Бег для здоровья: с чего начать и как не бросить.

Бег – это естественное занятие человека с древних времен. Именно бег был основным видом состязаний на античных Олимпиадах! После пробежек ощущается особый прилив жизненных сил. Во время бега в работу включены мышцы, связки и суставы. И хотя при беге используются практически те же движения, что и при ходьбе, в первом случае присутствует так называемая «фаза полета», когда человек на несколько мгновений полностью отрывается от земли.

Бег трусцой, или джоггинг сегодня стал популярным занятием. Люди бегают на стадионах, в парках или вокруг своего дома. Для одних джоггинг давно стал привычным занятием, без которого они просто не могут обойтись. Другие бегают для того, чтобы поддерживать тело в тонусе, а третьи – чтобы сбросить лишние килограммы.

Бег улучшает работу легочной системы, повышает эффективность газообмена, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время бега в ткани поступает больше кислорода, меняется кислородный и биохимический состав крови, и организм эффективно очищается от шлаков. Также это отличная профилактика болезней сердца.

Регулярные пробежки способствуют укреплению иммунной системы. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам. А при появлении злокачественных клеток организм активнее включается в борьбу с ними.

Бег способствует перестройке костей, поэтому в повседневной жизни у человека снижается риск травм. Во время пробежек работают все основные группы мышц, ускоряется обмен веществ и тратится энергия, что способствует похудению и обретению красивой фигуры.

Во время бега выделяются специальные вещества, которые нормализуют работу нервной системы и повышают активность мозга. А гормоны эндорфины, дофамин и серотонин предотвращают депрессии и улучшают настроение. Кроме этого, регулярные пробежки снимают головные боли, избавляют от бессонницы, повышают выносливость и работоспособность, а также замедляют процессы старения организма.

Прежде, чем вы займетесь бегом, вам необходимо подобрать соответствующую экипировку. Она должна быть правильной! В первую очередь это удобные кроссовки. Не имиджевые, а беговые – с толстой подошвой, которая хорошо пружинит в области пятки.

Если бегаете летом, то вам понадобится свободная футболка и шорты, а если зимой, то спортивный костюм из термоматериала. Одежда должна быть из натуральных тканей, которые хорошо отводят пот.

Бег должен стать для вас непрерывным методом тренировки, только тогда от него будет существенная польза. Рекомендуется бегать в равномерном темпе в течение 30-60 минут, если вы тренируетесь два раза в неделю. Если же вы бегаете один раз в неделю, то тренировка должна увеличиться до 90-120 минут. Это время оптимально для поддержания здоровья организма. Для оздоровительной тренировки не рекомендуется превышать это время, иначе вместо пользы вы нанесете вред организму.

Утренние пробежки полезны для здоровья – это известно всем. Однако не каждый может заставить себя рано утром выбраться из теплой постели, надеть спортивную одежду и выбежать на улицу. И это потому, что в обществе утренние пробежки, несмотря на их распространение, все еще считаются непосильным занятием, чуть ли не подвигом. Поэтому, чтобы начать бегать, нужно изменить отношение к этому занятию, видя в нем в первую очередь удовольствие и пользу для здоровья.

Утренние пробежки дают уникальную возможность насладиться видами и звуками пробуждающейся природы, погрузиться в свои ощущения, побыть наедине со своими мыслями и обдумать планы на день. Конечно, бегать лучше по паркам, аллеям и лесопарковым зонам, где чистый воздух. Пробежки по обочинам дорог – плохое решение, так как там воздух загазованный и, кроме того, это может быть опасным.

Итак, что дают утренние пробежки:

Бег по утрам – самый дешевый метод формирования тела и укрепления здоровья. По мнению спортивных врачей, если бегать каждый день всего по три минуты, то можно легко сбросить 2-4 лишних килограмма.

После двух недель регулярных тренировок вы заметите, что мышцы ваших ног подтянулись и обрели упругость. Такие трансформации тела неизменно повышают самооценку. Таким образом, бег по утрам будет приносить вам радость!

Вечерние пробежки тоже полезны для здоровья. Они уравновешивают симпатическую и парасимпатическую нервные системы, что нормализует сон. Чтобы достичь наиболее благоприятного эффекта, нужно выходить на вечернюю пробежку не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Если же вы не хотите бегать на улице, то можете приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Мы предлагаем приобрести этот тренажер в наших магазинах на Wildberries или Ozon. Если затрудняетесь с выбором, то вам помогут наши грамотные и опытные консультанты.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!

#женскоездоровье #спорт #здоровье #фитнес #фитнесдома #зож #здоровьеженщины #фитнессоветы #активнаяжизнь #долголетие #секретыздоровья #здоровыепривычки #контрольвеса #здоровыйобразжизни #здоровыепривычки #спортнормажизни #спортдлявсех #долголетие #советыпоздоровью #похудение #полезныесоветы #тренды #полезныепривычки #бег #беговаятренировка #бег