реклама
разместить

Осознанное питание. Как научиться есть и получать удовольствие.

Осознанное питание. Как научиться есть и получать удовольствие.

В последнее время вошло в моду осознанное питание. И это как раз тот случай, когда мода предлагает нам воистину что-то разумное и полезное! Но что же это такое? Говоря простыми словами, это внимательное отношение к процессу приема пищи.

В большинстве своем люди не задумываются, что едят, зачем и почему. В стремительном ритме современной жизни культура питания давно утеряна. Мы не отдаем себе отчета, в том, что делаем, когда едим перед экраном телевизора или перед монитором ноутбука, когда перекусываем в машине по дороге на работу или на ходу, спеша на лекции в институте.

Чаще всего мы едим не потому, что голодны, а для того, чтобы снять стресс, побороть одиночество или просто занять себя чем-нибудь на досуге. Осознанное питание – альтернатива питанию бездумному, которое точно не приносит пользу организму.

Понятие осознанности пришло к нам из практики Дзен-буддизма, и значение его гораздо глубже, чем мы привыкли понимать. Осознанное питание помогает улучшить рацион, победить тягу к еде и в конечном итоге сбросить лишний вес. Если вы начнете его практиковать, то ваш подход к пище полностью изменится и станет более гармоничным и здоровым. К тому же вы научитесь получать удовольствие от еды без вреда фигуре!

Принципы осознанного питания

Осознанное питание. Как научиться есть и получать удовольствие.

Во время приема пищи вы должны контролировать ощущения, которые вызывают у вас те или иные продукты или блюда, следить за реакцией своего организма на еду. Ответьте себе на несколько вопросов:

  • Вкусная ли пища, которую вы употребляете?
  • Удовлетворены ли вы едой?
  • Испытываете ли чувство сытости?

Отвечая на эти вопросы, не нужно «растекаться мыслью по древу». Ответы должны быть лаконичными: «да» или «нет». Кстати, понятие «осознанное питание» включает в себя не только непосредственное употребление пищи, а также процесс покупки продуктов, приготовления и подачи блюд.

Осознанное питание – это не диета! Все, кто хотя бы раз в жизни пытался похудеть, знают, что по-настоящему эффективных диет не бывает. Даже если в первые недели и удается сбросить несколько лишних килограммов, то потом снижение веса тормозится. А когда вы прекращаете «сидеть на диете», то ненавистные килограммы набираются вновь.

Но придерживаться диеты постоянно нельзя – это вредно для здоровья, потому что организм недополучает необходимые питательные вещества. Исключение составляют диеты, которые назначает врач в связи с теми или иными болезнями. Осознанное питание же помогает «улучшить отношения с едой», сделав ее не своим врагом, а другом.

Осознанно питаться – это вовсе не означает всегда быть идеальным, то есть употреблять только «правильные» продукты, вести подсчет калорий, жиров, белков и углеводов, есть всегда в одно и то же время, не ужинать после 18:00 и не позволять себе перекусы. И ни в коем случае нельзя ругать себя, если вдруг отступили от принципов ПП (правильного питания)!

Осознанное питание. Как научиться есть и получать удовольствие.

Вот пример: вам захотелось сладкого. Не нужно сразу же в порыве бежать в кондитерскую, покупать килограммовый торт «Наполеон» и съедать его за один присест за просмотром любимого сериала. Вы не почувствуете вкуса еды, но зато будете корить себя за то, что объелись, и судорожно думать о том, что завтра с утра придется выходить на ненавистную пробежку, чтобы сжечь лишние калории. Такое поведение – стресс для организма!

Лучше поступите по-другому. Зайдите в кофейню и закажите кусочек того же торта «Наполеон». Съешьте его не спеша, наслаждаясь моментом. Ощутите, какая атмосфера вас окружает. Возможно, это приятный полумрак и ненавязчивая музыка. Или наоборот звуки «рабочей обстановки», когда на перекус в кофейню приходят сотрудники ближайших офисов и ведут деловые разговоры. В любом случае, вам должно быть приятно.

Поверьте, вам не захочется заказывать второй кусок торта. Вам будет достаточно и одного, но вы насладитесь им в полной мере! Это пример того, как вредный в общем понимании продукт может быть полезным как для физического, так и для психического здоровья.

Таким образом, вы должны прислушиваться к своему организму и осознанно подходить к выбору пищи, которую ваш организм требует в данный момент и в определенных количествах. Тогда даже не самые полезные продукты с точки зрения диетологов пойдут вам не во вред, а на пользу.

