение и, которые рожали не один раз, они 100% перешли на грудное дыхание, то нужна тренировка срединной порции диафрагмы.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, берете небольшой грузик, например, 2кг блин от штанги и располагаете его на верхней части живота, область желудка.

Поднимаем груз животом: Вдох – живот поднимается, не на расширение ребер, как в предыдущих 1,2,3 упражнениях, а именно на поднятие живота.

Это упражнение будет также полезно мужчинам, которые только-только избавились от большого живота, оно очень хорошо расслабляет перикард и значит убирает угрозу инфаркта.

Происходит это за счет расслабления или приведения в тонус ножек диафрагмы, а как известно рядом с ней проходят центральные магистрали, пищевод, регургитация или изжога (обратный заброс) также зависят от спазмированности ножек диафрагмы, а значит и эту проблему можно решить данным упражнением. Напоминаю, что в переобучивании организма нужна осознанность и здесь она занимает 80% успеха.

5. «Кошечка» – это универсальное, комплексное упражнение, которое растягивает диафрагму и все мышцы кор. В нем мы тренируем не только диафрагму, но и зубчатые мышцы, работа идет с плавающими ребрами, а ребра крепятся у нас в грудным отделам позвонков, растягивается перикард.

Исходное положение: встаем на четвереньки, стопы вытянуты, руки согнуты в локтях, локти под плечами ладони вытянуты перед собой, голова опущена, создавая от кобчика до макушки прямую линию.

Прогибы: на вдохе изгибаем кошачью спинку, округляем спину на верх, кобчик подкручиваем, растягиваются задняя поверхность туловища, голова уходит вниз. На выдохе полностью прогибаетесь, кобчик смотрит на верх, живот уходит вниз, растягивается передняя поверхность туловища, затылок стремится к кобчику.

В ТОП 10 упражнений именно это упражнение стоит посередине, делайте его осознанно, особенно женщины.

Согласитесь, диафрагма – мышца серьезная, отвечающая за многие процессы. Для того, чтобы научиться расслаблять диафрагму, осознавая все внутренние процессы и проводить лечение самостоятельно, необходимо время для осмысления, поэтому с остальными упражнениями вы сможете ознакомится в заключительной части далее.

#докторворонцов #вселекарствавнутри #диафрагма #здоровьебезлекарств #здоровьебезхимии #остеопатия #кинезиология #женскоездоровье #мужскоездоровье