Бег для здоровья: с чего начать и как не бросить.
Бег – это естественное занятие человека с древних времен. Именно бег был основным видом состязаний на античных Олимпиадах! После пробежек ощущается особый прилив жизненных сил. Во время бега в работу включены мышцы, связки и суставы. И хотя при беге используются практически те же движения, что и при ходьбе, в первом случае присутствует так называемая «фаза полета», когда человек на несколько мгновений полностью отрывается от земли.
В чем польза бега для здоровья?
Бег трусцой, или джоггинг сегодня стал популярным занятием. Люди бегают на стадионах, в парках или вокруг своего дома. Для одних джоггинг давно стал привычным занятием, без которого они просто не могут обойтись. Другие бегают для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, а третьи – чтобы сбросить лишние килограммы.
Бег улучшает работу легочной системы, повышает эффективность газообмена, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время бега в ткани поступает больше кислорода, меняется кислородный и биохимический состав крови, и организм эффективно очищается от шлаков. Также это отличная профилактика болезней сердца.
Регулярные пробежки способствуют укреплению иммунной системы. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам. А при появлении злокачественных клеток организм активнее включается в борьбу с ними.
Бег способствует перестройке костей, поэтому в повседневной жизни у человека снижается риск травм. Во время пробежек работают все основные группы мышц, ускоряется обмен веществ и тратится энергия, что способствует похудению и обретению красивой фигуры.
Во время бега выделяются специальные вещества, которые нормализуют работу нервной системы и повышают активность мозга. А гормоны эндорфины, дофамин и серотонин предотвращают депрессии и улучшают настроение. Кроме этого, регулярные пробежки снимают головные боли, избавляют от бессонницы, повышают выносливость и работоспособность, а также замедляют процессы старения организма.
Как подобрать правильную экипировку?
Прежде, чем вы займетесь бегом, вам необходимо подобрать соответствующую экипировку. Она должна быть правильной! В первую очередь это удобные кроссовки. Не имиджевые, а беговые – с толстой подошвой, которая хорошо пружинит в области пятки.
Если бегаете летом, то вам понадобится свободная футболка и шорты, а если зимой, то спортивный костюм из термоматериала. Одежда должна быть из натуральных тканей, которые хорошо отводят пот.
Сколько по времени нужно бегать?
Бег должен стать для вас непрерывным методом тренировки, только тогда от него будет существенная польза. Рекомендуется бегать в равномерном темпе в течение 30-60 минут, если вы тренируетесь два раза в неделю. Если же вы бегаете один раз в неделю, то тренировка должна увеличиться до 90-120 минут. Это время оптимально для поддержания здоровья организма. Для оздоровительной тренировки не рекомендуется превышать это время, иначе вместо пользы вы нанесете вред организму.
Как начать бегать по утрам?
Утренние пробежки полезны для здоровья – это известно всем. Однако не каждый может заставить себя рано утром выбраться из теплой постели, надеть спортивную одежду и выбежать на улицу. И это потому, что в обществе утренние пробежки, несмотря на их распространение, все еще считаются непосильным занятием, чуть ли не подвигом. Поэтому, чтобы начать бегать, нужно изменить отношение к этому занятию, видя в нем в первую очередь удовольствие и пользу для здоровья.
Утренние пробежки дают уникальную возможность насладиться видами и звуками пробуждающейся природы, погрузиться в свои ощущения, побыть наедине со своими мыслями и обдумать планы на день. Конечно, бегать лучше по паркам, аллеям и лесопарковым зонам, где чистый воздух. Пробежки по обочинам дорог – плохое решение, так как там воздух загазованный и, кроме того, это может быть опасным.
Итак, что дают утренние пробежки:
- формируют тело;
- укрепляют здоровье;
- создают гармонию в душе;
- помогают казаться героем в глазах друзей и близких.
Бег по утрам – самый дешевый метод формирования тела и укрепления здоровья. По мнению спортивных врачей, если бегать каждый день всего по три минуты, то можно легко сбросить 2-4 лишних килограмма.
После двух недель регулярных тренировок вы заметите, что мышцы ваших ног подтянулись и обрели упругость. Такие трансформации тела неизменно повышают самооценку. Таким образом, бег по утрам будет приносить вам радость!
Можно ли бегать по вечерам?
Вечерние пробежки тоже полезны для здоровья. Они уравновешивают симпатическую и парасимпатическую нервные системы, что нормализует сон. Чтобы достичь наиболее благоприятного эффекта, нужно выходить на вечернюю пробежку не позже, чем за два часа до отхода ко сну.
Если же вы не хотите бегать на улице, то можете приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Мы предлагаем приобрести этот тренажер в наших магазинах на Wildberries или Ozon. Если затрудняетесь с выбором, то вам помогут наши грамотные и опытные консультанты.
Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.
Берегите себя и свое здоровье!
#женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #активнаяжизнь #долголетие #секретыздоровья #здоровыепривычки #контрольвеса #здоровыйобразжизни #здоровыепривычки #спортнормажизни #спортдлявсех #долголетие #советыпоздоровью #похудение #полезныесоветы #тренды #полезныепривычки #бег #беговаятренировка #бег
Я Руслан, разработчик 1С в Programming Store. Делюсь своими мыслями о важности спорта в жизни айтишника, а также личными успехами, которых я достиг в том числе с помощью физической активности.
Почти не болеют, худеют с помощью ИИ и проводят зумы, пока бегают на дорожке: эти и другие интересные факты мы узнали о владельцах российского бизнеса. 🧐
Итак, какие же доказательства помогут вам подтвердить, что работы выполнены, а услуги оказаны? Исходя из моего опыта, это (сохраняйте, пригодится):
🤑Отношение к деньгам и установки, связанные с ними, играют важную роль в нашей жизни. Бытует мнение, что наши убеждения и установки относительно финансов могут существенно влиять на наше финансовое благополучие.
🥲Депрессия – это аффективное расстройство, сопровождающееся стойким подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений. Она является самым распространенным психическим расстройством, и вероятность её развития в течение жизни колеблется от 22 до 33%.
Информационный шум, бесконечные потоки генерируемого контента формируют пространство, в котором становится все труднее захватывать и удерживать внимание аудитории, вызывать ее доверие. Как быть и что делать в такой непростой ситуации, за счет чего устойчиво удерживать профессионализм, повышать наглядность, становиться убедительнее иных игроков рынк…
За свою карьеру финансового советника я провел более 1000 личных финансовых планов, и могу с уверенностью сказать: проблемы с деньгами редко связаны только с математикой. Даже у людей с высокими доходами и внушительным капиталом я регулярно наблюдаю те же психологические паттерны: страх денег, неверные установки, ограничивающие убеждения.
Вы когда-нибудь мечтали сбросить пару килограммов, не отрываясь от работы? Теперь это реальность: беговые дорожки для офиса стремительно ворвались в нашу жизнь, заявляя о себе как о новом способе оставаться активным в рабочее время.
Главное чтобы не было противопоказаний, а то бег не всем подходит. Даже не беговых дорожках многим советуют ходить, а не бегать. Вообще кардио тренировки можно разными способами делать, так что советую попробовать разное и выбрать свое)