Но осознанное питание не отменяет спорт. Если после плотного перекуса вам захотелось немножко разгрузиться, то вы можете побегать на беговой дорожке или покрутить педали велотренажера. А приобрести их вы можете в наших магазинах на Wildberries и Ozon. Опытные консультанты расскажут вам о возможностях каждого тренажера и помогут сделать осознанный выбор.

Осознанное питание. Как научиться есть и получать удовольствие.

Как перейти на осознанное питание?

Решив перейти на осознанное питание, вы сделаете правильный выбор в пользу своего здоровья. Здесь важно понимать, что именно вы хотите съесть, в какое время возникло это желание, какое количество пищи вам нужно, по какому рецепту вы хотите приготовить блюдо и какие эмоции оно вам принесет. Вот несколько советов по переходу на осознанное питание:

Осознанное питание. Как научиться есть и получать удовольствие.

1. Постоянно прислушивайтесь к своему организму. Научитесь понимать, чего он хочет в конкретное время, и давайте ему это.

2. Во время еды «находитесь в моменте». То есть не отвлекайтесь на другие дела, а только ешьте и получайте удовольствие от приема пищи. Почувствуйте, как раскрываются все нюансы блюд.

3. Старайтесь питаться разнообразно. Пробуйте новые продукты, экспериментируйте с новыми рецептами приготовления блюд. А потом анализируйте: что понравилось и почему, а что не понравилось. И отсекайте все лишнее!

Переход к осознанному питанию не всегда дается легко. Ваш мозг поначалу будет цепляться за привычные модели пищевого поведения. Поначалу вы, выходя из-за стола, можете испытывать чувство голода или наоборот – угрызения совести из-за того, что съели лишнее. Поэтому важно понять, что осознанное питание ничего, кроме пользы для здоровья не приносит. Тогда и переход к нему станет проще и приятнее.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарии и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

11
реклама
разместить
Начать дискуссию
Личный коуч в кармане: 5 эффективных промптов для Ai, о которых никто не говорит
Личный коуч в кармане: 5 эффективных промптов для Ai, о которых никто не говорит

Представьте, что у вас есть личный коуч, который работает 24/7, не устаёт, не просит зарплату и всегда готов помочь с любым вопросом. Думаете, такого не бывает? Тогда пора познакомиться с нейросетями, которые могут изменить вашу жизнь. Сегодня я расскажу о пяти мощных промптах, которые сделают искусственный интеллект вашим наставником, повысят вашу…

33
11
реклама
разместить
Что мешает экспертам двигаться вперёд: главный секрет для успешного старта года.

Каждый эксперт или предприниматель сталкивался с моментами, когда всё идёт не так, как хотелось бы. Планы откладываются, задачи не выполняются, а год начинает терять свою инерцию уже в январе.

33
6 фатальных ошибок, которые я понял спустя 8 лет в бизнесе.

Ошибки — это цена, которую ты платишь за успех.

6 фатальных ошибок, которые я понял спустя 8 лет в бизнесе.
11
Нейроспринты — инструмент планирования, который помогает двигаться к целям системно, гибко и без перегрузок.
Нейроспринты — инструмент планирования, который помогает двигаться к целям системно, гибко и без перегрузок.

Меня зовут Мария, я тренер по нейроинтеграции, и уже два года для достижения своих целей я использую метод нейроспринтов. Это метод гибкого планирования, разработанный в Институте нейроинтеграции Катерины Ленгольд, основан на коротких 3-недельных циклах.

22
30 вопросов, которые изменят вашу жизнь в 2025 году

2024 год показал, как быстро может измениться всё вокруг. Пора перестать ждать идеального момента и начать осознанно проектировать жизнь. 30 глубоких вопросов, которые заставят вас остановиться, подумать и понять — чего вы действительно хотите от 2025 года. Без токсичного позитива и пустых обещаний

1212
Что делать, если ничего не хочется?
Что делать, если ничего не хочется?

Отсутствие желаний может быть вызвано различными факторами, такими как усталость, стресс, депрессия или просто отсутствие мотивации. Вот несколько возможных причин:

33
Что можно называть ИИ-агентом, а что просто автоматизацией?
Что можно называть ИИ-агентом, а что просто автоматизацией?
Про установки бедности и отношение к деньгам

🤑Отношение к деньгам и установки, связанные с ними, играют важную роль в нашей жизни. Бытует мнение, что наши убеждения и установки относительно финансов могут существенно влиять на наше финансовое благополучие.

Про установки бедности и отношение к деньгам
11
[]