Вредные и полезные. Как избавляться и как приобретать привычки
Наш мозг и наше сознание выполняют одну, очень простую задачу – помогают организму адаптироваться к окружающему миру. К сожалению или счастью, это очень трудоемкий и сложный процесс. И требует огромное количество энергии. Поэтому, наш организм сформировал в процессе эволюции способность приобретать привычки. Которые упрощают нашу жизнь. А вот как приобретать полезные и избавляться от вредных – вы узнаете из этой статьи.
В основе поведения лежит два механизма, к которым у нас, как у людей, есть прямой доступ. Это наше поведение и потребляемые нами продукты. Корректируя оба эти фактора, можно как достигать больших результатов в работе и учебе, так и пустить жизнь под откос. Как ступить на путь продуктивности с использованием грибов и адаптогенов – рассказываем в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Как избавляться от вредных привычек
Вредные привычки – это ошибочно сформированные дезадаптивные механизмы. Простыми словами: человеку было плохо, и он использовал первое, что попалось под руку, чтобы быстро стало хорошо. Но принятое решение не решает проблему, а лишь позволяет «меньше её ощущать».
Паттерны вредных привычек и как от них избавиться
Поэтому, когда человек решает бросить курить, пить или покинуть деструктивные отношения, один из первых вопросов от КПТ психолога звучит в духе: «что курение/алкоголь/отношения вам дают?». И ответить на этот вопрос сходу непросто, потому как:
- Суть вредной привычки в том, чтобы максимально оградить человека от источника боли. Кто-то курит потому, что курение не дает расфокусировать внимание и бросаться на все дела подряд. Кто-то пьет, чтобы заглушить внутренние психические противоречия и тревоги. Кто-то хватается за смартфон едва раскрыв глаза утром, чтобы получить иллюзию контроля в виде прочтения новостей.
- Страх, тревога, прокрастинация, потребность во внимании даже ценой боли – все это живет внутри человека. Эти убеждения, подкрепленные опытом и предпринимаемыми действиями, запечатываются в памяти буквально прорастая в мозге в виде нейронных связей.
- Возникает закономерная психологическая и физическая связь. Я испытываю чувство «А», чтобы его не испытывать, я предпринимаю действия «Б». Отсюда логичный, но неправильный вывод. Чем эффективнее я предпринимаю действия «Б», тем лучше мне становится. И слово «лучше» – это уже про набор ощущений «В». Разрушение этих ошибочных связей – основа когнитивно-поведенческой терапии.
Как результат, фокус человек смещается на «Б» и «В», и то, насколько эффективно они помогают оградиться от проблемы «А». Они её даже не решают, ты просто меньше запариваешься на этот счет. И живешь в своем лучшем из миров.
Чем можно улучшить процесс избавления?
Избавление от вредных привычек сводится к смене фокуса внимания. С болью и трудом, но человек сперва учится смотреть на первопричину, на проблему «А», и уже тогда искать к ней пути решения. По новому, с ошибками и неприятными ощущениями. С болью и дискомфортом. Но можно немного сгладить этот путь. Ведь можно ходить по улице босиком, но большинство людей предпочитают обувь.
На пути избавления от проблем, мы скатываемся во вредные привычки, когда чувствуем дискомфорт. Стало тревожно или скучно – надо покурить, посидеть в соцсетях, передернуть третий раз на день, почитать новости, а если тревога и там, то накатить по 50, и будет хорошо. Или после рабочего дня засесть в танки/доту/готику 2, или с парой пива на диван и футбол/сериал/ставки. Один только дофаминовый детокс здесь будет спасением.
Все дело в глутамате – нейромедиаторе, который отвечает за подвижность мыслей. Он выделяется в большем количестве, когда речь заходит о чем-то значимом. И вызывает «копошение мыслей» или внутренний диалог. Чем предсказуемее и ровнее такой диалог, тем проще контролировать себя и свои поступки. И именно микродозинг красного мухомора помогает снять этот ворох ассоциаций и мыслей. Придерживаться выбранного пути в изоляции от демонов прошлого.
Как приобретать полезные привычки
В чем-то приобретать полезные привычки проще, чем избавляться от вредных. Но на самом деле эти процессы нельзя сравнивать, как нельзя сравнивать цвет и вкус. Если в случае с вредными привычками мы избавляемся от связей, то с полезными привычками – приобретаем их.
Механизм приобретения полезных привычек
Нейроны растут и развиваются при присутствии катехоламинов: дофамин, норадреналин, адреналин. А также при активном содействии серотонина. Суть в том, чтобы дать стабильный выброс этих элементов после определенных занятий. И сделать это системным элементом.
Поэтому, формирование полезных привычек зиждется на таких составляющих как:
- Понимание пользы. Вы сами прекрасно понимаете, что именно вы делаете и для чего это вам нужно. У вас есть четкое понимание, какую пользу хотите получить, и что именно приведет к этой пользе. Я отжимаюсь 15 раз в день не потому, что Вася сказал, а потому, что моя цель – мышцы и здоровье. Это здоровая система мотивации.
- Регулярность. Для формирования привычки нужен месяц, но это утрированный подход. Для формирования привычки нужен месяц регулярных и целеполагающих действий. Поэтому, вы занимаетесь новой привычкой каждый день. Пропуски допустимы, но не больше 1 дня за раз.
- Фундамент. Здоровый сон, питание, физическая активность. Это база, вокруг которой строится работа организма, биохакинг и от которой не уйдешь. С этим и формируются привычки.
Все эти действия вместе направлены на один важнейший фактор – рост и укрепление нейронных связей. Чем лучше растут нейронные связи, тем эффективнее приобретается привычка и тем глубже она врастает в вас, как в личность.
Как можно усилить приобретение полезных привычек
Ноотропные инструменты. Все, что положительно влияет на рост нейронов будет помогать вам формировать новые навыки и развиваться в них. Но есть пара секретов для того, как правильно загрузить работу мозга. А именно:
- Кофе и шоколад после выполнения задания. Если ваша новая привычка это: спорт, освоение иностранного языка или языка программирования, попытки улучшить физическое состояние организма… То пейте кофе и ешьте шоколад после занятий. Так выброс дофамина поможет укоренить знания и навыки в памяти.
- Чистый кофеин под руку с теанином. Сам по себе кофеин отлично повышает чувствительность к дофамину. Но, это разовый выброс, который мощно бьет по ЦНС. Теанин пролонгирует действие кофеина, и связка с ним действует в разы эффективнее.
- Ежовик гребенчатый. База в чистом виде. Ежовик запитывает рост БДНФ/НГФ факторов, помогая мозгу быстро и качественно наращивать нейроны и нейронные связи.
Поэтому, регулярные действия и целеполагание будут базой для приобретения полезных привычек. А перечисленные добавки и грибы ускорят и сделают процесс приобретения привычек более качественным.
Биохакинг привычек
Избавлять от вредных привычек и приобретать полезные – одинаково сложно. Самое главное, не пробуйте бросить сразу «всё плохое» или приобрести сразу «несколько положительных привычек». Так выше вероятность, что вы бросите оба процесса, не получив желаемой отдачи.
Также не надейтесь на быстрый результат. Приобретение привычек или избавление от них всегда будет занимать время и силы. Быстро можно только набрать ошибок ради опыта, но это деструктивный подход. Потратив немного времени на планирование – вы приобретете больший опыт. Как всегда, больше материалов о продуктивности, мозге, грибах и адаптогенах – в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!